陪伴孩子，以前我是屬於那種每時每刻都在玩手機的了，自打有了孩子後，尤其是孩子日漸長大，開始有樣學樣了，我們玩手機，他也要玩，現在我在家在孩子面前，都是不玩手機的， 孩子看我不玩手機，也就不會吵著要玩手機了，也會看會繪本、玩玩玩具，這樣對於孩子視力有保護，另外也可以進行親子互動。

每天一小時可以做的事情很多，比如冥想，健身，騎行，但我更想用來帶小朋友讀書。

小朋友今年三歲了，在家的時候經常來搶手機玩遊戲、看動畫片。

或許，你想透過打罵來教育小孩，但現實往往是小孩子依舊同你嬉皮笑臉，此時的你是不是很無奈，束手無策？

這應該也是不少同齡孩子的爸媽的困擾。

那如何能正確引導呢？

最簡單有效的一個方法就是陪他做你想讓他做的事情。

我會用這一小時來速讀一本書，無論是紙質書籍或者電子書籍都可以完成，透過養成的讀書習慣，已經讀了幾百本書！書是瞭解世界的最好方式，也是最經濟的方式，一本書可以瞭解一個新世界！

有人會說，一小時怎麼可以讀完一本書呢？以下是我自己親身實踐的速讀方法，供你參考！擺脫手機一小時，來全身心速讀一本書吧！

讀書時默唸是讀者中普遍都有的一個習慣，眼睛跟隨文字閱讀時，同時頭腦中也會默默跟讀，這是提高閱讀速度的最大障礙。

其實這種習慣是我們從小讀書時老師教導我們的觀念，為了充分理解讀書內容，在大聲閱讀材料的同時，頭腦中也進行默唸，這也就導致了我們進入到成人學習階段後，仍然保留著這種習慣，大大限制了我們的閱讀速度。

所以克服閱讀時默唸的習慣，是我們做的首要事情。因為進入成人學習後，隨著詞彙量和人生閱歷的增加，看著閱讀材料詞彙大腦會自動處理進行背後含義輸入，所以閱讀默唸不像小學時剛剛開始讀書時，已經完全沒有必要。

剛剛開始做的時候可能會有點困難，大頭建議讀書時可以頭帶耳機聽聽一些輕音樂，或者嘴裡嚼口香糖的方式，來轉移你大腦潛意識閱讀默唸的注意力。

讀書時一眼瀏覽多個字，正好和上面介紹的不要默唸想呼應。只有去掉讀書不要默唸的習慣，逐步培養讀書時一眼瀏覽多個字習慣，這是提高閱讀速度的關鍵。

儘管我們一眼瀏覽多個字，但是我們的大腦會自動將這些字與字之間做關聯處理，保證我們能夠理解吸收其背後含義。從現在閱讀小強的本篇文章開始，試著一眼閱讀3個以上的字，直到閱讀完本文章，記錄用該方法所消耗的時間以及理解大意。我們仍然可以理解文章重點精髓，但是時間消耗少了速度提高啦！當我們慢慢適應此閱讀方法後，逐漸提高一眼瀏覽的字數量。

閱讀時給自己設定一分鐘的倒計時時間，測試你的閱讀速度，一分鐘結束後看下閱讀幾頁，粗略估算下總的閱讀字數。這種方法類似於番茄工作法提高工作效率一樣，給自己一點點時間壓力，讓大腦集中注意力。

透過這種倒計時的不斷訓練，逐漸提高閱讀速度。

俗話說“熟能生巧”，任何畫家、音樂家、武術家、專業行家都是靠每天長時間的練習所達到的結果，所謂臺上一分鐘臺下十年功，也是這個道理。對於讀書人士也是同樣的道理，閱讀書籍越多，掌握的閱讀技能也就越多，閱讀速度也會越快。

據說美國前總統羅斯福在早餐前會閱讀完一本書，到晚上的時間又會閱讀完3-4本書籍，一天下來閱讀5本左右，速度不提高才怪。

讀書前深吸一口氣先平復下心情，然後開啟書籍先閱讀封面、前言、推薦序、概要、目錄，這樣對書籍有一個整體感覺印象。

然後閱讀每一章節的第一段、最後一段以及中間斷內容，在頭腦中想一會兒看是否可以將內容拼湊起來，然後採用上面推薦的方法快速瀏覽其他段內容即可。這樣在保證理解資訊的基礎上，閱讀速度也大大提高。

20/80原則也同樣適用於讀書，我們只需要花費20%的時間來獲取書本80%的知識，沒有必要為了剩下20%的時間花費掉80%的時間，因為我們可以用著80%的時間來多閱讀幾本不同型別的書籍。

有這個觀念做支撐後，我們讀書心態會好很多，不會患得患失啦！讀書時心理也更加心安理得，速度自然會提高很多。

現在就經常這樣做，每天不帶手機的時間遠遠超出1小時。

買個跑表，最好是能檢視實時心率的，比如佳明的225、235、蘋果手錶二代、TomTom Runner Cardio GPS 之類，每天跑上5-10公里，再加上前後拉伸，基本上需要1小時左右。要是天氣不好或秋冬的時候，可以在家裡準備個瑜伽墊，用 Keep 之類的APP 來鍛鍊。

幾年前轉行自由職業者之後，能穩定了保持每天1-2小時的閱讀。在家的時候，紙質書優先。出差的時候會隨身攜帶 Kindle 。一小時很快就過完，要是平時上班很難抽出來，可以把閱讀時間放到晚上睡前的時間段，這個時間段不用手機和iPAD，看1小時書，還能早睡。或者早上早起1小時用來閱讀。

不出差，晚上也不出去吃飯的時候，通常會花上1-2個小時準備晚餐，孩子正是青春期，無肉不歡，基本上都會準備一個孩子愛吃的肉菜和一個青菜，基本以烤、燉、炒為主，準備食材再加做的時間大概在1小時左右。

特別喜歡用鑄鐵鍋做燉菜，做肉的時候用啤酒來代替水，美味無比。經常會嘗試些新的菜譜，一不小心就把自己吃胖。

等孩子做完作業，我或老婆會花上1小時跟孩子聊天、看電影、閱讀或者玩會PS遊戲，前段時間剛買套米兔積木機器人，現在正是興趣正濃的時候，每天都能玩上好長時間。

有時孩子也會自己玩會手機遊戲或看動漫，努力去提高孩子閱讀和觀看的品味。

在陪孩子的過程，多注意觀察孩子的情緒和表現，很多問題都能提前發現。

前段時間提過深度工作法，每天在完成重要工作時都會把手機放到一邊，在電腦上也會把各種程式的通知和提示全部禁止。

在當天的清單中選出重要任務，開始工作。全力以赴的集中注意力2-3個小時，能完成一天中的絕多數工作，效率非常高。

還可以每天拿出1小時來學習一些新的技能。音樂、練字、健身、跳舞、外語、攝影、繪畫，有太多要學的東西了。

要是很難空出一個整個的1小時，還可以分為兩個30分鐘，一天兩次。先堅持100天，完成一次100天行動再說，過上一年半截，渡過新手期，就又多了一項新的技能。