一

戒菸和戒其它東西一樣，本質上都是與過去的習慣做鬥爭。

華人在明朝之前，是不抽菸的，也過了幾千年，說明吸菸不是生活的必須。

喜歡抽菸的人並不是喜歡抽菸，而是戒菸的習慣。

二

戒菸首先考驗的是一個人的自控力，也可以說是決心。

如果一個人有恆心，戒菸並不是什麼大事。

問題是人性的弱點就在於難以去除已有的習慣，當然包括好習慣和壞習慣。

三

戒菸有許多辦法：

1 用電子 煙代表

2 其它習慣代償，比如喝茶，吃其它東西

3 參加有益有社會活動，比如跑步，打球等

4 換一個新環境，遠離煙友

把和吸菸有關的所有事情_怎麼開始抽上的，什麼時間開始有癮，第一口煙的滋味仔細的回想一下，吸菸上癮的原理。。。仔細想想我為什吸菸？！。。。戒菸就很容易了。問題是，要真正的自己想戒！推薦一本書《這本書能讓你戒菸》。應該能夠幫助咱梳理一下戒菸的思路。我煙齡31年。第一次肯定也是最後一次，戒菸第56天。也沒什麼的，就是每天上午下午要喝咖啡。整個身體感覺清爽多了，收益中。。。

難就難在錯誤的認知上，體現在兩點：其一、吸菸成癮是尼古丁成癮。其二、戒菸需要強大的意志力。如果是依據這一認知，頂、抗、熬式的戒菸方式便成了唯一選項。然而這的樣戒菸方式與吸菸沒有什麼不同，不僅徒增痛苦的戒斷反應，同時導致戒菸難。為什麼？因為戒菸要解決的問題，根本就與尼古丁沒有一毛錢關係，按這一認知戒菸無異於火上澆油、南轅北轍。

那麼戒菸要解決的根本問題是什麼？對於戒菸者來講，這是一個非常重要的、必須要明確的問題。如果不清楚煙癮是什麼便開始戒菸，那將是一種盲目的、無的放矢的行動。

可是在這一問題上，大多數的人卻不以為然，認為吸菸是區別吸菸者與非吸菸者的唯一行為，因此停止吸菸就是戒菸，何須費神去考慮、鑑別戒菸要解決什麼問題？

這一想法看似沒錯，只是稍加觀察便會發現，吸菸是一個由綜合因素構成的行為，包括：肢體、呼吸器官、空氣、菸草、火源、環境、吸菸的念頭等等，其中除了“吸菸的念頭”，剩下的所有因素，非吸菸者同樣具備。顯然把停止吸菸行為視為是戒菸，這太過於籠統和模糊了，哪裡還有方向性可言？即使有再強大的戒菸願力也很難落實到實處，自然會導致戒菸成功率低下。

因此“吸菸的念頭”作為吸菸行為當中的、區別吸菸者與非吸菸者的唯一因素，才是戒菸的精準物件和要解決的根本問題。從中還可以得出：戒菸是心理問題，是一個關於遺忘的藝術。

所以說，認知偏差是戒菸難的根源。

看了很多答案和很多評論後我發現，大部分吸菸的朋友都想戒菸，只不過一直苦於找不到好的方法而屢戒屢敗或者戒菸的過程很痛苦。作為一個煙齡10年多的已經戒菸，而且是輕鬆戒菸的菸民，我覺得我有義務來回答這個問題。不好意思，題主問的是戒菸究竟難在哪裡，而我要回答的是如何輕鬆戒菸。可能我說的方法不適用於每個人，但我敢肯定對絕大多數人還是會有作用的。下面進入正題。

答案很簡單:那就是給大家推薦《這本書能讓你戒菸》，網上隨便可以下載！！！這裡我要強調一下，不要對這本囉裡囉嗦的書持輕視、懷疑態度！這本書堪稱戒菸界的神書，是世界上所有想戒菸的朋友的福音！很多想戒菸的朋友會因為害怕自己把煙戒了而不敢看此書！（這不是笑話，這是事實！）所以一定要客服一切困難把這書看完！

