無氧運動是運動時你的心率達到每分鐘130或更高的總體表達方式，意思就是你進行的運動心率超高都屬於無氧，那到底能減肥嗎？其實無氧是減肥程度比有氧要少一點，但是，要說但是了，。有氧運動只是你正在進行運動時達到燃脂效果，如果你透過無氧運動你的肌肉量增加了，新城代謝就特別快，達到二十四小時燃燒脂肪，所以，又要說所以了，有氧和無氧搭配起來才是減脂的關鍵，哈哈。

不建議無氧運動，無氧運動使全身缺氧，特別傷身，現在科學提倡有氧運動，有氧運動可以減肥的呀，只要是運動就可以減肥，不是不吃飯就能減肥的。你可以正常吃飯，每天外出跑步，減肥最重要的是堅持，只要你能堅持天天鍛鍊，跑步，我相信，不就就可以瘦下來。推薦你去游泳，游泳真的可以減肥！親身經歷，15天瘦了4斤。而且我本來就已經很瘦了，從98斤瘦到94斤。如果是胖人的話，估計會瘦的更多。

人體每天消耗熱量最多的是基礎代謝，運動能消耗的熱量少之又少。而基礎代謝中熱量有一部分是肌肉所消耗的，大約0.5千克肌肉每天多消耗30-40卡熱量，因此無氧運動鍛鍊後增加的肌肉，能提高基礎代謝。就算你不進行運動，肌肉同樣在消耗熱量，配合有氧運動，減肥的效果更好。除非你每天有大量時間進行鍛鍊，普通人的話，先進行無氧運動快速消耗糖份，再進行有氧運動能更快的促進消耗脂肪。片面的無氧運動或有氧運動減肥，都是不對的，應當結合進行。無氧運動可以減肥，列入現在市面上最火的減肥方法HIIT，就是透過高強度的無氧式間歇訓練。透過提高人體體溫，使人體在運動結束後，無法快速回到最開始的溫度，持續的高溫會燃燒脂肪，進而起到減肥效果這一特性，進行的減肥方法。 因此無氧運動可以減肥只是看你如何進行無氧運動。

在瞭解無氧運動對減肥的影響之前，首先需要知道有氧運動和無氧運動的特點。運動大體可分為有氧運動和無氧運動, 無氧運動可提高肌肉的力量、爆發力、增加肌肉體積, 提高運動速度, 而有氧運動偏重提高迴圈系統、呼吸系統的功能、增加肌肉的耐力。

一般來說，減肥要想取得良好的效果應該建立在有系統和適當的運動計劃上的, 合理的安置力量訓練（即無氧運動）來配合有氧訓練是非常重要的。大多數健身愛好者進行力量訓練的目的一是增加肌肉圍度,二是才是減肥。因此在安排訓練計劃時最好是在每次訓練時先安排一下力量練習, 主要做上斜臥推、仰臥起坐、深蹲。上斜臥推可以使胸部肌肉豐滿, 拉伸有力, 胸部向上提升; 仰臥起坐可以有效地增加腰腹力量, 減少腰腹脂肪; 深蹲可以使大腿圓潤, 臀部上翹, 增加整體的美感。力量練習一般以20-30分鐘為宜, 然後再進行有氧運動, 最大限度地消耗體內脂肪, 起到減肥作用。迴圈鍛鍊法能全面影響身體各器官、系統, 提高身體素質, 改善心肺功能並對祛脂減肥有顯著的作用。

減脂在短時間內不可能奏效, 很多人在經過一番鍛鍊後, 發現增加體重容易, 而減輕體重、減少脂肪卻很困難, 因而放棄或斷斷續續, 結果始終沒有達到鍛鍊的初衷。應知道無論增脂還是減脂都非短期能實現, 應懂得一個淺顯的道理“ 冰凍三尺非一日之寒” , 要給自己確定鍛鍊目標, 同時在練習中應不斷調整負重、時間次數等, 選擇適合自己的方法。只要你採用了無氧運動加有氧運動的鍛鍊方法, 堅持循序漸進, 持之以恆的鍛鍊原則, 就肯定能使整個機體發生變化, 達到減脂和強身健體的作用。

