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1 # 七七月木槿
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2 # 初小心
月子餐是指產婦在坐月子的時候吃的餐點，也指月子期間的飲食和調理，分為普通飲食和月子餐。食品種類要豐富，變化花樣，多做高營養的湯水。婦女產後因體力消耗抵抗力下降，容易感染風寒。注意不要受涼，不吃生冷辛辣刺激食物。產後的胃腸功能還沒有恢復正常，所以要少吃多餐，可以一天吃五到六次。採用少食多餐的原則，既保證營養，又不增加胃腸負擔，讓身體慢慢恢復。葷素搭配，營養豐富，多吃含鈣、鐵食物，新鮮的肉類、魚類、海藻類、蔬菜和水果，哪樣也不能少。適當補充體內的水分，新媽媽在產程中及產後都會大量地排汗，再加上要給新生的小寶寶哺乳，而乳汁中88%的成分都是水，因此，新媽媽要大量地補充水分，喝湯是個最好的既補充營養又補充水分的好辦法。
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3 # 慧說育兒
坐月子期間有哪些月子餐推薦？
現在新時代新思想了，坐月子不再是老一套，老母雞湯最神聖！追求大魚大肉，大葷大油，認為產婦多吃肉多喝肉湯最補身子。
現在女性坐月子，開始講究葷素搭配，營養均衡。
那麼，月子餐有哪些推薦呢？
根據向我的心得，月子餐不一定要每餐都大魚大肉，也不一定每天都喝葷湯。現在給大家分享一下我的月子餐！
1、產後一週：產後7天內，這時候產婦體質比較虛弱，也屬於惡露高峰期，排廢期，不宜大補。
產婦可以早上喝一碗紅糖小米粥+煮雞蛋。
小米50克，清水500克泡3小時高壓鍋煮爛，出鍋前下適量紅糖，紅糖以自己口感接受程度為準。小米營養豐富易吸收，養脾胃，易消化。產婦剛生產完身體虛弱，脾胃不和，早餐吃小米最合適的選擇。紅糖有利於促進產後瘀血和惡露排出。水煮雞蛋不油不膩，還含有豐富營養。
中午可以紅豆蒸米飯！麻油豬肝、炒生魚片，雞絲蒸蛋，蝦仁炒百合，水煮時令蔬菜，蔬菜不要太寒性就好，根據季節選擇自己喜歡維生素又高的。紅豆蒸飯顏值高，看著食慾就好，營養更是合適產婦食用，麻油豬肝也是可以促進廢物排除哦。
晚餐鮮魚湯或是雞蛋湯都可以，炒薏仁+黑芝麻蒸米飯，蒸肉糜，雜菇燉雞塊，蒸魚，蒸排骨，時令蔬菜都可以。炒薏仁可以促進產婦身體多餘水分排出，去水腫，黑芝麻能分泌乳汁，增加產婦奶水足夠餵養新生寶寶。蒸肉糜比較容易消化，減少胃負擔。
晚上若是需要加餐，可以喝紅豆稀飯，百合蓮子羹等。產後一週新媽媽的激素水平下降，因為生產過程，過度耗氣失血，這5-7天內飲食宜清淡營養，以有利於產後恢復為主。
產後第二週：產後第二週產婦傷口基本穩定，9胃口也慢慢開始變好，因為生產大量失血，這時候產婦就需要吃一些含鐵食物了，早餐可以糯米+紅棗粥，中餐羊肉片炒木耳，蓮藕燉排骨，玉米炒胡蘿蔔，杜仲燜豬肝豬腰子，這些都是不錯的選擇，但是豬肝不宜連續超過15天，以免膽固醇過高。晚餐土雞燉山藥，豬蹄花生湯，肉湯類烹飪過程不建議下油，因為肉類本身含有脂肪了，燉好的湯麵上浮起來的一層油也應該去掉。產婦食用太油膩，會引起奶堵，脂肪攝入量過高！不利於健康。
第三週至滿月；
