在網上我經常看到一些文章說瑜伽減肥是騙局，瑜伽不是減肥運動。

有這種想法的人，大多對瑜伽瞭解不深，對瑜伽還只是一種運動的認識，沒有把瑜伽當做一種思想體系。也就是體位、呼吸、冥想修煉沒有達到一定程度，才導致的誤解。

瑜伽源於古印度，是古印度六大哲學派別中的一系，探尋“梵我合一”的道理與方法。而現代人所稱的瑜伽則主要是一系列的修身養心方法。

大約在公元前300年，印度的大聖哲瑜伽之祖帕坦伽利創作了《瑜伽經》，印度瑜伽在其基礎上才真正成形，瑜伽行法被正式訂為完整的八支體系。瑜伽是一個透過提升意識，幫助人類充分發揮潛能的體系。

瑜伽姿勢運用古老而易於掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式，包括調身的體位法、調息的呼吸法、調心的冥想法等，以達至身心的合一。

控制肥胖比減肥更重要！

這要從肥胖說起，針對肥胖豐滿的人來說 ，即便是對於易胖體質的人，肥胖的元兇依然是生活習慣。贅肉不是生下來就有的，看一看以下最易胖的生活習慣，都佔了幾條：

1、晚餐後零食不斷，睡前還在吃宵夜。

2、不吃早餐或者早餐吃得很油膩。

3、吃飯的速度很快 ，經常邊看電視或者上網邊吃東西。

4、喜歡吃甜食油炸食品可樂瓶裝果汁等，口味很重。

5、幾乎從來不運動，從一樓到二樓也會坐電梯。

6、每天走路的時間不超過20分鐘。

7、飲食結構中，麵食和肉食很多，但是蔬菜和水果很少。

8、經常熬夜

肥胖是一種病，減肥就是治病。

治病也分兩種：

一種就是像感冒一樣，得了感冒就吃藥，吃了藥就好了。肥胖了，就喝減肥茶，報減肥班，節食，推拿，甚至是手術，就瘦下來了。

另一種是思考人生，反省當下，培養正確價值觀，養成良好的生活習慣。保持充足睡眠，少吃多動，遇事不急不躁。學會控制慾望，持之以恆，從治未病做起。從源頭上改變生活理念，才是保持苗條身材，獲得易瘦體質的長久之計。做到了，肥胖自然就與你無緣。

HIIT訓練比瑜伽更適合減肥？

首先運動是瑜伽修行的主要表現之一。練瑜伽是有氧運動，能夠幫你消耗熱量，所以從這個角度來講，瑜伽能夠幫助減肥。但是呢，瑜伽是一個比較舒緩的運動，單位時間之內消耗的熱量，沒有高強度間歇性訓練高。就是HIIT，也就是無氧運動，通俗點就是短時間做大量的運動。很多健身房為了達到你所期望的減肥目標，會安排很多HIIT，讓你迅速降重。

我要勸告所有減肥的人，其實也包括不胖的人，不可每天做HIIT！ 與中等強度的瑜伽相比較，在同等時間內，HIIT對身體的刺激更大。理論上，HIIT燃燒的熱量也更多。 對你來說，快一點減肥成功的想法很正常，但我希望你重新做一下計算，認識到HIIT並非減肥的最佳選擇，反而可能是最糟糕的減肥方法。 HIIT絲毫不新鮮，比如足球就是其中典型的運動專案。即使你對足球不瞭解，也一定知道，足球運動員的身材都很棒，體力都很好。 可是，你是否知道，頂級的足球運動員每週的比賽也不會超過兩場，而一場比賽是最常見的。根據前曼聯教練弗格森的介紹，在日常的訓練當中，基本沒有HIIT的蹤影，而是以有氧運動為主。 也就是說，即使是身體條件比你好不知道多少倍的世界級運動員，他們做HIIT的時間一週也不會超過90分鐘。如果一位球員參加的比賽太多了，那他就很可能遭受傷病的風險，以至於落得提前退役的下場。 但減肥的人，沒有意識到身體條件的限制，每天跟著教練或者App教程做30分鐘、1小時甚至更長時間的HIIT訓練。每週七天，這樣的強度，任何運動員都受不了，更何況身體糟糕的胖子。 所以，做HIIT減肥的人，總會感到力不從心。雖然自己為燃燒了許多熱量而高興，但在那個過程中，都是煎熬，只希望早點完成任務。

