想快速減脂，只需注意兩點！

第一，比平時吃的要少，但不是不吃早餐不吃晚餐。大家一定不要透過節食來減肥，會嚴重傷害自己的身體。

吃飯一日三餐照常吃，不同的是飯量要減到以前的八成，不吃油膩食物，不吃甜的東西，水果也別吃。麵食跟瘦肉各佔一半，甚至麵食也比蛋白質少。

第二，做有氧運動，且強度要夠。

就是說不要以為吃完飯去散個步或者快走就能減肥，建議一週選五天鍛鍊，鍛鍊專案可以選擇中速跑步。游泳，爬山，跳繩，波比跳等。每次練到自己說話吃力但是又不至於說不出話來，這種強度最好，最好做半個小時以上運動。

友情提示：勿吃完飯立馬鍛鍊，先消化會。勿嘴饞，嘴饞的人還想減肥？勿不吃三餐。勿急於求成。

找個餐飲專案創業，每天必須吃四頓（早餐，午餐，晚飯，夜宵），下午必須午睡，早上八點起床，晚上十二點前睡覺，作息規律，什麼都不忌口，睡前基本都是牛排煎蛋啤酒或紅酒，身高1.73米，體重基本維持在57公斤，認真吃夜宵麼基本能維持體重。看似荒唐，不肥死才怪咧，實際是做餐飲身心消耗都相當大，最初一個月太累懶得吃夜宵就睡覺，一週體重就掉了3公斤，所以現在都是一日四頓按時吃飽，睡眠充足，不然感覺身體會垮掉。做餐飲前體重是67公斤

想要快速健康減脂，必須符合4個條件。1.能量負平衡。（消耗要大於攝取）2.低升糖。（食用低升糖食物）3.富營養（每天攝取的各種營養和礦物質，維生素必須充足）4.合理的健康減脂技術和方案。（脂肪的分解需要四十八種酶和輔酶的參與）

所有回覆中要你節食的減肥全部都是胡說八道，節食會導致肌肉的流失，會降低基礎代謝率，一旦恢復飲食，會反彈的比以前更胖。德國一個醫療機構做過大樣本調研，靠節食減肥一年後真正成功的僅有1.6%，絕大多數的節食減肥者都恢復或超過節食前的體重。

科學的減肥方式是改變飲食結構，在總熱量攝入不提高的基礎上，大大減少碳水的攝入，增加脂肪的攝入，靠酮體供能替代葡萄糖供能，體內脂肪才會快速燃燒，達到健康瘦身的目的

說起快速減脂，那我就先來說說常規減脂

常規減肥訓練方式：無氧+有氧結合

一般來說：人體的肌肉總約639塊，成人肌肉占人體體重30% -40%，人體的小肌肉群佔全體肌肉的70%左右。

我們人體運動消耗能量最後供給人體的直接能源：ATP

在訓練當中快速削脂其實就是讓我們身體的能量代謝如何合理的轉化成在脂肪的狀態下完成。

如果想做快速削脂訓練，應該從能量代謝的原理上解決問題。

人疲勞的情況是因為身體的ATP產出代謝滯後。

問：人體在什麼情況下會使ATP的代謝受抑制呢？

答：身體乳酸產生過多，從而會抑制身體ATP的持續代謝

我們應該懂得：人在訓練的過程當中，大肌肉群的負荷訓練會讓身體乳酸的產生和堆積過多。

所以說想快速減脂，最好從人體的小肌肉群開始訓練。

訓練小肌肉群有以下好處：

1.能很好地降低人的肌體受傷的機率，因為很多小肌肉群是大肌肉群的協同作用肌，能增加身體核心的訓練和穩定性；

2.對身體乳酸的代謝產生滯後的狀態，也就是乳酸產生較少，從而讓身體ATP持續代謝。

在會員進行小肌肉群訓練，建議不要用負重式的訓練，而用合理用徒手自抗力的訓練完成小肌肉群的恢復，從而使身體的各個關節和身體的控制能力得到很好的恢復，也能更好地助力後期雕塑大肌肉群。