　　什麼是無氧運動？

　　無氧運動是相對於有氧運動來說的，是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速劇烈的運動。有氧或無氧，主要是根據運動時人體內物質代謝的方式來區分。在進行有氧運動時，人體採用的是有氧分解的代謝方式。運動過程中，人體處於氧氣充足的環境，消耗糖、脂肪、氨基酸產生能量供給機體需要。而在進行無氧運動時，主要消耗糖類來供能，而非脂肪和蛋白質。從運動特點來看，有氧運動的強度較低，有節湊，可持續的時間較長；而無氧運動的強度較大，可持續的時間並不長，而且容易使得肌肉疲勞痠痛。

　　無氧運動能減肥嗎？

答案是能，但效果不是很明顯，需長期堅持。因為無氧運動有助於我們增加肌肉、塑造肌肉線條，不適合減肥。

無氧運動一樣減肥，只是其減肥方法與有氧運動有所不同。運動會消耗熱量，一般來說運動強度越大，消耗的熱量越多。也就是說，相同運動時間內，無氧運動消耗的熱量比有氧運動更多。但是兩者消耗熱量的供能營養素有所不同。有氧運動能夠燃燒脂肪供能，而無氧運動則主要消耗糖原功能。從運動過程中看，有氧運動的燃脂效果確實比無氧運動好。但其實，無氧運動也會消耗脂肪，只是其對脂肪的消耗量隨著運動強度增加，運動時間變長而減少。中低強度的無氧運動還是可以消耗一定的脂肪的。

無氧運動的減肥作用主要是發生在運動後，運動過程中，無氧運動消耗的脂肪少於有氧運動，但是在運動結束後，無氧運動還會持續消耗熱量，其消耗能量比有氧運動停止以後多很多。另外，無氧運動對肌肉鍛鍊多，可以增加肌肉組織。而肌肉量的增加可以提高基礎代謝率，進而帶動更多熱量消耗達到減肥目的。

無氧運動不適合減肥的原因：

一：無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續長時間，而且疲勞消除的時間也慢。

二：無氧運動的最大特徵是：運動時氧氣的攝取量非常低。由於速度過快及爆發力過猛，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”。這種運動會在體內產生過多的乳酸，導致肌肉疲勞不能持久，運動後感到肌肉痠痛，呼吸急促。

現在給大家科普一下，無氧運動到底指什麼運動呢？

無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速劇烈的運動。無氧運動的特徵是運動強度較高，運動時間較短，運動過程中人的心率較高。那麼，無氧運動有哪些？比如：賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、肌力訓練等。

　　有氧運動和無氧運動哪一種更減肥

　　僅僅做有氧運動或無氧運動減肥的效率都不高，最有效的減肥運動是進行高強度間歇迴圈訓練。高強度間歇迴圈訓練結合了有氧運動和無氧運動，將兩種運動的好處發揮到極致。但是高強度間歇迴圈訓練對人們的運動能力有所要求。如果你覺得自己做不了高強度間歇迴圈訓練，那麼可以嘗試先做無氧運動再做有氧運動的運動方法。先做十幾分鐘的無氧運動消耗糖原，再做有氧運動時候就能及早進入脂肪燃燒的階段，提高減肥效率。

一、無氧運動時可以減肥燃脂嗎？

答案是否定的。因為無氧運動中，有氧供能系統在肌肉收縮後的2-3分鐘才能供能，所以根部來不及供能，因此無氧運動主要消耗糖原，而不消耗脂肪。

二、無氧運動後可以燃燒脂肪嗎？

答案是對的。很多人會疑惑，不是無氧運動時不會消耗脂肪只會消耗糖原嗎？為什麼無氧運動後就能燃燒脂肪能？其實，這是因為無氧運動後的epoc（運動後超量氧耗）造成的。當無氧運動消耗了大量的糖原時，就會形成一個氧耗，而身體必須要把這些糖原給補回去，所以會調動脂肪去償還消耗的糖原，因此才會形成無氧運動後燃脂的效果。