這時候產婦的身體相對比第一第二週，已經要明顯精神了一些，惡露也到中段尾聲階段，這時候產婦可以適當食用補氣血食材了，必要時候還可以根據自己身體情況在湯水裡新增一些相關藥材！奶水比較少的產婦可以試試黃芪紅棗公雞湯，公雞是沒有閹割過的那種雞哦，沒有閹割過的公雞可以刺激產婦的激素，增加奶水分泌，黃芪補氣效果好，紅棗補血不二選擇呢。
第三週後胃功能漸漸恢復，早餐可以自由搭配，但是也建議以營養易消化為主。饅頭包子，雞絲肉粥，雞湯麵條都很不錯。午餐葷素搭配，炒牛肉，燉羊排，燉雞，這些都可以，不要太油膩重口味就行，加餐也選擇多樣化，甜酒釀雞蛋，紅豆湯，當歸紅棗鵪鶉蛋湯等等都可以，以氣血促進奶水分泌為主就好。
華人講究食補，產婦月子期間身體調養好，不會落下月子病。所以如何安排月子餐也是很重要的，
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42天月子餐 收藏了讓老公給你做，超詳細的42天月子餐，每天不重樣，很多寶媽生完寶寶後都擔心營養跟不上，這份由十佳月嫂整理的超全月子餐助你產後恢復快，可以直接儲存列印下來，讓老公或婆婆跟著做，讓你安穩度過月子期！
第一週
DAY1
早餐：紅豆薏米牛奶粥 豆沙包
早加餐：牛奶 香蕉
午餐：香菇枸杞鴿子湯 牛肉末燒豆腐
午加餐：酸奶 堅果
晚餐：絲瓜蛤蜊湯 南瓜
DAY2
早餐：滑蛋牛肉粥 油條
早加餐：雪梨
午餐：松茸燜飯
午加餐：餅乾 牛奶
晚餐：鹹蛋節瓜湯 玉米
DAY3
早餐：雜糧粥
早加餐：玉米飲
午飯：牛肉燜鍋 米飯
午加餐：核桃
晚餐：西紅柿蛋花湯 清水白菜
DAY4
早餐：餛飩
早加餐：水蜜桃
午餐：茶樹菇栗子雞 米飯
午加餐：堅果
晚餐：海帶蓮子排骨湯 焗紅薯
DAY5
早餐：雞蛋羹
早加餐：哈密瓜
午餐：蛤蜊豆腐湯
午加餐：酸奶
晚餐：菌菇蒸肉餅
DAY6
早餐：牛奶 華夫餅
早加餐：草莓
午餐：佛手瓜馬蹄無花果湯
午加餐：松子
晚餐：鹹蛋黃蟹肉豆腐煲
DAY7
早餐：粗糧粥 雞蛋
早加餐：蘋果
午餐：茶樹菇老鴨煲
午加餐：酸奶
晚餐：咖哩雞塊 蒸南瓜
第二週
DAY8
早餐：青稞面
早加餐：酸奶
午餐：香菇絲瓜雞肉湯
午加餐：藍莓
晚餐：羅勒蒜子燜雞
DAY9
早餐：陽春麵
早加餐：堅果
午餐：菠菜炒豬肝
午加餐：水蜜桃
晚餐：黑椒杏鮑菇牛肉粒
DAY10
早餐：雜糧粥
早加餐：哈密瓜
午餐：山藥蓮子排骨羹
午加餐：牛奶
晚餐：涼拌腐竹 玉米
DAY11
早餐：豆漿 包子
早加餐：雞蛋
午餐：黃芪黨參烏雞湯
午加餐：榛子
晚餐：咖哩椰漿雞
DAY12
早餐：蛋卷 牛奶
早加餐：核桃
午餐：檸檬酸湯鱸魚
午加餐：酸奶
晚餐：排骨雞爪煲
DAY13
早餐：藕粉 雞蛋
早加餐：酸奶
午餐：山藥鯽魚湯
午加餐：松子
晚餐：澆汁花甲
DAY14
早餐：瘦肉粥
早加餐：香蕉
午餐：枸杞絲瓜炒雞蛋
午加餐：樹莓
晚餐：番茄龍利魚
第三週
DAY15
早餐：蒸南瓜
早加餐：銀耳蓮子羹
午餐：廣式砂鍋魚頭煲
午加餐：核桃
晚餐：三汁燜鍋
DAY16
早餐：芝士火腿 牛奶
早加餐：草莓
午餐：撈汁花螺
午加餐：牛奶
晚餐：蛋黃排骨
DAY17
早餐：三明治 牛奶
早加餐：核桃
午餐：彩虹春捲
午加餐：獼猴桃
