(1)缺乏運動孕婦由於平時活動較少，腸道蠕動減慢，使食物殘渣在腸道中滯留時間過長，水分被吸收，導致便秘。

(2)排便動力不足隨著胎兒的日益成熟，子宮不斷增大壓迫腸道、月扇肌，腹肌運動受到限制，排便動力缺乏。

(3)不良的飲食習慣為了增加營養，孕婦會補充大量的肉類、蛋類、奶類食品，而忽視了蔬菜、水果、粗糧和高纖維食物的攝取量，導致飲食中缺乏B族維生素、鉀或鐵。有些孕婦喜歡吃辛辣食物，也易導致便秘。

(4)病患原因懷孕期間，孕婦易患痔瘡。由於懼怕疼痛而不敢及時排便，也是造成便秘的一個因素。另外，發熱也可導致便秘。

(5)激素分泌增加懷孕期間由於黃體素的分泌增加，使得消化道的肌肉鬆弛，腸道蠕動減緩及大腸對水分的吸收增加，致使糞便較硬，而導致排便不暢。

(6)飲水過少懷孕時由於孕婦體內激素分泌改變，血流量增加，以及羊水的補充，都使得身體對於水的需求增加。飲水不足，極易造成便秘。

便秘是很多準媽媽在孕期遇到的煩惱。很多人在孕早期就會發生便秘。大便乾結、次數減少、排便困難。便秘會隨著孕期的進展而逐漸加重。

什麼原因導致便秘？

懷孕後卵巢、胎盤分泌黃體酮、絨毛膜促性腺激素（HCG），黃體酮和HCG能讓子宮肌層的收縮減少，更有利於懷孕，防止流產和早產。但是它們沒有那麼“聰明”，讓子宮收縮停止的同時，亦順帶著讓胃腸的收縮活動減弱了，因此孕早期會發生妊娠嘔吐。腸道的蠕動減慢後，食物殘渣、糞便中的水分被腸道重吸收，大便就會幹結而發生便秘。

懷孕後如果發生先兆流產、早產、陰道流血、前置胎盤等併發症時，活動減少臥床增加，會導致腸蠕動進一步減少。也是便秘發生的原因之一。

子宮增大、腹腔壓力增加，結腸血供減少，也影響腸道的蠕動。

懷孕後，飲食過於精緻，膳食纖維攝入不足，也是引起或者加重便秘的重要原因。

預防：

養成定時解大便的習慣 排便訓練，能讓你養成或保持定時大便的習慣。

有便意時要立刻解決 排便和排尿不一樣，有尿意後會越來越急，但有便意時，除腹瀉外，忍一忍排便反射就會消失。一時忍耐，造成便秘。

多食蔬菜、水果、粗雜糧這些膳食纖維豐富的食物 膳食纖維能促進腸蠕動。肉、蛋、奶膳食纖維含量非常的少，如果以肉蛋奶為主，則很容易便秘，如果增加蔬菜、水果、粗雜糧，有助於改善便秘。

多喝水 在一定程度上能增加腸道內容物的含水量。

多運動 全身的運動有助於腸道蠕動的增加。長期臥床、長途乘坐火車、飛機會導致便秘。因此除非有特別的情況，儘量不要長期臥床。

藥物治療 嚴重的便秘會增加痔瘡的發生率，用力解大便也會導致胎膜早破、子宮收縮。因此一旦便秘嚴重，排便困難時可以酌情應用藥物。

可選擇的藥物：甘油、開塞露納入肛門，軟化糞便。嚴重長期便秘可以服用乳果糖。乳果糖在小腸中不吸收，會增加滲透性，結腸中的大便就會軟化，增加腸蠕動有利於排便。乳果糖常規劑量對孕期、哺乳期都是安全的。

世界上最隱忍的痛莫過於上廁所不知勁往哪使，粑粑就在那裡，不離不棄，讓孕媽麻了腿，皺起了眉，在衛生間茫然無措......孕媽懷孕後沒多久就會感到肚子脹脹的，偶爾會便秘，到了孕晚期的時候甚至會更嚴重。到底是誰在暗中搗鬼？

其實孕激素才是主謀。懷孕後，準媽媽體內的孕激素水平會明顯升高，而孕激素能使胃腸動力降低，胃腸蠕動減弱，不僅會出現腹脹、反酸，還會引起便秘。這種導致腸道傳輸功能障礙，便便傳輸緩慢所致的便秘，屬於功能性便秘。

而到了孕晚期，子宮強勢佔據了孕媽肚子裡的大部分空間，對乙狀結腸和直腸的壓力增加，就又會出現梗阻性便秘，便秘就會加重。

還有一部分原因是懷孕後孕媽的活動量明顯減少，懶癌上身，不是吃就是葛優躺，導致腸胃蠕動緩慢，引發便秘。

便秘除了讓孕媽不爽外，嚴重便秘還有可能導致流產。所以孕媽一定要重視起來，但也不需要過多憂慮，只要平時積極應對，沒什麼大問題。菌菌建議孕媽平時多喝水，不要一次喝很多，少量多次喝就行，每天不少於2000ml；補充膳食纖維，比如蔬果、豆類、玉米、糙米等；每天清晨空腹喝杯酸奶或益生菌飲料，可維持腸道菌群平衡，促進腸蠕動，緩解便秘。