最後補充一下，戒菸究竟難在哪裡？是難在自己的心癮，難在自己的恐懼！害怕戒菸以後，你就不能在吃過飯後享受一支菸了，你就不能在失戀失意的時候用煙來慰藉自己了，你就不能在高興興奮的時候用煙來提升自己的快樂了，你就不能在開車時點根菸拿在左手放到車窗上耍帥了，你就不能在緊張忐忑時用煙來給鎮定自己了，你就不能在上廁所時點上一個享受獨處了，你就不能一個人孤獨的點上一根思考生命的意義了！這些情景最本質就是:你把抽菸當做了享受！！戒菸是剝奪你享受的權利，戒菸能容易麼？能簡單麼？我推薦的那本書就是讓你認清吸菸的本質，擺脫心癮，輕鬆戒菸！再次希望想戒菸的朋友抓緊下載，並且完完全全看完（因為一般人在看到一半時就會戒菸成功，而放棄關鍵的後半部分，可能導致你復吸）！！再次高能警告，不要因為戒菸輕鬆就再去吸菸，不要因為任何理由！！真的不要！這些都是切身之痛！

戒菸難可能是每個菸民都認可的，但是不知道你有沒有想過，為什麼難呢？從阻力的角度看，因為尼古丁上癮，戒斷反應難以忍受，習慣的力量，這些都很難克服，沒錯，不談這些專業的生理和心理知識，而是從另一個角度去看一看戒菸為什麼難？答案是，你根本不想戒菸。你認為吸菸給你帶來了太多的好處和幫助，就是這些認知陷阱讓你一次次戒菸失敗的。今天講其中一個——喜歡某個牌子香菸的味道。

很多菸民都是吸同一個牌子的煙，記得我14年的吸菸史一共也沒換過幾次，上學的時候窮，吸幾塊錢的，後來一點點越來越貴，但是基本在很長一段時間都是同一個牌子。為什麼呢？因為喜歡這個牌子的味道，可能很多菸民都有這個想法，不然你為什麼不天天換牌子呢？

但是，有一個現象，就是在你煙癮上來的時候，如果你買不到平時的牌子，你還會介意什麼牌子什麼味道的香菸嗎？我自己有好多次，機場剛出來，身上沒煙了，又買不到煙，大家也知道，做那麼長飛機，這時候煙癮是最大的，怎麼辦？向別人要唄，請問，這時候你會先問人家是什麼牌子嗎？根本不可能，你要的時候就滿臉不好意思，人家能給一支你都已經感恩涕零， 哪還會管什麼牌子不牌子的。

所以，別再告訴自己吸菸是因為喜歡那種味道了，回想一下自己煙癮上來時，給你根筷子都想點著吸幾口，那種抓耳撓腮，內心極度飢渴的狀態，可不是享受味道，真正的原因是你已經成癮了，你要去承認這個現實，你應該去找解決煙癮的方法，而不是為自己找吸菸的理由，理由越多，你戒菸的動力就越不足，動力不足，其實就是阻力大。

想戒菸開始都不難，什麼心理因素、尼古丁因素等都不是最大的問題，最大問題的是戒菸後，遇到非常煩惱、非常無奈或者非常開心的時候，找不到發洩情緒的方式，由此開始復吸，很多人反反覆覆戒菸就是如此，所以戒菸後應對自己複雜的情緒怎麼處理才是關鍵。

就和吸毒一樣，身體也是有已記憶力的，你可以明顯的感受說你確實的需要。你需要吸菸了，就是一樣很明顯的存在，不然就不會有這麼多款戒菸產品啦。我用了暢沛，是食用型的，還挺好用的，貴在堅持。什麼產品都一樣。

中國是全世界吸菸人口最多的國家，也是菸草致死人數最多的國家。也許正在閱讀這篇文章的你，就是其中一個菸民。那麼為什麼在中國，戒菸就這麼難呢？據統計每年中國約有100多萬人死於菸草相關疾病，這意味著每天約3000人死亡。此外有7億多人經常暴露於二手煙中，二手菸每年造成約10萬人死亡。戒菸困難的原因1.習慣=心理依賴

