基礎代謝和平時的飲食運動量有所改變！

一個好的運動習慣，好的飲食規律！！

你的基礎代謝也會越來增加！

1、需要充分做有氧運動，但一定要在有氧的狀態下，因為氧氣能夠消耗體內過多的ATP，代謝更多的卡路里。每日運動30-45分鐘為宜，一週不能少於5日，以心率提高到140-160次/分最佳。

2、需要在有氧運動過後進行大密度肌群的增肌運動，使體內的體脂率降低、肌肉含量增高，就可以增加人體的靜息基礎代謝率。

3、運動後要充分飲用溫開水，促進體內新陳代謝，增加有害廢物排出，例如使乳酸等迅速排出體外。

4、食物要以清淡為主，儘量做到低碳水化合物、低鹽、低脂、低油、低糖，才能提高體內的總基礎代謝率和靜息基礎代謝率。

基礎代謝率指的是一個人在靜止不動的狀態下，身體維持生命所需的最低熱量需要消耗的卡路里數。基礎代謝率越高影響人體熱量消耗。基礎代謝率高消耗熱量多，更能讓人瘦下來。而人的基礎代謝率受到多種因素影響，那麼如何提高基礎代謝呢？

1.規律作息，保持睡眠充足

經常熬夜的人由於作息不正常、長時間熬夜，新陳代謝通常會比較差。另外，產生於脂肪細胞“瘦蛋白”和胃分泌“飢餓激素”這兩種物質的體內分泌失調會促進食慾，易因飢餓或嘴饞而吃下第四餐，若沒有掌握好熱量，常吃高熱量宵夜，長期下來身材會像吹氣球般不斷崩壞。若是真的無法早睡，請儘量睡夠7小時。

2.堅持力量訓練，別怕長肌肉

由於激素因素，女性做力量訓練是很難長肌肉的，而對男性來說，長些肌肉能更顯陽剛之氣。力量訓練除了讓人的身材健美外，還能透過提高肌肉力量來提高基礎代謝率。建議每週做2~3次的力量訓練，每次堅持20分鐘左右。

3.補充蛋白質

聚積大量的蛋白質可以幫助促進新陳代謝，促使每天多燃燒150-200卡路里熱量。瘦身膳食能量構成你每天攝入的卡路里中有20%—30%左右來自蛋白。你最好爭取每頓飯或者每次吃零食的都吃一些瘦肉、魚蝦、豆製品、低乳酪、牛奶這樣富含蛋白質的食物。

4.每天吃早餐

早餐對加速新陳代謝和減肥非常重要。吃早餐的人比不吃早餐的人更容易減少體重。因為在睡覺的時候，身體的新陳代謝會減慢，而只有在你再次進食的時候，它才會回升。所以，如果你跳過早餐不吃，身體消耗卡路里的消耗能力在午餐前都無法達到正常水平。

5.喝足夠的水

人們在喝下一大杯水之後，體內的新陳代謝會加快30%。按照這一研究結果，如果每天保證喝下1.5公升的水，那麼每年能多燃燒掉17400卡路里熱量，減掉5公斤體重。

6.增加吃飯頻率

少食多餐和一日3頓的大餐相比，能避免大餐的過多熱量化成脂肪，更能保持旺盛的新陳代謝水平。兩餐之間儘量保持在2～3小時之內不超過4小時，以免飢餓後過度進食。同時要保證每餐必須有蛋白質食物，因為它是新陳代謝的增強劑。

1.確保熱量的攝入

這個在於維持我們代謝水平，原因在於我們體內熱量是需要平衡的，我們體內有個器官叫做下丘腦，他主導我們的身體的熱量平衡。

當你攝入最夠的熱量的時候，下丘腦就認為你豐衣足食狀態，就幫助你揮發大量的熱量。

當你攝入的熱量不夠的時候，下丘腦就認為你是饑荒狀態，就儘量減少你熱量的支出。

因此當你吃飽的時候，下丘腦就會幫你消耗散熱，保證基礎的代謝能力，當然光吃不練是會變胖的，所以加入一定的訓練，你才可以保證不會發胖，還可以更好的維持代謝能力。

2.重視早餐的攝入

對於我們身體的代謝而言，早餐是不可少的，我們在睡眠的時候，代謝能力會相對的下降10-15%左右，醒來時候雖然不感覺很餓，但是過一段時間你下丘腦就會感覺到身體的異常，你就會感到很飢餓，我們早餐的攝入目的在於是啟用我們身體的代謝，而不吃早餐的人，不但整個人會很低迷的狀態，而且後面的每一頓的飲食的熱量都會更加的容易變成脂肪，因為它要儲存起來用於身體的消耗。

3.保證睡眠

我們的身體是一個運作系統，睡眠的目的就是保證我們運作系統的修整和維護的時間，我們在睡眠的過程中，可以讓基礎代謝更好發揮，讓我們肌肉纖維得到生長修復（這個在你鍛鍊），器官也排毒修養。如果睡眠不足的話，次日全身臟器都處於一個低效工作狀態，基礎代謝自然變得非常低下。而充分的睡眠，則可以在次日把身體的熱量散發能力拔高到極值。

4.提升肌肉的含量

我們健身人群都知道肌肉含量高了，自然基礎代謝也會提高，有研究顯示：你每增加1公斤的肌肉，則每天在運動狀態下，能保證額外的消耗將近100大卡熱量。這個對於我們代謝來說是非常可觀的。

