比較接近的是所指的網上所指的微笑型抑鬱。中國典型代表，有一個大家知道的崔永元，國外大家可能更熟悉的是小丑型的1月中浣者，就是表面上能給大家帶來歡樂，自己也無時無刻的處在歡樂之中，然而這些歡樂其實是表面的。

它和以往的抑鬱同樣會在長時間內陷於無法高興快樂，雖然生活的工作也能夠處理人際關係相對處理得當的。

難以發現和難以判斷的是，周圍的人不知道，他們得到了抑鬱疾病，也很難給出意見，除非他們自己說自己得了抑鬱。然而Sunny看上去快樂的樣子，讓他們很難跟別人開啟心扉，說自己得了抑鬱。

可能由於長期的無法與人深度交流，如果發現自己有這樣的傾向，請努力的說服自己，不要的長期自己一個人居住或者無人交流，帶著自己去找諮詢師。給自己開啟的機會。

症狀表現：患者往往會把自己真正的情緒隱藏起來，只向人們展示自己Sunny的一面，長期得不到宣洩的負面情緒積累下來，形成巨大壓力後產生。

只有勇敢地向同事，朋友表達自己的真實想法，透過和朋友交流才能夠在自己困難的時候給自己提供必要的幫助。試想，別人都不是算命先生，也沒有感知你內心世界的超自然的能力。你如果有了困難不向親人傾訴，不向朋友傾訴，親人朋友怎麼知道從什麼地方幫助你呢？Sunny抑鬱症的患者要注意了，你也可以自己嘗試和堅持些心靈日記，這些日記對於自己的內心真實感受地表達有重要作用。

我的建議是可能長期的壓抑所導致的，建議換個環境，出去旅行，放空自己，平時多運動，多看些正能量的電影，電視，一般很少有人能瞭解內心的痛苦，所以必須自己學會調節！

Sunny型抑鬱症就是把鬱悶、委屈、憤怒等情緒掩藏起來，表面上給人Sunny、燦爛、快樂和充滿激情的樣子，其實他或她就是因為長期無法宣洩而成為了Sunny型抑鬱症患者！

Sunny型抑鬱症心理因素佔了一半以上，除了可以吃一些調理情緒、疏肝理氣、醒腦開竅的藥物以外，最主要的是學會自己緩解壓力，不然的話一旦在社會上心理上受到打擊和刺激，會經常犯病的。和身邊的朋友們多溝通和交流，多到戶外活動，多去曬曬太陽，太陽能幫助他們衝散抑鬱情緒，在生活和工作中保持樂觀心態，合理安排自己的生活，把工作和休閒娛樂和睡眠都舉行合理安排，這樣思想壓力小了，休息好了，睡眠充足了，身心都得到了放鬆，再就是晚上飯後散步，早上起來跑步、打太極拳都是不錯的運動對病情好轉有很大的作用！

所謂Sunny型抑鬱，其實只是一種民間流行的說法，在精神障礙的診斷標準當中並不存在。這是指抑鬱的人故意在表面上掩飾自己的抑鬱情緒、抑鬱症狀，讓別人發現不了自己的抑鬱問題。這是一種更危險的狀態！因為抑鬱症是一種精神上的障礙，是一種有明顯症狀的、帶給人痛苦感受的、甚至危及生命的精神“疾患”。實際上是你的精神出問題了、“病”了。就像我們的身體出問題了，病了一樣，是需要藉助外部醫療、諮詢的幫助的，是可以治癒的。而表面上的“健康”恰恰阻斷了接受外部幫助的機會，恰恰讓抑鬱變得更嚴重。那些自殺成功的人大多數是不為人知的抑鬱症患者。

有些人抑鬱了為什麼要裝作Sunny的樣子呢？其實是自己無法接受自己的問題，當然也就更加不願意讓別人知道了。而實際上，抑鬱症是精神障礙當中是最常見、最普通的一種，在精神專科醫院，80%是抑鬱症，就像感冒一樣普通。而且目前藥物治療、心理諮詢針對抑鬱症的效果都非常好，治癒是有很大可能的。

一個人身體上得了疾病，哪怕是非常嚴重的癌症，都很少有人會隱瞞自己的病情，但精神方面感冒了都要隱藏起來，真的有必要嗎？

國慶節休假期，外甥孫女宣佈今天中午有位女同學來家裡吃飯，為了熱情接待客人，慶祝國慶節，中午菜蔬很豐盛，只是她外婆特辛苦，在吃飯過程中全家人都顯得熱情，夾了許多菜給外甥孫女的同學，她很高興，也大方，善於交談，終究膽子還是小了點，雖然有問必答，但答話過程中，聲音不大，可能是女孩子羞澀嘛，飯畢送走了客人，外甥孫女才告訴我們，老師說這位女同學有抑鬱症，要多關心她，多讓她快樂，多陪她學習和玩耍，別讓她孤單和冷靜她，她的父母都是鄉下人，家境不好，這次讀高中的學什費還是向親戚借的。外甥孫女談了這事後，我感覺奇怪，有什麼抑鬱，正值青春，陽光般的女孩，穿著樸素但很乾淨，整潔，臉蛋一直微笑著，很懂禮貌，這就是陽光型抑鬱症吧，很難發現她的症狀，老師告訴了全班同學，同學們都積極主動地關心她，照顧她，幫助她，隨著年令增長，在友愛，親切，溫馨的關懷下，不會多久，這位有抑鬱症的同學會自然消除抑鬱。