不管別人怎麼安利你HIIT效果有多好，我都必須告訴你：做HIIT減肥無異於慢性自殺！ 我很抱歉地告訴你，人一生下來，心臟跳動的次數就已經定好了，大概是25-30億次。所以，維持一個健康範圍的心率，是長壽的關鍵。正常人的靜止心率範圍大概是60-100次之間，而經過良好瑜伽訓練的人，心率可以達到40-50次的水平。雖然練瑜伽的1個多小時，心率會達到120-150次，但在靜止時，心臟跳動的總次數將會減少。也就是說，瑜伽能夠節約對心臟的使用。但HIIT的情況可就不同了，運動時的心率達到150-180次，而靜止時卻無法降低心率。換言之，HIIT是在加速心臟的衰老。 舉例來說，每做一小時HIIT，差不多就會縮短心臟壽命2小時左右。再加上從小沒有運動習慣的人，心臟功能發育不夠完善，做HIIT更是雪上加霜。因此，我常常聽到別人抱怨，做HIIT時感到頭暈、心悸，有要死的感覺…… 這不是幻覺，做HIIT真的是在自虐。雖然高強度運動有助於提高新陳代謝，但長期HIIT可不是鬧著玩的。因為體能差的人做HIIT會造成心肌損傷、心肌肥大等問題，將來可能會發展成心臟病。就算你現在節約了一些減肥時間又如何，往後只能後悔莫及了。 普通人每週練5小時中等強度瑜伽，和45分鐘的高強度瑜伽就足夠減肥和維持身體健康水平了。對於減肥的人來說，可能還要根據身體情況減少一些時間。 HIIT是為超高效能的心臟準備的，就像跑車一樣。如果一輛效能普通的汽車，卻常常猛踩油門，結局一定是提前報廢。希望你引以為戒！ 減肥要見到效果，依賴的不是短期衝刺，而是長期維持一個好的生活習慣。HIIT的特點，註定了它不可能成為你喜歡的事情。人生苦短，有很多事情比減肥更重要，而且和減肥也不矛盾。快樂、健康和身材都是可以兼得的，要是一味追求效果，拿壽命換結果，反而得不償失。 生命的質量和適量的運動有莫大的關係。我建議，瑜伽你只要一直做下去，效果都比短期的HIIT好得多，是真正的健康減肥運動。

瑜伽可以減肥嗎？我們見過很多的成功例子，練習瑜伽可以減肥。瑜伽不僅可以減肥，還可以豐胸。不會，很多朋友會遇到這樣那樣的問題，比如練瑜伽一段時間後，並沒有瘦身效果。大家有沒有想過，之所以瘦不下來可能是我們自己走入了瑜伽減肥的誤區了。

瑜伽減肥可以瘦嗎？動作不規範的話是瘦不下來的。瑜伽動作和健身操或者減肥舞不相同，瑜伽有很多彎曲、扭轉及拉伸動作，很難做到規範，也需要方法及技巧。從來沒有接觸瑜伽的朋友，自己跟著影片學習，其實很難保證效果的。

1.熱身越劇烈就越充分？

瑜伽屬於靜態動作，練習過程中追求呼吸和冥想，內心需要平靜方可完成。熱身時，如果選擇動感舞蹈或健身操的話，精神和肌肉會過於亢奮，很難進入瑜伽要求的狀況。

2.流汗越多越減肥？

瑜伽不是單純的動作，需要結合呼吸、冥想，要求身心合一。一節瑜伽課結束後，我們應當要感覺身體放鬆，精神舒緩，由內而外的舒適，而不是滿頭大汗。

3.動作越高難度就越好？

瑜伽動作很多，初學者可以從學習簡單動作開始。動作難度較大的話，有些朋友很難完成，那就不要硬著頭皮做了，可以先練習簡單，讓身體肌肉力量及柔韌性提高後再嘗試難度大一些的。

4.動作漂亮就行？

自己練習，注意力會過多地集中在動作本身，往往會忽略冥想及呼吸。練習者如果不瞭解身體，不清楚極限，還會增加受傷可能性。還有人認為體位練習最重要，只在意體位是否漂亮，不在乎動作及呼吸，然而瑜伽屬於內外兼修，體位法只是其中一部分，冥想及呼吸最重要。

瑜伽是助於減肥的一項運動。想減肥主要靠飲食控制以及加強運動、運動可以燃燒身體內的脂肪，減肥的主要依靠靠住嘴，邁開腿，當然為了減肥千萬不要隨意吃什麼藥物，這樣是有害身體的，平時要注意飲食清淡，不吃或少吃高糖和高熱量的食物，