三、加強無氧運動後的燃脂方法

如果想更快減脂的話，你可以不斷給你的肌肉新的刺激，增加訓練難度，使你無氧運動時消耗更多的糖原，讓無氧運動後調動更多的脂肪去償還糖原。

非常需要。

再講細一點，有氧或無氧，主要是根據運動時人體內物質代謝的方式來區分。有氧運動時，人體採用的是有氧分解的代謝方式。運動時，人體處於氧氣充足的環境，消耗糖、脂肪、氨基酸產生能量供給機體需要。而在進行無氧運動時，主要消耗糖類來供能。

人體運動時的能量供應根據有氧和無氧分成三個功能系統，分別是：磷酸肌酸功能系統、乳酸供能系統和有氧氧化供能系統。其中前兩者是無氧供能系統。無氧供能過程中，為肌肉提供能量的是肌酸磷酸和肌糖原。

所以說，無氧運動是可以減肥的，比如現在最火的減肥方法HIIT，就是透過高強度的無氧式間歇訓練。透過提高人體體溫，產生EPOC效應，使人體在運動結束後脂肪仍處在燃燒的狀態。 因此，無氧運動可以減肥只是看你如何進行無氧運動。

運動減肥有以下幾種方式訓練，達到減脂減肥效果，但是選擇哪種根據個人情況而定，但是有氧是必須的，只有有氧運動才是運動減肥，如果做力量訓練就是增肌，只做力量訓練達不到減脂效果。

1.跳繩

2.跑步

3.HIIT訓練

4.爬樓

5.快走

運動減肥需要有無氧運動嗎？

很多健身教練都會對你說減肥（既減脂）無氧運動加有氧運動最有效。那減肥到底需不需要無氧運動呢？

讓我們先看一看什麼是無氧運動吧，無氧運動的名詞解釋是:無氧運動也叫無氧代謝運動，指機體以無氧代謝的方式提供能量的運動。一般負荷強度大，次數少的動作，靠糖原和三磷三腺酐（ATP）供給能量。通俗的說就是消耗的氧大於攝入的氧，在缺氧的前提下進行的運動，衡量有氧運動和無氧運動的標準不是以何種運動形式，而是以心跳的次數。無氧運動的心跳要至少達到最大心率（220-年齡）的80%。即使是在做一些器械練習，在負荷強度不大和次數達不到力竭的情況下心率是達不到無氧運動標準的。所以在減脂過程中正確的叫法是器械訓練（或者是肌肉力量訓練）加有氧運動。而不是無氧運動加有氧運動。

我是魔獸於洪，今天和大家分享一下小夥伴關於減脂的話題：只做無氧運動可以減脂嗎？

只是做無氧運動的話，從無氧運動本身的功能機制上來說，並不是最佳的減脂方式，或者說減脂的效果並不是很好，是因為的無氧/負重訓練對肌肉的訓練是建立在人體的ATP-CP供能系統，也就是三磷酸腺苷的功能。

那麼我們知道，脂肪的消耗代謝必須是透過一個相對比較長時間的、中等強度的有氧訓練來進行的，也就是說，有氧訓練的過程中，才會讓脂肪消耗。脂肪消耗的時候，除了會釋放出熱量，還會分解出水分，就是我們排出的汗。

而我們不管採取哪一種無氧的運動訓練，它在不攝入氧氣的情況下能持續的時間都是非常短暫的，所以從這一點來說，無氧運動並不能幫助我們燃燒更多的脂肪。

那麼，為什麼有的人說只做無氧運動也可以減下來呢？這個道理其實很簡單，首先要保證自己無氧運動的強度，無氧運動也是一種消耗，只是它並沒有直接地對脂肪進行消耗，同時，每日攝入的營養成分中，透過精確計算，把總熱量的攝入控制在少於總消耗的情況。

這樣的話，基礎代謝率加上無氧訓練消耗的總的熱量，是大於每天攝入食物的總熱量，產生了這樣的缺口，就提供給脂肪逐步消耗的空間。所以，如果你非要透過無氧訓練來減脂的話，那麼同時還要執行飲食計劃，而且這個飲食計劃必須是非常嚴格的。

另外，進行無氧運動，對於減脂是有幫助的。因為在做無氧訓練的時候，肌肉會逐步生長和增加，肌肉量的增加，我們每日基礎代謝率也會隨之增加，那麼就意味著我們對脂肪的消耗也會增加。

