一、準媽媽整個孕期建議增重多少？

準媽媽理性的增重值要根據BMI來計算，BMI是衡量身體肥胖程度的標準計算方法。

計算公式：BMI=體重（kg）÷ 身高的平方（m²）

偏瘦的準媽媽：建議增重12-18kg

BMI在正常範圍：建議增重11-16kg

孕前超重的準媽媽：建議增重7-11kg

二、孕期不同階段的增重建議

孕早期：體重每月增加1~2kg

孕中期：增重加速期，體重每週增加0.5-0.7kg，懷孕4-6個月增加5.5-6.5kg

孕晚期：增重減緩期，體重每週增加0.5kg，3個月的總量建議控制在3.5-4.5kg

三、孕期的體重都長哪了？

按整個孕期增重13kg來分佈

1、血液組織液約3.5kg

2、胎兒約3.5kg

3、子宮及乳房約1.8kg

4、胎盤約0.5kg

5、羊水約0.5kg

6、母體約3.2kg

準媽媽不要太擔心自己的身材走樣，建議準媽媽們給自己制定一個飲食計劃，科學合理安排食物的配比，同時也可以適當運動，運動除了可以促進睡眠，還能夠減少準媽媽身上多餘的脂肪量。做孕期運動的前提是，定期產檢後，醫生跟準媽媽說沒有問題，可以鍛鍊的情況下進行，一定要遵醫囑！

我反正重了整整10斤，腰圍長了足足20公分，如果你擔心太胖了，可以除了多走動外，六個月後就儘量控制肉的進食，鈣片也少吃點，不是缺儘量不吃，牛奶也選擇有機低脂的，各種維生素可以繼續吃。。。。

我覺得懷孕後也不能暴飲暴食，吃飽就行了。不要說懷孕就使勁的吃，真的不要太補，營養均衡就行。現在生活水平提高了，平常吃就很營養，沒必要特別補。

你好，根據你提出的問題史醫生之前就有寫過和這個相關的文章。這裡你可以根據我給你的表格自行進行對照一下。

首先根據體重指數的不同，孕期體重增長的範圍也有不同。[BMI指數=體重（KG）÷身高（m）²]您可以根據我給的公式計算出你的BMI指數，對照下面的表格進行檢視：

孕期應該需要建立健康的飲食習慣，如果之前沒有健康飲食的孕媽需要注意了，趕緊進行調整。但也是有特殊原因的孕媽可能是要多補充營養的，比如基礎營養狀態不佳、低齡孕媽、多胎妊娠、妊娠間隔時間過短、營養吸收不良或者有寄生蟲感染的女性等，這些孕媽對營養的需求量都大，需要進食獲取更多的營養。

關於吃，需要注意的不多，別吃對身體有害的食物就行，比如孕期避免食用大量的動物肝臟避免攝入過量的維生素A或者視黃酸，還有少吃點汞含量高的魚有些魚體內汞含量高可能對胎兒有神經毒性，還有一些含有咖啡因、草本茶之類富含多酚的食物需要注意這些會對胎兒造成影響。

史醫生小提示：最好可以保證每天都有≥30分鐘的中強度運動，有助於孕媽和胎兒的身心健康。

每個孕媽媽的體質不同，所以在孕期對於體重增長的要求也就不一樣，關鍵要看這個指標：體質指數（BMI）。

體質指數是衡量一個人身體肥胖程度的重要指標，其計算公式為：

BMI=體重（kg）/身高2（m2）

妊娠前BMI指數18.4以下的準媽媽屬於小龍女型（偏瘦型），體重增加目標12.5~18KG，需要關注飲食結構，確保營養均衡，防止營養不良。

妊娠前BMI指數18.5~24.9之間的媽媽屬於標準型，體重增加目標11.5~16KG左右即可，平時注意不要讓體重急劇增長哦，並適度運動。

妊娠前BMI指數25~29.9的媽媽屬於偏胖型，體重增加目標7~11.5KG，對於這部分準媽媽，需要進行體重管理。

妊娠前BMI指數30以上的媽媽屬於肥胖型（楊貴妃型），體重增加目標5KG就OK了，必須進行更加嚴格的體重管理。

一般而言，孕早期準媽媽體重增長1~1.5KG，佔全孕期增重的8%~20%；孕中期則每週增加0.25~0.35KG；孕晚期每週增加0.5KG。

具體到懷孕5個月孕媽媽的標準體重是多少？請看下錶，需要根據孕媽媽您的孕前的體重和身高計算出體質指數，然後在對照下面的表格計算您具體孕周的標準體重。

如果是雙胎或多胎妊娠的孕媽媽呢，您就需要諮詢您的產科醫生，併合理增重。

孕期體重多漲點或者少漲點有什麼關係呢？

從寶寶健康角度而言，孕媽媽體重增加過多與超胎齡兒、孕期糖尿病、早產、剖腹產、兒童肥胖有關，相反孕媽媽體重增加過少對寶寶也有很多不利影響，如低出生體重兒、低於胎齡兒、早產等。

