我沒有計算過可以消耗多少卡路里，如果你想減脂想話，你應該更多的是去注意飲食調整和多樣化訓練，這樣可以讓你減脂效果更好。單一訓練模式會感覺枯燥，同時身體適應運動以後消耗會下降，我這裡可以給你一個訓練的建議

（一般4組，每組10到12個，可以更具你的情況來調整）

週一：跳繩➕腿部臀部訓練，深蹲，弓箭步，臀橋，臀推

週二：高強度間接性有氧➕胸部訓練，俯臥撐和俯臥撐變式

週三：跑步➕背部訓練，引體向上，俯身划船等

週四：跳繩➕間歇性高強度有氧

週五：肩部訓練➕跑步或者跳繩

週六週日：休息

消耗卡路里這個東西是很難具體說有多少的，每個人的身高、體重、年齡、身體成分、運動表現不同就很難知道消耗了多少卡路里。

不過跳繩對減脂效果是很好的，再加上飲食上面多多注意就更好了

一分鐘跳繩200下，每小時可以消耗1300卡路里的熱能，即每分鐘21卡路里。1000下大約需要5分鐘，因此，跳繩1000下大概能消耗105卡路里。跳繩1600下大約消耗熱量約170千卡。

跳繩是一項非常好的減脂運動，在有氧運動當中，一小時運動時間下，跳繩所消耗的熱量高於絕大部份運動的熱量消耗。跳繩不但能夠有助於減肥，還能夠讓全身的肌肉變得更加勻稱，鍛鍊到人體的心臟和呼吸系統。

減肥的前提條件是能量攝入小於能量消耗，但是要避免節食減肥。

減肥期間，每天的飲食攝入熱量不低於基礎代謝熱量，與消耗熱量保持500以上千卡的熱量缺口，再配合運動就能達到非常好的減肥效果。

同時在減肥過程中，我們應該確保主食，蛋白質，脂肪的適量攝入，以低血糖生成指數的主食為主，選擇低脂高蛋白食物，以及增加適量的優質脂肪，如亞麻籽油，堅果等，同時確保足夠的蔬菜攝入。

在減肥過程中應減少或謝絕劣質脂肪如油炸食物，蛋糕，薯片等。精製碳水化合物如白米白麵，小麥製品，以及糖分過高的水果，果汁，飲料等。

多喝水促進新陳代謝，適量喝黑咖啡提升基礎代謝，以及保持充足的睡眠。

有氧運動能幫助減脂減重，力量訓練有助於減脂過程中維持和增加肌肉含量，提升基礎代謝率，達到塑形，避免反彈的作用。

每天跳繩1600下從運動時間，和熱量消耗上略有不足。可以透過其他的有氧運動如跑步，快走相結合，再適量增加力量訓練和控制好飲食，就能達到好的減肥效果。

跳繩1600個能消耗大約200卡路里，按照每分鐘120的跳繩速速，一個小時可以消耗600~1000卡路里，跳繩1600個也就是14分鐘左右，消耗大約200卡路里。跳繩屬於有氧運動的一種高強度運動，跳繩能促進全身脂肪消耗，對減肥和提升代謝及促進身體健康都有很大的幫助。

減肥的核心是消耗量大於攝入量，減肥的基礎是均衡飲食。即使跳繩能消耗熱量，但是也要配合飲食，如果飲食不控制，那麼即使你每天消耗的熱量再多，那麼飲食攝入的熱量多，也徒勞無功的。所以，減肥一定要在均衡飲食和適量運動的配合下進行，才能達到健康減肥的效果。

1，減少高熱量，高油脂食物攝入量。

減肥期間攝入高熱量，高油脂食物除了增加熱量和油脂以外，並沒有多少營養。建議以低熱量，高纖維，飽腹感強的食物，這些食物熱量低，飽腹感強，食用以後能減少攝入量，還能起到飽腹的作用。

2，增加蛋白質。

蛋白質是增肌和燃脂的原料。減肥期間補充足量的蛋白質，既能提升代謝又能增加飽腹感， 同時還能避免減肥以後面板鬆弛和下垂。富含蛋白質的食物，如魚蝦，雞胸肉，雞蛋，豆製品，牛奶等食物。