平時貧血補鐵和缺鈣補鈣的孕媽，便秘的話，建議適當減少鐵、鈣的服用量或服用次數，或改用低含量的其他藥物。便秘實在嚴重，準媽媽偶爾可以喝乳果糖（15~30ml/天）或肛置開塞露來緩解，但不要長期使用。

孕媽平時要適當運動，不僅有助於腸胃蠕動，也對之後的分娩有好處哦。

準媽媽在孕期便秘最好的食療解決辦法！

有些孕媽媽在妊娠期因腸蠕動減少，腸張力減弱，運動量減少，加之子宮及胎頭壓迫，造成排便困難，很容易引起便秘，嚴重一點甚至導致痔瘡。

糾正的最好辦法是注意飲食結構，多運動，定時排便，不能使用瀉藥，也不宜使用開塞露；建議多吃含纖維素高的蔬菜和食物，適當吃些粗糧，最好吃全麥粉或普通粉；每天晨起喝一杯涼白開水，會刺激腸蠕動;每天喝胡蘿蔔水也有潤腸作用；做湯時多加些香油，也有一定效果，每天要堅持散步；這些措施綜合起來，一定能緩解便秘。

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接下來指南君帶你看緩解孕婦便秘五大原則~

一、多吃蔬果雜糧

孕婦往往因進食過於精細而排便困難，因此要多食含纖維素多的蔬菜、水果和粗雜糧，如芹菜、綠葉菜、蘿蔔、瓜類、蘋果、香蕉、梨、燕麥、雜豆、糙米等。

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二、早晨定時排便

每天早上和每次進餐後最容易出現便意，其中以早上醒來排便最好。因此，起床後先空腹飲一杯溫開水或蜂蜜水，再吃早餐，促進起床後的直立反射和胃結腸反射。這樣，很快就會產生便意，長期堅持就會形成早晨排便的好習慣。

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三、注意飲水技巧

每天注意多飲水，但要掌握飲水的技巧，否則即使喝了水也不一定有什麼效果。比如，每天在固定的時間裡飲水，要大口大口地飲，但不是暴飲，使水儘快到達結腸，而不是很快被腸道吸收到血液。這樣，就可使糞便變得鬆軟，容易排出體外。

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四、每天堅持活動身體

孕晚期時，很多孕婦常會因身體逐漸笨重而懶於活動，所以便秘現象在懷孕晚期更為明顯。而適量的運動可以增強孕婦的腹肌收縮力，促進腸道蠕動，預防或減輕便秘。因此，孕婦即使在身體日益沉重時，也應該做一些身體力所能及的運動，如散步、適當輕家務等，以增加腸道的排便動力。

合理安排工作生活，保證充分的休息和睡眠，保持良好的精神狀態和樂觀的生活態度。孕婦不要因嘔吐不適感而心煩意亂，煩躁的心態也可導致便秘，不妨多做一些感興趣的事，比如欣賞音樂、觀花、閱讀等，儘量迴避不良的精神刺激。

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除了便秘，腹瀉更要重視，孕期腹瀉對孕婦健康有很大影響；腹瀉使腸蠕動加快，甚至出現腸痙攣，這些改變會影響子宮，可刺激子宮收縮導致流產、早產等不良後果。

所以各位孕媽媽要注意以每頓飯要定時、定質、定量，飲食方面搭配要合理，不能只吃高蛋白飲食，而忽視穀物的攝入，什麼都吃是最好的;冷熱食品要隔開食用，吃完熱食物，不要馬上就吃涼食物，冷熱食物至少要間隔1個小時；不要進食過於油膩、辛辣的食物和不易消化的食物，在補充鐵劑時，一定要在飯後服用，且最好以食補為主，以免影響食慾或出現腹瀉；每次都要仔細觀察一下，在什麼情況下、吃什麼飲食出現腹瀉?如是否與吃海產品或辛辣食品有關，是否與著涼有關等。

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指南君有話說：不管是便秘還是腹瀉都會有些影響，可能會讓你自身感到不舒服的~各位孕媽媽一定要保持最好的狀態哦~

90% 的孕媽咪被困擾過

便秘，看到這個詞就有一種很難受的感覺。只要超過兩日沒有大便排出，伴有腹脹、大便乾結、排出費力這就是便秘了。由於宿便過多會讓腹部不適，甚至出現腹痛，而孕媽咪不能辨別是來自子宮的疼痛還是腸子的疼痛，很容易造成情緒緊張，給孕媽咪本人和家庭帶來不必要的擔心。

其實，孕期便秘是非常常見的，幾乎90% 的孕媽咪都遭遇過便秘的困擾，尤其在孕早期和晚期。便秘的原因有如下幾方面：

激素影響 懷孕後由於雌孕激素的增加，人體肌肉會逐漸變得鬆弛，例如子宮會為了保證孩子在子宮內的環境而變得相對鬆弛以有助於安胎。與此同時胃腸道的肌肉也會變得鬆弛而蠕動緩慢， 排便能力也相應減弱；