晚餐：玉米 藍莓山藥
DAY18
早餐：牛奶燕麥粥
早加餐：餅乾
午餐：西紅柿燉牛腩
午加餐：雞蛋羹
晚餐：腐皮香乾煎肉卷
DAY19
早餐：香煎蝦餅
早加餐：車釐子
午餐：照燒雞扒飯
午加餐：蘋果
晚餐：燕麥藜麥沙拉
DAY20
早餐：豆漿油條
早加餐：牛奶
午餐：菠菜豬肝肉片湯
午加餐：草莓
晚餐：糙米班尼迪克蛋
DAY21
早餐：紅豆粥
早加餐：酸奶
午餐：微波土豆牛腩
午加餐：哈密瓜
晚餐：土豆泥沙拉 酸奶
第四周
DAY22
早餐：腰花澆頭青稞面
早加餐：橙子
午餐：韓式牛肉飯
午加餐：堅果
晚餐：銀耳蓮子羹 玉米
DAY23
早餐：豆腦 雞蛋
早加餐：堅果
午餐：家常烤雞翅
午加餐：香蕉
晚餐：黃瓜拌蝦仁
DAY24
早餐：玉米 酸奶
早加餐：草莓
午餐：海鮮湯泡飯
午加餐：蘋果
晚餐：腰果蝦仁
DAY25
早餐：餛飩
早加餐：核桃仁
午餐：宮保雞丁
午加餐：雪梨
晚餐：蛤蜊豆腐湯
DAY26
早餐：雜糧粥
早加餐：酸奶
午餐：雞肉豆腐煲
午加餐：獼猴桃
晚餐：上湯娃娃菜
DAY27
早餐：土豆泥沙拉
早加餐：牛奶
午餐：蒜蓉娃娃菜
午加餐：核桃露
晚餐：醬爆肉丁
DAY28
早餐：歐式蛋卷
早加餐：哈密瓜
午餐：快手澆汁雞腿
午加餐：牛奶
晚餐：大蝦牛肉時蔬面
第五週
DAY29
早餐：可麗餅
早加餐：車釐子
午餐：咖哩土豆燉排骨
午加餐：獼猴桃
晚餐：桃膠牛奶
DAY30
早餐：雞蛋 豆漿
早加餐：蘋果
午餐：孜然炒飯
午加餐：車釐子
晚餐：香菇枸杞鴿子湯
DAY31
早餐：牛奶燕麥
早加餐：橙子
午餐：黃燜雞
午加餐：酸奶
晚餐：紅燒魚
DAY32
早餐：燉雪梨
早加餐：車釐子
午餐：海帶湯
午加餐：餅乾
晚餐：山藥蓮子排骨羹
DAY33
早餐：雜糧粥
早加餐：桃子
午餐：烏雞湯
午加餐：堅果
晚餐：菌菇蒸肉餅
DAY 34
早餐：燕麥沙拉
早加餐：獼猴桃
午餐：茄汁龍利魚
午加餐：餅乾
晚餐：蒸南瓜
DAYA35
早餐：豆腐湯
早加餐：橙子
午餐：山藥鯽魚湯
午加餐：藍莓
晚餐：芒果焦糖咖哩雞
第六週
DAY36
早餐：華夫餅
早加餐：核桃
午餐：西紅柿雞蛋 牛肉羹
午加餐：橙子
晚餐：玉米 南瓜
DAY37
早餐：菠蘿派
早加餐：牛奶
午餐：廣式砂鍋魚頭煲
午加餐：香蕉
晚餐：瘦肉粥
DAY38
早餐：雜糧粥
早加餐：藍莓
午餐：檸檬酸湯鱸魚
午加餐：酸奶
晚餐：涼拌腐竹
DAY39
早餐：豆漿 雞蛋
早加餐：牛奶
午餐：彩虹春捲
午加餐：水蜜桃
晚餐：咖哩椰漿雞
DAY40
早餐：燕麥粥
早加餐：哈密瓜
午餐：雞公煲
午加餐：牛奶
晚餐：油菜香菇 雞肉粥
DAY41
早餐：蔬菜沙拉
早加餐：芒果班戟
午餐：照燒牛扒
午加餐：樹莓
晚餐：花甲面
DAY42
早餐：草莓班戟
早加餐：堅果
午餐：三汁燜鍋
午加餐：芒果
晚餐：番茄巴沙魚
關於產後恢復—妊娠紋
巴復平的這個祛疤膏，每天早晚塗在有妊娠紋的地方，裡面的殼聚糖成分可以很好地修復受損的肚皮，月子期間就能用啦，不會刺激寶寶
關於產後恢復—產後便秘
可以使用開塞露或者食用益生菌，都可以幫助解決便秘問題
關於產後恢復—胸部下垂
餵奶時保持正確姿勢，月子期間也要穿專門的哺乳期內衣，可以很好地防止胸下垂以及副乳的產生。