雖然不是每個人都會經歷那麼難受的更年期，但是更年期確實是每個人都會經歷的，因為不同的人體質不同，所以更年期期間的狀態也是不一樣的，通常進入更年期的人都會出現，煩躁，易怒，焦慮，睡眠，便秘，女性還會出現潮熱，周身疼痛等等問題，並且潮熱持續的時間有50%的人會持續5年，而有10%的人會持續12年，同時這期間也會增加心腦血管疾病的風險。

對於出現心、肝、肺、胃都熱的情況，特別是頸椎也不敢低，這些不僅僅與更年期的症狀有關，更是與平時的飲食和生活習慣有直接的關係。而頸椎不敢低頭則與平時不良的習慣有直接的關係，需要分別的進行調整。首先就是這些症狀，飲食上：

1.清淡飲食，葷素搭配，以及主食粗細搭配，清淡飲食並不是不見葷腥，而是少油少鹽少糖飲食。

2.少吃辛辣刺激的食物，尤其是各類辛辣的食物一定要少，另外就是甜膩的食物，會影響腸道的健康，腸道如果出現問題，則會影響情緒的控制，以及影響肝腎的健康。

3.多吃新鮮的蔬菜，每天最好達到500g，種類越多越好。

4.新鮮的水果每天半斤左右。

5.每天攝入100g左右的豆製品，如果喝豆漿，建議把豆渣吃掉，其中富含的大豆異黃酮可以改善更年期的症狀。而膳食纖維可以幫助調整腸道的健康。

6.適當的吃一些海產品，比如每天一兩左右。

從生活習慣上來說：

1.減少熬夜，早睡早起。

2.每天適量的運動，最好在1個小時以上。

3.戒菸限酒，並且遠離吸菸的環境。

4.按時三餐，尤其是注意每天主食要吃夠，千萬不要為了控制體重而不是主食，會影響情緒的健康。

5.多去戶外活動，多與家人溝通。

那麼對於頸椎問題，建議每天不要盯著電子產品時間過長，每隔半小時左右起身活動一下，另外還要注意注意頸部的保暖，如果嚴重的話建議去中醫推拿進行治療，不要自己拖著以免更嚴重。

提起更年期綜合徵人們還是比較熟悉的，總之一個人得了更年期綜合徵是比較煩人的。

引起更年期綜合徵的原因是出現性激素減少或者出現波動導致的人們出現精神心理和身體不舒服的表現。

患者可以出現容易被激怒而生氣，脾氣不好，情緒低落，心煩意亂，焦躁不安，抑鬱，或者無法控制自己的情緒，注意力無法集中或者記性不好，另外還可以頭痛、失眠、心慌、耳鳴、看東西出現旋轉，或者反覆出現面部、脖子及胸部皮膚髮紅伴發轟熱和出汗，這些表現可以持續1~2年，甚至5年或者更長，另外還可以引起骨質疏鬆、容易患上冠心病心絞痛、骨質疏鬆、尿路感染或者生殖道感染等。

1、堅持長期鍛鍊身體，多出去走走，曬曬太陽，進食充足的蛋白質和富含鈣的食物，可以有效的預防骨質疏鬆。

2、進行必要的心理安慰和治療，可以適當服用谷維素調節自主神經功能失調和內分泌功能紊亂，或者適當服用艾司唑侖幫助睡眠治療。

3、如果沒有禁忌，可以在專科醫生指導下給予補充性激素、鈣劑、維生素D及帕羅西汀等，可以減輕或者改善症狀，預防骨質疏鬆和促進鈣的吸收，改善精神心理症狀和血管舒縮引起的症狀。

所述這些症狀屬更年期綜合症，是因為卵巢功能減退，引起雌激素水平下降。

研究發現，女性體內有400多個部位含雌激素的受體，主要分佈在子宮、陰道、乳房、盆腔（韌帶與結締組織）以及面板、膀胱、尿道、骨骼和大腦。

當女性進入更年期以後，隨著雌激素的大量減少，這400多處受體所在的組織、器官、系統都發生了變化。這就可以解釋絕經後的婦女為何會發生一素列生理、心理變化，而較嚴重的全身症狀如集中在絕經前後發生的話，就形成了更年期綜合徵。雌激素的作用就不言而同了。

女性要想更好的補充體內缺失的雌激素、維持穩定的狀態，除了服用專門的藥物之外，還有可以在日常生活上多加註意，多吃一些可以補充雌激素的食物，如蜂蜜、牛奶、魚肉，大豆豆製品等食物，都有著很好補充雌激素的作用，堅持食用，會有很好的改善效果。

