當你真正有想要的東西的時候，就會一直為這個目標而努力。比如減肥，比如學英語，比如為了自己所愛去做某件事，都很容易堅持，前提是這個目標特別吸引你，而且會給你前所未有的成就感。所以說與其說是毅力，不如說是目標的誘惑力。

找到自己喜歡做得事，然後開始挑戰自己！當然，要將這個事情切分成一個個小目標，制定每天的計劃，按計劃完成，你會發現並不難，同時三分鐘熱度也就解決了。這是我在21天訓練營中學到的，挺管用的，你試試！

我覺得很多人都搞錯了一點。你只是想要做一件事情，而不是決心做一件事情。

當你想要做一件事情的時候，這種“想要”會隨著條件的改變而褪色。但是假如你決心做一件事情，你不會受到過程中任何因素的影響，而只會信奉最後的結果。

下定決心很難嗎？

是的，很難。

有很多問過我如何將EX忘掉。我每次都會問一個問題：你是不是已經下定決心要忘掉他了？

而結果無一例外，每一個人的回答都是肯定的。但事實上，每一個人都沒有真正的下定決心，而只是想要忘記對方。因為過上三五天，這些諮詢者就會跑過來再次尋求傾訴，問這問那。

而問題的內容大部分都集中在，有沒有辦法可以將他挽回。

做事情缺乏決心，就像是一隻腳已經踏上了船，另一隻腳卻還在岸上，猶豫著是該上船還是該上岸。結果哪裡也沒有去成，反而用了很大的力氣去支撐這種糾結，還要擔心自己會不會兩邊都沒站穩結果掉進水裡。

什麼才叫做“下定決心”？

去裝一桶水，然後把頭埋進去。看看自己的極限能堅持多久。當你極度渴望要抬頭呼吸的時候，就是你真正下定決心的時候。

請注意，這個短暫的，想要抬頭的過程裡面，你不會找到任何藉口，比如：我可以先喝一口水，大不了暈過去。

你不用去催著自己去抬頭呼吸。

最重要的是，你不會去質疑“我要抬頭呼吸”這一決定的正確性。

因為，你的腦海裡只有“我要呼吸”這一件事情，任何人的阻止都會導致你找他拼命。其實，決心本身就是一種行動，不需要理由，不需要爭辯，不用去分析，也不用抱怨這有多難，不用擔心別人會怎麼想。只是去做這麼簡單。

如果誰在你下定決心的路上阻礙你，就像有人攔著不讓你抬頭呼吸一樣，我猜你的答案只有一個——幹掉他。

下定決心通常需要很長時間，但很多時候，只是一剎那的念頭。

如何下定決心？

就像我上面說的。很多時候下定決心做一件事情是一剎那的念頭。這種“決心”不需要去催化。因為它本身就是沒有選擇的選擇——你只能這麼做。

而另外一種是需要長時間的思考最後沉澱出來的“決心”。這通常建立在你有選擇的餘地的時候。

當你思考的因素過多的時候，你就沒辦法下定決心了。你會對比每種選擇的優劣性。最後搞亂自己。

你要做的就是把那些不怎麼重要的因素全部省略掉。篩選出對你重要的因素。並且越少越好。最好能只剩下一項。那麼後面的事情就很容易了。

有人想要忘掉EX，有人想要透過司法考試，有人想要戒掉遊戲，有人想要拋掉股票，有人想要學習如何搭訕，有人想要成為百萬富翁。

但光光是想要是不夠的。假如你的內心世界都發生不了奇蹟。那麼就更別指望外面的世界會發生奇蹟。所以，假如想要改變現狀，那首先就要改變自己的內心——帶著一個充分的理由。

我認為需要培養人持之以恆的毅力，首先要克服懶惰的習慣。比如說早上長跑，先要制定計劃，每天幾點起床，每天跑多遠，多長時間，短期內達到的目標，長期的理想結果等，天天要寫經驗不足，可以讓父母監督，也可以找位朋友結伴練習，起到互相促進的作用。有了目標和計劃，貴在堅持，習慣成自然，人就適應了，到時可以給自己加大強度，在不斷戰勝自我中成長壯大。

