正常的俯臥撐是身體繃直，墊高主要練到上胸，可以對著鏡子練，或讓別人幫你看下，如果你身體繃直，腰疼，也可能身體核心肌群力量不夠，做的時候冥想你要練的位置上胸手臂 。

可以理解為不標準。原因是核心力量太弱，導致在做俯臥撐是核心不足以支撐。

改善方法，多做正確的平板支撐加強核心力量，也可以做卷腹，仰臥抬腿，硬拉等有關核心力量的方法。

最後在做俯臥撐時，骨盆，腰椎保持中立位，可以避免做進階俯臥撐腰痛。

有的人做俯臥撐做的太急了，反而對身體有傷害。可以先活動一下再做一些強烈的運動，對身體都有放鬆作用同時做完活動後對神經也有放鬆的作用。同時正確的姿勢也是很關鍵的。腳不要墊太高，與身相平齊就好了。這樣的活動俯臥撐會更自然。

你好，看你的描述你的意思是腳放在高一點的地方做俯臥撐之後腰痛是這個意思嗎？如果是這樣的話你應該是沒有收緊你的腹肌和臀部的肌肉，腰部肌肉出現了代償，就是說你撐起來時，因為你只有手和腳撐地，肚子腿軀幹都是相當於騰空的，這個時候受重力影響，你的自身有一個垂直向下的拉力，原本是要腹肌，大腿臀部，胸肌背肌，肩部都要發力收緊來對抗重力讓你能夠撐起來，讓身體離開地方，你這些地方都沒有足夠發力或者發力不對，重力大部分壓在了腰部這裡，你的肚子就會向前突出，腰椎受到的壓力過大，做完之後你的腰椎處的肌肉出現更加緊張，表現出疼的感覺，建議做一些腰部的肌肉拉伸放鬆或者按摩，應該症狀會減輕或者消失，下次再做時記住要收緊肚子，臀部，大腿，保持挺胸，應該不會腰痛課

做俯臥撐的時候腰疼是腰部的肌肉痠疼。長期猛烈的做俯臥撐其實容易造成腰肌勞損！也就是用腰過度。

經常做俯臥撐的朋友要注意，做俯臥撐之前要熱身，也就是讓肌肉預熱，不要直接做，那樣很容易拉傷腰部。