3，每餐保持粗糧食物攝入量。

粗糧食物富含纖維素和B族維生素，能增加腸道蠕動和促進排洩，對促進脂肪燃燒和代謝脂肪都有一定的幫助。如紅薯，燕麥，藜麥，蕎麥等食物。

4，多喝水。

喝水能提升代謝和促進脂肪燃燒，因為燃燒脂肪需要水的參與，所以，減肥期間每天保持1500~1700毫升飲水量，對減肥和維持身體健康都有很大的益處。

5，每天保持7~8小時的充足睡眠。

減肥期間保持充足的睡眠能提升代謝和促進脂肪燃燒，因為晚上人體進入深層睡眠以後，身體會分泌瘦體素，瘦體素具有提升代謝和促進脂肪燃燒的作用。所以，保持充足的睡眠利於減肥更利於身體健康。

單一的跳繩是有效果，但是也要配合飲食，會更利於健康和避免反彈。

跳繩1600個能消耗多少卡路里？

跳繩消耗的熱量和體重、跳繩多少以及跳繩時的心率密切相關。

在跳繩數量一定的情況下，體重越大，跳繩時的心率位於最大心率的60~79%時，消耗的熱量是最多的。

從下面我們可以大概估算一下跳繩1600個消耗的熱量。

假如您是女生，體重55kg，中速跳繩，那麼您跳繩1600個大概用時12~16分鐘。約消耗140千卡的熱量。

如果不控制飲食，在每天“攝入的熱量=消耗熱量”的前提下跳繩1600個，那麼您一個月可以減重140*30/7700*2=1.09斤脂肪。

所以說，如果僅靠跳繩創造的熱量缺口來減肥，減肥效果並不好。

但是對減肥來說，控制飲食，透過飲食創造熱量缺口永遠是第一位的。所有的運動都是在此基礎上的一個補充，跳繩亦然。

如上所說，跳繩的同時必須控制飲食。

假如我們計劃每天創造一個500千卡的熱量缺口，那麼可以分兩步來完成：

1、控制飲食，完成360千卡的熱量缺口任務；

2、透過運動來完成另外140千卡的熱量缺口任務。

透過調整飲食結構、控制飲食熱量來完成360千卡的熱量缺口任務。

飲食方面，我們每天最低的熱量攝入是自己的基礎代謝率。一個基本沒有運動的中國女生的基礎代謝率大概在1200千卡左右，大家可以參考下面這個食譜來吃。

每天必須保證碳水化合物、蛋白質、脂肪、維生素、礦物質和水分的攝入，保證身體的營養需求。

具體到每一餐就是要有“主食+蛋白質類+蔬菜”的搭配。

中速跳繩1600次，大概消耗140千卡的熱量。

如果不控制飲食，只是透過運動來減肥，大機率的會成為一個強壯的胖子！

減肥還是要看飲食的！

1、跳繩可以是個很好的運動方式。

跳繩確實是個很好的運動方式，減肥也會有效果的。

至於1600個，如果是在集中的時間完成，分成幾組來跳，基本上每次1600個大概消耗200卡不到吧。

這是按照標準跳法來算的。

如果是雙搖跳，消耗就會更多一些。

但由於跳繩是高消耗的運動，每次流汗也會很多的話，首先流失的就是水分。

而水分流失會讓體重快速變輕，如果不及時補充蛋白的話，就容易讓肌肉流失。

所以，跳完後，要在半小時內及時補充蛋白質。

另外，跳繩雖好，但不是所有人都適合選擇。

比如，體重過大的人就儘量先不選擇跳繩，會對膝踝等關節造成壓力。

腰臀比過大的，也不適合跳繩。

減肥，主要是減脂，減脂我始終主推力量訓練。

力量訓練雖然效果會相對來說更緩慢一些，但穩定性非常好。

跑步、跳繩、HIIT等大消耗運動專案，雖說減得快，但也是更容易反彈的。

而力量訓練減下來的，是會提升基礎代謝，進而讓你的靜態消耗提升，而不至於反彈過快。

而且，要經常變換運動方式和訓練內容，要以不同方式刺激身體，不要讓身體適應一種訓練方式，而避免平臺期過長。

除了訓練方式，飲食在減脂中也是非常重要的！

如果不注意飲食，運動就會很難達到好的效果。

所以，在飲食計劃上要多注意。

建議食物配比，蛋白更多一些，碳水可以酌情少一些，蔬菜可以多吃一些，每天最好有1000克蔬菜攝入。

烹飪方式建議以蒸煮為主，也可以用橄欖油清炒，避免煎炸的方式。

當然，為了能夠更好地堅持下去，建議每週安排一次欺騙餐，或者2天的高碳日。

來刺激一下胰島素分泌，讓胰島敏感度更高一些。