謝謝邀請！大凡身邊有作為的人都是有一定毅力的。樹立一個目標，應當適時適力不可盲目高大上。三分鐘熱度，大凡目標未經深思熟慮，或小遇挫折可放棄，勤勞吃苦精神不夠。目標可以訂小點，儘量實現，這樣就逐步增強了信心。有了自信，毅力就逐步增強，目標實現多了，信心強了，毅力也增強了。僅共勉！

給你分享卡洛琳·亞當斯·米勒書籍《堅毅》一書中培養熱情和毅力的7個方法：

1、熱情。

如果你覺得自己沒熱情，做什麼事都覺得沒勁，那你可以先培養一點做某件事的興趣（努力去嘗試），有了一點興趣之後，再把“興趣再深入”，慢慢地就能培養出一份熱情來。

興趣都是做出來的，只有先去嘗試、去做，做著做著興趣就出來了。等興趣濃厚之後，你就會主動的去深入、去拓展你的興趣，從而培養出熱情來。比如我自己，本來是沒有讀書、寫字的興趣，但因為工作需要慢慢的開始讀書，為了更好的理解和記憶書本中的知識，開始寫讀書筆記、寫心得體會。讀書解決我工作上的一些問題之後，我的興趣就增加了一分；為了讀更多的書，又找到了“精英特速讀訓練軟體”訓練掌握了快速閱讀的能力，讀書效率提高之後，興趣又再一次增多了一些。把讀書之後的一些筆記、整理分享出來之後，受到網友的一些肯定和喜愛，增添了我書寫的興趣；為了能分享一些好的觀點和內容，又促使我去多讀書。這樣從培養興趣，到進一步深入興趣，我對讀書和寫作的熱情也就培養出來了。

所以，不管你有沒有熱情，只要你想、你願意，就能夠不斷地培養出自己的熱情。

2、幸福。

幸福對於堅毅來說，它可以提高我們的耐受力。當你覺得自己是幸福的、所做的事是值得的、對未來充滿希望和憧憬的時候，你就會變得無懼困難和痛苦。

很多人覺得自己不幸福是因為自己不成功，但現實中的大部分人都不是因為成功才變得幸福，而是因為幸福才慢慢地成功。因為幸福是一種能力，當你變得幸福之後，你更容易改變外在的世界（因為你面前的障礙少了，很多障礙都是來自於內心，比如心態）。

那如何才能夠獲得幸福呢？心理學家馬丁·賽利格曼指出幸福包含5個要素PERMA：Ｐ（Positive Emotions）積極情緒，E（Engagement）投入，R（Relationships）人際關係，Ｍ（Meaning）意義，A（Achievements）成就。

所以追求幸福，我們也可以從這五個方面去做，就是：以積極的心態、情緒去做事；全身心投入的去做事（心流）；建立良好的人際關係；賦予自己所做的事意義；在做事的過程中找到成就感。

3、目標。

我們每個人都喜歡給自己設定目標，但為什麼很多目標沒法實現？

答案在於內驅力。也就是說，你做這件事不是為了討好誰、不是為了得到獎勵，而是你發自內心想要做。只有根據這個內驅力去設定目標，這個目標才能給你帶來真正有效的堅毅。

可以找一個時間，好好的捋一捋自己的目標，把自己想要達成的目標一個一個的寫下來。

具體要如何管理並實現自己的目標呢？我之前分享過很多方法，比如“OKR工作法”就是一個目標管理的好方法。其中的“O”指的是Objective（目標）；“KR”是Key Results（關鍵結果）。具體方法就是：設定1個方向明確、有挑戰性、有期限的目標，然後透過設定3-5個具體的關鍵結果來保證目標達成。這個方法不僅能用在工作中，平時的生活學習中都可以拿來運用。

