這個問題本身就陷入了一個誤區。什麼叫難與不難？健身最大的核心在於能不能做到，心裡知道很容易，但是不能執行，最終也是做不到效果。所以跟男人女人並沒有什麼太大關係。取決於你能不能做到。腹肌馬甲線，都與人的體脂率有很大的關係，所以可以嚴格自律控制體脂率的人才能練出效果。與男女無關。

不過男人女人，體脂率下降到一定程度都會有這兩種，只不過平常人因為別的原因太瘦，這兩種不太好看。

至於這個，馬甲線和腹肌哪個更容易一些。還是馬甲線更容易一些。

原因嗎，因為男人和女人的生理不同。男人長肌肉，需要雄性激素才能長肌肉。

而女人不會長肌肉的。{女人本身有雄性激素，但是很少，那些有肌肉的健身女性，都是吃藥了。}女人瘦下來，加強鍛鍊，馬甲線很快就會出來，只要不吃藥。只會面板更加緊緻，有彈性。

這個取決於腹部脂肪的多少，皮脂低的更容易練出馬甲線和腹肌，所以需要控制熱量的攝入和做一些燃脂效果好的一些運動，當然睡的晚也會讓你燃脂效果大打折扣，你自己想成為什麼樣子的人，就去做你該做的事情，行動加方法和堅持是關鍵的原則

擁有八塊腹肌的人告訴你，八塊六塊是天生的，就暫且歸為腹肌，馬甲線相對來說更難，腹肌生活中一抓一大把，你再看看馬甲線，至少我認識很多健身女生都沒馬甲線，不健身的更不用說了，一兩個有腹肌另當別論，練了好多年

女子練出馬甲線和男子練出八塊腹肌，沒有誰難誰易，沒有可比性。當然，男子要練出八塊腹肌，需要更大的強度，沒有一定的強度，是無法做到的。

畢竟，難度和強度，不是一回事。

健身要實現什麼效果，無非需要如下兩個條件：

一、恆心與毅力

做任何事，需要持之以恆，付出時間和精力才能過成功達到目的，如果三天打魚 兩天曬網，是不可能成功的。健身是一件有苦有樂、苦中作樂的事，更需要恆心與毅力。

二、方式和方法

有了恆心與毅力還不夠，還有講究方式方法。有了正確的方式方法，可以少走彎路，甚至可以避免走錯路，還對身體造成了損傷，結果得不償失。有了好的方式方法，可以在更短的時間內達到你想要的效果。最好去健身房或者瑜伽館找到一位專業的教練給予一些指點，以免走彎路。

這裡以我們自身的一些實際經驗，就來說說女子如何如何練出馬甲線，男子如何練出八塊腹肌，大家互相學習。

女子練出馬甲線和男子練出八塊腹肌，訓練的部位是一樣的，都是腹部，不同的是，練習的強度和一些著重練習的細節部位要求不一樣。

無論男女，首先要把體脂率降下來，體脂率不降下來，腹部的線條就無法體現出來。降低體脂率的方法有很多，這裡可以跟練馬甲線或腹肌結合起來做，當體脂率降到一定程度時，線條也就自動顯露出來了。

下面幾組簡單的動作可以實現馬甲線，在家就可以完成。這幾個動作更適合女子練馬甲線，男子在家也可以練，強度加大，速度加快，次數增多就可以了。

1、仰臥卷腹

平躺，屈膝併攏，兩腳底貼地，雙手交叉放在頭頸下方。上半身用力抬起到一定高度，然後還原，但頭部不要著地。如此反覆。反覆的次數多少，根據自己的身體狀態，次數要不斷提高，強度不斷加大，才能達到明顯效果。

2、仰臥抬腿

平躺，兩手置於身體兩側，手掌心貼地，兩腿併攏伸直。兩腿使勁向上抬起，腹部要明顯感受用力，然後雙腿還原。如此反覆20次。

3、仰臥交替抬腿

動作類似於2，不同的就是，抬腿時是左右腿交替抬起，反覆20次。

4、弓背屈膝直推進

面朝下，兩腳兩手撐地，兩手間距離略寬於兩肩。左腿屈膝，膝蓋用力向左肩方向推進，超過左肩後觸及下頜，然後復原。接著右腿屈膝向前推進，與左腿同理。左右腿交叉反覆進行。

5、弓背屈膝斜推進

動作類似於4，不同在於，左腿屈膝時，是斜推進，朝著右肩方向，然後觸及下頜。相反，右腿屈膝推進時，斜著向左肩，然後觸及下頜。

男子除了在家練習以上動作外，最好每星期堅持去一到兩次健身房。只有健身房，各種器械齊備的情況下，才能練出健壯男子需要的效果。針對腹肌的訓練，健身房有練腹肌的斜板以及組合力量訓練器械，這些非常有用。可以選取以下兩種來加強腹部訓練，

1、斜板仰臥起坐。躺在斜板上，頭向下，做仰臥起坐。堅持兩種方式，一種是正面起坐，也就是直接反覆仰起、躺下。另一種是，仰起時，上身儘量向一側傾斜，左右交叉。因為斜板增加了強度，腹部可以得到更有力的訓練。