活動減少 女人懷孕後會因擔心流產而減少活動，這也會導致腸道蠕動排空減慢。那些為了保胎需要長期臥床的孕媽咪，便秘情況會更嚴重。

飲水不足 早孕時很多人會因為孕吐而無法正常飲水，從而導致大便乾燥。 所以很多孕媽咪會好幾天不排便。

飲食改變 也許因為孕期口味的變化，很多媽媽特別愛吃加工的面制零食，比如餅乾、蛋糕，這些食品會加重便秘情況。

胎兒增大 到了孕晚期，有的孕媽咪便秘情況會更加嚴重，主要原因是胎兒的增大影響了腸道蠕動以及孕婦的飲食、活動。　

注意

沒有懷孕的人，可以透過腹部按摩達到增加腸蠕動的作用。但是對於孕婦，可能會因子宮肌肉受到刺激而導致子宮收縮，所以不可以隨意按摩腹部。

便秘是孕期最常見的煩惱之一，也是孕期經常疏忽之處。然而，千萬別小看這些習以為常的小毛病，一不留神它就會讓你悔恨終身。妊娠晚期，便秘會愈來愈嚴重，常常幾天沒有大便，甚至1-2周都未能排便，從而導致孕婦腹痛、腹脹。嚴重者可導致腸梗阻，併發早產，危及母嬰安危。曾有患者在妊娠38周時因便秘、腸梗阻導致小腸壞死而切除大部分小腸。有的便秘孕婦分娩時，堆積在腸管中的糞便妨礙胎兒下降，引起產程延長甚至難產，可多吃水果蔬菜、粗纖維等調理便秘。

懷孕後半期，由於漸長的胎兒壓迫腸胃消化道，造成腸子的蠕動減慢，加上安胎臥床休息，缺乏運動，所以更容易發生便秘。便秘是可以預防的，方法有：1.養成每天固定時間上廁所的習慣。2.保持愉快的心情。3.攝取足夠的異麥芽低聚糖。4.採高纖維飲食(指每日粗纖維13g)。富含纖維質的食物包括：未加工的豆類，如黃豆、紅豆、綠豆、芹菜、竹筍、桃子、黑棗等蔬果；全穀類及其製品，如燕麥、玉米、糙米、全麥麵包。在妊娠期，孕婦有便秘的傾向。孕早期由於嘔吐和食慾不振，補充水分不夠就會引起便秘；在妊娠晚期由於變大的子宮壓迫腸管也可以引起便秘。如果膳食不合理，可以使便秘更嚴重。便秘時，排便用勁要增大，有可能導致流產、早產和痔瘡。孕婦是禁用瀉藥的，因此孕期要及早注意防便秘。

便秘是孕期很常見的症狀。懷孕期間，準媽媽們的身體裡的激素分泌會使胃腸蠕動減慢，到了中晚期會影響血液迴圈，很容易造成便秘的發生。

孕婦便秘原因有以下幾點：

1：缺乏運動孕婦由於平時活動較少，腸道蠕動減慢，使食物殘渣在腸道中滯留時間過長，水分被吸收，導致便秘。

2：排便動力不足隨著胎兒的日益成熟，子宮不斷增大壓迫腸道、月扇肌，腹肌運動受到限制，排便動力缺乏。

3：不良的飲食習慣為了增加營養，孕婦會補充大量的肉類、蛋類、奶類食品，而忽視了蔬菜、水果、粗糧和高纖維食物的攝取量，導致飲食中缺乏B族維生素、鉀或鐵。有些孕婦喜歡吃辛辣食物，也易導致便秘。