4、自我調節。

自我調節，調節什麼呢？調節的是你的時間、精力、意志力等。具體的方法有很多，比如：

①學會授權，如果自己不懂的東西，找個懂的人來做也許更加簡單（比如劉邦）；自己沒必要做的事情，就交給他人去做。你只需要管好授權做的人就好了。

②要事第一。每個人都有一大堆事情等著做，你要勇於去拒絕那些無關緊要的，只有拒絕那些事情，你才能騰出時間，專心在重要的事情上。

5、冒險。

所謂冒險，就是去跳出舒適圈，去承擔風險。

方法也很簡單，就是轉變思維，把“為什麼要（我為什麼要做這件事）”改成“為什麼不（我為什麼不做這件事）”。這會激發你去尋找做這件事的理由，而不是不做這件事的理由。從而引發思維方式的轉化，培養積極主動的心態和做事風格。

6、耐心。

很多人做事都缺乏耐心，經常是三分鐘熱度。這對做好一件事是非常不利的，那具體要如何培養耐心呢？

培養耐心的方法也不少，比如釣魚、下棋、做家務、排隊、參觀博物館、看藝術品等都是培養耐心的有效方法。

7、堅持。

對很多人來說，堅持都是一件很難的事情。

如何做到堅持呢？書中給了很多小方法，比如：①每天記錄自己今天做的三件難事（不太想做、讓你感到有壓力的事情）；②收集一些堅毅的故事講給自己或別人聽、也講給自己聽；③找個搭檔一起做（比如約個朋友和你一起讀書、健身）；④跟自己打賭（我今天一定要做xx，做不到我就......）；⑤假裝一個角色，模仿他的行為；⑥主動地去結交堅毅的人們（近朱者赤）。

“三分鐘熱度”是個典型的社會現象了，首先不要覺得羞愧，因為每個人都或多或少有三分鐘熱度的習慣。

真正讓我有每天做的習慣而無需任何外力刺激的，大概就是玩遊戲了（笑）。

不過就在最近，我終於掌握瞭如何破除三分鐘熱情的根本方法。

我的秘訣就在於：在剛開始做一件事情的時候，先養成天天做這件事的習慣，再追求做這件事的強度和質量。

如何天天做這件事呢？方法很簡單，降低自己做這件事情的標準，降低到你都覺得說出去會讓別人笑話的程度

比方說你想要練口語，一般人的方法是報學習班，每天安排好課程，出一個詳細的排班表，什麼時候學詞彙，什麼時候看案例，什麼時候練口語，一絲不苟。按理來說有這樣的排班表是大前提，然而絕大多數人在執行中都無法堅持下來，反而是那些每天隨便練練的人，最後取得了好成果。

這種差別的根本原因就在於：

人是情感動物，會有倦怠，一直要保持高強度狀態，很難吃得消。正確的方法應該是從簡單入手，一開始的標準設定的很低，甚至低的不好意思跟別人說，然後每天堅持做（反正標準都那麼低了），養成習慣後，再慢慢提高標準。

這裡的關鍵詞是兩個：“堅持”“循序漸進”。

而很多人沒法堅持的原因，就在於本末倒置了，他們先是以很高的強度要求自己，結果強度太大短時間內又見不到效果，於是懈怠了。

比如說你練口語，一開始設定一個非常低的標準，每天念5分鐘英語文章。5分鐘！不要有壓力，你就想著區區5分鐘，趕緊做完後出去玩了。也不用擔心強度低沒效果。等你堅持3個禮拜（養成習慣需要21天），這每天5分鐘對你來說已經是日常生活的一部分了，你就可以適當提高強度，變10分鐘，增加文章難度，甚至報個課程等等。因為你前面已經練習一段時間，你會覺得口語並沒那麼難，甚至已經能感受到能力的提升，這會給你強心理暗示，這是對的事情，值得堅持下去。

總之，我總結一下就是：低強度入門，強度低到可以每天抽一點點時間輕鬆愜意的完成，這時這件事做得好不好並不重要。

自己水平提高後，自然而然會提高強度，這時才是重視做事效率的時候。

多數人失敗就失敗在：高強度入門，用百米跑的瘋狂衝刺來跑馬拉松。

重要的不是起跑時有多快，而是能堅持跑多久。

謝謝邀請，首先給自己定一個高於現實又能透過努力實現的目標，自己努力去執行，並且每天都記錄自己的進步與收穫，當沒有恆心和毅力的時候，翻閱一下記錄的點點滴滴，鼓舞自己繼續前行，第二，在自己的朋友當中，找一位特別有毅力和恆心的人，以他為榜樣，試著去模仿他，第三，目標不要過多，要從一而終，完成了一個目標，再去擬訂下一個目標，提醒自己不要見異思遷，第四，克服惰性，排除干擾，要有足夠的信心，相信自己一定能夠克服有始無終，半途而廢的壞習慣！