首先減肥的訓練中，有氧運動的佔比會高一些。那我們需要無氧訓練嗎？

答案是需要

我們在運動時無論是什麼樣的運動，有氧和無氧運動都是相輔相成的，只是各自的佔比不一樣。例如：我們在跑步中，腿部的肌肉會酸脹，說明我們身體在進行無氧代謝；我們在做完力量的訓練後，心率達到一個高峰再均勻的下降，在這個過程中，我們身體又在做有氧代謝。

1.提高身體免疫力

一般在運動之後，受過損傷的肌肉和乳酸的代謝較大的消耗了脂肪，可以增加乳酸的代謝消耗，在增強肌肉新陳代謝率以及提高身體免疫力方面有著很好的效果。整體看來，有氧運動，具有可以幫助減脂的效果，而無氧運動的效果是在運動之後的燃脂效果。

2.鍛鍊肌肉

一般人再開始做有氧運動的時候，感覺運動速度以及爆發力都是很強的，這時候人體的糖分就不能馬上的進行氧氣分解。這時候就需要更多無氧代謝的供能。我們從一開始加入無氧運動是可以鍛鍊肌肉使身體變更強壯。後續的有氧運動中可以有更多的有氧代謝佔比！

所以，有無氧運動配合的減肥之路會加快進度條！

科學健身，快樂瘦身，這裡是毛睿健身，你身邊的健身教練。

無氧運動是能起到減肥效果的，最明顯的動作就是深蹲和硬拉，如果你想減肥，那可以試試深蹲，深蹲的要領：

1. 做好熱身 ；

2. 槓鈴擱在斜方肌上而不是頸椎上；

3. 雙腿比肩稍寬；

4. 下蹲時膝蓋不超過腳尖；

5. 下蹲時膝蓋方向與腳尖一致；

6. 下蹲時重心應該是下後的，而不是下前的，總之是坐下去的感覺。

無氧中最明顯的應該就是深蹲和硬拉，硬拉就先不介紹了，深蹲時大家一定要注意姿勢標準，如果姿勢不標準建議不要負重，就做無負重深蹲，可以參考我的一篇訓練上的文章看下，這裡可以推薦你一下輔助裝備，健身中有舉重鞋/深蹲鞋這種神器，對於重心不穩的同學可以嘗試使用，或者心疼RMB可以在腳後跟墊2片最輕的槓鈴片來平衡下。

能。

但是效果未必叫你滿意。

脂肪在運動過程中儘管也會消耗，但是屬於微量消耗。

道理很簡單：

身體裡脂肪的消耗，有一個必要條件，就是脂肪必須和氧氣發生反應，才能變成能量被消耗掉。

而無氧運動每組持續多久？大家自己想想。

即便你動作緩慢，每組的次數也儘量多做，估計一組動作一分鐘也就做不起來了吧？

這期間攝入的氧氣是很有限的，根本就不足以提供足夠的能量完成消耗。

因此，身體必須分解糖原來滿足能量空缺。

此外，人體的能力消耗機制，本身糖原的消耗優先順序也在脂肪前邊，因此，就更不要指望脂肪能分解很多啦！

基於以上原因，長期的無氧運動，確實能夠叫你的脂肪有一定減少，但是肯定不會達到有氧運動那麼幹淨徹底。

還是那句話：想減肥，做有氧，效果好，見效快。

希望有幫到你！

是的，減肥需要進行有氧和無氧運動的！

有氧運動更有利於燃燒脂肪，可以說也是減少脂肪的主要運動方式，有氧運動的主要供給能量方式就是分解脂肪。所以要進行有氧運動，如慢跑，跳繩，騎單車，游泳等。

無氧運動能促進身體消耗脂肪，無氧運動能提高人體的基礎代謝供能，人體的主要能量消耗就是基礎代謝，而運動消耗佔的比例小。所以進行無氧運動提高基礎代謝，基礎代謝需要的能量提高，相應需要的能量越多，那就越有利於脂肪分解。

