把“只要一支菸”這樣的想法徹底趕出你的腦海。

當初，只是一支菸，我們就染上了煙癮。

戒菸進行到最困難的時候，只要一支菸，我們先前的努力就全部付諸東流。

戒菸成功之後，只要一支菸，我們就會重新掉進煙癮的陷阱。或許這一支菸只是為了證明我們已經擺脫了煙癮，結果卻起到了相反的效果。因為煙味的感覺極端糟糕，我們自以為再也不會染上煙癮了——然而事實卻正好相反。

讓吸菸者無法下定決心戒菸的，或許只不過是對某一支菸的記掛——早上或者飯後的第一支。即使在決心戒菸之後，他們仍然會記掛這一支菸。

記住，根本就不存在“一支菸”這個概念。吸菸是一個連鎖反應，每一支菸都會讓你接著吸下一支，直到你生命的結束——除非你成功戒菸。

不要考慮某一支菸或者某一盒煙，把吸菸這件事情作為一個整體來看待。任何一支菸都意味著一輩子浪費金錢，摧毀健康，甘心忍受煙癮的奴役。

我們總是覺得，在某些特定的情境下，吸菸是一種享受。這是不可能的。你只有兩條路可走：要麼繼續吸菸，一輩子忍受痛苦；要麼把自己從這種痛苦中解放出來。你就算再享受杏仁的味道，也絕不會去服用劇毒的苦杏仁苷。煙味本來就沒什麼可享受的，你為什麼要用尼古丁毒害自己?

隨便問一個吸菸者：“如果你有機會回到吸第一支菸之前的狀態，你還會選擇吸菸嗎?”答案必然是：“絕對不會!”然而吸菸者每天都有選擇戒菸的機會，為什麼他不肯行動呢?因為恐懼的緣故，他恐懼戒菸會永遠剝奪他的“享受”。

不要欺騙你自己。你完全做得到，任何人都做得到。戒菸其實真的非常容易。

要想讓戒菸變得容易，你必須首先弄清楚幾個概念。我們已經詳細分析了其中三個：

1．戒菸並不需要放棄任何東西，只會得到許多收穫。

2．不要考慮某一支菸。吸菸這件事情是一個整體，任何一支菸都意味著一輩子做煙癮的奴隸。

3．你的情況跟別人並沒有什麼區別。所有吸菸者都可以輕鬆戒菸。

許多吸菸者覺得自己的煙癮已經深人膏盲，或者是性格上有缺陷，於是徹底失去了戒菸的信心。我向你保證，絕沒有這樣的事情。沒有任何人“需要”吸菸，直到他染上尼古丁毒癮為止。吸菸是毒癮的結果，不是你自己的問題。你的性格沒有任何缺陷。不要在心理上依賴尼古丁，否則即使生理上的毒癮已經消除，你仍然無法得到解脫。不要再讓自己矇在鼓裡。

戒菸這件事，會者不難，難者不會。有的人嘗試了無數次，但結果都讓人垂頭喪氣，有的人吸著吸著突然就想戒了，然後一舉成功，還有的人身患一些吸菸相關疾病，在死亡的威脅下，不得不戒菸成功。

對於戒菸這件事，很多人仍未搞清楚其中的重點。其實，戒菸主要在於心態，心態的轉變決定於你戒菸是否成功，現在我們就來看看，戒菸的這5個境界，對應著不同的戒菸。

從出生後，我們的生活中便有著無數的吸菸者，也因此，受環境影響，我們從初曉事開始，就會對“吸菸”產生巨大的好奇心。

到了青春叛逆時期，我們認為吸菸是男人的象徵，這時候，我們對吸菸所要付出的代價置若罔聞，對“戒菸”更是不屑一顧，在好奇心的誘導下，我們接受了別人的第一支菸。

一般來說，煙癮的增長週期為半年一支。隨著煙癮的增強，因吸菸消耗的金錢越來越多，經濟上開始拮据。此時，我們開始權衡吸菸和金錢哪個更為重要，通常這時候，大多數人會選擇嘗試戒菸。

然而，當你學會吸菸後，它就會漸漸佔據你消費鏈頂端，僅次於吃喝拉撒，成為你的剛性需求，這就是煙癮的力量。顯然，一點點金錢的力量難以戰勝煙癮，其戒菸的結果就是——灰頭土臉。

心態：想戒，但戒不掉的話，也不覺得吸菸會對自己產生多大的危害。

多年過去了，吸菸對身體的危害，積累得愈來愈大。吸菸不僅僅只是金錢的消耗，它同時還是身體健康的消耗。在身體出現一些症狀時，如早上刷牙噁心乾嘔、咳嗽等。

這時候，吸菸代表著生活質量的下降，代表著健康受到損害，此時人們會更慎重的權衡吸菸的利弊，從而產生較強的戒菸慾望。然而，人太聰明瞭，聰明滋生了“僥倖心理”。戒菸後，在煙癮的反覆壓迫下，僥倖心理開始嶄露頭角，然後為自己吸菸尋找各種各樣的藉口。

心態：權衡了吸菸利弊後，但由於吸菸對自己所產生的弊害不是太大，所以難以產生出太過強烈的戒菸慾望。

對金錢的渴望不足以讓人戒菸成功，對健康的渴求不足以讓人戒菸成功，隨之而來的，便是疾病。

又一個多年過去了，吸菸者開始被慢性咽炎、高血壓等疾病困擾，即使如此，由於他們沒有意識到吸菸與疾病的重要關係，他們仍然難以戒菸成功，只有在醫生言明瞭其中利害關係的情況下，他們才能產生出“與吸菸勢不兩立”的心態，並一舉將煙戒斷。