4：病患原因懷孕期間，孕婦易患痔瘡。由於懼怕疼痛而不敢及時排便，也是造成便秘的一個因素。另外，發熱也可導致便秘。

5：激素分泌增加懷孕期間由於黃體素的分泌增加，使得消化道的肌肉鬆弛，腸道蠕動減緩及大腸對水分的吸收增加，致使糞便較硬，而導致排便不暢。

6：飲水過少懷孕時由於孕婦體內激素分泌改變，血流量增加，以及羊水的補充，都使得身體對於水的需求增加。飲水不足，極易造成便秘。

如何預防便秘：

1、清晨起床後，空腹飲用涼開水或蜂蜜水1杯，促進腸胃蠕動。

2、養成按時排便的習慣，最好是每天早上排便。可以在起床前，由上到下按摩腹部幾下，促進排便。

3、每日早餐和晚餐之後，吃一個蘋果或梨，既有助於消化，又起到了潤腸通便的作用。

4、注意飲食搭配，以食療調理。飲食不要過於精細，多吃一些新鮮的水果、蔬菜、五穀雜糧等。

5、應多吃含纖維多的食物和各種水果。

6、如果是嚴重性便秘患者，不妨服用一定量的純果蔬通便膠囊，由於是純果蔬成份（南瓜、茯苓、銀耳、蘆薈甙和低聚木糖成份），所以非常安全。效果方面，

變通膠囊的治療機理為：

1：軟化宿便 順暢通便

南瓜因子、茯苓修復腸道減少水分流失，南瓜因子增加腸道粘液分泌，軟化宿便，潤滑腸道，順暢通便；不腹痛、不腹瀉；

2： 提速胃腸蠕動 加速排便

新增足量的銀耳膳食纖維提速胃腸蠕動，加快排便過程；

3： 腸道排毒，健康腸道

低聚木糖與粗多糖百倍增殖益生菌，改善微生物菌群平衡，毒素垃圾不斷被分解排除，全身健康都將有明顯的改善；

4： 越吃越少 沒有依賴性 徹底治癒便秘

變通果蔬膠囊越吃越少，還能天天通，順順滑滑，舒舒服服，療程結束就能徹底治癒便秘，沒有依賴性。

5： 安全性高

變通是果蔬天然成分促進身體自然排便的方式來提高排便效率，不腹痛不腹瀉，舒舒服服通便。

孕婦孕期便秘是一種非常常見的問題，據統計，孕婦孕期便秘的發生率高達90%，孕婦已成為便秘的高發人群。我在孕期便三天兩天的便秘，特別是孕晚期，本身就行動不適，還經常性便秘，苦不堪言。那麼孕期便秘有什麼危害？孕婦孕期為什麼容易便秘？如何改善孕婦孕期便秘呢？

1．孕婦孕期便秘有什麼危害？

毒素堆積：排便其實是人體排除代謝毒素的過程，孕婦便秘會導致毒素無法有效排盡，會造成體內毒素推積，誘發內分泌失調等。毒素堆積對於寶媽而言，會讓孕婦膚色暗沉，不利於面板保養；對於寶寶而言，可能部分毒素會進入胎兒體內，影響寶寶的生長髮育。

影響孕婦食慾：孕婦便秘通常會存在食慾不振的情況，導致在便秘期攝入的營養物質減少，可能會讓孕婦營養不良，存在著頭暈等症狀，也會影響胎兒營養的供給。

便秘太用力產生危害：孕婦便秘時為了利於排秘通常會更加用力，如果沒有控制力度會讓子宮收縮，特別是孕前期，胚胎在子宮中並不穩固，極易因太用力而流產。

2．孕婦孕期為什麼容易便秘？

生理原因：我在孕中晚期的便秘次數要遠多於孕高期，我認為其主要原因是由於胎兒越來越大，子宮會對腸道等造成壓迫，使腸蠕動變慢，進而會引發便秘。另外，孕期激素平衡打亂，激素量顯著增加，會造成排洩物乾硬，也易導致便秘。

缺少運動：孕婦為了保胎，懷孕後運動量顯著減少，並且家務這些都不需要做。到了孕中、孕期晚肚子不斷增大，挺著大肚子本身就很累，導致運動量減少。甚至部分孕婦在孕期能坐著絕不站著，能躺著絕不坐著，導致運動量直線下滑，腸道蠕動減慢，進而引發便秘。

飲食不合理：目前普遍存在著產婦孕期體重增長過速的情況，這便說明孕婦在孕期飲食攝入不合理，攝入的脂肪類等食物過多，精細糧攝入過多。而富含維生素B、鐵、鉀的食物攝入不足，因飲食不合理產生便秘。

3．如何改善孕婦孕期便秘呢？

合理控制飲食：孕期飲食必須葷素搭配、粗細搭配，這樣不僅能夠豐富營養，還能夠改善便秘。還宜多吃富含膳食纖維、B族維生素、鐵、鉀等食物，如糙米、玉米、大麥、胡蘿蔔、芹菜、四季豆、豌豆、薯類等。

另外，還可以攝及油脂較為豐富的食物，有助於潤腸通便，如花生仁、核桃仁、芝麻等。

多吃有利於腸蠕動的食物，如蜂蜜水、麥芽糖、果醬等。還可以吃酸奶，酸奶中有益生菌，有助於調節腸道菌群，也能改善便秘。

增加身體水分：孕期時應多喝水，每天起床時可先喝一杯溫開水，然後再吃早餐。同時多吃水分多的物食，如牛奶、果汁等。

適度運動：孕期仍然需要在力所能及的情況下開展運動，以增進腸蠕動改善便秘。如適當的做做家務、散步、孕期瑜伽、孕期操等等。

腹部按摩：採用雙手輕輕的摩擦腹部，有助於推動排洩物下行。

總結

孕婦孕期便秘是較為普遍的現象，對孕婦、胎兒均具有一定的危害。孕婦為改善便秘，必須保持良好的精神狀態、養成良好的排便習慣。同時還必須合理控制飲食、增加身體水分、適度運動，並且可進行腹部按摩。我的回答希望對您有用，祝好孕！

樓主不用太擔心，孕期便秘這個問題很普遍的，便秘會給孕婦自身會帶來痛苦，但並不會對胎兒造成影響，正確面對便秘這個問題，不要自行亂用藥物，以免對體內的胎兒造成影響。

孕期為什麼容易出現便秘？

1、孕婦體內激素出現變化

女性懷孕以後，體內激素會不斷髮生變化，胎盤分泌出大量的孕激素，使得胃酸分泌減少，胃腸道的肌肉活動能力明顯減弱，孕婦在孕期本身吃的食物就比較多，這樣吃進去的東西在胃腸道停留的時間比以前加長，導致糞便變得乾硬，很難排出體外。

