想吃東西的時候可以喝水！平時要選擇一種方法代替要吃東西這種念想，比如跑步，看電視等，分散點注意力。或者寫個東西，太肥了對身體不好什麼的，每次吃東西看一下！堅持住就是勝利✌️！

那就中斷減肥吧，少吃多運動對於減肥來說缺一不可，不能抵擋味的誘惑那就早些中斷吧，不是每個人都能夠有足夠意志力減肥成功的。

最主要的是提升體質，我也在減肥期，前幾天暴食，火鍋，燒烤聚餐不斷，秤一下體重增了四斤多，兩天正常飲食就好了。

平時堅持鍛鍊，飲食規律，不要太在意一時的體重。減肥是個漫長的過程，不斷的改善體質，飲食規律，儘量自己做飯，少調料，少油炸。多吃水煮的。

這個是減肥之前體重

沒有暴飲暴食之前已經減肥掉了五斤

暴飲暴食之後，體重暴增

然後兩天正常飲食之後就又恢復

減肥不用著急，先調理身體，多注意平時飲食。

建議減重期間不要過分嚴格的控制飲食，這樣會造成心理上的奔潰，因此建議在減重取得一定成效的基礎上可適當獎勵自己正常餐（比如一週有一天就是正常吃飯）稱體重一定要有規律的稱，別天天稱，比如一週就固定週三週日稱兩次體重，並且都是早晨空腹稱，記錄好資料，體重降的快升的也快，因此不要圖快，循序漸進，慢慢來！

想吃就吃，吃完了再減。我之前減了五十斤，中間也是有一段時間就是想吃東西，想吃零食，想吃甜食。因為不是每天都吃，所以我就放縱自己吃了一頓。就一頓而已。第二天沒長肉，但是第二天就必須開始控制飲食，甚至刻意節食，直到第三天才開始掉秤。

減肥一定會有反彈的，在刻意控制的情況下，應該會控制在五斤左右。所以你要是減肥，就減到你目標體重下五斤。然後開始慢慢恢復飲食，但不能暴飲暴食，保證每餐七分飽就可以。

偶爾的大餐我覺得是可以的，但是不能連續。再就是要斷甜食，戒飲料。

遇到瓶頸期，我的經驗是一天單一飲食，比如這一天我只吃玉米。

減肥單純靠節食會造成營養不良，反而更不利於身體健康，會有反彈甚至越減越肥。一定要注意營養的均衡，運動，排毒，更更重要的是調節內分泌，加速新陳代謝，才能從根本上解決問題！那麼如何調節內分泌，生長荷爾蒙（英文縮寫HGH）是八大腺體系統的總指揮官，所以提升生長荷爾蒙的水平是治標

減肥期間如果出現暴飲暴食的情況，也不要著急，偶爾一次是沒有太大問題的。

如果想要減肥，需要減少脂肪代謝，即吃進去的食物不要讓它變成脂肪，抑制合成,選擇適合減肥吃的食物，避免食用熱量脂肪高的食物。

可以吃一些熱量少的食物，比如一些糖分含量不高的蔬菜水果以及瘦肉，因為這些食物裡面的脂肪含量非常低，同時也可食用些含有粗纖維的穀類麥類等，不僅有飽腹感，還可以促進消化。

同時飲食上可以保持少吃多餐，餐後適當活動，防止脂肪堆積。

同時也要注意腹部的保暖，多喝點溫開水，適當的做一些運動。

減肥，準確的說叫減脂。說到減脂，當然我們首先得戒掉一些高糖、高熱量的食物啦。就比如深受我們女生寵愛的奶茶，一杯700ml的奶茶熱量約350大卡，相當於5罐可樂6包薯片。對於在減肥的小夥伴來說，需要騎2個小時左右腳踏車可能才能把這杯奶茶的熱量消耗完，可想而知奶茶的熱量還是很高的。說到這，你們腦海可能會自帶彈幕“那我喝少糖、無糖的奶茶就不會發胖了...”，即使是無糖的，奶茶裡面多多少少還是含有糖分的。減肥，就是在堅持做同一件事，吃同一種東西。我之前減肥的時候，很長一段時間都在吃西藍花、水煮菜之類的，然後瘦得還是蠻快的。飲食方面儘量吃得清淡點，戒掉辛辣、刺激的食物。很多小夥伴在減肥期間，會出現很想吃一些甜食等“真香食物”，我減肥時也有這種情況。那我們也可以偶爾適量的吃一些，但一定得控制，過個嘴癮就好。減肥期間，要多喝水，每天至少喝8杯水，喝水我們儘量喝溫水，可以幫助身體加速新陳代謝。我基本不喝碳酸飲料，減肥期間的小夥伴們，可以喝一些脫脂牛奶，我平時就很喜歡喝澳洲的“藍妹子”脫脂牛奶。“一日之計從一份健康的早餐開始”，早餐我們可以吃些玉米、薯類搭配水煮蛋加一杯脫脂牛奶晚上睡前半小時喝一杯溫牛奶，有助於我們的睡眠。晚上8點後儘量不進食，不要吃夜宵，也儘量不要熬夜。

當我們堅持了別人堅持不了的事情，那我們離成功就不遠了。我們也可以擁有別人羨慕的好身材，當你瘦下來時你會發現瘦了真的好看，而好看的人又好像自帶特權一樣，世界都對你溫柔了。加油，you can！（以上僅是我個人經歷得出的結論和觀點，希望對正在減肥的小夥伴們有幫助）。

