因為：

1.這可能不是你第一次減肥

2.你可能沒有管住嘴

3.你的運動量不夠

晚上好很高興回答您的問題，首先減肥不一定減的是體重，減肥減的是什內的濁水，濁氣，濁物，首先飲食起居規律別熬夜，不要故意節食減肥，節食減肥是餓瘦的，會對脾胃消化系統臟腑功能有影響。可以透過運動，忌一切生冷，少吃肥厚油膩，忌油炸燒烤高油高鹽垃圾，保持心情舒暢來減肥。

控制飲食看怎麼控制的飲食，如果說吃了熱量高的食物，少吃也是胖的，多吃一些熱量低的食物，可以參考一下熱量實物圖片，也可能是運動的方式不對，可以轉換一下，希望成功吧！

減肥初期，運動與控制飲食都沒瘦。首先我們要明白要想減肥一定要遵循能力守恆定律就是你的消耗一定要大於你的攝入消耗就是基礎代謝➕日常額外消耗➕食物的熱效應，可暫且定位基礎代謝➕運動消耗。攝入就是攝入的飲食，主要有能量的就是碳水化合物，即米，面澱粉。蛋白質，即肉類，蛋類。還有脂肪，又分為不飽和脂肪，飽和脂肪，反式脂肪。如果沒有減的話，可以分析一下。就是你的消耗沒有大於攝入。1運動消耗不夠。2攝入熱量太多。3或者兩者都有。還有一定可能就是4吃得太鹹了，造成身體儲備水，水腫。解決1:運動方面建議無氧氣50分鐘➕有氧30分鐘結合，每週4次。無氧消耗熱量高，而且讓你接下來48小時都處於高消耗。還會提高基礎代謝。解決2:飲食方面，控制碳水化合物的攝入，特別是晚餐的，增加蛋白質的攝入。脂肪沒那麼害怕，但是要杜絕一切的反式脂肪。簡單的操作有:和平時一樣吃，但晚餐的碳水化合物量比平時減少一半，可以增加2個雞蛋。一週後再看看體重，如果有變就繼續堅持。如果沒變，就繼續減少碳水化合物，遵循漸進。解決34，綜合解決12，不要吃太鹹。最後補充一下，運動很重要，但飲食更重要！你一個漢堡就把你的運動量給對頂了。養成習慣，不懂可以關注我，我這邊過有大量關於減脂的知識持續更新的。

1、並不是所有型別的“運動+控制飲食”的套路都好使，能問出這個問題的，絕對是不瞭解“運動+飲食”的真正含義。也必然是從網上各猴瘦猴瘦的網紅那裡獲得的“秘籍”。

2、關於“減肥初期”這個關鍵詞，並不是所有人都有這個期，有這個初期的也是長短不一，很多也是差別蠻大。而且，初期的表徵也不都是減體重，這也是因人而異的。

3、關於“控制飲食”，衍生出來的“間歇性進食法”、“輕斷食法”、“辟穀”（當然辟穀是很早之前就有的，這裡說的是經商業炒作的那個）等都是一類，也不是適用於所有減肥人群。需要做的是先學習飲食種類以及所含熱量、Gi值等基礎知識（這些只是初期參考用，進階之後就不需要再那麼較真了），透過自己的飲食習慣來進行分析，每天自己吃的這些，到底是哪個環節的問題。然後從可調節的環節下手，該砍的砍（這個部分叫“控制”），該加的加，逐漸形成一套適合自己的飲食結構。經過一段時間（一般是3-6個月），會培養出另一個自己的飲食習慣，從這個節點開始，才進入到嚴格要求飲食的階段了。不過能到這個階段的時候，你的身材已經比周邊80%的同齡人還要好了，至於是否更進一步，到時候再說。

4、關於“運動”，你要是做“瑜伽”、“跑步”、“騎車”這種沒什麼難度的甚至是輕微有氧，那還是算了吧，欺騙自己可以，身體不會被這種東西欺騙。身體只會根據“環境壓力”而產生適應性，也就是我們常說的“趨利避害”。當外界給予身體的壓力不夠大時，身體則無需發生變化來產生適應。要有效減脂的話，新手期純力量或器械訓練即可（這個階段不需要什麼器械+有氧的搭配組合，爬都不會的嬰兒就讓他跑百米，那不得磕的頭破血流的），但這個階段不曉得為什麼，那些成天泡健身房的漢子們，每天訓練量加起來成幾十噸的都很難有訓練痕跡，女生隨便幾分鐘拿起個5斤啞鈴就一身腱子肉了，我不懂為什麼…

健身之路，貌似沒有人不走彎路，那都沒關係。在錯誤中修正，在過程中成長，任何別人的建議都是參考，包括以上所述，但唯有一點，那就是自己的身體絕對不會欺騙自己。也許有的方法你的大腦排斥，但那個可能就是身體所需要的。想要好的結果，就要不斷嘗試，並用時間驗證它！

祝你成功。

您好，分享一下我的經驗，如果是易胖體質的話最好先控制下飲食，比如早上可以吃雞蛋牛奶蘋果或者粗糧的麵包切片等，中午吃炒素菜，或者用雞胸肉炒菜，少油少鹽，主食變成平時的三分之一或者一半，少吃麵食，粥也算主食，多吃粗糧，晚上儘量不要吃飯，如果餓的話，儘量下午四點之前吃蘋果西紅柿黃瓜等，不要吃糖分太高的水果，雞蛋或者粗糧麵包切片也可以，晚上不要吃主食，喝水儘量上午多喝，下午少喝水，晚上六七點以後儘量不喝水，這樣飲食，就算不運動也會瘦，如果再結合運動，會瘦的更快，重在堅持，祝您減肥成功！

