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  • 1 # 小羊羊玩遊戲

    波比跳這個動作,相信很多人都不會覺得陌生,畢竟作為HIIT間歇訓練動作中必不可少的動作之一,燃脂效率的排名也算是靠前的。

    波比跳,作為脂肪的“殺手”,其超燃脂的效果,也意味著此動作的強度也是很大的。

    波比跳很適合時間不充裕的人。很多人想要去健身房健身減肥,但是很多上班族們日常的工作實在太忙,從而抽不出時間去健身房,選擇在家利用瑣碎時間鍛鍊。很多人也因為健身辦卡所需要的資金太高,從而無法負擔,於是選擇在家鍛鍊。

    而居家燃脂動作——波比跳,刷脂效果就很好。

    為什麼波比跳的燃脂效果好,因為波比跳是一個結合了俯臥撐、跳躍、深蹲的複合動作,屬於無氧有氧動作結合的訓練,可以調動身材75%以上的肌群,運動強度大,燃脂效率高。

    不過對於沒有運動基礎的人,或者是剛開始減肥的人,很難堅持下去。一般做不大到5個就會累趴,這一點都不是開玩笑的哦,你可以試試看的!

    波比跳是一個挑戰心率、肺活量的動作,想要很好地完成這個動作,確實不是一件容易的事,需要到你的手臂、臀部、腿部以及腰腹部的肌群跟力量,訓練後身體會處於超氧耗狀態,所以後續的的熱量消耗也是很大的。

    有人不相信單單這麼一個波比跳動作,能有多大的減脂效果。一個外國的女孩做了一項挑戰,給自己設定了為期30天的波比跳訓練計劃,每天堅持做到100個,看看30天后,女孩的身材會有哪些變化!

    女生的身材本身是帶有一點小肚腩的,雖然看著四肢瘦小,但是她有一點小肚腩。不過她的體型還算是標準的,所以進行這項運動還是蠻合適的。

    剛開始訓練的時候,她還做不到10個就已經累趴了。所以,一開始她就只能分組來完成這100個波比跳的計劃,計劃分成10組來完成每天100個的計劃。

    堅持了大約半個月的時候,女孩的動作以及身體協調性也是越來越好了,不僅做動作的速度越來越快,從一開始的10組變成了4-5組就能夠完成了,女孩的體能也有較大的變化。

    堅持了大約30天后,女孩驚喜地發現自己的肚腩沒有了,腰腹部的肌膚變緊緻了,手臂上的贅肉也明顯變少了。這從側面證明了,波比跳的燃脂效果真的非常不錯的。

    波比跳的好處除了能夠燃脂之外,還能提升肌肉力量,減緩肌肉的流失,促進血液迴圈從而提高自身的代謝能力,保持身體的精力以及活力充沛。

    波比跳的好處以及訓練效果這麼好,你準備好做挑戰了嗎?

    對於選擇波比跳燃脂的人,你也要知道一點:

    波比跳的運動強度大,這個運動方式並不適合所有人。對於體脂率超過30%(體重太大),以及心臟疾病的人,都是不適合的。

    想要進行這個動作,你需要讓自己先減脂,提高體能素質,而有三高疾病的人還要經過醫生的許可,保證心臟、血管能夠承受得了的情況下才能進行。

    不過,無論你選擇什麼運動,最主要的是要堅持下來。只要你付出了精力和時間,同樣回饋給你的就是你想要的結果。就像減肥的人,當你掌握了科學的減肥方法,並且持之以恆地去實踐,瘦下來就不是一件難事了

  • 2 # 小智戲說

    一天100個波比跳能有什麼效果?講真,如果平時不運動的朋友,可以確定無法完成這項任務。所以,平時很少運動或根本不運動的小夥伴,別聽說波比跳減肥效果好,就立即開始用波比跳來減肥。你可以先做一組10個波比跳來測試一下身體感受,體弱的人一組都無法完成,稍好一點的二三組後也就做不下去了。而且每組完成後,是不是小心臟開始狂跳了?

    波比跳的運動耗能

    波比跳的運動強度高,難度也大,每小時的運動耗能約有600千卡。或許有人會說跑步一小時也能達到500至700千卡。問題是,你可以連續跑步一小時,你能連續做波比跳60分鐘嗎?沒有任何可能,直到宇宙毀滅。所以波比跳肯定需要分組來做,而100個波比跳強度確實也蠻高的。假設每組10個波比跳,組間休息1分半(你覺得間歇長了?你試試就知道了),每組波比跳用時30秒,那麼約需要20至30分鐘可以完成。體能和心肺能力好的人,每組次數可以提升,間歇時間可以縮短,總用時也可以縮短一些。

    以此估計100個波比跳,大致在半小時內完成,運動耗能約300千卡。大致如此吧,因為實際耗能還涉及體重、動作的幅度(有些人可能採用的是簡易版,比如俯臥時只是撐住而並不俯臥再撐起)。

    看起來這個耗能值並不起眼。但波比跳絕對屬於難度高、強度大的運動專案,這類訓練能產生良好的後燃效應。也就是說雖然你已經結束了運動,但在後續的一段時間裡燃脂效果仍舊存在,有研究認為這個過程大致可以保持24小時。

    每天100個波比跳能產生什麼效果?