肌肉的熱量消耗是脂肪的9倍之多，所以我們保證體內的肌肉含量是一個很不錯提高代謝的方法之一。

誠邀。哈哈，瘦了70斤的我，來見到說說吧。我們都知道不好的飲食習慣和生活習慣會降低基礎代謝。所以我們減肥千萬不要節食！那麼我們如何提高基礎代謝呢。首先好好吃飯，一定要吃早餐，吃的全面，吃的營養。不吃早餐會降低我們一天300左右的熱量。其次要多喝溫熱水，不要熬夜，好好睡覺。熬夜會導致我們身體激素紊亂，不利於身體正常運轉。然後我們要多攝入高蛋白食物，！魚 蝦 肉 蛋 奶啊。當然，我們最好可以做些適量的運動，晨練最好。基礎代謝是我們維持人體運轉所需要的最低能量。約佔人體總消耗的85%。哈哈，提高基礎代謝是有必要的。好啦，就說這麼多吧。有任何減肥問題，都可以諮詢我拉。

隨和提高身體基礎新陳代謝

人隨著年齡的增長，新陳代謝逐漸減慢，例如兒童的新陳代謝較成年人要快的多。人體新陳代謝轉慢其實也是人體開始衰老的標誌之一。那如何提高身體基礎代謝呢？主要透過一下幾種途徑:

1.運動改善基礎代謝

到了中年以後，身體開始衰弱，基礎代謝減慢，這個是適當的運動，可以提高基礎代謝。生命在於科學運動就是這道理。中年人適合的運動專案有散步、慢跑、游泳、健身氣功、太極拳，甚至去跳廣場舞也是不錯的選擇。

2.科學合理的飲食

吃飯只吃八分飽，蔬菜、水果、肉類要均衡，不可偏食。同時，少油少鹽清單最佳。

3.充分的睡眠

每天要確保睡眠充足，保持身體活力。

5.要有自己的興趣愛好，給生活有所期待。

6.定期體檢，早發現、早預防，早治療。

本人比較推薦的運動是健身氣功，例如八段錦、易筋經都是非常好的養生專案。

透過飲食結構和生活習慣的調整來提高基礎代謝，基礎代謝慢對減肥和身體健康都有影響。基礎代謝快的人減肥也會比基礎代謝慢的人快，同樣基礎代謝慢除了減肥速度慢，對身體健康都有影響。

基礎代謝是指人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要。另外基礎代謝與年齡，性別，肌肉含量，飲食習慣和作息時間都有很大的關係。人體基礎代謝在標準值的-10%~+15%之內浮動屬於正常的，超出這個範圍就會偏高或者偏低。基礎代謝對減肥有著非常大的影響，基礎代謝越低，減肥進度就越慢。

1，增加肌肉比例。

提高肌肉比例是增肌基礎代謝的不二選擇，肌肉增加以後，基礎代謝也會增加，無氧運動和有氧運動有機結合，增肌和減脂效果都非常不錯。

2，多喝水。

喝水能提升代謝和促進脂肪燃燒。每天保持1500~1700毫升的飲水量，對維持基礎代謝的穩定和增加脂肪消耗都有很大的幫助。

3，增加蛋白質。

蛋白質是增肌和燃脂的原料。減肥期間補充足量的蛋白質，既能提升代謝又能增加飽腹感，同時還能避免減肥以後面板鬆弛和下垂。富含蛋白質的食物，如魚蝦肉，雞胸肉，雞蛋，牛奶，豆製品等食物。

4，提高體溫。

有很多人常年手腳冰涼，這個也會影響到基礎代謝。體溫提高1攝氏度，基礎代謝就會上升7%~8%左右，這種比較適合常年手腳冰涼的一些女生，可以透過泡腳，泡澡來刺激微迴圈和血液迴圈，提高心臟功能，達到提高基礎代謝的作用。

5，保持愉悅的心情。

平時保持愉悅的心情對身體健康都有很大的益處。尤其是基礎代謝比較低的時候，透過慢慢的改善和調整，慢慢的提高基礎代謝，如果成天悶悶不樂，對生活和健康都帶來很大的影響。

首先，基礎代謝是我們身體每天什麼都不做的時候最小的能量損耗，比如身體維持體溫，呼吸等行為時需要的能量。

基礎代謝的提升首先最重要是由生活狀態決定的。如果你的狀態一直比較亢奮、積極、上進，那麼你的基礎代謝肯定比普通人高很多，同時規律的睡眠飲食也能讓基礎代謝穩定，不足的睡眠尤其會降低基礎代謝率，所以首先應該有個良好的生活狀態。

其次，運動是最有效提升基礎代謝的方式。肌肉含量的提升，會讓你的基礎代謝率上升，脂肪含量提升，會讓你的基礎代謝下降。做力量訓練的人的基礎代謝會在2400左右，不運動的人一般在1600左右，運動對於基礎代謝率的提升是非常明顯的。

第三，可以採取一些外力，比如喝上一杯咖啡，吃著讓人精力十足的食物，但是，這種方式不推薦，基本上能提升代謝的食物或者飲品都是短時間提升基礎代謝和精神興奮，長時間服用會有抗逆性和依賴性，所以一定要慎重使用。

開心的心情，良好的生活習慣，有興趣的多運動運動就已經足夠，沒必要刻意提升基礎代謝率，健康就好。