剛開始減肥，最容易遇到的問題就是“暴食”，壓力大or是節食了一段時間，產生了報復性進食

週期是十天就是每隔十天可以放肆的吃一天，這樣不但不會影響減肥效果，還可以避免平臺期

每次覺得能吃下全世界的時候，吃一片，就什麼都不想吃了，緩解對主食和甜品的渴望

節食是暴食的開始推薦一本書 ，沒有不能吃的食物 ，只要能控制量。按時吃飯，一天三頓都要按時吃，在飯量上下工夫，這樣會比一天一頓容易堅持，也沒有那麼辛苦。

感覺吃飽了就停下筷子，還想吃就告訴自己下次還是可以吃到的，這些吃的不會消失慢慢來，不要覺得，一開始自己某一頓沒控制住，吃的多了，自己前面的努力都白費了。你可以安慰自己，這不是暴食，只是我現在這頓吃的有點多，這頓吃的多，那我下一頓就吃的更少一點就好啦

儘量去找一些事情做，豐富自己的生活，消磨自己的時間我自己的辦法是，只要開始想吃更多的東西 就喝牛奶或者黑咖 ，然後拿一點核桃或者花生慢慢吃的過程中看劇或者看書。

買吃的買一頓能吃掉的量不然追劇的時候吃一點，無聊的時候又吃一點，總是想著家裡還有什麼吃的，就越吃越多了。如果實在想吃，就出去買，還闊以幫助運動，消耗熱量。

多鼓勵自己暴食是和情緒息息相關的，而暴食之後又有一種罪惡或者愧疚的心理，其實都是正常的，不要對自己太苛刻了，偶爾吃點好吃的，輕鬆一點！前期不要去有愧疚心理，長胖點也沒啥，因為後期運動還可以減回來，但是這種心理如果不治好，就是一輩子的事。一輩子都痛苦。在堅持減肥一個星期or兩個星期後，給自己一個小小的獎勵，比如你最想吃的食物，或者之前想買的衣服+口紅。一邊鼓勵自己一邊堅持，會好很多！

很多人覺得，我怎麼堅持兩個星期都按照影片教程去努力了，但好像一點變化都沒有？是因為身體有防禦機制，它沒有適應你在減肥這件事情，所以它在維持你的正常身體平衡，所以你要做的就是堅持更久一些

最後：解決暴食，真的是一件戰線很長的事情，一定要要自己多多鼓勵自己，再找對正確的飲食和運動方法，堅持下去，會有回報滴

生酮減肥法瞭解一下吧，對吃貨和肉食愛好者特別友好，餓了就吃，飽了就停，不餓不吃是生酮減肥法的十二字真言。但是前提是吃肉，決不能吃碳水，水果也僅能吃草莓藍莓，蔬菜也不能吃根類澱粉類蔬菜，但是就是不限制吃，而且還能瘦。我一個月瘦了26斤了。

透過調整飲食來改善暴食的習慣。減肥期間暴食了胖了2斤，屬於典型的飲食結構沒搭配好，一直控制不住自己的食慾。與其忍著不吃，不如學會如何健康的選擇食物。減肥期間並不是什麼都不可以不吃的，關鍵是要看你選擇吃什麼樣的食物。

1，增加運動量。

暴食以後增加運動量，來提升代謝和促進脂肪燃燒，讓多攝入的熱量消耗出去。如慢跑，快走等運動來促進消耗。

2，暴食以後減少攝入量。

暴食以後在接下來的2天時間內，減少總能量的攝入量。促進脂肪供能和燃燒脂肪，這樣對減少體重和脂肪都有很大的幫助。

1，三餐按時吃，減少吃零食的機會。

選擇食物時儘量避開高鹽食物和精米精面類，油炸類食物和速食等食物。多選擇低能量，食物纖維高的食物。

2，飢餓的時候選擇一份低熱量食物。

飢餓的時候並不是什麼都不能吃，而是選擇來吃，如飢餓的時候可以補充一份水果或者一根黃瓜或者9~10顆聖女果或者一杯脫脂奶等。

3，保持充足的睡眠時間。

充足的睡眠身體會分泌瘦體素，瘦體素具有提升代謝和促進脂肪燃燒的作用。這種激素會傳達命令給大腦，讓大腦調整新陳代謝和能量的攝取。所以為了降低食慾，儘量每天保持7~8小時的睡眠時間。

4，多喝水。

水是0熱量的，喝水能提升代謝和促進脂肪燃燒。每天保持1500~1700毫升溫水，既能增加飽腹感又能補充人體需用水，同時還能促進排洩和維持身體健康。

我是高考暑假的時候減的肥，減肥期間確實特別痛苦，因為我覺得減肥我吃的太寡淡了。

早餐：吃四分之一饅頭，喝粥，粥得兌水

中午：麵條，需要加辣椒的那種

晚上：水果，可以促進消化的那種

一開始還能堅持，可是後來我發現堅持不了，於是我中午吃麵條的時候我就加火雞麵醬料，特別辣，我瞬間就覺得味蕾特別的滿足。到了下午特別餓，那我就會瘋狂的吃水果，吃到胃撐得不行，我就會非常滿足。因為水果水分比較大，可以排出去，所以減肥還算順利。

我確實對自己的飲食有嚴格的要求，但不僅僅是飲食還有運動，我基本上天天都會出去走步，網上的減脂操，瑜伽我也在做，我還天天晃呼啦圈，總之，減肥就是控制食量和運動。要是覺得實在控制不住，就吃點刺激味蕾的食物。