先構思好你大概今天要做點啥？然後設定鬧鐘⏰，10分鐘一次，告訴自己鬧鐘不能響超過3次，否則你就完了！

例如：你今天晚上8點打算學習，然後你就設一個8.的鬧鐘，接著8.10，8.20的鬧鐘，然後做一件事以10分鐘為一個單位，比方說看書，我就看10分鐘，10分鐘後我繼續躺著！這樣循序漸進，每天進步一點點，哪怕一點點，就好，本人曾經也是嚴重拖延症患者，什麼都是一會兒再去一會兒再去，我相信沒人比我更懶，但是我就是這樣慢慢解決的，我連打遊戲都會設定鬧鐘⏰，慢慢來！沒事滴！希望對你有幫助，嘻嘻

拖延主要因為不能立即獲得滿足感，要做的事情很複雜或是不能及時獲得成就感，導致一直拖延，但拖延過久，自己的意識告訴自己事情並沒有做好，又會產生內疚和焦慮，週而復始。

首先確認你要做的是什麼事情，複雜的事情就分解開。例如我想要一月看一本書，拖到月底，就發現還是看不完，不如分解開，一本書有300頁，一天就是30頁，你可以告訴自己，我今天只看5頁，就花五分鐘，看下去願意再看就繼續，不願意看就放下來。今天的目標就算達成了，獲得每日成就感，每天堅持你會發現你提前完成計劃。

總抓著手機放不下來也沒有關係，我們可以邊做運動，邊玩，例如靠牆站，蹲馬步玩。肩膀不舒服了，就放下手機，開啟影片，邊看電視劇綜藝邊運動。

因為玩手機晚睡了，提前關機或靜音，把手機放在看不見的地方。再用紙筆寫下自己焦慮害怕的事情，這個方法能減輕焦慮感。最後寫下明天想要做的事情。

每個人都或多或少有點拖延，大家都一樣的，不要給自己太大負擔，認真做好該做的事情就好。

為什麼我們不能做我們知道應該去做的事情？

“在人生的每個十字路口，我都知道哪個方向是正確的，但每次我都選擇了錯誤的方向，因為堅持走正確道路太難太苦了”。相信很多人都有這樣的感受。明明知道現在應該做什麼，但無法控制自己的行為。

知易行難該如何解決？《知道做到》一本薄薄的小冊子很透徹地講解了知易行難的原因以及如何做到知行合一。

原因一：資訊超載

每天我們接受的資訊太多了，從來沒有一個時代像今天一樣資訊氾濫。我們總是被動地接受各種資訊，來不及去判斷這個資訊，下個資訊就粗暴地搶奪了我們的注意力。導致我們看似接觸了很多資訊，大腦卻空空如也。如同一臺同時運行了上百個軟體的電腦處於宕機狀態。神經緊繃，精神恍惚。

解決方式：

我們應該少而精而非多而淺地去學習。要想掌握某件事，我們必須首先選擇一些關鍵點，隔段時間就重複一下，讓自己完全沉浸其中，並不斷提高自己的知識和技能。關鍵在於間隔性重複。

一旦真正透徹地掌握了自己的工作，人們就會變得更有創造性，甚至能夠創造奇蹟。

過量的資訊使我們越來越浮躁，很難專注去傾聽別人。學會專注傾聽才能完全理解對方所表達的意思。特別是在學習時，更應以開放的心態專注聆聽。

學習時應有的積極心態：1.要想多留住一些自己所學到的東西，關鍵就在於要帶著一種開放、積極的心態去聆聽。2.不要帶有任何偏見或先入為主；3.帶著一種學習的態度，對新的資訊感到興奮；4.帶著積極的期待；5.手裡拿支筆，準備做記錄；6.帶著強烈的慾望，不僅要仔細聆聽對方的講話內容，還要努力激發出自己的想象力；7.帶著一種“我該如何應用這些”的態度。8.保持一種開放的心態，無論它來自哪裡。這就是讓自己成長的最好方式——帶著一種開放而積極的心態去聆聽

原因二：消極過濾

我們往往會固守自己原有的觀念，不願去改變，恐懼去面對未知。對那些積極的、哪怕是對自己有利的資訊半信半疑，或者乾脆拒之門外。因為知識很容易獲取，所以我們總是在不斷獲取更多知識，而不是採取實際的行動去應用它們。而且在這個過程中，我們的消極思維會發生作用，從而削弱我們學以致用的動力。