煙是一種癮，也是種習慣，你突然不抽了，肯定會覺得缺少了點什麼，習慣性地把手插入口袋卻沒有煙，會很失落。壓力大、思考問題時、心情差什麼的抽菸確實可以讓人放鬆很多 。

從某種意義說、戒菸是反人性的、你是在一次次的壓制一個，來自體內的慾望 況且這個尼古丁慾望如此熟悉、隨時隨地都在，明知道有害也要吸，不分場合，舒服自己危害大家。

尼古丁的半衰期只有2-3個小時，也就是說每23小時你就要抽一支菸來補充體內的尼古丁，隨著耐受性的增加，這個時間會越來越短

上世紀七八十年代便有西方學者提出吸菸提供了個人和團體空間之間的邊界調解，可以加強某些同伴關係。社交煙有利於維繫社交關係，只是這在中國尤甚。在中國，香菸一貫被視為給朋友、生意夥伴的饋贈佳品。大多數人抽菸都是為了“社交應酬”，無論是朋友聚會、跟夥伴談生意，還是出席宴會，點根香菸似乎總能於無形中拉近彼此的距離，化陌生為親切。捲菸分享和贈送中國的社交活動尤其是涉及到非農經濟活動常常充當一種“社會貨幣”，成為建立和加強經濟聯絡的工具。在很多華人看來，“沒有香菸，就沒有生意”。

世界衛生組織早就認定菸草依賴是一種慢性、高複發性、成癮性疾病並將之列入國際疾病分類，劃入精神範疇

多數人吸菸都只是當做嗜好，卻不知道吸菸其實是一種慢性病，和吸毒一樣都會成癮。兩者成癮的誘因相似。大部分人都會覺得吸菸沒什麼大不了，更不會把它與吸毒相提並論，因為菸草既可以在市場上合法的流通，危害又不像海洛因等毒品一樣致人不堪。

我們可以解決的是如何在減輕痛苦或者無痛苦的情況下，去儘可能的控制戒菸的效果及戒菸的舒服度（關注後私信溝通交流） 。從醫學的角度來說，煙癮本身就是一種精神疾病的範疇、煙癮的根源也就是尼古丁控制了我們的神經系統。只是國內及世界菸民比例太大、大家都彼此默許【悲哀的是國家控煙層面也是默許的】。

從最功利的角度看，菸草行業是政府財政稅收的大頭，政府能戒也不想戒。菸草行業稅利佔國家財政收入始終保持在很大的比重、比整個全國國防開支還要大。

重複是種力量，謊言重複一百遍就會成為真理！（戈培爾效應）人們對香菸的心理依賴就是這麼形成的。再加上香菸所含的尼古丁很容易讓人生理上成癮，在心理依賴和生理依賴的共同作用下，香菸就成了很多人的生活“必需品”。

其實，人們對於香菸及戒菸認知不足是戒菸失敗的內因。很多人戒不掉香菸的主要原因如下：

用意志力戒菸是戒菸的一種方法，也是效果最差的一種方法！心裡想吸菸，卻要強行控制自己不點菸，是非常痛苦的事情。

這種戒菸法最大的問題是“盲目”。大部分菸民，都不知道自己為什麼要吸菸。可以去做個測試，你分別問幾個菸民“為什麼要吸菸”，幾個人給的答案肯定都不一樣！

所以，我們認為，關於戒菸這個事情，“小戒靠忍，大戒靠悟”！

有些菸民知道吸菸的危害，也有戒菸的打算。但由於煙癮的作用戒菸計劃一直沒有事實，一拖再拖。不是藉口說忙完這陣就是等過完年。

這類菸民內心對於，為什麼要戒菸。這個認識是模糊的，只知道吸菸有害健康，戒菸對身體好。對於危害及改善的程度其實是不瞭解的！