這個是根據訓練狀況看的。

先了解肌肉記憶的形成：肌肉是感受器，每次有意識（就是我們說的意念加持的訓練）的去做收縮動作，最好頂峰收縮的時候需要停頓感受一下，這個刺激就會順著中樞神經傳遞到大腦，就會形成一次記憶。

所以你越是頂峰收縮注意，充血泵感越明顯肌肉記憶形成就會快。一般三個月會有一個雛形的感覺。

總而言之要想使自己的的肌肉記憶加深的辦法就是千錘百煉！

看喬幫主藝高人膽大！閉眼罰球！肌肉記憶的巔峰

籃球作為一項對準確率要求極高的運動，投籃的發力正確與否，節奏的好壞就決定了投籃的準確。所以在投籃的時候一定注意手型和發力的節奏，並保持這種力度和節奏的穩定才能形成肌肉記憶。如果每次的出手力度和節奏都不相同，很難形成肌肉記憶。

科比曾經說過一段話：你見過洛杉磯凌晨四點的太陽嗎？由此可見，天才也需要每天不斷的聯絡從而形成肌肉記憶。如果能夠保持穩定的力度和節奏，每天堅持一個小時以上的話，差不多一個月能形成肌肉記憶。但是並不是此後就不用再練習了，而是要每天都不間斷的去練習。

總之，沒有一個人能夠隨隨便便成功，只有持之以恆方能成功。

第一個是大球，練投籃。第二個是重球，練運球，點搶籃板和單手補籃（2019年發現對練習搶籃板及補籃用處巨大，加了練習動圖在最後面）。

第一張圖的大球，練投籃。訓練效果非常明顯。1，從小打內線藍領的，先長到一定身高才打的籃球（12歲接觸籃球，18歲前瞎打，只是野球場），中投很丟人，弧頂無人防守中投命中率30%以內，更別提投三分了。貴在誠實，請輕噴。。。2，30歲左右時候，在家門口的一個學校籃球場，用大球隨便練了幾周就開發出了三分技能（每天晚上沒人時候練），中投穩定性也大大提高。訓練頻率大概每週三次，每次練一小時左右。對於我這樣投籃基礎一般的人，每次訓練一開始不要練中遠距離，就在三秒區內單手空心投籃，投的時候注意手型（去看看手型教學影片，再自己琢磨），適應適應，慢慢的開始練把距離拉遠，我一般從籃下開始，三秒區內投100次左右，中距離100次左右，因為自己練習撿球麻煩，三分就是隨便投十幾個。當然投籃姿勢不要離譜，投籃姿勢精髓可以參考《灌籃高手》裡安西教練教櫻木花道那一段（第93集，《二萬球的挑戰》）。3，具體提高多少沒有資料，反正打野球敢投空位三分了，手風順時候也總能進。而且站在外線，會有人願意傳球給我，投完了不進隊友也不會說什麼（擱以前，肯定是：大（pang）個（zi）進去，別在外面亂投）。瞭解我以前打球水平的人都會說，“怎麼突然變準了？”。4，我總結，用大球訓練投籃，一定要做到不停地投進，越快越好，近距離就可以！不需要太遠！尤其是用大球練過後切換到普通球那一會，頓時覺得籃筐像大海一樣開闊（還有個心得，即使好久不打球，用大球練一小時，都可以保證兩天內投籃很準）。5，另外補充一點，不建議用大球練習運球，有點影響運球感覺，發飄。我拿大球練投籃都儘量不拍。不過，我覺得用大球練習胯下運球有作用。6，投籃，最重要的是核心發力！核心發力！核心發力！在放鬆的意境下，臀部腰部腹部自然繃緊。

7，腿部也很重要！略蹲下去，彎膝蓋，再把腿部力量傳上來！

8，手部要注意，儘量做到“三個九十度”，有一點特別容易被忽略，單手投籃，護球手只起到快速把球舉起來和穩定的作用，護球手千萬別發力！最好的鍛鍊方法：把護球手放背後，練習純單手投籃！練習純單手投籃！練習純單手投籃！體會核心發力，三個九十度。

9，手部還要注意，手指要儘量多接觸球，總之投籃時要比運球時多接觸很多。

10，在罰球的時候，用中指對準打氣孔，並把球拿正，命中率更好。

第二張圖的重球，練運球（坦白講我用重球的訓練心得和效果不如大球，請有經驗的朋友們多指點）。1，重球我打半場的時候體會不深，畢竟主打防守和無球，運球較少。練習就是各種拍，特別基礎那種。2，練完重球，打全場快攻時候可以運球一條龍了，擱以前我都不敢想。運球（相比以前的自己）穩多了，紮實多了。

3，練完重球，傳球的力量和準度提高了，雖然沒用重球練過傳球。我估計還是手指手腕的小肌肉群在用重球運球時形成了肌肉記憶，感覺球盡在掌握了。4，千萬不要拿重球練投籃，有一次我拿重球練之前，罰球20中17，用重球練了一會投籃後，罰球10中1，重球練習投籃嚴重影響投籃手感。

5，但是，我用重球練勾手有用，用重球練勾手動作，短時間開發出了左手勾手。

兩種球使用說明：1，官方的使用說明上說要和普通球一起練，每次練習用特殊球和普通球時間各50%。2，但是我覺得訓練時100%用特殊球，比賽開始時直接切換普通球手感更逆天。。。另補充，我這個大球也稍重，這個重球也稍大（八號）。

還有好多其他輔助工具，比如運球手套（我沒試過），其實這些在美國很普遍，估計是因為有群眾基礎。讓我想起了二十年前見過的鑄鐵乒乓球拍。

越看球打球，越覺得籃球的精髓是傳球和無球時的動作，可惜大多數人不太會，包括我。正在努力學習，籃球理念和專業訓練部分，強烈建議關注

PS: 見過高手，拿1.5公斤重球三分線外跳投連續進，正常投籃動作。。。試試這個球就會知道這有多難。注意是正常動作！是重球！

補充重球練習點搶籃板方法：2019年發現，經常把胳膊伸到最高，像這樣前後左右撥動重球，可以大大提高手腕對球的控制力，對我等地板流點搶籃板有巨大幫助（以前點搶籃板就是瞎點，針對性練過後，明顯感覺球更聽話了，而且補籃，尤其是單手補籃也更有信心了）。現在每次打球前，都提前半天這麼撥動50下左右，比賽時點籃板的狀態和信心都極好（比賽前別撥太多，會累）。

正確投籃姿勢才是肌肉記憶的前提，姿勢正確了肌肉記憶保持才有意義。形成的時間看每個人的毅力。唯有堅持才是會有最好的結果。