減肥的核心是，吃進去的能量小於全天消耗的能量，然後能量缺口需要分解脂肪來補充，久而久之，脂肪減少，達到減肥的目的。所以，一定要控制住嘴。營養搭配合理，少油少鹽。

減肥秘訣在於堅持不懈。三天打魚兩天曬網是很難減肥成功的。

基本上沒啥用！

想減肥，一般是過半小時之後的有氧運動才真正意義上的開始消耗能量同時達到減肥的目的！

有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。 簡單來說，有氧運動是指強度低且富韻律性的運動，其運動時間較長（約30分鐘或以上），運動強度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%)。 是不是“有氧運動”，衡量的標準是心率。心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣；因此，它的特點是強度低、有節奏、持續時間較長。要求每次鍛鍊的時間不少於30分鐘，每週堅持3到5次。這種鍛鍊，氧氣能充分燃燒（即氧化）體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。所以說，如果體重超標，要想透過運動來達到減肥的目的，建議選擇有氧運動，像慢跑、騎腳踏車。

無氧運動可以減肥，只是每天攝入的熱量可以小於消耗，就可以減肥，而且力量訓練減肥比有氧減肥瘦下來要好，身體的線條和純做有氧瘦下來的根本不在一個層次。如果要是無氧加有氧瘦的會快一些。不過減肥過程中沒有專業的訓練指導，建議慢慢瘦會好一些

你對你的身材滿意嗎？

仔細想一下擁有一個健全，健康的身體才是一切的基礎，無論後天走多大的成就，當你沒有一個可以肆無忌憚，可以隨心所欲的健全的身體，你會後悔當初沒有照顧好自己的身體。

健身也是大家所熱衷的事情，但是回顧自己和身邊的人，有多少做到了正真意義上的減肥，鍛鍊身體，你的自律做到了多少。

談到健身大家會想到有氧運動和無氧運動。

有氧運動可以減肥嗎？那當然。只要你以正確的方式和合理的鍛鍊，減肥是一定能做到的。

對於有氧和無氧運動沒有一個比較系統的區分，在我們的運動中都是交替的，沒有誰會說我只做了有氧運動或是隻像做了無氧運動。只是兩種方式的佔比不同。

無氧運動則側重於高強度的力量訓練，比如短跑，舉重，俯臥撐，引體向上等高強度訓練，你會發現你所能堅持的時間不是很長，因為你在做這些高強度的運動時你的肌肉攝氧量大於你身體的攝入的氧氣量，最終你會因為體不支而停下。

無氧運動的很好的方式就是間歇性高強度訓練，這種訓練可以有效的刺激你的肌肉，加強肌肉的熱量攝入，同時也加強了身體的新陳代謝，從而加強了身體的熱量消耗。

無氧運動並不是人人都適合，過度的高負荷對身體也是一種傷害，身體積累的乳酸讓我們的身體很痠痛。

所以做無氧運動儘量強度有抵到高，剛開始的負荷不要太大，讓身體有一個過度期，當身體適應了就可以加大強度。

減肥，一個好的計劃也是關鍵，一定要有自己的計劃，別人的不一定適合自己，合理飲食，多攝入水分，多吃蔬菜水果！

願所有人都有一個健康滿意的身體！

當然可以

人體的熱量消耗有三個主要途徑：一是飲食，二是活動，三是基礎代謝率。而基礎代謝率在這其中起到非常關鍵的作用，如果你想要減肥，與其辛苦節制飲食，還不如提高基礎代謝率比較實際。

基礎代謝率是人體重要器官運作時所消耗的最低熱量，它會隨著年齡的增長，呈逐漸下降的趨勢。基礎代謝率高說明你的身體機能年輕，能量消耗大，反之，則能量消耗減少，身體機能衰退。

1公斤的肌肉可以消耗約 100大卡的熱量，而 1公斤的脂肪每天只能消耗掉 4~10大卡的熱量。增加消耗量會提高基礎代謝率，而無氧運動就是幫助身體甦醒的不二法門。身體裡的肌肉比例越高，基礎代謝率就越高，反過來說，脂肪比例越高的話，基礎代謝率就越低。

首先要明白一個問題: 減肥和你的熱量攝入有關，至於有氧還是無氧關係不大。只要你打開了熱量缺口，就能瘦。但是從健康角度來看，適當的力量訓練(無氧)能更好更健康的減肥。而且身材會更加勻稱，也不易反彈