2、孕婦活動量減少

女性懷孕以後，有的孕媽媽處於保胎期不能活動，或者隨著懷孕月齡的增大，肚子變大，導致孕婦的活動量減少，這些都會導致腸道肌肉不容易推動糞便向外執行。

3、孕婦本身的腹部壓力不足

懷孕後，女性的腹部壁肌肉會比之前變軟弱，排便的時候沒有足夠的腹壓推動，這樣導致很多孕媽有了便意，會用力收縮腹肌，這樣導致堆積在腸道里的糞便難以排出。

4、孕後子宮逐漸增大

懷孕之後，女性的子宮會逐漸變大，這樣會對體內的直腸形成壓迫，導致糞便難以排出體外造成便秘。

如何應對孕期便秘？

1、孕媽媽要注意睡覺的姿勢，建議採取左側臥位的方式，這樣的睡姿可以很好地減輕子宮對直腸的壓迫

2、如果便秘的時間較長，孕婦本身感覺到腹脹難忍，建議去找專業的醫生看一下，相應的開些安全的孕期用藥（這裡強調不要去藥店自行買藥，要謹遵醫囑）

3、孕期建議多吃水果和蔬菜，可以補充體內的纖維素和水分，有效的預防便秘

4、如果孕期不處於保胎期，建議孕媽媽要適當適量的多運動，飯後散散步或者做一些輕微的家務等，因為運動可以改善腹部血液迴圈，提高腸蠕動，使大便通暢

5、孕期要養成按時排便的習慣，注意營養均衡，飲食規律，這樣也可以避免或減輕便秘

6、孕期適量的喝水，不要一口氣喝很多，要一口一口的慢慢喝，讓腸胃有個接受的過程

給孕媽媽提供些防便秘的食物

1、選擇含纖維多的食物：糙米、麥、玉米、豆芽、韭菜、油菜、茼蒿、芹菜、薺菜、蘑菇、草莓、梅子、梨、無花果、甜瓜……

2、選擇含脂肪酸較多的食物：杏仁、核桃、腰果仁、各種瓜籽仁、芝麻、脂肪多的魚……

3、選擇能促進腸蠕動的食物：香蕉、蜂蜜、果醬、麥芽糖……

4、選擇含有機酸的食物：牛奶、酸奶、乳酸飲料、柑桔類、蘋果……

5、選擇含維生素較豐富的食物：動物肝臟、蛋黃、大豆、芹菜、萵筍、紫菜、核桃、花生……

6、選擇含水分多的食物：鮮牛奶、鮮榨果汁……

樓主可以根據我上面的回答相對應的看一下情況，保持孕期好心情，最後祝願樓主一切順利，寶寶健康成長！

媽媽們一定有同感了，其實便秘，在孕期和產後一段時間內，都是經常被提到的問題。沒經歷過的人是不知道，便秘真的很痛苦。

那麼孕期為啥會容易便秘呢？如何改善便秘呢？

今天，針對這些問題來聊聊。爭取看完這篇，每個便秘媽媽能愉快地拉粑粑~~

為什麼在懷孕期間容易便秘？

1、體內激素的變化

女生懷孕後，體內黃體酮增加，孕酮減少胃酸分泌，導致胃腸道肌張力減弱和蠕動能力減少。

這樣就會導致食物在胃腸道停留的時間更長，隨著腹裡寶寶的成長，增大的子宮壓迫直腸。孕婦腹壓下降，不能像孕前一樣正常排出。

2、飲食不合理

懷孕後，如果孕婦大量食用高蛋白、高脂肪的食物而忽視蔬菜的攝取，那麼胃腸道中纖維素含量就會不足，不利於腸胃蠕動和大便的排出。

3、缺乏運動

懷孕後，許多孕媽缺乏運動，整天坐著或躺著，這會降低蠕動對食物的消化能力，加重腹脹和便秘。

孕期便秘到底會有多糟糕？

1、痔瘡

如果便秘加重，毒素在孕婦體內積累，不利於機體代謝，影響健康。長時間坐著會加重靜脈充血，容易形成痔瘡。

2、不利於分娩

懷孕後期便秘可能變得更嚴重。腸道中排洩物的積聚會導致孕婦感到脹氣和疼痛。嚴重的腸梗阻也會導致早產。

此外，對於排便困難的孕婦來說，分娩時腸積物會使媽媽在分娩時感到困難，增加痛苦。

3、腸梗阻

懷孕期間便秘有一個非常嚴重的情況，就是懷孕的寶媽會有腸梗阻。在此之前，如果懷孕的母親有胃痛，脹氣，嘔吐，無法排便和通氣，有必要及時去醫院。

因為如果耽誤了最好的治療時間，會引起腸道自身結構和功能的改變，也會導致孕婦全身生理紊亂。如果手術不及時，將危及孕婦和胎兒的生命安全。

可以使用開塞露嗎？

便秘實際上是一種無法表達的悲傷。為了成功地解決這個大問題，許多寶媽會選擇開塞露，覺得容易使用而已方便。

但是懷孕的媽媽，你真的認為開塞露是解決問題的最好方法嗎？

當然不是！因為使用開塞露太多，會引起強烈的宮縮，使孕婦短暫缺血，從而引起慢性炎症。

