波比跳這個動作，相信很多人都不會覺得陌生，畢竟作為HIIT間歇訓練動作中必不可少的動作之一，燃脂效率的排名也算是靠前的。

波比跳，作為脂肪的“殺手”，其超燃脂的效果，也意味著此動作的強度也是很大的。

波比跳很適合時間不充裕的人。很多人想要去健身房健身減肥，但是很多上班族們日常的工作實在太忙，從而抽不出時間去健身房，選擇在家利用瑣碎時間鍛鍊。很多人也因為健身辦卡所需要的資金太高，從而無法負擔，於是選擇在家鍛鍊。

而居家燃脂動作——波比跳，刷脂效果就很好。

為什麼波比跳的燃脂效果好，因為波比跳是一個結合了俯臥撐、跳躍、深蹲的複合動作，屬於無氧有氧動作結合的訓練，可以調動身材75%以上的肌群，運動強度大，燃脂效率高。

不過對於沒有運動基礎的人，或者是剛開始減肥的人，很難堅持下去。一般做不大到5個就會累趴，這一點都不是開玩笑的哦，你可以試試看的！

波比跳是一個挑戰心率、肺活量的動作，想要很好地完成這個動作，確實不是一件容易的事，需要到你的手臂、臀部、腿部以及腰腹部的肌群跟力量，訓練後身體會處於超氧耗狀態，所以後續的的熱量消耗也是很大的。

有人不相信單單這麼一個波比跳動作，能有多大的減脂效果。一個外國的女孩做了一項挑戰，給自己設定了為期30天的波比跳訓練計劃，每天堅持做到100個，看看30天后，女孩的身材會有哪些變化！

女生的身材本身是帶有一點小肚腩的，雖然看著四肢瘦小，但是她有一點小肚腩。不過她的體型還算是標準的，所以進行這項運動還是蠻合適的。

剛開始訓練的時候，她還做不到10個就已經累趴了。所以，一開始她就只能分組來完成這100個波比跳的計劃，計劃分成10組來完成每天100個的計劃。

堅持了大約半個月的時候，女孩的動作以及身體協調性也是越來越好了，不僅做動作的速度越來越快，從一開始的10組變成了4-5組就能夠完成了，女孩的體能也有較大的變化。

堅持了大約30天后，女孩驚喜地發現自己的肚腩沒有了，腰腹部的肌膚變緊緻了，手臂上的贅肉也明顯變少了。這從側面證明了，波比跳的燃脂效果真的非常不錯的。

波比跳的好處除了能夠燃脂之外，還能提升肌肉力量，減緩肌肉的流失，促進血液迴圈從而提高自身的代謝能力，保持身體的精力以及活力充沛。

波比跳的好處以及訓練效果這麼好，你準備好做挑戰了嗎？

對於選擇波比跳燃脂的人，你也要知道一點：

波比跳的運動強度大，這個運動方式並不適合所有人。對於體脂率超過30%（體重太大），以及心臟疾病的人，都是不適合的。

想要進行這個動作，你需要讓自己先減脂，提高體能素質，而有三高疾病的人還要經過醫生的許可，保證心臟、血管能夠承受得了的情況下才能進行。

不過，無論你選擇什麼運動，最主要的是要堅持下來。只要你付出了精力和時間，同樣回饋給你的就是你想要的結果。就像減肥的人，當你掌握了科學的減肥方法，並且持之以恆地去實踐，瘦下來就不是一件難事了

一天100個波比跳能有什麼效果？講真，如果平時不運動的朋友，可以確定無法完成這項任務。所以，平時很少運動或根本不運動的小夥伴，別聽說波比跳減肥效果好，就立即開始用波比跳來減肥。你可以先做一組10個波比跳來測試一下身體感受，體弱的人一組都無法完成，稍好一點的二三組後也就做不下去了。而且每組完成後，是不是小心臟開始狂跳了？

波比跳的運動耗能

波比跳的運動強度高，難度也大，每小時的運動耗能約有600千卡。或許有人會說跑步一小時也能達到500至700千卡。問題是，你可以連續跑步一小時，你能連續做波比跳60分鐘嗎？沒有任何可能，直到宇宙毀滅。所以波比跳肯定需要分組來做，而100個波比跳強度確實也蠻高的。假設每組10個波比跳，組間休息1分半（你覺得間歇長了？你試試就知道了），每組波比跳用時30秒，那麼約需要20至30分鐘可以完成。體能和心肺能力好的人，每組次數可以提升，間歇時間可以縮短，總用時也可以縮短一些。

以此估計100個波比跳，大致在半小時內完成，運動耗能約300千卡。大致如此吧，因為實際耗能還涉及體重、動作的幅度（有些人可能採用的是簡易版，比如俯臥時只是撐住而並不俯臥再撐起）。

看起來這個耗能值並不起眼。但波比跳絕對屬於難度高、強度大的運動專案，這類訓練能產生良好的後燃效應。也就是說雖然你已經結束了運動，但在後續的一段時間裡燃脂效果仍舊存在，有研究認為這個過程大致可以保持24小時。