這種問題，實話講沒法回答的。三分鐘熱度的原因在於你不愛，而所謂恆心和毅力更多是自己精神層面的東西，所謂方法都是坐而論道，假設而已。

而只有生活，才能讓你認識世界認識社會認識他人認識自己，當你覺得艱辛的時候，你想想房貸車貸，想想年邁的父母想想成長的孩子想想辛苦的他或她，你所能做的除了堅持，還能有什麼途徑解決呢？

是的，堅持也許不會改變什麼，但是不堅持一定不會改變什麼。而這操蛋的人生不需要解釋，面對困厄，除了自己去拼，你還能拿出點什麼呢？

恆心和毅力，對絕大部分人而言，確實很難做到，因此，扒拉一下錢包，看一下餘額，至少你會告訴自己，媽的，我得活下去！

三分鐘的熱度是成就事業的大敵，是這山看到那山高的精神表現，缺乏長期堅持下去的恆心和勇氣。沒有目標，知難而退，做事沒有把握，靠一時的衝動和心血來潮，凡事只靠三分熱度，沒有堅強的事業心和頑強的毅力，最終以失販而告終。

有想成就一番事業，就要有計劃有目標的去完成，不是靠三分鐘熱度來完成，而是要經過長期堅持不懈的努力去完成。增強自己的自信心，相信經過自己的努力能夠取得成功，戰勝自己，擺脫三分熱度，持之以恆，完成自己選擇的事業，靠恆心，靠毅力，去奮鬥，去拼搏，腳踏實際的做好每一件實實在在的工作。永不放棄，永不言敗，堅持就是勝利！

每個人都是充滿力量的，但是卻更多的消耗在了自我折磨中，有能力重組自己力量的人，可以自由；有能力重組別人力量的人，就可以當一個胡蘿蔔鹹菜了。原因就是這個人實現了意識聚焦，放棄了自我對抗和自我折磨，走上了力量之路。

世事無常，唯一能驅動我們走向巔峰的，是持久的激情，而不是無懈可擊的規劃。苦逼是生活方式，不是生活狀態。享受苦中作樂的心態 ，不在意目標是否會實現 ，在意目標實現後給生態造成的正面影響，這就是某種成長。話說如果你想成長則事事可以成長。

比如，看看不懂的書，交往猜不透的人，泡不合拍的妞會加速成熟。

任何抱怨、不淡定、鬱悶；都會離夢想越來越遠。如果你沒有心態享受苦逼，何來資格享受榮耀？享受，而不是煎熬；熱愛，而不是忍受。

多看你喜歡的書，找到學習中的樂趣。熱愛是推動一個人前進的最好噴射器；學會用兩條腿走路，一條是你現在必須做，不做就會蛋疼的，累了，苦了，悶了，就可以用另一條腿，做做自己喜歡做的事。用你充滿熱情的事情去驅動你冷淡的事，前者作為後者的獎勵。

有一天你會明白學會生命就是某種體驗，你才有可能去主動感受，而不是被迫驅動。記住，時間在變，你的愛好也會變；遵從你的愛好，內心的熱愛，始終盯住一個目標；永遠要記得你的天賦是什麼，而不是你哪兒很垃圾。一個人要成功，永遠是個人的天賦符合了社會的某種趨勢，而不是追逐完美，適應廣泛。重要的並不是你是誰，而是，你要成為誰。來重新組織你應該，做什麼人，交往什麼人，遠離什麼人；來定位你要去哪兒？什麼人適合你？什麼方式符合你？什麼趨勢值得利用。條條大道通羅馬，功成名就，亦如。

