其實真正科學健康的減肥方式，是考慮到一整天下來的任何一個時段的，就比如我的減脂計劃，每天都有下午茶，就避免了中午和下午2餐之間的間隔太長，容易飢餓，容易放棄。

我的減脂計劃，下午茶是吃一包韌性餅乾。那還有沒有什麼食物適合在下午餓的時候吃呢？其實是有的，黃瓜，是可以在減脂期間，24小時內任何時刻無限量暢吃的。

如果你不喜歡生吃黃瓜的話，你可以提前醃製些酸酸辣辣的黃瓜，隨身帶著，隨身都可以吃。

黃瓜幾乎沒有熱量，而且它含的酶是可以抑制糖分轉化為脂肪的，又富含膳食纖維和各類維生素，簡直就是減脂神器。

減肥要控制飲食，但是控制飲食不是少吃，而是調整飲食結構。

正確的飲食在白天是不會有飢餓感的，只有晚上睡前和早晨起床有可能會有一些飢餓感

如果作息調整得也比較合理的話，早晚的飢餓感基本上也不會存在。

你這種情況應該是以前的飲食習慣不太健康，現在透過節食減肥，身體無法適應造成的。

節食減肥對身體傷害比較大，建議不要採用這種方法。

減肥飢餓的時候可以這樣做會減輕飢餓感：

1.轉移注意力，去專心做一件事，把注意力放在做事上，忘掉飢餓感。

2.可以喝一些水。喝水會減輕飢餓感。水可以充當食物來緩解胃的飢餓感。

3.運動，餓的時候去運動。腦子裡不去想食物就會減輕飢餓感。

4.可以吃一些富含高纖維，含水量大的食物，來佔據胃的空間，減少飢餓感。

5.少吃多餐，餓的時候可以少吃一點點來緩解飢餓感。

首先給自己樹立一個目標，想象自己達到目標時候的感覺，就能增強信心了。要是實在餓得不行就大口的喝水吧，如果這些都不管用，我的建議是用筷子攢點平時自己喜歡吃的東西嘗一嘗味道也能管一陣子了。

透過吃一些健康低熱量的食物來度過。減肥時，下午出現餓的現象屬於正常的。這個時候不能餓著肚子不吃，但是吃什麼也有講究的，並不是什麼都可以吃的，也並不是什麼都不可以不吃的。所以，健康均衡的飲食才能達到健康減肥不反彈的效果。

減肥期間下午的3~4點這個時間段往往是有些朋友比較餓的時候。這個時候可以增加一些低熱量食物，既能補充能量，又能避免下一餐攝入過量。如水果一份或者脫脂奶一隻或者堅果3~4顆或者全麥麵包一片或者聖女果8~9顆或者黃瓜一根。

這些食物熱量低，飽腹感強，食用以後既能補充能量，又能避免捱餓。

但是不建議吃加工的食物，如薯片，蛋糕，奶油餅乾，爆米花等加工食物，這些食物熱量低，含糖高，熱量也高，食用以後很容易增加熱量。

1，三餐規律，少量多餐，細嚼慢嚥。

規律的飲食有助於代謝穩定和營養充足。對促進脂肪燃燒和代謝脂肪都有很好的輔助幫助。而少量多餐既能減少攝入量，又能增加飽腹感，同時為養成良好的飲食習慣打下基礎。

細嚼慢嚥能提前讓大腦接收到飽腹的訊號，讓食物得到充分消化和吸收，避免攝入過量。

2，增加蛋白質攝入量。

蛋白質是增肌和燃脂的原料。減肥期間補充足量的蛋白質，既能提升代謝又能增加飽腹感，同時還能避免減肥以後面板鬆弛和下垂。富含蛋白質的食物，如魚蝦肉，雞胸肉，雞蛋，豆製品，牛肉，雞蛋等食物。減肥期間每天食用多少蛋白質，根據每千克體重需要1克蛋白質來計算，假如你體重為60千克，那麼每天食用60克蛋白質即可。