2、練引體向上。讓身體懸空，用腹肌帶起腳尖和身體呈90度，堅持十秒後放下，反覆做多次。

只要堅持上面的動作，一段時間就有驚喜。不妨試試。

一般來說，相同的年紀和身體條件下，女人練出馬甲線要比男子練腹肌要難一些，因為荷爾蒙水平不一樣，女子雌性激素比男人高，睪酮比男人低，所以身體中需要的體脂會比男人高一點，女性體脂高一些也是生物學和人類繁育的考量，女性負責養育孩子，需要累積大量的營養和能量，包括脂肪，才能保證正常週期，繁育下一代；男人則主要負責狩獵和耕作，身體對於脂肪的需求並沒有特別高的需要，更不容易累積脂肪

女子練出馬甲線和男子練出馬甲線那個更難些？

其實那個更難，這個不是很好判斷，總體想對來說應該是女子練出馬甲線難些吧。

為什麼這麼說呢？女子能不能練出馬甲線和男子能不能練出腹肌，要看怎麼做對比，有很多女生可以稍稍練練就出馬甲線的，也有很多男生稍稍練練就出腹肌的，這個更多的是取決於每個人個體的先天條件，已經是取決於個體的基因，很多人天生是易瘦體質，有部分女生還脂肪只長腿上，不長腰的。

易瘦體質的人出效果就容易很多，如果你拿易瘦體質的女生和易胖體質的男生比，那肯定是易瘦體質那個女生更容易練出馬甲線些。相反，就是易瘦男生更容易練出腹肌些。

男子和女子總體對比來說，男生相對更容易練出腹肌，因為，男子體內雄性激素比女子體內雄性激素高很多，同樣的訓練量和訓練計劃，相對來說男子會瘦的快些，因為雄性激素高的人來說更容易長肌肉，肌肉高的人代謝也會更快些。就如同兩臺汽車一樣，不同的排氣量，油耗會完全不一樣，同樣是30升油高排量的汽車可以跑150公里就消耗完了，而低排量的汽車可能要跑300公里左右，我這樣打比方，不知道你們明白沒有？

朋友們，你們覺得我說的對嗎？

可以先看一下在體脂率為20%左右的狀態時，男女不同的腹部形態：

可以看出來，在體脂率為20%左右時，男性還是有一些松馳的狀態，捏起肚子仍然能捏起來一小股的贅肉；但是女性在20%左右時，肉眼就可以看出來更加緊緻一些，如果能透過合理的肌肉訓練，腹部線條會更加清晰一些；如果男性想要達到腹部緊緻、贅肉更少的狀態，需要多少的體脂率？對於很多男性來說，能練出來這樣的肌肉輪廓已經很不錯了，但是女性如果是在這個區間的體脂率會不會更好看？

——不會，女性天生的就比男性更需要脂肪，所以不僅在減脂方法上比男性更加困難、從體型上來看，有適量的體脂率的女性線條會更優美好看。

女性之所以減脂難，一是因為她們更需要脂肪來保護基本的生理功能；二是因為女性相比較男性更愛甜食；三是女生相對於男性更不喜歡戶外運動，吃零食追劇是一些女性的常態；四是女性每個月的生理期並不適合減脂，很多女性會有不同程度的痛經，此時需要一些高碳食物中的多巴胺來緩解疼痛的感覺。

雖然現在也有不少的男性由於不健康的生活方式而導致大腹便便，但是如果能透過合理的減脂方法，男性比女性要容易瘦一些，並且肌肉量的增加使男性更容易得到好處。只不過在鍛鍊腹肌、保持腹肌這一件事情上需要比女性更低的脂肪率。

我覺得男、女在腹肌的問題上並無法分出個誰難誰易，因為腹肌也好、馬甲線也好，本身就需要長期的生活自律，不僅很難練、一不小心還容易反彈；並且在對待身材、對待腹肌的標準上，男女並不一樣，不能只看到自己的劣勢。

人們看到女性的馬甲線和男性的腹肌，第一感覺一般都是“好厲害！”肯定不會是“唉，不就是馬甲線嘛，好練的很！”或者“不就是個腹肌？我少吃幾口飯也會有。”所以，這個難度在一定程度上是一樣的難。

首先，無論是男是女，想要練出馬甲線，需要具備幾點必要的條件：

一、身體的脂肪含量不能過高；一般至少控制在15%到20%之間；而脂肪是全身性的，不是隻能減少腹部這一區域性脂肪；降低身體的脂肪含量，需要透過有氧運動來完成；

二、腹部的肌肉訓練；透過下圖可以看到，腹部一共有四塊肌肉：腹橫肌、腹內斜肌、腹外斜肌、腹直肌；而馬甲線，正是腹直肌的肌肉線條透過比較薄的脂肪層而呈現出來，所以才叫馬甲線；針對腹部這四層肌肉，分別可以做核心穩定訓練、旋轉訓線、身體屈曲等訓練來針對性訓練腹部肌肉；

男生，因為身體雄性激素比女生要高出10倍都不止，相對來講，肌肉訓練更容易出線條，而且，女生的腹部，因為需要排出月經、繁衍後代等原因，腹部是需要一定的脂肪來維持子宮的溫度，所以，綜合這兩種原因，做同等的訓練，男生是更容易練出馬甲線的；