物理學上做功的定義：當一個力作用在物體上，並使物體在力的方向上通過了一段距離，力學中就說這個力對物體做了功。

動作例子：雙手舉到頭頂，蹲下雙手摸到雙腳，上下起伏。

分析：那麼心臟蹲起上下距離差的時候，會有一個非常大的位移，這個位移會讓你身體熱量燃燒的速度遠遠大於跑步機的熱量。

如何讓身體的熱量的燃燒達到最快的速度？

透過做功就可以，我們可以用自身的，以心臟作為基點的位移讓我們身體熱量燃燒。

三維立體心臟做功原理的訓練法則：

是以小肌肉群帶動大肌肉群的附加訓練方式，從而讓身體的熱量在最短的時間達到最大的消耗。

我們只有掌握科學的訓練方式才會產生最好的運動效果。

下面分享3個動作：

動作1：一個人用斧頭向下劈柴（扔掉斧頭可以做徒手訓練）。

問題：為什麼他的出汗特別快？

分析：劈柴不是單純用肩膀和手臂來帶動完成的，他身體有個上下起落的完整狀態，雙手握住斧頭舉到頭頂，身體重心下壓，同時收腹下壓，腿部摺疊蹲起，髖關節向後屈，同時落下斧頭。

結果：在此過程當中，你的身體重心向下的移動，讓你身體的做功產生的速度遠遠大於在平動的方向產生功。

動作2：做俯臥撐的基本姿態，雙腳稍微開啟一點，用左手摸右腳，右手摸左腳，做交叉X touch的徒手訓練。

分析：你的脊柱會有一個扭轉的狀態，會讓身體熱量的燃燒起到小型負荷的作用，心臟做了一個地面三角式的移動，讓身體的做功產生更強的距離感，從而讓你心臟跳動加快（身體能承受的範圍）。

結果：達到非常好的身體控制點的訓練方式。

動作3：雙手雙腳開啟米字形，用右手切向左腳的後腳跟，起身後左手切向右腳的後腳跟，在做動作時都會擠向肋間（比如放一個雞蛋就是把雞蛋擠碎）

分析：肋間肌發力擠破雞蛋

結果：讓身體訓練變得更加均衡

如果把以上三個動作結合到一起各做1分鐘，共3分鐘，做6-8組，你會感覺到身體的熱量燃燒會完全不一樣的（可減腰間的贅肉）。

問：為什麼會這樣？

答：因為符合三維立體心臟做功原理

劈柴動作（徒手）：心臟做了直線和斜線向下的落差的做功狀態

X touch動作：心臟做了地面三角式運動的做功狀態

兩個動作軌跡連結到一起，剛好是三維立體三角形。

快速削脂：先消除人體的內臟脂肪，從而達到表層的協同的代謝。

極速削脂訓練的要點：

1.先從小肌肉群入手

2.用心臟三維立體做功的原理完成

3.用身體最大的能力來完成（能做多快就做多快）

4.訓練過程當中一定要從核心下手

想達到快速減脂的效果，必須要了解到脂肪是如何形成的，才好對症下藥，徹底解決！

1公斤脂肪儲藏≈7700千卡的能量，簡單點來說就是，你如果想減掉1公斤就需要消耗7700千卡的熱量！！！

7700千卡的熱量≈13斤米飯/16個漢堡，讓我們再來看看這麼把這些熱量消耗掉，一個普通身材的女性慢跑1小時才能消耗300千卡的熱量，7700千卡≈跑步26小時，等於從上海跑到杭州，等於400米一圈的操場跑500圈。

其實快速減肥，減的並不是所謂的肥肉，而是每個人身體當中寶貴的糖原和水分，糖原儲存越多，體重也會隨之增加；糖原減少，它附帶的水分也隨之減少，體重也降低。

認識到了形成脂肪的兇手，我們就要找到方法去執行

提高基礎代謝的方法：

基礎代謝，作為消耗的一種，只是人體總消耗（熱量消耗）的一部分。熱量攝入只有超過總消耗，才會使體重和肌肉量上漲，只超過基礎代謝沒用；熱量攝入也只要低於總消耗，體重和脂肪就會下降，用不著看基礎代謝。

尤其注重一下阻力訓練，也就是透過力量訓練提高肌肉比例，這樣自然BMR就能上升。如果在室內的話，HIIT運動形式還蠻多樣的，簡單的動作也可以做到高消耗，對了做完運動可以吃點蛋白質豐富的東西。

少吃多餐

少食多餐能夠平衡血糖，最大的好處是你的胰腺不會出問題，內分泌也會平穩，身體不會為了補充能量而降低代謝。

一定要吃早飯

因為早餐是新陳代謝的啟動器。多項研究表明，吃早飯者比不吃早飯者更容易減肥。由於人在睡眠時，新陳代謝率很低，只有到再吃飯時才能恢復上升。

逐漸調節生物鐘爭取早日適應異地時間，熬夜會導致變胖， 身體會分泌一種激素叫做「瘦素」，物如其名，它可以幫助人們抑制食慾、增加熱量消耗，簡直是純天然無公害，人體自產的減肥藥。

