第一要自覺．

第二，要找個人來督促你

第三，你一定要聽那個督促者的話

第四，要堅持

如何做到早睡早起

工作以後，養成一個很不好的習慣： 晚睡晚起

一直都想調整自己的作息時間表，但是每次都是堅持一段時間以後又不小心晚睡

晚睡就導致晚起遲到， 如果按時起來又會覺得精力不夠，白天會打瞌睡，前幾天看了一個老外的文章（不記得出處了） 提到如何安排自己的睡眠， 結合自身的經驗， 總結了一下

晚上不用按時入睡，但是一定要按時上床，如果還不困可以在床上看看書，一般看一會兒就會有睡意了

早上按時起來。不能多睡，再困也要起來。

在調整期，每兩天提前20分鐘起床，提前20分鐘上床

白天做30分鐘慢跑可以幫助睡眠

首先和你說說早睡,一般是指在10點左右休息,因為,進入11點,人體各個器官就開始修護排毒,比如肝臟在11點就開始排毒,如果你晚睡,什麼1點2點睡而且長期這樣,那麼你的肝臟就十分容易出問題,另外,人體由內至外的器官組織都要休息了,如果你延長他們的工作時間,久了你就知道厲害了,你看看那些40左右就得癌症去世的,基本上都是年輕時生活習慣不好，而且這麼多年一直這樣.所以就有後來的結果.如果你晚睡,整個人基本上都沒有早睡的人來的精神.再說說早起吧,因為人體是有固定的生理週期和規律的,比如大腦,經過一個晚上的休息,它會在固定的時候開始恢復他的運動,而你這個時候強制它處在休眠狀態,違反規律,你會發現,你越睡越想睡,而且睡醒起來後你的精神似乎不不是特別好,感覺全身疲乏.如果你在每天11點前睡覺,早上7點左右起床,中午可以休息15-30分鐘,你長期這樣會給你帶來健康的,當然飲食和運動也很關鍵,希望可以幫到你一點

常言說，早睡早起身體好。但是，這種說法到底有哪些科學根據呢？最近日本厚生勞動省的研究小組證實，與常熬夜的人相比，早睡早起的人精神壓力較小，其精神健康程度較高。據悉，厚生勞動省的研究人員以440名職員為研究物件，向他們分發了早睡早起型、“夜貓子”型生活方式調查表和自我判斷精神抑鬱度問答表。此外，科研人員還分別測量了被研究物件上班和回家時唾液中皮質醇的指標。分析結果表明，早睡早起者唾液中的皮質醇指標較低，因此他們的精神抑鬱度也較低。據科研人員介紹，人體激素分早晨型和夜晚型兩種，皮質醇是早晨型激素的代表，起著分散壓力的作用。沒有壓力的生活是不存在的，因此這種激素對守護人類健康起著重要作用。

一說起早起，很多人就頭疼，長期放飛自我，對自己不佳約束，養成了非常不好的睡眠習慣，所以總覺得早起是一件非常困難的事情。其實早起並不難，只要方法得當。

一、你需不需要早睡早起

在說早起之前，先來測一下你是不是需要做這兩件事。

1.知道早起的好處，也想早上起來鍛鍊或者學習，但是在週末經常睡到10點、11點，甚至下午。

2.每天晚上很困了，但是總能拖到很晚才睡。

3.每天處於對遲到的恐懼才能起床，起床之後精神也不好，整天昏昏欲睡。

好了，做完測試，你應該有一個判斷了，如果你已經可以很好的保持自律，堅持早睡早起，也沒有拖延症，那麼這篇你就不用看了。因為，我接下來的分享的內容，可能你都已經做到了。

二、如何早起

1.早起傻一天？

不過大多數人雖然起不來，但是也還是能意識到早起是有好處的。很多人也想早起，只是感覺太痛苦了，下不了決心，停留在想的階段，行動不了。然而，也有很多人起不來也就算了，還各種花式甩鍋，想各種託辭來為自己的懶惰理由。

其實這句話只對懶床的人， 就我自己的體驗來說，我每天早上5點半被生物鐘自然喚醒之後就會立刻起床，下樓跑步回來看書，非但不覺得痛苦，而且還讓我更精神。相信很多習慣早起的人都是這種感覺，完全不覺得痛苦。人的睡眠有一個週期，包括了深睡眠和淺睡眠階段。只要在淺睡眠階段醒過來，就不會出現覺得很痛苦。

2.起床儀式

很多人起不來主要還是方法不對，“鬧鐘喚醒”的模式很依賴人的意志力，我始終認為需要過度消耗意志力的方法，都是很難變成習慣的。比如說大多數人的減肥方法，比如說大多數人的早起方法。無數次的嘗試，無數次的失敗。