然而，僥倖心理無處不在，在戒菸一段時間後，疾病彷彿得到了控制和好轉，他們內心中的“復吸慾望”又開始萌發。

心態：疾病的困擾讓人往“吸菸死亡”方向思考，在“可能死亡”的威脅下，吸菸意味著失去更多，戒菸意味著得到更多。

又一個多年過去了，疾病的發展漸漸嚴重，心肌梗塞、腦淤血、肺癌、喉癌等死亡威脅迫在眉睫，甚至已經患上了相關疾病。人的心態徹底產生了變化，僥倖心理被死亡威脅一舉擊破。吸菸者沒有了別的選擇，要麼吸菸、要麼死亡。

人是一種心口不一的生物，他們嘴上永遠說著“人嘛，遲早會死的”、“死有什麼可怕的，不就是一閉眼的事？”但是當死亡真的近在咫尺時，他們的意志會徹底崩潰，為了求生，他們會放下所有的尊嚴，甚至底線。

在死亡的威脅下，沒有了吹噓，沒有了藉口，沒有了僥倖，只有生存，生存，生存。在這種心態下，戒菸變得輕而易舉，甚至無需任何外力的刺激，戒斷症狀也變得不值一提。

這是很多菸民一輩子和戒菸的戰鬥過程，其中蘊含著一個重點，那就是“慾望”。你的戒菸慾望有多強代表著你戒菸的成功機率，只有不斷的加強自己的戒菸慾望，才能夠擺脫固有的戒菸道路。

而加強戒菸慾望的方法有兩種，一：像上面5個境界那樣被動的產生戒菸慾望；二：主動的瞭解吸菸的危害和戒菸的好處，瞭解得越多，戒菸慾望就越強。

希望所有的煙友們，不要走到了第五境界才被動戒菸，這代價太大了，你不會願意承受的，也沒人願意達到這個境界。

我是六四年屬龍的，今年56歲啦！抽菸差不多40年了，以前的生活水平差有幾分錢一包的，有一毛錢一包的。什麼煙都行，近兩年生活水平高啦！到最後只抽黃鶴樓，2017年10月，突然咳的歷害，就想把煙戒了，本來想慢慢減少吸菸的次數，當時頭腦一熱，然後把所有的煙都給別人了，家裡車裡都找不到一根，到了晚上十一二點，坐立不安，注意力不集中，老想著有根菸該多好，全身無力，下定決心一定不抽，就這樣一直堅持到十天，突然感覺對煙的需求沒那麼強烈了，就是聞到別人抽菸，和別人給遞煙的時候，心情還是波動挺大的，心裡鬥爭也很厲害，但還是咬牙沒接，就這樣煎熬了三個月，終於堅持了下來，戒菸就貴在堅持，一定要戒掉心癮，就這樣漸漸的遠離了吸菸，期間身體各種不適，冒汗，做夢，嗓子咳痰，漸漸的就適應了不吸菸的感覺，對煙味特別敏感，聞著直接受不了，差不多快三年了，現在2020年一根沒動，其實就一句話，戒菸等於戒心，這就是我戒菸的親身經歷。不管是十年，20年，30年……的年齡，只要你下定決心一定會成功的。都一定能夠戒掉的。所以說十年的煙友，把煙戒掉是沒有問題的。

這個要看個人的毅力，有毅力不用什麼代價吧，沒有毅力那一般借不掉。一般都是付出健康的代價，我岳父得了肺大泡，喘氣費勁，醫院大夫讓戒菸戒酒，否則有生命危險，還有得肺癌的等等，就得戒菸了。

不需要什麼代價，如果你有這樣的想法，你就戒不了。就是做一件自己覺得對的事而已！心癮難戒，你一開始出發點就有問題。考慮以代價付出的，就算戒了一年半載也會抽，戒菸不在煙在心

戒菸是要恆心、信心和耐心的。戒菸是不需要付出多少代價的，你可以下載一個戒菸app,每天打卡，打卡後會有自豪感，這樣日復一日，最終會戒掉的。切記，戒菸如逆水行舟，不進則退！共勉之！

我是二十五年煙齡的菸民，現在戒菸已經十五年了。我先把前後戒菸的經歷和大家分享一下:記得那是十幾年前，我大姐夫過生日。當時在酒樓聚餐，因為吸菸人多了，室內有點嗆人，所以我和外甥女女婿出來在走廊上聊天，由不得聊到了吸菸上。他說，我打算十一把煙戒掉。我不加思索，你十一戒菸我現在就戒！說著掏出自己的煙就仍到了樓下。說實話，仍下時也有點後愧。現在也說不清當時心裡怎麼想的。總之，那時想戒菸已經不知想了多少次了。但是，那次是真下了決心。戒菸前幾天真的難受，兜裡裝著糖，瓜子想吸菸就吃，大約過了六七天的時候忽然看見桌上有支菸，不好意思的就吸上了，但是，剛吸一口就覺得是那麼的不是滋味。現在想起來，堅持戒菸七八天就已經差不多戒了，接下來就是自己的堅持，信心，直到徹底。那麼戒菸有什麼好處呢？多了去了。吸菸前我體重九十來斤，戒菸兩年後，一百二十來斤。朋友們不要以為是吹牛，體重增加千真萬確。再就是身上裝三五十元錢，抽菸時幾天就沒了，現在戒菸了，身上有三五十元十天八天還是那樣，分文沒少。想給孫女買點小食品，伸手就來。現在家裡家電一應俱全，吃啥喝啥伸手就來，這確實是戒菸後得來的。你說戒菸願付出多少代價？我說我戒菸十五年，每合煙十元，每天一合，朋友們自己算吧，算後再問為什麼。

戒菸嗎？呵呵，不現實，我身邊有很多戒菸的朋友和熟人，成功的很少，除非得病了，醫生千叮嚀萬囑咐的情況下會戒掉。