缺水會導致新陳代謝下降，並且使人感到乏力。有時候你並不是感到餓了而是身體渴了，和食物比起來水是沒有熱量的，多喝水還能提高飽腹感，幫助身體排毒。

按照上面說的來做，相信沒有多久你的體重自然就會跟著下降了，堅持就是勝利喲~

減脂最強的7個瑜伽動作，秒殺你的脂肪！

要說到瘦身，那可是人們很熱衷談論的話題呀，百分之七八十的的胖子瘦下來以後都美了帥了。別問我怎麼知道，微博上一搜，那全都是案例呀。減肥需要及其堅韌的耐心和意志，要抵抗誘惑難擋的美食，要週而復始的重複昨天的內容。許多人在第一關就over了，剛開始鬥志滿滿，我要瘦，我一定會瘦的！堅持不到三天，算了，我先胖幾天，以後再減吧。還有一些美食愛好者，死在了食物上，確實，民以食為天，吃是很重要的一件事呢。

管住嘴，邁開腿是需要很堅定的毅力呢。哪怕是吃貨，也應該懂得節制，適當控制自己的飲食，不要放飛自我以至於找不到自己。其實吃和動的關係，對於任何人都是這樣。

今天小伽就給各位介紹一組減脂很厲害的瑜伽，7個動作，秒殺你的脂肪，任你胡吃海喝！

1.單腿站立前屈合十

1.首先山式站立，接著雙腿屈膝下蹲，然後單腿保持屈膝狀抬起，注意腿要伸直，腳面要繃直，這時候上半身就可以向前傾了，同時雙手從兩側放到胸前做合十手勢。

2.雙手撐地八字式

1.首先山式站立，接著雙腿分開，分開的距離儘量大一些，然後上半身向前傾，直到雙手能夠觸及到地面撐地為止；

2.最後藉助手臂撐地的力量將身體拖撐起，雙腿保持八字分開狀，注意保持身體的平衡，小心受傷。3.鴿子式

1.首先身體直立，大腿一前一後坐在地上，在後側的腿腳面繃直，小腿直立，雙手放在左右撐地，彎曲腰肢，做挺胸動作；

2.然後頭連身體身體緩緩向後傾，用另外一側手向後延伸，抓住小腿接近膝蓋處的地方，另一隻手曲臂緩緩抬起，放在半空中，做“OK”手式；

3.做這個動作時，大腿要與地面緊貼，腰背部要彎曲到最大程度。

4.幻椅式祈禱

1.首先雙腿交叉盤腿坐在地面上，交叉的方式如同蹺二郎腿狀，上半身保持直立狀態，雙手舉過頭頂做合十手勢。5.單腿站立前屈

1.首先山式站立，接著單腿伸直從後方抬起，同時雙手從兩側伸直抬平，上半身向前傾，能傾到與地面平行最好。6.側三角伸展

1.首先山式站立，接著單腿朝該側邁出一大步，兩腿的儘量拉開一些，然後雙手從兩側抬起，伸直抬平，最後扭轉身體至邁開腿的那一側，下腰，用手去觸及地面，注意手要放到該側腳的腳踝內側。7.八體投地

1.首先兩腿略分開，雙膝跪地，上半身保持直立狀態，雙手抬起至腦袋兩側，接著放鬆腰背部，身體緩緩向前向下沉，同時撅起臀部，上半身像慵懶的貓一樣匍匐，最終上半身只有雙手手臂著地。

精緻的女人無論是外在還是內裡，都能有條不紊的做好每件事，靜下心來，拿出毅力和決心，減掉身上的贅肉，外表不油膩了，內心也會變得更清爽。

關於減肥小伽有話說：合理的飲食搭配也是減肥過程中必不可少的一環。

今日互動話題：減肥成功的妹子們可以分享一下自己的減肥心得嗎？

吃對才能減肥，”吃對“的意思就是 吃的好、吃的飽還能減肥。 三分動七分吃 不是隨便說的，最有效的辦法還是從改善飲食結構做起。很多人一提起減肥飲食就覺得很反人性，不能堅持，其實是沒有吃對。

其實找營養師出一份減肥食譜就可以，兼顧個性化、科學、營養，同時營養師還能定時不定時跟蹤你的減肥效果和進度，做實時的調整，有案例可循的，有人完全透過調理飲食一個月減掉45斤，當然是在營養師的指導下完成。