我們來介紹一個完全不需要意志力的早起方法，叫做起床儀式。儀式感，可以給人一種強烈的自我暗示，是一種莊重而無聲的力量。它會讓你對即將發生的動作產生敬畏之心，不敢輕易打破這種行為。

儀式感莊重而無聲的力量

每個人都可以做到，只要把早起無意識的動作按照嚴格的順序組合，設計成一個儀式，就可以讓你輕鬆而且順利的完成早起這個行為。因為人腦為了減少思考會把人經常重複的動作變成潛意識的習慣，大家不好的起床習慣已經養成，需要重新構建一套新的習慣動作。

大家仔細想想，你每次早上起來穿衣服的時候，是先穿左手還是先穿右手？你可能一下都回答不上來，需要在心理面演示一遍穿衣服的過程，因為這個動作已經變成了潛意識的行為，大腦不需要去思考。

這裡是我自己的起床儀式，目前已經可以做到每天準點自然醒，大家可以參考設計一套自己的起床儀式 。大家可以參考。

起床儀式的三個關鍵點：

一是儀式的第一個動作，它很關鍵，相當與一個啟動器，觸發你去完成儀式裡面的所有動作。它可以是鬧鐘響、可以是睜開眼睛這個動作，可以是你醒來看時間的這個動作，也可以是手環震動。在前期培養儀式習慣的時候，這個動作一發生，你就需要馬上執行儀式裡面的下一個動作，讓起床動作像一個連環一樣，一步一步形成一個整體。

啟動動作需要注意兩點：

1.要改變起床習慣，啟動動作需要和之前的不一樣，不然會被匯入到錯誤的儀式中去。比如之前是用鬧鐘，現在可以換成手環震動。

2. 啟動器觸發，必須馬上穿衣服下床，不要給大腦思考的時間。 不要想著“再睡5分鐘”，一睡下去基本就完了。

二是起床儀式的動作順序一旦確定，不能輕易變動，如果變化，“儀式感”會大打折扣，儀式也就不能稱其為儀式了。

三是儀式的最後一個動作，必須是一件讓你感到愉悅的事情，這會給你的大腦一種獎勵機制，更有助於你習慣的養成。

四是，儀式的總時長要短，一般不超過十分鐘，才不會因為其他因素而受限制，比如說你去旅遊，也可以使用這套儀式。

3.前期驅動

以上分享的“早起儀式”的方法，可以讓你在養成習慣之後自然早起，輕輕鬆鬆不費勁。不過養成習慣需要21到30天左右的時間，這段時間需要一些方法來督促你早起。

長遠的內在驅動：

前期改變懶床的習慣，還是需要意志力的支援的。所以強大的內心驅動是必不可少的。你必須有一個強烈的願望，是變強？是你學一項新技能？還是要改變當前渾渾噩噩的狀態？

把內心的驅動和願望需要化作具體的目標，比如你要學一項什麼技能，讓早上有事可做，早起才會有意義。

公開承諾短期很有用

短期的外在驅動：

1.相互督促：一個人難以堅持的情況和，可以找個伴，一起相互監督，相互促進。如果沒有完成需要一定的懲罰，比如請客吃飯，或者發紅包之類的。

錘子科技創始人羅永浩總是喜歡吹牛，這樣的人創業有一個好處，就是一定想把自己公開吹過的牛實現。所以，吹牛不好，但是如果能先把牛吹出去，對自己也是一個督促作用。

然後來說早睡：

其實做不到早睡主要有兩個原因：1.早上起太晚，晚上不困不想睡；2.干擾太多，主要是手機和電腦，這兩個是導致晚睡強迫的最主要原因。

這裡講講我自己親身實踐的兩個方法，希望對大家有用。

一、早起倒逼早睡

晚睡是因為你不想睡，不想睡是因為精神，精神是因為你白天睡太多，這就形成了惡性迴圈。所以想讓自己晚上“想睡”，第一步就是早起。

因為人睡眠需要的時間是固定的，睡得晚起得早，時間是不夠的。就我自己的經驗來說，開始培養早睡早起習慣的時候，前面堅持早起2-3天的時候，晚上11點左右就開始有睏意了。

這一階段的關鍵：不管多晚睡，都要堅持早起，這樣才能有效改變生物鐘。

二、 定時斷網

所以別看很多人分析一大堆，其實手機和電腦就是大家“晚睡拖延”的主因。如果沒有網路，相信大家都能夠到點睡覺的。

我的方法就是定時斷網，11點左右斷WIFI，開飛航模式，拔網線，斬盡殺絕，不要留後路！不要留後路！不要留後路！

只要不碰和網路有關的東西，到點沒什麼事做自然就會去睡覺了。

小結：熬夜對身體傷害非常非常大，只要大家能做到以上兩點，早睡不會太困難，堅持一個禮拜早睡，生物鐘就會養成了。