解決方式：

我們必須設法敞開自己的心胸。每次接觸新資訊時，我們不要總是琢磨這些資訊錯在哪裡，而是成為綠燈思考者，積極發現其中的正確之處，並告訴自己，“我知道自己讀到或聽到的資訊是有一定價值的，可它究竟在哪兒呢？”

將封閉、消極的心態變成開放而積極的心態並不是偶然事件。一旦下定決心要作出改變，你就需要制定一套清晰的策略，不斷加強自己的新思維方式。

越快實際應用一種新學會的技巧，你就越容易掌握它。在練習的時候，你一定要把事情做對。

學習不只是一段在腦子裡完成的過程，只有當你真正將自己學會的東西變成實際行動時，你才是在真正地學習。

如果你不能將自己知道的東西變成實際行動，那它還有什麼用呢？”

原因三：缺乏跟進

我們不能指望一個人看到一句話或讀了一篇文章從此就改頭換面，這樣的事例只會出現在弱智電影中，知行合一是一種需要長期培養的習慣。而不是憑一時打雞血就能實現的超能力。

解決方式：重複，重複，重複。間隔性的重複能強化我們的意識，任何一種行為經過長期的重複就能演變成一種習慣。

總結：

所有有所成就的人都有一種獨特的能力，他們能夠像鐳射一樣將自己的能量集中於一點，並在整個實現目標的過程中始終保持焦點集中。

一旦你能做到這些——集中專注於幾件事，保持開放的心態，並制定清晰的跟進計劃，你就要：將你所學到的與大家分享。克服知行差距的秘訣在於：努力做到少而精——將自己的精力集中到少數幾件事上，然後不斷地一次又一次地重複。專注、專注。

我覺得最好是將自己要做的事情寫在紙上,依次排序,提醒自己,把第2天要做的事,重要的事情放在第1位,不重要的事情放在最後一位,依次排序,可以用手機裡面的鬧鐘來提醒自己。詳細的回答可以看下面的影片。

拖延症是這個時代的通病，簡直可以稱之為萬惡之源！

為什麼不能早上起來讀書？因為有拖延症……

為什麼職業發展不好？因為有拖延症……

總之，但凡有什麼事情做不順利的，都可以怪拖延症！

其實現在的人拖延症很大一部分是受到手機的影響，大家都比較依賴手機，感覺沒了手機，就沒了依靠一樣。這是手機依賴症。

手機依賴症，除了睡覺，哪怕吃飯、走路，連開會我都帶著它，最直接的影響是：時間被它佔用的七七八八，自己的正經事反而堆積如山，不知從何下手。

一、為什麼會有拖延症？

1、工作厭惡：如果你要做的事情是你不大喜歡做的，那麼你就很有可能去拖延它。

2、誘惑分心：有時候不是我們想拖延，是外界的誘惑逼著我們去拖延。（注意力不集中，很容易被外界的誘惑就把我們的注意力帶跑偏。）

3、壓力逃避：一般來講，壓力能夠轉化成動力，但當壓力太大的時候反而會減小動力，讓我們不斷的逃避。

4、恐懼失敗/完美主義：太過完美主義，似乎是事情要麼做到最好，要麼就乾脆不要做，很害怕做錯了會導致別人批評，或者無法面對自己。

二、如何拯救拖延症？

1、強制監管執行：有外力強制執行的時候，拖延症就不會犯了。所以，如果我們是真的想要認真工作、學習，可以找人（父母、老師、領導等）來監管我們，甚至強制執行！

3、從簡單任務做起：有時候我們拖延是因為任務太難，而我們又很擔心失敗。這種情況下一個比較好用的方法是，把整體任務進行分解，然後挑出其中相對簡單的部分去做。

4、利益替代：當你拖延的時候，你是否得到了某種特殊的好處？那麼，有沒有其他方法能夠得到這個好處呢？如果有，你可以用這個方法去替代拖延，你需要細細思考這個問題。

其實，拖延症與你的意志力 也有關係，意志力越弱的人越拖延。有什麼事千萬別耗著，越耗越焦慮。只要開始做，即便再丁點的進展，你的焦慮就會少一分。你的焦慮越少，推進的速度就越快，路子也會越來越寬。這和騎單車一樣，第一步最耗力，但只要啟動起來，就會越騎越省力。

另外，嘗試放下手機，你對身體好，身體自然會對你好，精力越充沛的人，生活越高效，拖延症也會慢慢減少。

拖延症說明你對時間管理不嚴謹，懶散不自律，可以嘗試使用相關時間管理的APP改變自己，培養自己良好的生活習慣，遇見更好的自己。

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