不過我們還是建議重點改進飲食，並配合適量運動。

找營養師也不難，痩蜜平臺有很多擅長減脂調理的營養師，可以先從每日發餐讓營養師點評開始，逐步最佳化自己的飲食；再到讓營養師出定制的食譜，或直接購買營養師出的減脂調理食譜。

你和減脂之前的距離就是一套減脂調理食譜的距離。

一直以來我們秉承的是錯誤的減肥觀念，就是減肥就等於少吃+拼命的運動，其實並不是的。

少吃並不等於節食，挑選低熱量的食物，遠離高熱量的食物，同時要保證身體攝入均衡、全面的營養。許多節制飲食的人，往往早飯或中飯不吃，易引發膽結石。節食的人也會因為頭髮對營養的攝取不足而導致脫髮。

人體在缺乏營養的時候其實並不是先消耗人體的脂肪的，其實最先開始的是蛋白質，而且在開始消耗蛋白質的時候並不能夠完全被人體吸收，還會殘餘對人體有害的自由基，它會加快人體的衰老。

時間短且熱量消耗大的運動是節省減肥時間的最好選擇，有氧運動能充分燃燒體內脂肪，是一種效果出眾的減肥方法，比如游泳，長跑。不過運動要適當，過度的運動會對身體產生負面的影響，不利於身心健康。

另外，還需要改善迴圈代謝系統，每天飲食規律、作息規律、就可以形成良好穩定的體內迴圈，從而實現有效的新陳代謝。

從事臨床內科工作20餘年，對內科常見病，多發病，有著豐富的經驗。

天氣越來越熱，穿的越來越清涼，看著自己露出了的胳膊和大腿怎麼和別人的有點不一樣，其實是因為你身上的脂肪含量太大了，顯得肉鬆鬆垮垮沒有肌肉線條。

健身前後對比圖

減脂第一招：每日行走一萬步，保持體形不反彈

每天堅持走上一萬步，用稍稍快於正常走路的速度，能感覺到有點熱，能出汗，才有效果，太慢了沒作用，太快了一不小心會傷了膝蓋或者肌肉，堅持一個月就可以減重1千克左右，可以說這是最容易做到的減脂方式了。對於一個上班族而言就是上班下班時最後一公里留給自己的腳，或者爬樓梯替代電梯（但是爬樓梯爬太多會對膝蓋造成不可恢復的傷害）

現在的手機都有計算步數的應用，有些還可以記錄軌跡，幫你計算出速度，利用好這些APP，輕鬆減去多餘脂肪。

減脂第二招：一次七秒，多做拉伸，多拉韌帶

拉伸運動，就是拉開身體某些部位的韌帶和肌肉，最常見的有雙腿伸直，彎腰抱住腳踝；雙腿張開與肩同寬，雙手伸直舉起，指尖相碰，面朝前方，身體向左右兩側拉伸，等等。

總之就是，選擇適合自己的運動量和動作，一個回合堅持7秒，每天堅持半個小時左右，效果最好，不要一開始就用力太猛，造成肌肉拉傷。這個方式需要持之以恆，如果做了一段時間放棄，會有反彈。

減脂第三招：堅持每天慢跑20分鐘

慢跑是一種有氧運動，有氧運動能衝鋒燃燒體內脂肪，並且可以不斷的輸送氧氣到身體的各個部位，每天慢跑堅持20分鐘以上，體內的脂肪就會燃燒，你會出汗，你也會漸漸減輕體重。每天下班跑一跑，脂肪輕鬆就減少。

減脂第四招：晚上熱水裡泡20分鐘半身浴

水溫控制在37度左右，和人的體溫接近，在這種溫度的水中浸泡能夠啟用體內細胞，加快體內的新陳代謝，加快身體汗液排出。聽著歌，泡著澡，舒舒服服的減肥。這招最適合不喜歡運動的人。但是需要注意的是在泡完之後要適當的補充身體的水分。

減脂第五招：吃飯時增加咀嚼次數

首先，胃的飽脹感傳輸到大腦裡是有延遲的，如果吃的太快，大腦來不及反應，會讓你吃下更多的東西；其次，細嚼慢嚥，增加咀嚼次數，大腦會產生“飽”的指令，然後就覺得自己吃不下了；最後，細嚼慢嚥的時候，分泌出得唾液澱粉酶會分解食物中的部分營養物質，從而促進消化。因此，細嚼慢嚥，每口嚼20次以上，利於減脂。多嚼一嚼，臉也會瘦哦！