對於減肥，如果咱們想透過科學的，安全的運動方法去減肥的話，基本上是不會有什麼運動是會讓你快速減肥的，再快也不可能幾天就把你從一個大腹便便的胖子，變成一個瘦瘦的小夥。所以，如果咱們想要減掉自己的厚厚啤酒肚的話，堅持是非常重要的，千萬不要想著一步登天。幾天就把身上的肉全部減掉。

如果咱們有了一個明確的減肥，減掉啤酒肚的目標，並且自己有信心自己能為了這個目標而堅持的話。 那接下來，就可以試著用一下，咱下面推薦的這三個減掉厚啤酒肚的方法。這三個方法，咱們如果想更好，更有效的把啤酒肚減下來的話，就應該可以將這三個方法同時使用。

一，有氧運動

首先，咱們要弄清楚的一個觀念就是，沒有任何一種運動，是可以幫助咱們區域性性減肥的。也就是說，不論那一種運動幫助咱們減的都是全身上下的脂肪，這世界上不會有一種運動，可以厲害到專門減掉肚子上脂肪的。當然，要想專門減掉身上的某一處脂肪，也不是沒有辦法，比如區域性性抽脂就可以，當然這種方法是很不健康的。

之所以有氧運動可以很有效的幫助咱們減肥，是因為咱們在進行有氧運動的時候，消耗的脂肪量是會比較多的，消耗的脂肪一多，隨著時間的推移，和運動量的積累，自己身上脂肪就會逐漸減少，從而就會讓我們的啤酒肚慢慢的變小，以及消失。

二，適當的控制飲食

如果我們光只進行一些有氧運動，而在自己的飲食上毫不控制的話，那麼自己在有氧運動上減掉的脂肪肥肉，就很可能因為自己那不控制的飲食，而又重新長到自己的身上去。並且，咱們在運動健身界經常聽到的一句話就是，訓練效果靠的是，三分的訓練以及七分的飲食，由此不難看出，飲食對於訓練效果有多重要。

所謂的飲食控制，不是說咱們吃非常少的東西，甚至說不吃東西。控制飲食指的是咱們在保證一日三餐的正常飲食下，儘量少的去吃一些外食，以及那些含油量特別高的食物，比如油炸類的食物就儘量不要吃了。還有就是，咱們在日常的飲食中可以適當吃一些粗糧代替一些主食，都是非常不錯的。

三，適當做一些腹部肌肉的訓練

咱們前面說到了，沒有一項運動可以幫助咱們區域性性減肥，腹部肌肉的訓練也是如此。腹部肌肉的訓練，雖然不能幫助咱們專門減掉腹部的脂肪，但是腹部肌肉的訓練，可以幫助咱們收緊自己的腹部肌肉，並且適當增強自己的腹部肌肉。

在我們腹部肌肉收緊了以後，咱們的肚子在一定程度上就可以得到收緊，也就是說，咱們的肚子會在一定程度上從鬆鬆垮垮的狀態，變成一種緊緻的狀態，如此一來，咱們的肚子看起來就會比以前小一些，並且肚子上腹部肌肉會讓自己的肚子變得更加的好看，並且肥肉少了以後，顯現出來的腹肌就會特別的清晰以及有有稜角感

用了11天；

方法如下：

1.多食素，少吃肉，少吃或不吃高熱量食物，抑制長膘；

2.另可喝減肥茶，還有用一些純天然草本煮水毛巾外敷在肚子上，每天一次，每次30分鐘左右；

3.每天做腰部運動10分鐘，做其它綜合運動（例如跑步、騎腳踏車、游泳）半個小時。

一個月大概可以瘦下來10到20斤左右。我們這邊有不少人按照我的方法做，都成功地瘦下來了。

用了兩個月，但還是有一點點，還在繼續努力，主要方法就是儘量不喝啤酒，少喝啤酒，還有就是少吃油炸食品。平常也會注意鍛鍊，跑跑步什麼的。這個還是貴在堅持吧。

個人觀點，隨著生活水平的提高，每日攝入的食物能量總比消耗的能量多，是導致啤酒肚的一個重要原因，因此需要減少油膩和甜食的數量，吃飯的時候將飯量減少為平常的八成，不能吃的過多，過飽，減少吃肥肉，增加魚和家禽，蔬菜和水果。增加運動量為了更好消耗熱量，防止過剩的熱量轉化為脂肪，跑步，爬山，游泳，走樓梯，運動在於堅持，這樣能讓啤酒肚早日消失

去年八月十五之前，我身高175，體重85公斤，腰圍3.2。現在體重75，腰圍2.7。一是晚上吃水果，主食不吃。二是一個星期要跑三個十公里，平時堅持飯後走上一萬步。

啤酒肚其實就是腹型肥胖，是腹部皮下脂肪組織及大網膜有過多脂肪沉積，容易導致胰島素抵抗、脂肪肝、高血壓，研究發現腹型肥胖與心腦血管疾病的發生關係非常密切。減掉腹部脂肪最有效的辦法如下：1、嚴格控制飲食，特別是熱卡含量以及脂肪含量高的食物，男性腹型肥胖與大量飲酒有關係，特別是啤酒，所以應該少喝啤酒。2、加強運動鍛鍊，可以考慮去健身房在專業人士指導下進行相應的運動，可以有效減少腹部脂肪以增加肌肉含量。3、口服減肥藥物，奧利司他是非處方減肥藥物安全性高，特別是對男性腹型肥胖有較好的效果，主要作用機制就是抑制胃腸對食物中脂肪的吸收。

