這要看你夜跑的目的是什麼。

如果夜跑是為了減肥，那麼補充電解質即可，如普通電解質飲料，注意要避免一次性大量補充水分，應少量多次。

如果是為了增肌，那麼需要適當補充蛋白質，如蛋白粉、奶製品、水煮蛋（如果覺得難以消化，可以減掉蛋黃）等。

但是需要注意過多蛋白質補充反而會減少夜跑後的效果。長期跑步/喜歡健身的人群每天每公斤體重需要補充1.2～1.7克蛋白質。一個70公斤長期跑步的人，每天需要補充至少84克蛋白質。

另外由於距離休息睡眠時間較近，儘量避免吃難以消化的食物。

好多人白天因為要工作，沒時間跑步，所以就會選擇夜跑。我們來說說夜跑需要注意什麼。

首先要在夜跑一小時前吃飯。夜跑的最佳時間是晚上七點到九點。夜跑有很多安全隱患，要引起大家注意。如果你選擇夜跑一定知道，夜跑相對光線比較差，我們一定要選擇照明好的街道。晚上路上人比較少，開夜車的司機開得都比較快，如果夜跑的你，身上有沒有足夠的反光材料清晰地讓司機及時發現的話，是非常危險的。女性夜跑最好選擇結伴，避免一個人夜跑，遇到危險要大聲求救。

夜跑運動以後，人的身體和肌肉都會疲憊。為了恢復體能，避免肌肉流失，需要進食補充能量。在運動後，胰島素分泌更多，身體糖原合成的速度會加快，吃進的東西會合成糖原，為下次訓練做儲備。所以，不用太過擔心你吃進的食物會變成肥肉。不過前提是你控制住了進食的量和進食的結構。夜跑半小時後可以喝點蜂蜜水，吃點水果蔬菜就可以了。

當你運動完，身體的能量已經消耗到一定水平了。但是你如果去吃飯，晚上就很難去消化這些食物了。

而且晚上如果吃得過多，就會完成身體的一個負擔。原因在於到了晚上，身體進去一個休息區，需要消耗的能量就很少了。而且你去吃飯，肯定容易影響你的睡眠。睡不好的話，就會嚴重影響你的減肥效果喲。

所以我認為你晚上運動結束後，就可以先休息一番。然後再去洗個熱水澡，那樣有利於自己的身體體力的恢復。

還可以達到一個減肥的效果喲！晚上一定要控制自己的飲食喲。切記吃高熱量的食物，一定不要完成自己胃的消化負擔。

加油，相信減肥的道路上，會有一道曙光照亮你前進的路。

1、夜跑是吃飯後還是空腹?

建議在運動前1個半小時左右就少量進食的，不空腹進行運動，以防血糖過低。

在17至19時跑步，只要中午曾進食正常午餐，跑步前無須再進食，跑步後則可吃適量低脂食物，如蒸魚或去皮雞肉、蔬菜、白飯及水果。

在21點後才跑步，最好在跑步前2小時進食正常晚餐，若在跑步前兩小時內進食，則適宜先吃半份晚餐，剩下半份留待跑步後食用。

2、夜跑過後能吃東西嗎？

運動以後，人的身體和肌肉都會疲憊。為了恢復體能，避免肌肉流失，需要進食補充能量。在運動後，胰島素分泌更多，身體糖原合成的速度會加快，吃進的東西會合成糖原，為下次訓練做儲備。所以，不用太過擔心你吃進的食物會變成肥肉。不過前提是你控制住了進食的量和進食的結構。

3、夜跑餓了吃什麼？

吃些鹼性食物。人在夜跑後，應多吃些富含鹼性的食物，如水果、蔬菜、豆製品等，以利於保持人體內酸鹼度的基本平衡，保持人體健康，儘快消除跑步帶來的疲勞。

4、夜跑吃什麼避免運動損傷？

牛奶和豆腐。如果你要避免運動損傷：跑得快固然好，但是跑得安全更重要。運動損傷是跑者的大忌。無數優秀的跑者、跑步運動員都是由於不可逆的運動傷病而告別跑步運動和比賽。如果你想避免運動傷病的產生，那麼不妨多喝牛奶，多吃豆腐，因為這些食物中含有非常多的鈣質，可以幫助跑者打造堅固的骨骼。

5、夜跑能減肚子嗎？

可以。夜跑是非常好的有氧運動，對於全身都有著鍛鍊作用，積極正確夜跑能夠使體脂率有著明顯的下降，這樣肚子上的脂肪減了，肚子自然也就減了。

運動以後，人的身體和肌肉都會疲憊。為了恢復體能，避免肌肉流失，需要進食補充能量。在運動後，胰島素分泌更多，身體糖原合成的速度會加快，吃進的東西會合成糖原，為下次訓練做儲備。所以，不用太過擔心你吃進的食物會變成肥肉。不過前提是你控制住了進食的量和進食的結構。

如果你選擇晚上6點夜跑，跑完休息半小時吃飯，這樣可以在晚上8點前吃完晚飯，那麼先夜跑後吃晚飯沒有問題。

但如果你開始夜跑的時間太晚，跑完回家，休息一下再吃晚飯，這樣距離睡覺時間太近，食物還沒消化就得睡覺，容易造成“胃不和則臥不安”。而且還容易導致你這一頓飯吃太多的情況。