3，保持足量飲水量。

減肥期間每天保持1500~1700毫升溫水的飲水量。利於脂肪燃燒和提升代謝，同時還能增加飽腹感，補充人體需用水。餓的時候可以補充飲水增加飽腹感，減少飢餓感。

4，每餐增加一份粗糧食物。

粗糧食物含有豐富的纖維素和維生素，能延緩血糖上升速度，增加飽腹感，避免捱餓。同時還能促進脂肪燃燒和代謝脂肪，因為粗糧食物富含B族維生素，能促進脂肪燃燒和代謝脂肪。

減肥期間如果出現飢餓的現象，可以適量的補充一些低熱量食物，但是不能補充過量，建議每次補充200卡為宜。

黃瓜西紅柿吃起來，粗纖維，熱量低，飽腹感強吃完馬上不餓了；

如果每天都餓，你就要考慮飲食結構，是不是吃的都是精糧，可以吃一點飽腹感指數高，血糖指數低的食物；另外是不是運動量太大，中午吃的太少，機體確實承受不住？

很多人建議喝水，喝水越喝越餓，而且喝水太多衝淡胃液，容易加劇胃部不適，時間長了也有得胃病的風險。

雖然這個燕麥餅乾也是餅乾，它和曲奇餅還是有差別的。步驟看上去有一點多，其實每一個都特別簡單。手殘黨絕對是你的菜！

準備食材～

兩個雞蛋

200克的即食燕麥

40克蜂蜜

20克的寶寶奶粉

適量芒果丁

玉米油一勺

做法步驟:

1⃣️準備一個碗，雞蛋打到碗裡面，用筷子把雞蛋打散，但是不要把雞蛋液打發。再把蜂蜜放進去，用筷子繼續攪拌。

2⃣️然後再加一勺玉米油，把碗裡面的液體拌均勻，加入燕麥，芒果丁，寶寶奶粉，多攪拌幾下，讓液體包裹著燕麥。

3⃣️ 燕麥攪拌好了之後，用一個勺子，挖一些燕麥，放到手上，把燕麥都弄成團，就是弄成小圓球，然後再把小球按扁一點，一釐米左右就可以了，接著在烤盤上面墊上一層油紙，把我們按好的燕麥餅乾放到油紙上面。

3⃣️預熱烤箱，把烤盤放進去。用160度上下火烤了25分鐘，每個烤箱的火氣都不太一樣，根據你們自己的烤箱選擇溫度和時間，看到燕麥餅乾開始膨脹，變成金黃色的，就可以把燕麥餅乾端出來刷一層蛋液，繼續烤兩分鐘就可以了。小貼士～

這個燕麥小餅乾減肥期間都可以吃的餅乾，不用擔心吃了會增胖，如果你感覺裡面糖太多了，你可以增減一點，這個配方很隨意的。

人最不能忍受的兩種狀態：飢餓與孤獨，很不幸，在減脂時期，飢餓如風，常伴吾身。

節食減肥者為啥屢屢失敗呢？餓的哭爹喊媽正是其中一個重要原因，正如我奶奶說的，你連飯都能忍住不吃，日後必成大器。

所以，要達成減肥目標，首要解決問題正是：怎麼增加飽腹感，讓減肥不受飢餓困擾！

飢餓是一種火急火燎的、有了就馬上要的緊迫感受，而當你吃飽的時候，大腦又會自動讓你停止進食，沒錯就是這麼賤嗖嗖的，【餓了就要吃】是一條真理。那麼有沒有什麼辦法能讓我們不那麼容易餓呢？

吃飽了才有戰鬥力這是一句真理，所以部隊的後勤人員首要解決的問題就是：當我們的軍人外出打仗時，怎麼能保證他們的戰鬥力？怎麼能保證他們不會因為飢餓而喪失戰鬥力？於是各種營養方案應運而生。

