在我們增肌的過程中，要考慮的營養素來源除了有蛋白質以外，還有碳水化合物以及優質的脂肪。他們因為都對人體有不同的作用從而幫助你更好更快地去增長肌肉。蛋白質的作用主要在於可以很好地修復鍛鍊後的肌肉細胞。因為鍛鍊後我們快速地補充蛋白質可以幫助撕裂的肌肉纖維很好的修復，從而幫助更好的恢復和生長。碳水化合物的作用對於我們的身體所需的能量起到至關重要的作用。我們無論減脂也好或是增肌，都無法離開碳水化合物。他也是讓你在增肌的過程中有足夠多的能量去支援你的鍛鍊效率以及質量。而且例如像香蕉這樣的碳水化合物可以幫助鍛鍊後提高身體的胰島素，有助於蛋白質的合成效率。優質的脂肪，例如堅果，牛油果，橄欖油等，適當地攝入除了可以保持我們較高的身體激素水平以外，也是一種儲能以及供能很好的食物來源。像現在運動保健品裡的蛋白粉就是快速補充蛋白質的飲品，能讓你在鍛鍊後在更短的時間內可以更好地消化更多的蛋白質，可以更高效！當然，在飲食做充足的情況下，選不選擇都無妨。

可以通俗一點說，內胚型是比較容易長肌肉的，而外胚型就是比較難長肌肉的，一般來說瘦子都是外胚型，瘦而長的骨架，再加上相對比較高的代謝 就決定了他們是比較難長肌肉的。如果你已經開始了健身，並想在短期內改變自己的體型，那你就必須配合科學的健身訓練，只吃不練是不可能長肌肉的

蛋白增肌粉主要適合減肥，健身增肌的人群食用，因為增肌粉可以同時補充碳水化合物和蛋白質，在運動時，每一次的肌肉收縮都在負重的情況下進行的，直到到達一定的強度，肌纖維必然會受到一定的損傷，那麼體內的肌糖原原也會有一定的消耗，受到損傷的肌纖維需要補充蛋白質，因此，運動後補充蛋白增肌粉比較好

蛋白質是組成人體一切細胞、組織的重要成分.機體所有重要的組成部分都需要有蛋白質的參與.一般說,蛋白質約佔人體全部

蛋白質（protein）是生命的物質基礎，是有機大分子，是構成細胞的基本有機物，是生命活動的主要承擔者。沒有蛋白質就沒有生命。氨基酸是蛋白質的基本組成單位。它是與生命及與各種形式的生命活動緊密聯絡在一起的物質。機體中的每一個細胞和所有重要組成部分都有蛋白質參與。蛋白質占人體重量的16%~20%，即一個60kg重的成年人其體內約有蛋白質9.6~12kg。人體內蛋白質的種類很多，性質、功能各異，但都是由20多種氨基酸（Amino acid）按不同比例組合而成的，並在體內不斷進行代謝與更新。

蛋白質分解出的氨基酸同樣也是中高強度運動後身體維修肌肉、肌腱、骨骼的重要結構，它們就是蓋房子的“磚”。如果在運動後不補充足夠的蛋白質，那麼機體就會採取“拆東牆補西牆”的方式，從各種暫時不必要的地方“搜刮”氨基酸來彌補運動帶來的超微結構損傷。畢竟蛋糕就這麼大。

關於膳食中蛋白質的推薦：

1. 每天儘可能補充每千克體重1.2克以上的蛋白質，也就是50公斤的人一天至少攝入60克的蛋白質。研究認為1.5-3克每千克體重，配合充足的碳水化合物是促進運動後免疫力恢復、增強長期免疫力的好方法。

3. 運動後補充7-15克蛋白質，配合30-60克的碳水化合物，也能夠在最大程度上促進運動疲勞的恢復和免疫力的維持，推薦巧克力奶。

4. 運動當晚可以喝一杯牛奶。

運動後及時補充蛋白質可以促進肌肉發育

在基礎飲食做好的好的情況下去適當補充蛋白粉

蛋白質是組成人體一切細胞、組織的重要成分。機體所有重要的組成部分都需要有蛋白質的參與。一般說，蛋白質約佔人體全部質量的18%，最重要的還是其與生命現象有關。

蛋白質（protein）是生命的物質基礎，是有機大分子，是構成細胞的基本有機物，是生命活動的主要承擔者。沒有蛋白質就沒有生命。氨基酸是蛋白質的基本組成單位。它是與生命及與各種形式的生命活動緊密聯絡在一起的物質。機體中的每一個細胞和所有重要組成部分都有蛋白質參與。蛋白質占人體重量的16%~20%，即一個60kg重的成年人其體內約有蛋白質9.6~12kg。人體內蛋白質的種類很多，性質、功能各異，但都是由20多種氨基酸（Amino acid）按不同比例組合而成的，並在體內不斷進行代謝與更新。