開塞露如何緩解母親的痛苦問題？請往下看。

1、養成定時排便的習慣

現代人因為工作緊張忙碌，常有忍耐排便的壞習慣，但對孕婦來說，養成優先排便的習慣是相當重要的。

如果你不尊重身體發出的排便訊號，腸蠕動就會越來越慢，發出來的訊號也會越來越弱，你的便秘情況一定會越來越嚴重。

因此，養成每日定時排便的習慣，最好早餐過後排便，排便時不要閱讀書報，應養成"專心"排便的好習慣。

2、適當運動和多飲水

散步、游泳、瑜伽和普拉提等溫和的運動也會對便秘會有幫助。

每天早起可空腹飲用一杯溫水，刺激腸道蠕動。如果體內水分不足，可能會加重便秘。每天喝10到12杯液體，幫助你消除身體裡的廢物。

3、飲食調理

有便秘困擾的準媽媽，平時要避免吃辛辣的食物，多吃一些富含纖維素和維生素的食物，比如蘋果、蘿蔔、芹菜等蔬菜，香蕉、梨子等水果，蜂蜜、火麻油、豆類等，這些食物有利於促進腸道的肌肉蠕動，軟化糞便，從而起到潤腸滑便的作用，幫助孕婦排便。

可以用蘋果、胡蘿蔔、火麻油、蜂蜜一起榨果汁喝，這幾種食物都是可以起到潤滑腸道的作用，親測有效！而且常喝果汁不僅可以達到通便的效果，還可以給身體補充各種維生素，其中火麻油富含亞油酸和亞麻酸以及大量維生素，是健康通便的首選。

4、保持身心愉悅

便秘會使心情變的煩躁、焦慮、低落，而這樣的心情反而會加重便秘的症狀，這是一個死迴圈。就算出現便秘的症狀，準媽媽們也不要太焦急，不妨多做一些感興趣的事，比如欣賞音樂、觀花、閱讀等，儘量迴避不良的精神刺激。

孕媽媽孕期便秘是比較常見的症狀，發生率為11%-38%。孕媽媽們屬於特殊的群體，治療孕期便秘要小心，一定要避免不當治療對胎兒造成傷害。

為什麼孕期會容易便秘，怎麼改善孕期便秘呢？

孕期便秘的原因

激素作用：

懷孕後孕激素和生長抑素分泌增多，胃動素分泌減少會導致結腸傳輸時間延長。

子宮壓迫：

不斷增大的子宮會壓迫胃腸道。尤其是妊娠晚期、胎頭入盆後，直腸受到的機械性壓力越來越明顯，常伴有痔瘡形成，使糞便難以排出。

腹肌收縮力減弱

孕婦腹壁的肌肉變得軟弱，排便時沒有足夠的腹壓推動。

飲食、活動因素：

懷孕以後，由於食慾下降，不少準媽媽吃蔬菜、水果、五穀雜糧的量不能夠得到很好的保障，維生素、膳食纖維攝入不足，再加上活動量會比非孕期減少，這均不利於胃腸道蠕動。

藥物因素：

因為孕期貧血和鐵缺乏的機率比較高，不少媽媽會服用鐵劑。鈣片也是孕媽媽最常服用的。補鐵和補鈣都會不同程度地引起便秘。

孕期便秘怎麼改善

1、適量運動

每天散步30分鐘，做做孕期瑜伽，適當的輕家務活等。

能使氣血調和，腑氣通暢，還可增加孕媽媽的腹肌收縮力，促進腸道蠕動，從而預防或減輕便秘。

2、定時排便

結腸活動在晨醒和餐後時最為活躍，建議孕期便秘的媽媽，在晨起或餐後2小時內嘗試排便，排便時集中注意力，減少外界因素的干擾。

3、改善飲食結構

要增加纖維素和水分的攝入，也就是多吃蔬菜、水果、五穀雜糧，多喝水。

①每天蔬菜攝入量不要低於500克。可多吃些芹菜、胡蘿蔔、白蘿蔔、菠菜、海帶、馬蹄、白菜、萵筍、黃瓜等。

②水果每天要吃300~400克，大約是1個蘋果+1個梨的重量。可多吃些奇異果、香蕉、蘋果、梨、葡萄、火龍果等。

4、保持身心愉快

孕媽媽合理安排自己的工作、生活，保證充分的休息和睡眠，保持良好的精神狀態和樂觀的生活態度。

如果孕媽媽透過調整生活方式仍無法改善便秘，可以進行透過醫生進行藥物治療。

便秘雖然不是什麼大事，但是肚子脹會很難受，坐立不安。懷孕期間，孕婦便秘也是很常見的事情，尤其是到了孕中、晚期，便秘的情況還會加重，我感覺從孕早期都有點便秘了，低置胎盤不怎麼敢劇烈運動，大部分時間都是坐著躺著，排便也不敢用勁，加上早起的孕吐比較嚴重，就一直喝的孕婦奶粉，惠氏啟韻和安滿喝著都還行，不僅能滿足孕期各種營養，裡面含有的膳食纖維，還輕鬆解決了便秘問題。孕期便秘的準媽媽，可以嘗試一下，我感覺還不錯!

