人們常說減肥是女人一生的事業，事實上，減肥不僅僅是女人們的事業，也是男生們的事業。這世界有誰不愛美，有誰會不想讓自己更美呢。身材就是美的關鍵性標誌之一，並且，胖瘦影響到還不僅僅是身材。

在“愛情公寓”中有這麼一句臺詞，“一百個胖子中九十九個瘦下來都會是帥哥或者美女”，也許這句活有些誇張，但是這其中說明了瘦對於美，是很重要的。

所以很多人一直在減肥，並不是不能成功，反而是因為成功後，反彈了，這就讓人十分崩潰了，如果保持減肥不反彈呢。

1、少吃多餐，這種做法一直有人在宣傳，不吃飯或者吃太少對身體都會造成很大的負面影響，但是吃的多就會發胖，所以大家需要每次少吃，吃的次數多些，保證營養均衡。

2、多喝水，人們表達關心的方式有種常用的就是“多喝熱水”，先不要生氣，多喝熱水雖然不能包治萬病，但是確實能幫助大家加快新陳代謝速度，減少吃飯的量，幫助維持身材。

3、多運動，運動才能保證身體健康的前提下進行消耗身體內多餘的能量，並且有氧運動是最佳的減肥辦法之一，大家最好堅持運動。

4、合理的睡眠，睡眠不足可不僅僅會影響到第二天的精神，還會使人容易發胖，大家好不容易瘦下來，結果因為沒休息好導致的發胖，這多讓人鬱悶。

5、吃膳食纖維，膳食纖維可以幫助大家提升飽腹感，這樣大家就不餓了，不那麼容易吃太多的食物，並且膳食纖維可以幫助大家促進腸胃蠕動。

這些就是做到減肥不反彈的辦法，剛開始雖然會讓人感覺辛苦，但只要是適應了，就會保持一個健康的身體，在減肥時，需要大家注意這些事情。

少喝飲品，飲品中含有很多的熱量，喝多了起到增肥的效果。

吃低熱量食物，儘量不吃油炸食品，吃些低熱量的食物。

不吃零食，多吃些蔬菜，補充人體所需營養物質。

減肥一項長跑運動，也許在運動過程中會有些不適，但是隻要堅持就能夠得到健康的身體和亭亭玉立的身材。在長跑過程中會有很多的誘惑，但是大家要堅持，不能吃高熱量的食物，不要吃零食和喝飲品，抵制住誘惑才能達到自己的理想狀態

堅持適量運動，迴圈漸進、前期運動定量少，根據自身實際情況逐漸增量，後期運動定量穩定，每天作休時間有規律，每天堅持運動。

每天達到身體能量消耗和攝入平衡就可以一直保持，不反彈！

首先想說的就是節食減肥是肯定會反彈的~除非你的餘生一直在節食中度過，，，，

減肥是沒有捷徑的，很多人透過節食甚至是斷食在短短几天內瘦了十幾斤，從此苗條纖細走上美麗的人生巔峰，但快樂是暫時的，你會慢慢發現腿細了，腰瘦了，但頭髮好像也少了，而且還掉了不少，洗頭的時候掉，梳頭也掉，馬尾紮起來越來越細，髮際線越來越高，，，

不單單是這樣，你還會發現你的臉色蠟黃，面板狀態越來越差，內分泌失調，嚴重的可能姨媽都不來了，如果你覺得這些代價你都能為了變瘦變美忍受的話那接下來的你可能接受不了

在長時間攝入不足的情況下，身體會慢慢反抗你，你的食慾會大大增強，看到啥都想吃，不管是以前喜歡吃的還是討厭吃的，你突然都會很想很想吃，尤其是碳水類的，餅乾，麵包，饅頭，各種麵食類的，一旦有一次沒控制住，那麼你就會開始暴食，吃飽了還吃，不是肚子餓，就是想吃，一邊吃一邊告訴自己就放縱這一次，但當你一次暴食結束後，你會發現體重大量反彈了，速度驚人，大概就是一夜之間吧，然後你開始自責，開始埋怨自己為什麼沒忍住，心情陷入抑鬱，極端的可能還會催吐，這其中對身體的危害也不用我說吧，而且有研究表明，抑鬱心理壓力過大都是導致肥胖的因素，這樣的惡性迴圈我相信是絕大多數身體都承受不了的。

所以想要不反彈還是要透過運動和合理的飲食結構以及規律的生活作息來達到減肥的目的。同時注意保持愉快的心理狀態，每天早起對著鏡子裡的自己笑一笑，誇一誇自己今天又瘦了一點哈哈哈，積極的心理暗示是有用的哦！

透過健康的減肥方法才能達到減肥不反彈的效果。減肥實際上就是消耗量大於攝入量，減少脂肪比，增加肌肉比，透過均衡飲食和均衡營養的搭配，讓身體在足夠營養的基礎上，實現健康減肥的同時養成良好的生活習慣和飲食習慣。這樣對維持以後的體重和身體健康都有益處。

一，飲食方面。

1，每天要有主食攝入量。

減肥期間主食不能少，主食提供了全天55%~60%的能量，如果缺少了主食會讓你乏力，嗜睡，注意力不集中等問題。主食以穀類食物為主，粗細搭配的方式進行。每天主食食用量在200~230克為宜。