因此，儘量吃過晚飯再夜跑。當然，夜跑前也不要吃太多。

大家都知道吃過晚飯不能立即運動這一常識。

因為，吃過晚飯後，胃體積明顯增加且血液聚集於胃部進行消化。此時如果立即運動，一方面血液重新分配更多流向骨骼肌，不利於食物消化吸收；另一方面，跑步時的振動顛簸讓膨脹的胃受到牽扯，胃表面神經受到刺激，非常容易引發運動性腹痛。

晚飯後究竟多長時間可以跑步？

建議至少休息半小時，最好休息1小時。等休息到感覺不到飽腹感時，就可以開始夜跑了。

夜跑後不需要額外加餐，多喝水就好。如果你感覺很飢餓，一小杯酸奶或少量水果都是可以的。當然，如果你夜跑時跑量驚人，達到15~20千米，那麼跑後加餐或許是有必要的。

但問題是：第一，晨起跑步前如果做了充分熱身，體溫照樣會升高，晨跑的新陳代謝水平不會低於夜跑；

第二，燃燒脂肪更多是靠一定強度的運動，運動可以使得代謝明顯增強，從而促進脂肪消耗，靠體溫略微升高、代謝增強一點所帶來的脂肪燃燒相比運動是微不足道的。目前，科學研究還無法給出夜跑減肥效果更好的證據。

夜跑無論是在田徑場上還是在馬路上，光線都不會特別充足，進行慢跑是沒問題的。但如果你想進行速度更快的抗乳酸跑、間歇跑、衝刺跑等練習，還是在白天光線充足時進行更為合適。

因為一方面速度較快而路面看不清時，容易因為路面不平整而崴腳甚至摔倒；另一方面，也容易因為光線不佳而撞到行人或者被行人撞倒。所以，從安全形度來看，夜跑適合進行LSD跑。

對於空氣質量這個問題，其實只需要跑步前拿出手機看看空氣質量播放的APP即可，符合要求，何時跑步都行，空氣質量不佳，何時跑步都不好。

跑步後洗完澡，精神就已經徹底放鬆，不會影響睡眠。即使跑完步10點才回到家，也不大會影響11點睡覺。運動後輕度疲勞感會有助於睡眠質量的提高，所以夜跑導致晚上興奮睡不著覺是個偽命題。

雖然我們並不主張和支援熬夜加班，但事實上，相當比例的職業人群時不時都需要熬夜。

在夜晚工作前跑一跑，透過肌肉運動讓大腦得到一定程度休息，這樣可以讓大腦以最佳的狀態再度開始工作，促進思維能力和閱讀能力提高，並且可以讓你更加專注地投入加班中。美國著名的“零點體育課”（引自《運動改造大腦》）發現，上文化課之前進行大量的體育鍛煉大大提高了學生的閱讀能力以及其他學科的學習能力。

幾乎所有人都知道健康飲食的基本要求——“早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少”。

但問題是，早餐我們往往匆忙應對，中餐在單位不管營養填飽肚子即可，只有晚餐才會正經吃上一頓，晚餐也是家人交流情感的重要時間，所以晚餐我們往往容易吃得偏多。

如果晚餐吃太飽，即使你經過餐後一段時間休息再去跑步，胃脹仍然會讓你跑起來十分難受，甚至引發腹痛。所以，為了夜跑時能感覺輕鬆一些，你就得限制晚餐時的食物攝入，只吃六至七成飽。這樣就避免了熱量攝入超標，也完全符合“晚上要吃少”這一要求。

最後，希望大家都能安全、無傷的跑下去。

要看夜跑是是幾點，如果是七八點晚飯前，跑後還是可以吃的，如果在極速減肥時期，儘量不要吃了。其實吃不吃，容不容易發胖，跟每個人的生活作息和習慣有關，如果習慣性吃宵夜了，突然不吃反而更想念，下餐會吃的更多，像吃播們吃習慣了宵夜 也不見得發胖，找到適合自己的方式就好，當然，在不違背生物規律的情況下。

沒啥不好啊！跑步後，腹內脂肪會消耗很多，同時胃也會有所縮小，所以進食量也會減少，吃點就飽，這就是跑步飲食量變小的原因，結果就是人變廋了，皆大歡喜

（1)如果空腹進行跑步運動，很容易造成低血糖，暈厥途中就非常危險了；空腹夜跑維持運動的能量靠消耗脂肪。空腹運動會導致人體血液當中的遊離脂肪酸明顯增高，如果遊離脂肪酸過量的話，可能會導致人心律不正常，甚至出現猝死情況。

（2）晚餐後馬上跑步後會引起胃酸分泌減少，影響對食物的消化，久而久之會引起胃病。

（3）如果吃晚飯時間較早，可以選擇晚飯吃七成飽，再休息一個小時，然後出去跑步半小時至一小時比較合適。如果來不及吃晚飯，也不能空腹跑步，最好在下午時吃點麵包、香蕉等碳水化合物補充體力，注意飲食的平衡控制，避免給腸胃太大的負擔。