孕婦孕期為啥會容易便秘？

孕婦孕期之所以會出現便秘，最主要的原因在於缺乏運動，有些孕媽媽是為了保胎，不得不臥床休息，幾乎不怎麼走動，還有一些孕媽媽是在家享受了女王般的生活，基本上什麼都不幹，大部分的時間就是吃吃喝喝玩玩手機。

還有孕期飲食習慣的改變，女王般的飲食也是孕婦便秘的幫兇，孕婦為了寶寶的營養，吃過多的肉類、蛋類、奶類等高蛋白食物，而忽視了蔬菜、水果、粗糧和高纖維食物等，還有一些孕婦喜歡吃辣的食物，也會導致便秘。加上運動量不足，就會影響到腸道的蠕動速度，使食物殘渣在腸道中滯留時間過長，大腸對水分的吸收增加，致使糞便較硬，最終形成便秘。

此外，就是懷孕之後，孕婦體內激素的變化。最初的三個月，體內分泌大量的孕激素，引起胃腸道肌張力減弱、腸蠕動減慢，就無法推動食物、促進消化。懷孕3個月後，隨著胎寶寶的不斷長大，孕媽媽子宮升入腹腔，隨著子宮的不斷增大，子宮將胃逐漸推向上方，同時，腸管也被推向上方及兩側。尤其是孕晚期，胎頭入盆之後，胃腸道、直腸收到的壓迫越來越明顯，這時候胎盤分泌大量孕激素，可使胃腸道蠕動減弱，使糞便在大腸中停留的時間延長，水分逐漸被吸收，糞便乾結而導致便秘。

孕期如何改善便秘呢？

對於孕婦來說，可以透過日常的食療來調理和緩解便秘。孕期飲食要多喝水，早起可以喝一杯溫開水或者蜂蜜水，多喝湯，或者喝牛奶，補充足夠的水分，搭配好粗糧和細糧，在吃肉、蛋的同時，還要多吃一些新鮮的蔬菜和水果。

想要預防和改善便秘的問題，在日常生活中應注意一下幾點：

準媽媽在每天清晨飲一杯比較淡的鹽水，並在固定的時間進行排便，以形成排便的條件反射。

準媽媽需要保證每天有足夠的飲水量，不要等感到口渴了再喝水。孕媽媽應多飲水，或者在水中加一點蜂蜜，以利於腸蠕動，防止糞便乾結。

少喝茶水：因為茶葉中含有大量的鞣酸，有收斂作用，影響腸道的蠕動，易使孕媽媽發生便秘。

飲食要清淡，不要吃辛辣刺激的食品，以免腸道乾燥，加重便秘。多吃蔬菜、水果及含豐富膳食纖維的食品，保證孕期消化與吸收功能正常。應經常吃的食物有蘋果、火龍果、奇異果、梨、紅薯、芹菜、菠菜、土豆、南瓜、蘿蔔等；也可以吃一些松子仁、黑芝麻、瓜子仁等含脂肪酸的食品。

每天適當的運動：如散步、練習瑜伽操等，避免久坐久躺，可加快腸胃的蠕動。

如果出現便秘的時候千萬不能服用瀉藥，因為服用瀉藥後會誘發流產，更會使腸壁的神經末梢應激性降低而導致腸胃的蠕動減弱。

總結

孕婦在孕期出現便秘情況，不僅僅是孕期體內激素的變化，還有就是孕期飲食的不合理，要按時吃飯，不要偏食，暴飲暴食。出現便秘的情況，要及時調整飲食結構，多喝水，多吃粗糧或者粗纖維食物，多吃含纖維素的新鮮蔬菜、水果，對預防和改善便秘都有很大的好處。

喝水技巧

便秘與喝水是分不開的，所以準媽咪需要每天大口喝水，但不是爆飲，這樣能夠讓水儘快到大結腸，滋潤腸道，便便就能更容易的排出來了。

定時排便

很多人每天起來第一件事就是忘廁所裡面衝，進行排毒運動。如果孕媽咪沒有這個習慣，可以選擇在早餐之後，這樣能推進結腸的活躍，啟動排毒程式，最佳的時間是早餐之後的1小時。但是便便的時間不宜過長，否則容易導致腹壓升高，造成腿麻。

運動

缺乏運動或者長時間不運動都能導致便秘的加重，所以孕媽咪在孕期都是需要適量的運動的，增加胃腸的蠕動，而且運動能鍛鍊盆骨的肌肉，有助於生寶寶。當時凌晨媽媽是在晚飯過後就散步一個小時，而且在散步的時候，手也是在擴胸運動的，盡情的展開，這樣還能放鬆心情。