所以，孕媽媽在孕期體重增加的量一定有一個標準範圍，在這個範圍內的孕媽咪不發生任何妊娠併發症且娩出正常新生兒的機率最高。

首先我們要弄清楚孕期增加的體重都長到了哪裡。隨著胎兒的不斷長大，羊水和血液逐漸增多，加上子宮、胎盤以及胎兒本身的重量等等，標準體重者在孕期一般總增重10-15kg左右都是正常的。

懷孕五個月屬於孕中期，這時候是胎兒迅速增長的時期，孕婦需要攝入豐富的營養才能夠滿足胎兒生長髮育的需要，但是營養豐富不代表就可以胡吃海喝，盲目增重不僅會不利於產後恢復身材，也會讓胎兒增重過多導致8斤以上的巨大兒，給媽媽帶來妊娠併發症和難產的風險。所以整個孕期都要合理飲食，少吃多餐，脂肪攝入不要過多。如果孕媽是標準身材，那麼孕中期（懷孕4個月-6個月）的體重最好是控制在每週增加0.3-0.5kg左右，總共增加5kg最為合理。

不過根據每個人孕前體重不同，孕期增重的建議範圍也有所不同，可參考如下表格：

不知你五個月體重一共增加了多少，總之一定要堅持少食多餐，粗細搭配，適度鍛鍊，合理攝入脂肪和糖分，孕中期總體重增加控制在5-6kg，寶寶差不多能長到6斤左右，剛好適合順產，媽媽也不會有產後肥胖的苦惱。

每個人懷孕的時候體重增長的情況是不一樣的，有很多人擔心寶寶個子太小，會不會影響到智力。但其實一般情況下，胎兒小，這裡沒有什麼影響，家長們可以不用擔心，這種個子小可以後天透過營養來補充。

媽媽們在懷孕五個月之後體重多少才算正常？

一般在妊娠12周之前，懷孕的女性體重沒有明顯的變化。在懷孕第13周之後，平均每個星期的體重會增加三百五十克，直到妊娠足月時，體重平均增加12.5kg。所以寶寶在發育到第五個月的時候體重會增加350克左右。

懷孕五個月的媽媽們在飲食上面應該有什麼禁忌？

懷孕期間，不同的週期媽媽們選擇的食物應當不一樣，攝入的營養成分以及含量也有所不同。

在孕期第五個月的時候應當補充80到90克的蛋白質，200到三百千卡的能量，比如肉類堅果類。還有維生素ａ維生素ｄ。五個月大的寶寶的骨骼系統開始發育成熟，所以媽媽們在此期間應該多補充鈣。

十八週+負增長四斤，吃不下睡不好上次檢查已經貧血了。啥好的都吃不下天天喝雜糧粥還有乳糖不耐症也不能喝孕婦奶粉，前幾天才買了零乳糖的牛奶還行喝了沒拉稀堅持喝到生產吧！

對於孕婦來說，體重管理也是非常重要的一項內容，體重管理的重要時期，主要在孕中期，在孕五個月的時候，體重增長應該不超過五公斤，整個孕期的體重增長不要超過15公斤，超過15公斤之後算是體重增長過快，會對身體帶來不良的影響。

對女性來說，在孕期體重大幅度增加，對於他們來說是致命性的損傷，體重增加之後不僅會使得自己的形體變形，更重要的是對於身體健康也會帶來不小的影響，孕五個月的時候，體重增加到多少才是最正常的範疇呢?要怎麼樣做才能夠讓孕期的體重控制在正常範圍內?

1，很多人覺得懷孕之後就要開始大吃大喝，這樣才能夠讓胎兒吸收到自己食物的營養，其實這種說法是錯誤的，孩子在媽媽肚子裡的時候，對於營養的吸收是非常有限的，所以在孕早期和中期應當適當的控制自己的飲食，不要讓體重一下子增長太快。

2，到孕五個月的時候，胎兒的需求應該達到了最高峰，這時候的體重最好增長不要超過七公斤，超過七公斤之後的話，孕晚期還會有更大幅度的增長，如果孕中期不注意體重控制，很容易會使得孕晚期的體重超標。

3，從科學養生的角度來說，整個孕期體重增加不應該超過15公斤，如果超過15公斤的話，對於孕婦來說是體重超標了，需要及時的控制體重並且採取措施。否則很容易會出現妊娠高血壓或者是糖尿病。