每天100個波比跳能產生什麼效果？

假設，御行君是說假設，你有能力每天在20至30分鐘內完成100個波比跳，你的心肺功能一定有一個大幅度的提升。但如果你用它來減肥，理論上高強度間歇訓練（HIIT）的效果會非常好，許多文章都標榜20分鐘的HIIT相當於40分鐘的慢跑，更何況你還是用波比跳來做HIIT。問題關鍵在於，短時間內要求高強度運動、短時間組間休息、高質量完成波比跳，普通人根本沒可能，就算是平時經常運動的一般健身者，也很難達到要求。所以，用波比跳來減肥，對於普通人來說只是一個美好的夢想。實際上，無論是專業的運動員，還是健身房時裡的肌肉男們，在降體脂體重時也都是主要依靠跑步來達到目的。

流傳甚廣的一種說法是，1942年二戰時，波比跳是美國軍方用於測試軍人體能的一項運動，一次達到41個為優秀，如果沒達到27個算作不及格。要知道，那些可都是風華正茂的小夥子。御行君親眼見到過的一個例項是，一位剛開始健身的身高183cm、30歲的男會員，在勉強完成了兩組各10個波比跳後，直接吐了。更多的人，是在做了二三組後，根本就沒辦法雙腳跳離地面了。御行君的建議是，普通人的運動減肥方案，還是以有氧運動為主比較妥當，但可以在運動方案中加入波比跳這樣的訓練，即便是採用高強度間歇訓練的方法，也無需只使用波比跳一個動作，完全可以將更多的運動專案或動作設計進來，比如大繩（Battle Rope）。

前面已經提到，波比跳確實有助於提升心肺功能水平。做力量訓練的朋友，在經過一段時間的鍛鍊後（以深蹲為例），大重量時原先最後幾個站起來的動作感覺很累、心肺功能有些跟不上，此時反而會覺得能輕鬆應對了。

上述討論可能還是太小看了波比跳的效果，因為波比跳據說可以鍛鍊到全身七成以上的肌肉群，它也不僅僅是鍛鍊心肺能力，還能提升肌肉耐力、身體的協調性。運動的綜合收益來說，波比跳確實很不錯。但鑑於它的高強度、高難度，普通人在真正利用它來達到減肥的目標前，註定還有一段很長的健身之路需要走！

你的問題應該有個大前提，是一口氣跳完呢？一個小時跳完100個呢，還是一天跳100個？只有在單位時間內輸出做工，才知道這個人的心肺和體能怎樣。

能帶著還對波比跳不太瞭解，我就來說明一下原理跟動作。

波比運動，一種常見的健身運動。Burpee(波比)是一種高強度，短時間燃燒脂肪，令人心跳率飆升的自重阻力訓練動作之一，也叫作立臥撐。

Burpee結合了深蹲(Squat)、伏地挺身(Push-Ups)及跳躍(Jump)一連串的動作，在短時間內會將心跳率拉昇到將近人體最大值。

運動作用

Burpee會訓練到全身百分之70以上的肌肉群，包含核心肌群、腳、手臂、腹部、臀部及背部等，除了訓練肌耐力、彈性、活動性外，它對於心肺適能(Cardiovascular Fitness)的訓練也非常的有幫助。

Burpee被稱為是最有效率、最好的全身健身(full-body exercise)專案之一，常被列為燃脂、瘦身的運動課程的專案之一，所需空間不大，在短時間內即可達到全身飆汗的運動。Burpee(波比)它十分相似我們的立臥撐跳，是力量和有氧訓練計劃中常見的全身練習動作。

如果一直跳不停歇能做100個，那麼體能算是很不錯的。除了時間之外還有一個就是涉及到動作標準。如果動作不標準的話，做起來就會相對輕鬆一些，做的個數也會多一點。

瀉藥

如果一個人可以一口氣連續完成波比跳一百個的話，那他的無氧與有氧耐力必然會十分的好，但這不一定表明他的其它機體功能優秀。

那這個人的體力那絕對好呀！本身這個動作的就有一定的難度和強度。不過我們做運動還是要有節奏的，慢慢的，不要太急於求成了。會太傷身體的，建議適量就好了，動作呢務必要標準。做那麼十幾個就休息一下，然後再做那麼十幾個。每天做個四到七組就差不多了。

波比跳從強度上應該是超過了跑步的，一個波比跳的動作，可以調動全身百分之85以上的肌群，鍛鍊效果也是非常高效的，每天堅持100個波比跳訓練：1.塑形燃脂效果強～波比跳屬於無氧有氧運動結合動作，可以刺激脂肪的消耗，同時避免肌肉的流失，一次高強度的波比跳訓練後，身體會持續燃燒24小時，消耗更多的卡路里。2，提高肺功能和心臟的強度～波比跳結合了深蹲，俯臥撐，跳躍等多個動作，來提高體能的素質。3.提高耐力～每次堅持一組的波比跳，就會大汗淋漓，疲憊不堪，所以要強迫自己堅持下來，才會有收穫。所以能完成100個波比跳的人一定是體力好的。