注意飲食，少吃多動，堅持長期鍛鍊。騎單車，即可以瘦腿還可以瘦肚子。做平板支撐做呼啦圈，可以有效的減掉你肚子上的墜肉。還有跑步，可以調節全身上下，對肚子也是個很好的減肥法哦。還有睡前深呼吸50下。走路的時候，有意識的收腹，抬頭挺胸，腹部會結實。還有應該避免油膩的食物。個人體會長期跑步慢跑一個禮拜跑3~5天，每次跑5公里，堅持一年半載絕對會沒有啤酒肚。關鍵時候是要堅持下去。你可以每天做100個俯臥撐啊。很多運動都對減肥有有好處，你可以看看哪種最適合你，你知道長胖長肥是很容易的，就想瘦下來確實是需要付出更多，努力點，具體是多久才能瘦下去減肥成功，要看你個人。希望個人這個建議對你有用，祝你減肥成功。

愛喝啤酒的人往往會出現啤酒肚，這是喝啤酒付出的一個代價，如何能讓啤酒肚減掉，同時還能繼續喝啤酒，相信這是所有愛喝啤酒人的最大願望，現在就談一談減掉啤酒肚的問題。

其實啤酒的熱量並不是很大，那麼為什麼喝啤酒容易出現啤酒肚呢？主要有兩個原因：

第一，喝啤酒可以增加食慾，會讓人吃更多的東西。

第二，喝啤酒會把吃飯的時間拉長，這樣也加大了食物的攝入量。

想減掉啤酒肚最直接有效的方法是減少啤酒攝入量，但是這個方法理論上行的通，實際上卻行不通。因為多數喝啤酒的人一杯啤酒下肚，接下來就很難控制住自己，所以實際情況中喝一杯就頂如喝很多杯。想減掉啤酒肚，還要走運動減肥的路。

提起運動減肥，有些人會很頭疼，因為在直觀的印象裡，不管做什麼運動專案都會很累，都會經歷疲勞的折磨，所以有些人寧願肥胖下去，也不願去運動。其實認為運動會很累的想法是不客觀的，事實證明運動不僅讓你減肥，而且還會給你帶來快樂，甚至還可以讓你戒酒。

在這點上很多人都會犯錯誤，因為一提起減肥，很多人會想起仰臥起坐、俯臥撐、或健身房的各種健身器械。其實這些內容都屬於力量訓練，力量訓練的運動量比較小，減肥效果有限，原因是有力量極限存在，如果你只能做10個俯臥撐，就算你使出洪荒之力，充其量再多做一兩個，因為第10個就是你的力量極限，所以即使你還想做，也是有心無力。

減肥要做有氧運動才有效果，有氧運動屬於體能訓練的範疇，體能訓練的力量極限邊界比較寬，它可以持續做下去，所以運動量比較大。例如跑步，即便是你很少跑步，但是如果你拼了命往前跑，也能跑幾公里出去。

常見的有氧運動有快走、跑步、登山、游泳、健美操、武術等，這其中最高效最容易參與的是跑步，跑步是體能訓練之王，即使在軍隊裡，體能訓練的主要手段也是跑步，跑步可以快速製造運動量，所以跑步是減肥的首選，跑步減肥有一個標準，只要你能遵守，就可以做到不節食減肥。

每天跑步3公里

每週至少5次

速度至少配速8

跑完做拉伸

啤酒肚的朋友如果能按照以上的規則堅持跑步，即使你繼續喝啤酒，也能做到減肥，當然我們建議適當減少啤酒攝入量，這樣減肥效果會更好。

如果你堅持跑步，你會發現在堅持跑步一段時間後，你的飯量反而降下去，這和大家的想象是相反的，因為大家都認為跑步會浪費體力，所以要補充熱量，這意味飯量會增加，但實際情況中卻恰恰相反，原因是長跑之後的兩三個小時之內，人的食慾會有一定程度降低，如果你每天晚上參加夜跑，那麼你吃夜宵的次數就會減少。

還有一個原因是，吃東西有時是疏解情緒的一種手段，往往不運動的人反而吃東西的次數比較多。而跑步本身可以疏解情緒，所以在一定程度上替代了美食。

如果你喝啤酒上了癮，那麼你就來參加跑步吧，因為跑步對戒酒有一定的功效，人在產生酒精依賴以後，人的心理層面和代謝系統會處於不正常狀態，而跑步則會對這種情況有很大的糾正和修復，當然一個酗酒的人過渡到堅持跑步是非常困難的，但是戒酒這件事哪有那麼容易的，肯定要付出一定的辛苦和汗水，當你體會到跑步的快樂的以後，你對酒精的依賴就會大大降低，因為這種快樂是可以替代酒癮的，而且跑步本身也會上癮。