孕期很多孕婦會覺得自己的胃口變好了，這時候應當對自己的胃口進行適當的控制，只有控制好體重之後，才會使得胎兒的健康發育得到保障，尤其是孕中期，對於營養的需求和胃口都在逐步的增加，如果這時候攝入的食品多數是一些高糖分高熱量的食物，體重增長也不足為奇。此外在孕中期也是可以做一些適當的體育運動的，比較常見的有慢走或者是游泳，這兩種都能夠快速消耗卡路里，使得體型恢復到正常狀態。

我一直是一個微胖的身材，孕期體重增長的也是很快，醫生每次都給我保健冊上大大地寫上“控制體重”四個字，我每每看到都很尷尬。

但是我回家控制飲食和運動的情況下，我的體重控制仍然不是很理想。我老公說，不要有太大心理負擔，每個人體質不一樣，只要沒有不舒服，指標正常就不要因噎廢食。你吃這麼點東西寶寶營養跟不上怎麼辦。

於是我在老公的退堂鼓之下，又吃了起來哈哈哈。體重還是一如既往，沒有增長很快，也就這麼保持下來了。

當然我的是反面教材，孕媽在孕期控制體重還是很重要的，這關係到一系列的孕期易發的症狀，比如高血壓、糖尿病以及影響之後的順產等等。

總而言之，控制體重，不容忽視！

孕前的BMI指數影響孕期的體重增長標準。孕媽可以根據自己的指數計算孕期正常的體重增長標準。

BMI=體重（千克）/身高（米）²

比如媽媽的孕前體重是55千克，身高1.6米，BMI=21.48

BMI≤18屬於偏瘦型，整個孕期體重增加目標為12-15千克

24≥BMI＞18屬於標準型 ，整個孕期體重增加12千克左右

BMI≥24屬於偏胖型，整個孕期體重增加應該在7-10千克之間

1-3個月變化不大

由於早孕反應和胎兒尚小，體重變化不大，甚至不增反降

4-6個月穩步上升

是寶寶快速生長的一個階段，體重上升非常快。這期間，正常是每兩週增加1千克左右。但有些孕媽也不是穩步上升的，有可能某一週增長特別快，之後幾周維持，這都不用太擔心，每個寶寶生長不一樣，只要總體正常就可以了。

