你可能不知道，你消耗的脂肪和熱量很大一部分是透過氣體形式撥出來的.....流汗只是排出水分的一種形式.....

出汗當然在一定程度上能反映你的運動強度，但只是一定程度，因人而異。個人體質、皮下脂肪厚度和水分不同導致排汗情況差異太正常不過。有的人即使運動強度足夠大或是狂蒸桑拿也只是個別部位略微滲出一丁點汗而已，比如說我......

再者，運動本來就是減肥過程的輔助，合理飲食的作用比運動要明顯得多。因為人攝入的熱量全靠自己控制，但消耗掉的熱量裡百分之60以上靠自身基礎代謝，也就是機體維持正常運作所需熱量，百分之5到10靠食物熱效應，即食物在被消化分解過程中消耗的熱量，剩下那一小部分才是透過體力活動。

但運動除了滿足那部分能量消耗外也有其他功效，也就是提升基礎代謝。這個是老生常談了，運動將脂肪轉化為肌肉，而身體肌肉含量越高基礎代謝率也就越高，你就是平躺也比一般人消耗熱量多，所謂的躺瘦......

所以出不出汗實在是微不足道的一方面，只要你管理好飲食，外加保持一定運動量，減肥總會見成效的。

運動流不流汗影響並不大，減肥的關鍵就是熱量缺口。

只要你控制好飲食能量的攝入，就算不運動你也能瘦。

還有就是流汗的作用只是調節體溫，並不是流汗了體脂就會掉的。

你做一些少次數少組數衝數量的無氧運動不太容易出汗，但是也並不代表這就不會消耗體內的能量。

想減肥還是得控制飲食，運動只是輔助的，不需要太注意是否流汗了。

如果還有啥問題可以隨時滴滴我

走路、慢跑、扭轉、登山都是屬於做運動，做運動就要消耗能量，就是減肥、減脂，有些人不愛出現流汗現象，有些人稍有活動滿臉汗水，這是每個人體質問題。

出汗量並不是能檢驗能否減脂的標準，但是想要減肥有效果你的運動強度肯定不能太小，所以一般情況下人體都是會出汗的，所以沒出汗的大機率是很難減肥，當然也不是出汗了就能夠減肥了，還是要看你是否製造了熱量差，堅持運動合理飲食加油

有運動總比不運動好，只要你在運動肯定就會消耗熱量，但是沒出汗效果肯定是不太好的，正常人如果運動沒出汗說明你運動強度還不夠，想要快速減肥運動時一定要讓心率維持在一個區間內，具體因人而異，就是要有點喘但又不能太喘，等那個強度身體適應後再增加運動強度，總之你不能讓身體處於很適應或者比較舒適的階段，這樣效果就不好了。

運動，出汗，減肥，三者沒有必然因果聯絡，但是都有相關性，我來解釋一下。

運動能消耗能量，所消耗能量的大小與運動強度、運動時間、運動者體重等因素相關，而出汗程度與汗腺發達程度等機體狀態有關。出汗多，並不代表運動消耗的能量大，稍做運動，卻出汗太多，反而不妙。

所以說，出多少汗是次要的，選擇什麼樣的運動方式並持續了多長時間才是主要的。

減肥的關鍵是形成能量差，即攝入能量降低，消耗能量增加，形成的能量差越大，越容易減肥。

能量差=攝入能量-消耗能量

運動是可以消耗能量的，但是不管你消耗多少能量，如果你攝入能量過高，那還是減不了肥。

出汗確實可以帶走一小部分能量，當然還有一些礦物質。但是消耗能量很小，不足以造成能量差。指望被動出汗（比如汗蒸）減肥的，還是省省吧。

所以，想減肥，管住嘴，邁開腿，出沒出汗，都無所謂。

健身不只是透過汗液的形式表現的。

脂肪的燃燒是透過水和二氧化碳的排洩，所以汗液、尿液、呼吸、熱量揮發等都是燃脂的表現形式。

特別是冬天，很難出汗不代表脂肪就不燃燒了喲。

最簡單的測試顏值心率的方法就是當我們平穩的聯絡說出5個字的時候需要深吸一口氣，那就是最佳燃脂心率。

其次，包子還推薦搭配無氧訓練增加瘦體重，才能起到更好的減肥效果，不反彈。

運動減脂的效果，跟出汗量沒有多少必然的聯絡。在某些特定的情況下，出汗越多減脂效果越好，什麼特定情況呢，同一個人在同樣的緩解圍度和適度，穿同樣的衣服，做同樣的運動，這個時候出汗越多代表運動強度越大，減脂的效果一般也很好。

但是在大多數情況下，出沒出汗、出多少汗並不能夠反應減脂的效果，因為人出汗是為了散熱，調節體溫，運動會讓我們的身體的溫度升高，升高到一定程度，我們大腦的下丘腦就會產生一個訊號，讓汗腺開始排汗給身體降溫。