    假設,御行君是說假設,你有能力每天在20至30分鐘內完成100個波比跳,你的心肺功能一定有一個大幅度的提升。但如果你用它來減肥,理論上高強度間歇訓練(HIIT)的效果會非常好,許多文章都標榜20分鐘的HIIT相當於40分鐘的慢跑,更何況你還是用波比跳來做HIIT。問題關鍵在於,短時間內要求高強度運動、短時間組間休息、高質量完成波比跳,普通人根本沒可能,就算是平時經常運動的一般健身者,也很難達到要求。所以,用波比跳來減肥,對於普通人來說只是一個美好的夢想。實際上,無論是專業的運動員,還是健身房時裡的肌肉男們,在降體脂體重時也都是主要依靠跑步來達到目的。

    流傳甚廣的一種說法是,1942年二戰時,波比跳是美國軍方用於測試軍人體能的一項運動,一次達到41個為優秀,如果沒達到27個算作不及格。要知道,那些可都是風華正茂的小夥子。御行君親眼見到過的一個例項是,一位剛開始健身的身高183cm、30歲的男會員,在勉強完成了兩組各10個波比跳後,直接吐了。更多的人,是在做了二三組後,根本就沒辦法雙腳跳離地面了。御行君的建議是,普通人的運動減肥方案,還是以有氧運動為主比較妥當,但可以在運動方案中加入波比跳這樣的訓練,即便是採用高強度間歇訓練的方法,也無需只使用波比跳一個動作,完全可以將更多的運動專案或動作設計進來,比如大繩(Battle Rope)。

    前面已經提到,波比跳確實有助於提升心肺功能水平。做力量訓練的朋友,在經過一段時間的鍛鍊後(以深蹲為例),大重量時原先最後幾個站起來的動作感覺很累、心肺功能有些跟不上,此時反而會覺得能輕鬆應對了。

    上述討論可能還是太小看了波比跳的效果,因為波比跳據說可以鍛鍊到全身七成以上的肌肉群,它也不僅僅是鍛鍊心肺能力,還能提升肌肉耐力、身體的協調性。運動的綜合收益來說,波比跳確實很不錯。但鑑於它的高強度、高難度,普通人在真正利用它來達到減肥的目標前,註定還有一段很長的健身之路需要走!

  • 3 # 健身教練雲子Eric

    你的問題應該有個大前提,是一口氣跳完呢?一個小時跳完100個呢,還是一天跳100個?只有在單位時間內輸出做工,才知道這個人的心肺和體能怎樣。

    能帶著還對波比跳不太瞭解,我就來說明一下原理跟動作。

    波比運動,一種常見的健身運動。Burpee(波比)是一種高強度,短時間燃燒脂肪,令人心跳率飆升的自重阻力訓練動作之一,也叫作立臥撐。

    Burpee結合了深蹲(Squat)、伏地挺身(Push-Ups)及跳躍(Jump)一連串的動作,在短時間內會將心跳率拉昇到將近人體最大值。

    運動作用

    Burpee會訓練到全身百分之70以上的肌肉群,包含核心肌群、腳、手臂、腹部、臀部及背部等,除了訓練肌耐力、彈性、活動性外,它對於心肺適能(Cardiovascular Fitness)的訓練也非常的有幫助。

    Burpee被稱為是最有效率、最好的全身健身(full-body exercise)專案之一,常被列為燃脂、瘦身的運動課程的專案之一,所需空間不大,在短時間內即可達到全身飆汗的運動。Burpee(波比)它十分相似我們的立臥撐跳,是力量和有氧訓練計劃中常見的全身練習動作。

    如果一直跳不停歇能做100個,那麼體能算是很不錯的。除了時間之外還有一個就是涉及到動作標準。如果動作不標準的話,做起來就會相對輕鬆一些,做的個數也會多一點。

  • 4 # 你的教練大人

    瀉藥

    如果一個人可以一口氣連續完成波比跳一百個的話,那他的無氧與有氧耐力必然會十分的好,但這不一定表明他的其它機體功能優秀。

  • 5 # 川妹兒小力

    那這個人的體力那絕對好呀!本身這個動作的就有一定的難度和強度。不過我們做運動還是要有節奏的,慢慢的,不要太急於求成了。會太傷身體的,建議適量就好了,動作呢務必要標準。做那麼十幾個就休息一下,然後再做那麼十幾個。每天做個四到七組就差不多了。

  • 6 # 熱愛生活的靜薇

    波比跳從強度上應該是超過了跑步的,一個波比跳的動作,可以調動全身百分之85以上的肌群,鍛鍊效果也是非常高效的,每天堅持100個波比跳訓練:1.塑形燃脂效果強~波比跳屬於無氧有氧運動結合動作,可以刺激脂肪的消耗,同時避免肌肉的流失,一次高強度的波比跳訓練後,身體會持續燃燒24小時,消耗更多的卡路里。2,提高肺功能和心臟的強度~波比跳結合了深蹲,俯臥撐,跳躍等多個動作,來提高體能的素質。3.提高耐力~每次堅持一組的波比跳,就會大汗淋漓,疲憊不堪,所以要強迫自己堅持下來,才會有收穫。所以能完成100個波比跳的人一定是體力好的。

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