7-9個月迅速增長

孕晚期是寶寶成長最快的時期，這段時間孕媽媽即使沒怎麼吃東西，體重照樣會上升的很快。這一階段的媽媽要嚴格控制體重，要控制在每週500g左右。當然確實不容易。

最後西米媽說，孕期控制體重，還是得管住嘴邁開腿。不變真理。

少食多餐，不要吃太飽，保持食物多樣性。

粗糧細糧搭配，蛋白質、水果搭配營養均衡。

適量運動，保持平衡。

西米媽，健康管理師，收納師。

分享健康育兒知識，關注西米媽，每天學習一點點，一起學做好媽媽~

“補”，是每個孕媽媽逃不過的字。

自從肚子裡多了個小生命，身邊就有人使勁傳授“經驗”：一個人吃兩個人補，懷孕就要多吃點，否則寶寶沒營養！

其實，“多吃”是出於好意，但未必就是好事！因為“補”後面還有一個“坑”——體重增長過多過快！

首先，孕媽媽要知道：你增加的體重，並不是都會長到胎寶寶身上！

一般來說，孕媽媽體重平均會增加12.5kg。身材中等的孕婦，體重增加的幅度，可能會在11~16kg之間。

當然，每個人原本的身形、剛懷孕的體重有所不同，不能一概而論。

體重增加過多，會增加孕媽媽患妊娠糖尿病、高血壓等風險，也會影響生產後的身材恢復。

對於胎寶Bora說，在胎內吸收過多營養，有可能成為巨大兒，增加生產的難度，還會引起出生畸形率、缺氧率增加等問題。

那懷孕以後，到底長多少斤才正常？我們可以根據身高體重計算BMI指數進行判斷。

一般來說，孕早期體重只佔全孕期增重的8%-20%，孕中晚期才是體重增長的重點時期。

因此，除了注意總體重變化，孕媽媽還要合理安排不同階段的增重“額度”。

• 孕前BMI<18.5：孕早期體重可增加1-3kg，孕晚期每週可增加0.44-0.58kg，日常要確保營養均衡，防止營養不良。

• 孕前BMI在18.5-24.9之間：孕早期大約可增加1-3kg，孕晚期每週可增加0.35-0.5kg，注意不要讓體重急劇增長即可。

• 孕前BMI在25-29.9之間：孕早期可增加1-3kg，孕晚期每週可增加0.23-0.33kg，需要適當注意飲食，進行合理的體重管理。

• 如果孕前BMI≥30：必須進行嚴格的體重管理，孕早期只能增重0.2-2kg，孕晚期每週可增加0.17-0.27kg。

如果是多胎妊娠，建議具體諮詢產科醫生，根據身體狀況再做計劃。

說到孕期飲食，很多孕媽媽總是下意識把“吃多”和“吃好”畫上等號。

事實上，保證食物多樣化，保證營養均衡攝入，才是孕期飲食的重中之重。

1

計算每日熱量攝入

孕期每天要吃多少，大家可以根據自己的情況來計算一下總熱量。

全天能量（kcal）=（身高-105）*30kcal

30kcal為粗略估計，身材偏瘦可增加到35kcal，偏胖可減少到25kcal，孕中晚期每天再增加200kcal熱量。

再按總熱量分為6份，既早餐、早上加餐、午餐、下午加餐、晚餐和夜間加餐。每餐分量少一點，種類多一點，有助於控制體重增長。

2

食物種類的選擇

孕期想要保持營養又控制體重，食物多樣化，均衡飲食很重要，尤其是孕期的不同階段，需要重點補充的營養素也不一樣。

*表格資料來自：王興國，滕越，孫崗.長胎不長肉的孕期營養餐單[M].北京：中國婦女出版社，2019.

而且，怎麼吃比吃多少重要，吃多少比吃什麼重要。

比如同樣是土豆，蒸著吃肯定比炸著吃健康，一次吃100g肯定比一次吃400g更容易實現“多種搭配”，也更容易實現體重管理。

3

注重飲食順序

除了吃什麼、怎麼吃以外，進餐的順序也很重要。

吃水果

將水果劃為正餐的一部分，在正餐之前先吃點水果，可以減少飢餓感，有利於控制每餐的總食量。注意，水果含糖較高，不要超標。

喝湯

很多孕媽媽都習慣吃完飯最後喝湯，但這樣的順序往往會令孕媽媽吃成“十二分飽”，因此建議在飯前先喝湯，增加飽腹感。

蔬菜和主食

蔬菜有豐富的膳食纖維和維生素，吃飯時可以先吃蔬菜。此外，主食含有大量的糖分，搭配蔬菜類一起吃，可以減緩血糖升高的速度。

魚、肉類菜餚

吃完主食和蔬菜，最後再吃適量的肉，這樣既可以補充蛋白質，又能避免吃肉過量、攝入脂肪過多。

此外，吃飯細嚼慢嚥也有助於控制體重增長。

胃部吃飽的資訊通常需要大約15分鐘才能到達大腦，降低進食速度，給大腦留出更多的時間來感受胃部傳達的“吃飽”的感覺，就不至於吃得太撐。

4

運動必不可少

孕期控制體重增長，除了從“吃”入手，“動”也是必不可少的。

散步、孕婦瑜伽、游泳都是不錯的運動方式，但是如果有先兆流產、陰道流血、宮縮等運動禁忌證的孕媽媽，建議運動前要諮詢醫生的意見。

哪有什麼標準，孕婦的體重和胎兒大小，個人體質，孕期的作息和飲食，活動量等等都有關係。

我懷我女兒的時候，到去醫院生那天體重128斤，孕前我98斤，去醫院辦理入院，產前檢查的時候我比我婆婆走路都快，健步如飛的那種。，醫生說懷孕體重增長25-35斤屬於正常範圍。

但我閨蜜就不一樣了，她比我早半年生了女兒。整個孕期她從105斤長到160斤，胖到自己都不認識自己了。她說每次去檢查醫生都說胎兒偏小，吃的東西都被媽媽吸收了，所以讓她多增加營養，於是她就猛吃。當孃的就是這樣，為了孩子，什麼都不在乎了。

每個孕媽媽的體質不同，所以在孕期對於體重增長的要求也就不一樣，關鍵要看這個指標：體質指數（BMI）。

如果胎兒檢查一切正常，不要懷孕了就當個懶媽媽。適當的活動對自己和胎兒都有很大的好處。過來人的建議:孕後期多活動真的有利於生產，少受罪。

首先孕媽媽應該明確，孕婦在孕期的體重增長或者變化是不均勻的，就是說每月增加的體重是不一樣的，也可能有波動。一般來說這都是正常的，但是如果變化太明顯也要引起注意，定期孕檢。

雖然孕婦體重增長不規律，但是還是有一般的規律可循，大概情況是這樣的：

整體來說，孕期體重增長10-12.5千克是比較合適的，如果在這個範圍之外，也不要太擔心，只要檢查沒問題就行。

在整個孕期的不同時期，體重增長情況也有差別。孕早期的三個月，因為很多媽媽有明顯的妊娠反應，進食不好，體重增加也不會太明顯。

三個月之後，體重增加就比較明顯了。大概每週增加350克左右。孕晚期胎兒發育加快，孕媽媽體重也會同步快速增加，一般來說每週增加500克左右。