努力的關鍵點是熱愛，最高階的慾望，可以直接接管人體的全部，如果真的熱愛，那麼，所有的技巧都是浮雲…… 找到你一見就瘋狂的東西，而不是強迫自己去為什麼瘋狂。這種體驗本身就是一種幸福。

讀萬卷書在被粉飾的文字背後探尋真相的水平決定我們成為一個書呆子還是獲取了前人的思想光輝。

當你讀大學時，要有一個準備，當你做的事情完全跟這個專業無關，你還剩下什麼？這是很重要的。就像我們說什麼叫品牌？品牌就是說你的工廠、你的所有的東西都燒掉以後，個人也好，突然有一天，你成窮光蛋，甚至是負資產。負債幾個億，你還能不能翻盤？那就看你的品牌，以及你自己心法裡的那種思維模式。

我們如何能見到自己的本心，是透過一點一點的磨礪，人磨墨，墨磨人，你在做事的時候事也在成就你。當你悟到事在磨鍊你，在做你，在成就你，也許你就會很快樂的去做事。所以當你去做那些有挑戰性的、非常困難的，考驗你的耐心、考驗你的毅力、考驗你的智力的一些事情時，透過這些事就能造就你、修煉你。

歲月有著不動聲色的力量，你看路邊的牽牛花依然開出生命的顏色…

人就是這樣的，吃喝玩樂都是人的本性。世界上最好的生意就是吃喝玩樂。能自控的人是這個社會的強者。所以首先不要有負罪感，一切以平常心對待。

為什麼大家都要爭著擠進重點班、重點學校？無非就是一個學習氛圍的問題:其他學生都在學習，你不學習，無形中就形成了競爭壓力。下課到處玩成了非主流，遇到問題經常問老師成了風尚。怎麼能不學好呢？所以如果有選擇有能力的話，能進重點就不去普通。

當然這個太苛刻了。那怎麼曲線獲得這種學習的競爭壓力呢？如果可以的話，你最好找一個朋友做你的隊友，互相鼓勵，互相督促。互相邀請下課去找老師答疑解惑。不要讓難題與你擦肩而過。你知道的，今天你對他愛答不理，考試的時候他會讓你高攀不起。如果沒有的話，就在班裡選一個學習優秀的同學做假想敵，平時倦怠的時候就想想怎麼超過他。

其次要排除身邊的干擾因素。挑戰天性不如敬畏天性。既然沒法擋住手機的誘惑，你最好乾脆拒絕它。我們經常有這樣的經歷，本來是想用手機查一下一個知識點，結果新聞推送了明星的新聞，你忍不住點進去看了一下，結果一發不可收拾浪費了大量時間。

手機裡乾脆就不要裝遊戲，手機平時不開機，或者把網路關閉，或者放在包裡別拿出來。各種新聞訊息推送能關閉就儘量關閉。在你學習的時候不要讓手機這種能干擾你學習的物品出現在你的視野裡。

拒絕干擾當然也要擁抱激勵了。饅頭君注意到你也是制定了計劃的，但是過兩天你就忘記了。計劃這種事，如果單純寫在一本筆記本里，完了就丟在一邊，又怎麼能給你提供指導呢？在其他文章饅頭君講過一個日本馬拉松運動員的故事，這裡也不多講了。總之就是目標一定要始終伴隨行動，大目標分散成小目標一點一點去實現。所以饅頭君建議把你的計劃貼在顯眼的地方，桌子上，書本里，平時經常能看到，時時提醒自己，這樣才有效果嘛。另外你還可以把你的目標打印出來。比如說你要考上清華大學，就把清華校園的一些照片，或者勤奮的名人，就比如饅頭君個人比較欣賞的小米雷軍，找出來。夾在書裡。每隔幾章夾一張，反覆刺激你，讓你不得不靜下醒來學習。

當然所有的技巧在掌握知識點面前都是奇淫巧技。你只有真正學會了知識，自然而然就會越來越有興趣。多利用現有的資源，能找老師找老師，能找同學找同學，能利用網路資源利用網路資源，趁房子還在打地基的時候趁早把知識點搞懂，以後初三，高三封頂的時候房子才會穩穩當當。加油吧小傢伙。