　　所以說運動的時候出不出汗出多少汗，主要還是看身體的溫度，身體的溫度又跟環境的溫度、環境溼度還有我們穿多少衣服有關係。同樣一個速度跑步，都是跑二十分鐘，冬天跑跟夏天跑出的汗這量就不一樣，穿體恤跑和穿毛衣跑出汗的量也不一樣，但是運動還是那麼多運動，消耗還是那麼多熱量，所以說該減多少肥還是減多少肥。

做同樣的運動,胖的人因為體重更大所以做了更多的功,瘦的人相對較少,所以消耗的熱量也少一些,另外也跟汗腺的發達程度有關係,據我觀察,往往胖人的汗腺都很發達,滿身臭汗的,感覺就很髒.因此我覺得一切還都跟你的脂肪含量有關係,瘦的人一切都好,更健康,汗也出的少. 另外出汗也不是壞事,胖人的身體認為自己要出汗了,就多出一點,肯定是一種合理的機制。

其實能不能減肥你心裡還是有數的，一般只要運動量夠就可以減肥，我有一個同學也是，跑了半個多小時，都不出汗，但是他本身就特別瘦，我覺得大部分胖子都很容易出汗吧，如果不出汗是不是不胖呢。

減肥的關鍵是：

消耗掉的熱量(家務，走路，運動都能消耗熱量)一定要 大於 吃進去的熱量

管住嘴，邁開腿說的就是這個道理了

道理都懂，可很多人仍然過不好這一生

你好，是可以的。因為運動跟勞動是不通的，勞動是費力，令人腰痠背痛的，而運動是有氧運動，可以消耗能量，比如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳，所以說運動沒出汗是可以減肥的，你看就像遊用，你都在水裡，怎麼出汗。其實減肥就是消耗能量了

可以減肥，而且減肥不一定非要做激烈的運動，合理安排自己的飲食，早餐吃好，中午吃飽，晚餐清淡就好，另外吃完飯不要馬上躺，可以站一會. 堅持一個月會有預想不到的效果

一般情況下做運動不出汗也是能減肥的，如果不經常說出汗，說明是身體體質，也有可能是汗腺的問題。減肥的話跟出不出汗是沒有關係的。

出汗不是減肥的標準，出汗只是身體水分流失，多喝點水就能補充。運動沒有出汗和身體體質有關係，可能就是汗腺不發達而已。一般情況下，運動都能幫助減肥，

運動出汗是否消耗脂肪沒有多大關係的。出不出汗不能用來衡量運動是否有效。減肥期間有很多人希望運動的時候大汗淋漓，其實每個人的汗腺各有不同，有的人一運動就出汗，有的人運動好久才出汗。而對於出汗越多越減體重的說法，並不能一概而論。出汗是散發的能量和降低體溫的方式之一。流汗所消耗的是體內的水分，鹽分和礦物質，而不是脂肪。可能有些人會有疑問，自己鍛鍊一次後體重也有所減輕啊，其實不然這只是體內水分丟失造成的暫時現象，而一旦在運動以後補充水分，體重也會隨之恢復。

想要達到減脂肪的效果，首先運動的選擇很重要，減脂期間以有氧運動為主，力量訓練為輔的方式進行。

有氧運動可以選擇，如慢跑，跳繩，快走，騎行，轉呼啦圈等運動。

每次運動要大於30分鐘以上，因為前面30分鐘碳水化合物供能比例大於脂肪供能比例，而30分鐘以後脂肪供能比例大於碳水化合物供能比。所以，有氧運動一定要大於30分鐘才能達到減脂的效果。

1，減少高熱量，高油脂，高糖分食物的攝入量，增加低熱量，高纖維，飽腹感強的食物攝入量。

減肥期間高熱量，高油脂，高糖分這些食物除了增加熱量和油脂以外，並沒有多少營養而言，食用多了除了增加熱量和脂肪以外，對身體健康也沒有益處。減肥期間以低熱量，高纖維，飽腹感強食物為主，既能減少熱量的攝入量，又能增加飽腹感，還能起到輔助減肥的效果。

2，少食多餐，細嚼慢嚥。

保持三餐規律的基礎上，採用少食多餐的方式進行，即採用早午晚三餐加兩餐之間的加餐，這樣既能減少攝入量，又能保證均衡的營養。同時還不會讓你餓肚子。

而細嚼慢嚥能提前讓大腦接收到飽腹的訊號，讓食物得到充分消化和吸收，同時還能減輕胃腸負擔。

3，多喝水。

喝水能提升代謝和促進脂肪燃燒，因為燃燒脂肪需要水的參與。減肥期間建議每天補充1500~1700毫升的溫水，利於減脂更利於補充人體需用水。

4，每天保證充足的睡眠。

每天保證7~8小時的充足睡眠，具有提升代謝和促進脂肪燃燒的作用。因為晚上人體進入深層睡眠以後，身體會分泌瘦體素，瘦體素具有提升代謝和促進脂肪燃燒的作用。

當消耗大於攝入的時候就會瘦，運動本身就是在消耗能量，無論出沒出汗，只要當天的運動量和日常代謝大於攝入的卡路里，就可以減肥