飲食

葷素搭配合理，不吃刺激性的食物，辣椒這些就趕緊戒了，多吃含纖維素，比如蘋果，芹菜之類的，都有著很好的通便排毒效果。

為什麼孕婦會容易便秘？

大多數都是由這幾個因素造成的

孕媽媽是一個比較特殊的群體，便秘在孕媽身上很容易出現，大約有90%的孕媽媽都會受到便秘的困擾。

孕婦為什麼會便秘呢？

1、子宮增大、腸胃蠕動減緩

孕媽媽在懷孕期間，由於子宮逐漸增大，壓迫直腸、腸胃蠕動功能減緩，導致孕媽媽容易便秘。

2、孕後期腸道肌肉被擠壓

孕媽媽在中晚期發生便秘，主要是腸道肌肉被胎頭擠壓，活動能力減弱，引起排便困難和便秘。

3、孕期激素水平改變

孕媽媽在懷孕期間激素水平改變也會影響孕媽媽體質，引起便秘。

如何改善便秘呢？

1、少吃或不吃辛辣刺激性食物

辛辣刺激性食物容易加重孕媽媽體內內熱，不僅容易讓孕媽媽上火，引起便秘，也有可能影響到寶寶，所以在孕期應該少吃或不吃。

2、多喝水

容易便秘的孕媽媽在懷孕期間一定要多喝水，可以每天早起空腹喝一杯溫開水促進腸胃蠕動，幫助排便。

3、吃一些富含維生素和粗纖維類食物。

多吃一些富含維生素和纖維素多的食物，粗纖維類食物可以刺激消化液分泌，促進腸胃蠕動，也可以有效的幫助孕媽媽排便。含粗纖維比較多的食物有：燕麥、玉米、紅薯、蘿蔔、圓白菜、芹菜、大白菜、香蕉、蘋果等。

預防便秘的好習慣：

1、孕媽媽要養成定時排便的習慣，一般來說，早餐後，結腸推動比較活躍，有利於排便。

2、孕媽媽有便意要及時排便，不能強忍著不排便。

3、孕媽媽要適量運動，避免久坐，增加腸胃蠕動。

懷孕期間，我也曾經歷過便秘，尤其是中晚期，工作性質的原因，我每天從早坐到晚，懷孕期間每天早上和下午我都儘量出去散步一會，一方面可以緩解腰痛，另外也可以促進腸胃蠕動，幫助消化。

我當初喝過蜂蜜水、空腹吃過香蕉、每天都吃水果都對我的便秘改善效果不是很佳，但是我在懷孕期間試過以下幾種方法，都對我當時的情況有很大改善，希望有需要的媽媽們可以借鑑。

1、早上起來衝一杯燕麥牛奶粥，就是熱牛奶衝一杯燕麥片，促進腸胃蠕動效果很不錯，尤其是黑色的燕麥片，我當時用過，感覺促進排便的效果好。

2、晚餐加一份水煮綠色蔬菜，最好是不新增調味劑，可以少量加一些鹽和醋。孕媽媽懷孕期間需要補充大量維生素，所以晚餐加一份綠色蔬菜對孕媽媽完全是有益無害。

我當初每天晚上吃一盤水煮捲心菜、白菜或者茼蒿等這種當季的蔬菜，那一段時間排便都很通暢，中途停了一段時間就明顯感覺排便有些困難了，而且我也中途吃過蒜蓉油麥菜、帶有調味劑的涼拌菜都沒有水煮的蔬菜效果好。

3、定時排便，這個習慣絕對可以幫助孕媽媽的改善便秘，我當初也是每天早上7點準時起來上廁所，有段時間上班經常錯過時間，就完全沒有便意了。

4、我當時認識的孕媽媽有便秘使用蜂蜜栓和益生菌的，都是在醫生指導下用的，據說效果也不錯。

每個孕媽媽的情況並不完全相同，僅供大家參考。孕媽媽便秘可能會帶來很嚴重的後果，一定要重視。

孕媽媽便秘會有哪些嚴重的後果？

1、嚴重的便秘會引起孕媽媽腹脹、腹痛，甚至引發腸梗阻，引起孕媽媽早產等情況。

2、腸道內毒素堆積，一方面不利於孕媽媽的健康，另外對於胎寶寶也是危害很大，長時間便秘產生的毒素會影響胎寶寶智力發育，引起寶寶畸形等很多不良後果。

3、長期便秘會容易得痔瘡。

4、排便過於用力，會增加腹腔壓力，容易出現宮縮，嚴重的還會造成孕媽早產或流產。

5、便秘會影響孕媽媽新陳代謝，造成內分泌失調，影響孕媽媽面板和髮質光澤度，引起孕媽媽口臭、精神不振等症狀。

孕期便秘是一個孕媽媽群體常見的普遍現象，卻也是孕媽媽們應該高度重視的一個現象，為了孕媽媽和胎寶寶的健康，孕媽媽們一定要多注意，及時預防，儘早改善，希望每個孕媽媽都能輕鬆度過孕期。

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