更年期，女人，從成熟走向衰老的過渡期。

大多數女人，更年期年齡，從45歲開始，平均絕經年齡為49.5歲，個別早的可提前到39歲，晚的到60歲。

一旦，女性出現下面幾種表現，說明進入更年期了，要十分注意。

1、月經紊亂

月經紊亂，是更年期非常重要的一個表現，也是最容易發現的。

多數表現在，經血顏色、經血數量，來月經時間上。

像是血色變淺，呈粉紅色，甚至發黑，參雜有小血塊及纖維碎片。

經血量逐漸減少，也有出血增多或的情況。

來經時間逐漸變短，也有經期延長的，可持續10天左右。

這一些的“異常”變化，都提示你，更年期來了。

2、無理取鬧

更年期，還有一個比較大的變化，就是情緒的變化。

突然間，喜歡無理取鬧，有易激動、生氣、話多，甚至愛哭泣。

遇到小事，也會對親友“河東獅吼”，與家人相處也會“喋喋不休”。

此時，也要小心，是更年期到了，進入更年期的女性，往往不能自我控制情緒。

此時，還希望家人給於足夠的理解，幫助女性，調理心情，順利度過。

3、心悸、潮熱

更年期，還有一個明顯特點，就說潮熱。

也就是會經常冒虛汗，而這不是一般意義的虛汗。

身體裡，就感覺有一條熱龍在竄梭，面色潮紅，大汗淋漓，因不適常感到焦慮，時而心慌，伴有心悸和焦慮症狀。

所以，當出現這類變化時，也說明更年期來了。

4、尿頻尿急

進入更年期，泌尿系統也會發生變化。

多表現為尿頻尿急，夜尿增多，也容易發生反覆的泌尿系感染。

此時，也要小心是更年期所致。

習慣一：吸 煙

研究表明，吸菸的女性更年期會顯著提前。

可能是吸菸透過促進雌激素在肝內的代謝、或透過菸草代謝物對卵巢的毒性作用，使吸菸的女性體質更瘦弱，進而導致更年期提前。

習慣二：不吃主食

若長期不吃主食，容易使營養素失衡、缺乏，導致各個臟器衰老加快，更年期提前。

同時，長期不吃主食會使身體沒有足夠的能力維持正常的生理功能，會感到頭暈、乏力、低血壓、貧血等。

習慣三：熬 夜

熬夜會使體內的器官得不到休息，從而使體內的毒素增加，降低身體免疫力，同時會影響體內激素水平的代謝。

熬夜還會使內分泌失調，加速女性衰老，促使更年期提前到來。

一：補充好營養

女人在更年期前要補充好兩種營養：一是ω-3脂肪酸，一種是植物雌激素。

ω-3脂肪酸，是人體細胞膜的重要構成基礎物質。是人體內分泌的基礎調節物質，對人體激素的合成有一定的調節作用，能夠減輕更年期症狀，對女性的痛經也有一定作用。

植物性雌激素的結構，與女性雌激素類似，為一種天然化合物，包括異黃酮、木質素、香豆素等。

植物性雌激素，進入體內後，逗留的時間並不長，也很容易代謝。平時要常吃黃豆、扁豆、穀類、小麥、黑米、葵瓜子、洋蔥等食物補充。

二：喝淡茶水

女人不愛喝水，會使臉色皮膚髮暗，沒有光澤，甚至容易長痘痘。

養成主動喝水的習慣，補充足量水分，才能促進體內毒素排出。

另外，最好結合自身情況，每天多喝些淡茶水，有助於延緩衰老。

刺玫菊茶：溫養血脈，延緩衰老，是女性日常飲用的花茶之一。

刺玫菊，是一種野生小玫瑰花，性溫，有調經活血，促進血液迴圈，溫養人的心肝血脈，舒發體內鬱氣，還有延緩衰老的作用。

蒲公丁根紅茶：經過紅茶發酵工藝處理，味道更香濃，且降低了蒲公丁的寒性，適合脾胃虛弱的人群飲用，也可作為長期飲用的佳品。

據古醫《本草正義》記載，蒲公丁“治乳癰乳療，紅腫堅塊，尤為捷效”。現代臨床上，常將蒲公丁用於治療女性乳腺炎症方面。

其還有“天然抗菌素”之美譽，在一定程度上可代替抗菌素，對臨床常見感染菌，尤其是革蘭陽性、陰性球菌有較好的抑菌活性。用於上呼吸道感染，乳腺炎、乳腺增生、尿路感染、胃炎、肝炎、膽囊炎、感冒發熱等症。

三：堅持好運動

不論什麼運動，都要使全身各部的肌肉、骨關節等得到鍛鍊，但不要過度，以免對身體造成傷害。

運動一定要堅持，很忌諱“三天打魚、兩天曬網”，那樣達不到鍛鍊的效果。

運動時，要遵循由小量活動逐漸增大運動量的原則，讓身體的內臟器官、功能活動等有個適應的過程，避免疲勞過度。

記住，運動前，要做好準備活動，避免突然劇烈活動後，造成心慌、氣促、暈倒等現象。

最好每週運動3到5次，每次運動至少30分鐘，這樣才能有更好的效果。