所以你可以考慮

蛋白質是組成人體一切細胞、組織的重要成分。機體所有重要的組成部分都需要有蛋白質的參與。一般說，蛋白質約佔人體全部質量的18%，最重要的還是其與生命現象有關。

蛋白質（protein）是生命的物質基礎，是有機大分子，是構成細胞的基本有機物，是生命活動的主要承擔者。沒有蛋白質就沒有生命。氨基酸是蛋白質的基本組成單位。它是與生命及與各種形式的生命活動緊密聯絡在一起的物質。機體中的每一個細胞和所有重要組成部分都有蛋白質參與。蛋白質占人體重量的16%~20%，即一個60kg重的成年人其體內約有蛋白質9.6~12kg。人體內蛋白質的種類很多，性質、功能各異，但都是由20多種氨基酸（Amino acid）按不同比例組合而成的，並在體內不斷進行代謝與更新。

目前已經有很多相關的科學研究證實蛋白粉對增肌是有作用的。

其中有這樣一組研究，研究人員把經常做力量訓練的人裡面抽出2組志願者，其中一組喝蛋白粉，另外一組不喝蛋白粉，三個月後發現喝蛋白粉的那組志願者比不喝蛋白粉的志願者的1RM最大肌力平均進步了2.5公斤，肌肉多長了0.3公斤，脂肪量也低了0.4公斤。

從結果看起來，蛋白粉對經常做訓練的夥伴來講，無論是增肌還是減脂都很有幫助。

另外從這裡的結果中我們也能瞭解到一點，那就是蛋白粉真的不是神器，因為3個月平均才增肌0.3-0.4公斤，這離斯瓦辛格的距離還差相當遠。

因為對於增肌而言，訓練本來就和營養補充同樣重要，不能忽視掉某一樣。

你需要知道自己的訓練量是否足夠，營養補充是否充分，睡眠也不能馬虎，只有這樣長期堅持下來才能持續進步，離目標更近。

瘦的人輔助吃還是可以的，想增肌就得先增肥，三餐正常吃 保持良好的睡眠 可以在運動前一小時喝一杯蛋白粉 重在堅持

蛋白質是組成人體一切細胞、組織的重要成分。機體所有重要的組成部分都需要有蛋白質的參與。一般說，蛋白質約佔人體全部質量的18%，最重要的還是其與生命現象有關。

蛋白質（protein）是生命的物質基礎，是有機大分子，是構成細胞的基本有機物，是生命活動的主要承擔者。沒有蛋白質就沒有生命。氨基酸是蛋白質的基本組成單位。它是與生命及與各種形式的生命活動緊密聯絡在一起的物質。機體中的每一個細胞和所有重要組成部分都有蛋白質參與。蛋白質占人體重量的16%~20%，即一個60kg重的成年人其體內約有蛋白質9.6~12kg。人體內蛋白質的種類很多，性質、功能各異，但都是由20多種氨基酸（Amino acid）按不同比例組合而成的，並在體內不斷進行代謝與更新。

對於增肌而言，蛋白質很有用，而且是決定性的作用！

增肌的基本原理是：阻力訓練後肌纖維受到良性損傷撕裂，這時候就得需要蛋白質進行修復，從而使肌肉質量，肌肉體積變大。

關於蛋白質對於增肌的重要性以我個人的增肌經驗而言給出個人的兩點建議：

首先要正確認識蛋白質，迄今為止，目前人類所發現的所有的生命體都有蛋白質參與，也可以用一句話概括：沒有蛋白質就沒有生命。蛋白質是構建和修復生命體的基本物質。在人體中的瘦體重比如器官，肌肉，骨，頭髮，指甲，等無一例外都是由各種蛋白質構成的。我們的頭髮會長，指甲會長，各種傷口癒合，肌肉變大變粗等也都是需要蛋白質在來修復的。

然後再說關於增肌，我們進行的抗阻力訓練的目的是為了使肌纖維受到良性損傷撕裂，這時候及時補充蛋白質就會得到修復從而變大變粗。

值得注意的是，蛋白質也分種類：完全蛋白質，半完全蛋白質，不完全蛋白質，這三者之間的區別就是氨基酸等種類與數量，我們增肌最主要需要的是完全蛋白質，如從食物中獲取的：乳類，蛋類，禽類，肉類，魚，等。也可以使用健身補劑，乳清蛋白粉來補充。增肌我建議每公斤攝入1.5—2克蛋白質。合理的安排訓練，保證充足睡眠。

祝你早日變大變粗，一起加油！一起進步！

增肌的意思就是增加自身的肌肉，如果只是普通的鍛鍊的話，日常的飲食已經足夠，但是如果對於增肌健身的話蛋白質的攝入是很有必要的。

蛋白質是人體的一種重要組成成分，它與碳水化合物和脂肪作為能源物質，為人體提供所需要的能量。

蛋白質是構成組織和細胞的重要成分，對人體來說很重要，同時蛋白質還可以修復組織細胞，可以讓我們增肌的同時肌肉可以得到很好的恢復，對增肌的幫助很大。

平常我們所吸收的食物中有動物蛋白和植物蛋白，動物蛋白的話吸收率要高一點，動物蛋白就是我們平常所吃的肉類，植物蛋白就是平常所吃的一些豆製品，它們都可以為我們提供蛋白質。同樣的增肌很多人都會選擇蛋白粉，因為它可以滿足我們蛋白質的需求，有利於肌肉的生長。

增肌的時候蛋白質是很有用的，增肌的時段需要注意平常食物中蛋白的攝入，或者可以攝入蛋白粉，透過這些幫助我們增加肌肉，變得強壯。