首先是在訓練期間：要求飲食豐富、多吃、多餐、，這樣做的好處是維持訓練消耗，增強體質，保持體重。

而在外出行軍時，就沒這麼好的條件了，在一天可能2頓飯都吃不上的惡劣環境下，怎麼維持營養攝入和飽腹感呢？

Tips：什麼叫飽腹感呢？飽腹感就是讓你吃過東西之後，一段時間內不再想吃東西。

而行軍時的營養方案其實和減肥人群不謀而合：保正【最低限度】營養攝入的情況下，提升飽腹感。

在這方面，美帝是走在前列的，一系列實驗後，他們的營養學家發現：油脂越多的食物的飽腹感越差，而這與普通消費者的觀念正相反。

對各種食品的成分進行分析之後，他們得出了結論：

在含有同樣熱量的情況下，食物的脂肪含量越高，飽腹感就越低；而蛋白質含量較高，飽腹感就會增強。

此外，食物的飽腹感還和其中的膳食纖維含量有密切關係，纖維高、顆粒粗、咀嚼速度慢，則食物的飽腹感增強。

總的來說，低脂肪、高蛋白、高纖維的食物具有最強的飽腹感，同時它們的營養價值也最高。

同時，研究還發現，那些飽腹感持續時間長的食品所引起的血糖波動較小，反之飽腹感差的食物進食後血糖波動明顯，對糖尿病人來說非常不利。

哪些飽腹感差的食物，還有一大特點：吃完了過一會就會餓，無論吃多少，都不會影響你下一餐的胃口。

而在我們日常生活中：精米白麵一類【精碳水】，飽腹感最差。而口感粗糙的黑米、紫米、燕麥、大麥一類粗糧飽腹感就很強。高蛋白纖維的紅豆、黃豆、芸豆等各種豆類也是能夠長期維持飽腹感的選擇。

更牛的是，上面說的一些粗糧、豆類，所含營養迷之全面，簡直是上天賜予我們來減脂食用的。

減脂期間推薦食物：

雜糧、豆類（用做主食或菜品）酸奶、牛奶、豆漿、肉乾、雞蛋（加餐）

如果減肥期間，下午特別餓，可以喝一些水，或者吃一些低GI的水果，比如草莓、蘋果、柚子、藍莓，或者一根香蕉、一小把堅果，以增強飽腹感。

如果實在想吃東西，可以買一些低脂的肉類，進食的時候加長咀嚼時間，配合溫水慢慢進食。

減肥期間在按時吃三餐之外，可以在兩餐中間少量加餐，讓自己不會餓，是合理科學的減肥方法。當下有很多輔助減肥的食品可以選擇，可以選擇自己喜歡的，合理控制碳水攝入，增加飽腹感。

減肥期間很餓怎麼辦，

我也減肥經歷過去那中餓到發狂的地方，所以特別理解那種心情，當我遇到這種情況我是怎麼解決的，

第一，喝水，瘋狂的喝水，拒絕含糖類的物質攝入，硬生生的扛下來，當然我這人算是對自己狠的人

第二，我怕自己會很餓，然後會備一些吃的，比如西紅柿，黃瓜，水煮的金針菇，等沒有熱量的食物，填充肚子，

第三，當以上兩種方法用過後不起作用，自己還是特別想吃，油炸類的食物比如炸雞，那就索性買回來，吃，咬牙切齒的嚼，讓嘴巴過足癮，關鍵就是不往下嚥，然後吐出來，自己睜大眼睛看著自己的嘔吐物，活活噁心死自己，然後就不餓，

第四，其實我是一名教練，減脂期間我會嚴格控制自己的飲食，做好每一次訓練，這樣減脂速度快，塑形的效果也好，

多喝水，吃點補充能量的水果，如香蕉

可以選擇熱量低的水果，比如火龍果，蘋果等

減肥時，下午餓的時候可以吃點水果