接過這樣的個案，高中生，在她的朋友圈看來，是個小網紅，會拍漂亮照片，空間髮狀態有回覆必回，笑很多。但實際心理狀況很危險了，甚至自殺過，被同學舉報到老師那裡。但就是因為這種外人看來都很好的狀態，父母也就都認為孩子沒病，父母也不相信孩子會自殺，只來過諮詢室一次就沒有再來了。

短暫的接觸，今天簡單說兩點關於調節的思考：

1.（這一條僅針對這個個案而言）孩子不願意自己的抑鬱被別人知曉，可能是不願意別人知道自己的悲傷、難過。也許是不願意別人知道自己很弱小，也許是。。。沒有被允許悲傷過。是的，正能量的人受人歡迎，負能量的人會被人遠離，所以有的人會害怕：如果我是不開心的，如果我是悲傷的，那會不會大家都遠離我？因為大家都希望看到一個開心的我，正能量滿滿的我。

所以就這方面來說，就有兩個方面的對策：如果是自己不願意，那麼要去探討為什麼不願意，是怕，還是擔心，還是覺得暴露自己的弱很羞恥？去探討這個方向。如果是不被允許展現負面的情緒，那就給到一個環境去允許。

宗旨就是：去允許、面對、承認和看見。

允許自己、面對自己，承認自己，看到自己。當真正的自己被看到、不再被忽略的時候，就會有效果。

這個工作一般是諮詢師做效果會最好，如果自助的話，可以嘗試寫日記，應該會有用，但是會慢很多，要堅持，多寫，私密日記。

2.這個個案是還小，家庭也比較複雜，離異家庭，母親抑鬱自顧不暇，父親以後也有多段婚姻，對於孩子來說，確實心理上受到的關心關愛會有很多缺失，而一個青春期的孩子也確實很難在這個年齡階段就可以自給自足的照顧好自己。

但是其實對於很多知道微笑抑鬱症的人，都是成年人了。也早已遠離了父母。這幾年原生概念炒的那麼火，大家都覺得自己的心理問題父母有一定的責任。是，有一定的責任。但是作為成年人的你，已經遠離了父母，而且也有了能力去關愛、照顧自己。在這個年齡，你自己能為自己做什麼，遠比你要求父母去做什麼或補償什麼更重要。

所以你也先別忙著心理調節吧，先做行動調節，你能為自己做什麼。能自己照顧自己的身體嗎？一日三餐，早睡早起。能自己照顧自己的心理嗎？尊重自己內心的意願，選擇自己喜歡的生活方式，小到今天中午自己吃什麼，大到要不要換工作、相親。

你能為自己做什麼？要行動。

剛好，我就是Sunny型，有時候也會抑鬱，而且基本上沒有人能看出來，自己也就不願意講，所以從來都是我安慰別人，卻沒有人能安慰我。這個時候都是靠自我調節過來的。我的方法無非以下幾種。

1.找一個沒有人的時候，自己哭一場。

哭泣是釋放情緒的一種良好方法，而且眼淚能夠排毒。每當我憋的難受，想哭又哭不出來的時候，我就會選擇去看一些很悲傷的電影，讓自己的情緒得到釋放。最喜歡看的就是南韓的電影《婚紗》，這個主要是講述親情的，我看了五六遍，每次看都會從固定的地方開始落淚，一直哭到最後，特別酸爽。哭完以後好好睡一覺或者出去走走，會輕鬆許多。2.一個人去逛街。

抑鬱的時候，我喜歡把自己放在人群裡，哪個地方人多我就喜歡去哪兒。看著身邊的人忙忙碌碌，說說笑笑，身邊都是陌生人，不用在意別人的眼光，可以一整天臉上無表情，不用裝出笑臉給別人看。自己走走停停，去吃一些平時捨不得吃的美食。把胃餵飽以後，心情也會好許多。

3.站在高處，大聲喊話。

悲傷藏久了，必然傷神。壓抑太久是會生病的。可以試著去山頂或者是頂樓，大聲呼喊幾下，把心裡面的不痛快通通喊出來。不過我比較慫，一般都選擇沒有人的時候才敢大聲喊。4.去遊樂場。

這個時候去遊樂場，就要選擇刺激的遊戲，什麼激流勇進啊，過山車啊，大擺錘啊，哪一個更驚險刺激就選擇玩哪一個，等玩累了心裡也就舒坦了。

其它還有許多，比如說去唱歌，或者下雨天的時候去淋一場雨……反正要選擇一些自己平常不會做，或者很少做的事情。

Sunny型抑鬱的人一般不願意在他人面前暴露自己最脆弱的一面，好像也不會。所以要在別人看不到的時候把負能量都丟掉，這樣才會重新迴歸到Sunny。如果實在無法自我調節，那就不妨去找別人傾訴，總之不要太為難自己。輕鬆點兒嘛，你知道的，其實你大可不必讓自己活那麼累。

Sunny型抑鬱症這種說話只能說是從通俗上講去理解，實際上是沒有這種理論上的病症的。我猜可能說的是實際上得了抑鬱症，表面上看著很Sunny，看不出來或者是不想讓人看出來的情況。

這其實是一種身心不合一的表現。在一定程度上，這個人不接受內在的自己，所以才會對現實的自己進行這種貌似很好的掩飾。

調整的方法有很多，最根本的一條就是要讓自己接受現在的自己，身心合一的表達自己當下的狀態。

建議還是找專業的諮詢師來幫助解決。