2，蔬菜和水果不能少。

蔬菜富含膳食纖維，水果富含維生素及礦物質，減肥期間補充足量的蔬菜既能增加飽腹感又能增加腸道蠕動，利於減肥和促進排便。

而水果富含維生素和礦物質，利於燃燒脂肪和促進代謝脂肪，另外水果每天食用量不宜過多，200克水果就有91千卡，減肥期間建議水果攝入量在200克左右即可。

3，蛋白質要足量。

蛋白質是增肌和燃脂的原料。減肥期間補充足量的蛋白質既能提升代謝又能增加飽腹感，同時還能避免減肥以後面板鬆弛和下垂。富含蛋白質的食物，如魚蝦肉，牛肉，雞胸肉，雞蛋，豆製品，牛奶等食物。

4，健康脂肪減肥期間也要攝取。

健康脂肪利於減肥和維持人體健康的。如果沒有健康脂肪的參與，會導致脂溶性維生素的缺乏，如維生素K，維生素A，維生素D，維生素E等，如果減肥期間沒有健康脂肪的參與會導致脂溶性維生素的吸收。會讓你面板乾燥，眼睛乾澀等問題。

富含健康脂肪豐富的食物，如橄欖油，茶油，亞麻酸油，堅果等食物。以每天食用15~20克為宜。

5，採用少食多餐，細嚼慢嚥的方式進餐。

早午晚三餐加兩餐之間的加餐，在保證三餐規律的基礎上，既能增加攝入量，又能避免攝入過量。而細嚼慢嚥能提前讓大腦接收到飽腹的訊號，讓食物得到充分消化和吸收。利於減肥和養成良好的生活習慣。

二，運動輔助。

飲食決定了熱量攝入量的多與少，而運動則決定了熱量消耗的多與少。減肥期間每天保持一定量的運動量，對提升代謝和促進脂肪燃燒都有很大的幫助。

減肥期間以有氧運動為主，無氧運動為輔的方式進行。

有氧運動建議選擇，如慢跑，快走，游泳，騎行，轉呼啦圈等運動，每次運動在30分鐘以上，每週保持4~5次的運動頻率。

無氧運動建議選擇，如卷腹，俯臥撐，仰臥起坐，上下蹲等運動，每次運動在40~60分鐘，無氧運動主要是增肌和塑形，對減脂以後的避免面板鬆弛和下垂起到維護作用。

除了飲食和運動以外，每天保持充足的睡眠和足量飲水，充足的睡眠能分泌瘦體素，瘦體素具有提升代謝和促進脂肪燃燒的作用。而足量飲水能補充人體需用水還能增加脂肪燃燒，對促進排洩和滋養面板都有很大的幫助。

為什麼減肥後體重反彈了？做到這3點，保持住好身材！

相信有很多人都遇到過這樣的煩惱：體重恢復到標準水平，身材不發胖了。但是，停止了減肥計劃後，身材又慢慢復胖了，體重也反彈了。辛辛苦苦減肥幾個月，一個月就回到減肥前，這是多麼令人崩潰的一件事啊。

為什麼減肥後體重反彈了？

主要是減肥期間，你堅持運動鍛鍊提高了身體的熱量消耗，同時管理了熱量攝入，造成了足夠大的熱量差距，因此身材會慢慢瘦下來。

但是，很多人減肥成功後就停止了運動，又恢復了以往的飲食，導致身體的熱量負支出狀態變成了熱量結餘狀態，多餘的熱量會轉化為脂肪，導致身材慢慢發胖。想要維持好身材，我們需要掌控好熱量收支平衡，才能避免體重反彈。

不想體重反彈，減肥後的你，要做到這3點，才能保持住好身材！

第一點、不要停止訓練，保持一定的鍛鍊頻率

減肥成功後，不要放棄運動鍛鍊，運動可以保持身體高代謝水平，還能強身健體，保持身體的靈活性跟力量水平，強化體能素質，有效抵抗衰老。

健身與不健身，二者的差距會越來越大。所以，不要為了減肥而健身，不要因為減肥成功而放棄訓練。減肥成功後，你可以減少運動時長或者運動的頻率，但是一週要保持2-3次以上的訓練，每次30-40分鐘左右，可以讓你更好的保持身材，避免發胖！

你可以選擇重量訓練，也可以選擇有氧運動，也可以培養自己的興趣愛好，比如打球、游泳，養成運動的習慣，那麼身材復胖的機率就會下降了。

第二點、保持健康飲食，不要恢復以往的飲食

你之所以會發胖，無非是以前的飲食不健康導致的，因此，減肥成功後，你也需要保持健康的飲食原則，多吃一些天然、低脂肪健康的食物。生活中，你要摒棄垃圾食物，各種加工過度、高糖分、高熱量的食物都要少吃。

保持三餐規律飲食，均衡營養搭配，早餐高蛋白，午餐八分飽，晚餐要吃得少。三餐外就不要點下午茶、宵夜，否則脂肪就會不知不覺的生成。

第三點、定期測量監督自己的體重、體脂率

不要等到復胖反彈了，衣服穿不下了，才意識到體重超標。身體記住新體重也是需要時間的，因此，減肥後我們也需要給身體一段時間適應。

我們需要每週一次測量自己的體脂率、體重，這樣可以讓你平時生活裡，更好的管理自己。督促自己加強運動，對美食不再是放縱的吃。

如果發現自己的體重略微上浮，就需要加強運動，減少不必要的熱量攝入，才能讓脂肪沒有可乘之機，讓體重恢復到理想水平。