很正常，先期是肌體恢復階段，飲食控制脂肪類攝入，逐步減糖減碳水，之後加大頻率心率訓練，這是個科學持續的過程，加油

我的很多會員都是各種減肥方式都試過了，非常痛苦，還減不下來，減下來了也反彈，那是因為他們方法錯誤了。

目前民間，包括“專家”都信奉“能量守恆”的減肥方法，也就是計算卡路里，管住嘴邁開腿，我也是資深私教，曾經常把會員練吐，以為這樣就是消耗更多能量，瘦的更快。我研究生論文也是“減肥的運動處方”。

結果是，肥暫時減下來了，卻讓會員痛苦不堪，抑鬱，對生活失去希望。

事實證明，這種減肥方法，治標不治本，或者說根本有效率極低。

真確的減肥，3分動，7分吃。飲食結構的改變，會讓你的健康狀況有個質的飛躍，減肥只是順帶的事。

一般來說，運動再加飲食控制，一個月時間基本會見減肥成效。但是，你瘦沒瘦，不能光看體重少沒少，主要要看你的體脂率是否下降，或比照你之前沒健身前，身體各部位的圍度有沒有小一圈。如果，你的體脂率較之前下降，胳膊、腰圍、大腿、小腿圍度都縮小了，那就肯定是瘦了。不一定體重沒變就覺得沒瘦，肌肉比重比脂肪比重大，也許透過運動你的脂肪轉化為肌肉了。

在減肥過程中，體重並不是衡量的唯一指數。你可以透過體脂稱瞭解身體的體脂資料，飲食運動調整後對比資料。每日身體的基礎代謝熱量你得滿足。在這個基礎上，形成熱量差，達到減脂效果。1公斤脂肪約7700大卡熱量。一般，來說，從110減到90比150減到130要難一些。

人體是比較複雜的系統，減脂初期你首先要知道你身體成分，比如你的體脂率、肌肉含量、身體水分、微量元素、身體素質甚至你的關節穩定度，就說你的關節穩定度不是中立的情況下你的運動表現會很糟糕還可能導致運動損傷，先去解決你的姿態在去合理的運動和適當的調整飲食結構我想減脂塑形就會很簡單，而且透過運動去改變身體不能操之過急，要做好長期規劃，要養成生活習慣

為什麼減肥初期運動加控制飲食體重幾乎沒有減輕？

照我經驗來告知，本人體重基數一直不大，從上學時期到結婚後，減肥這件事一直沒有徹底結束過，所以大多數女人的一生都與減肥相伴。

不同時期的情況大有不同，上學時期控制體重我通常少吃，不用可以運動，體重就能在一週之內往下掉。

上班時期工作繁忙需要的能量會增加，我通常吃早飯，午飯正常，晚飯不吃，下班放下揹包換上跑鞋，出門勁走2-3個小時，才能保持平衡維持體重。

結婚後運動量減少，少吃也不會掉秤，只有在看不下去體重的時候選擇節食減肥，在一個月之內減去十多斤，通常恢復飲食後回彈部分體重。

減肥這個事要看基礎代謝，和年齡也有密不可分的關鍵，如果年齡已經不小，真心想減肥的建議多運動少吃，不運動就別吃了，少吃一兩頓別人未必看得出來，多吃一兩頓，馬上就體現出來。

減肥初期，可能飲食加運動，會對一部人沒效果，但是，如果想要減肥必須長期堅持，持之以恆，或許短時間沒有效果，我相信，只要能堅持下來，肯定會有收穫的。

為什麼我減肥初期運動加控制飲食幾乎沒有減輕？

首先你減肥初期有運動和控制飲食非常好，說明你減肥理念是對的，方法也是對的！減肥就是要管住嘴.邁開腿！這這2點你都有做到，那麼為什麼你初期掉秤很少呢？

1.是不是你本身體重積數（積數意思是你的重量）小。如果這種情況，那掉秤是很慢。這個時候千萬不要著急，一定不要放棄，堅持下去一定會成功的。

2.你有運動，那麼你運動的方式對不對，個人覺得覺得前期運動還是多選擇有氧運動，我一般是每天早上起床開合跳半個小時，前期可能會有點辛苦，可以做個50個，休息2分鐘，在堅持，看自己自身的情況定！中午吃完飯不要馬上坐著，靠牆站10分鐘，晚上在做有氧運動，可以跑步,快走,有氧操！

3.控制飲食:這個非常關鍵，大家都說3分靠練，7分靠吃，所以吃，會吃很重要，多選擇高蛋白的食物，雞蛋,牛肉,雞肉,鴨肉,。減肥都是非常好的。

4.喝水！喝水！喝水！重要事情說3遍，減肥期間一定要多喝水，喝溫水。

多關注自己的體態，你飲食合理，沒有節食，有規律的運動，作息也正常，沒熬夜，體重沒減輕，那麼恭喜你，你大機率處在傳說中的新手福利期，增肌和減脂同時進行了，好事情，前提是你確定你自己吃好 睡好練好了

要記錄一下自己每天的飲食 重量最好也記錄下 才能明白膳食是否均衡 並告知性別年齡身高 才能知道熱量攝入是否超標

堅持了多久呢？能量守恆定律啊，消耗大於攝入的情況下是一定會瘦的，體重沒有減輕也會有塑形的效果出現，鍛鍊節食都要循序漸進，慢慢來別傷到腸胃，一定會有你想要的結果的，加油

從你的飲食結構和整體訓練量做調整，簡單說每天吃幾餐？蛋白質、碳水化合物、脂肪的構架是否合理，穀物纖維、和蔬菜中的纖維的是否多樣性！蛋白質中植物動物比例是多少！運動訓練方面由簡入難，運動量一點一點加大緩慢推進，讓身體有個適應過成不至於受傷！