我戒菸很久了，戒菸的關鍵是在改變習慣。

你周圍都是吸菸的，你很難戒。

戒菸的關鍵是習慣問題，在你已經養成某個時段，某個地點的吸菸習慣時，你做出改變並堅持就可改變。

自己一定要有定力，戒嚴這個一定要有心裡準備，告訴自己要戒菸了，身邊很多朋友都是戒菸不成反而越來越嚴重了，自己一定要早點事讓自己忙起來，不然很多時候會讓身體記憶起你抽菸的感覺，讓自己更加無力，煩躁，所以要事先做好戒菸的準備

我父親已經戒菸10多年了，還記得當時因為感冒沒有吸菸，大概兩個星期吧，後來發現長時間不抽菸也沒問題就給戒了

找個醫生嚇你一下

我見過幾個都六十多了死也要抽著煙死的。後來有病住院，醫生說:“你這個病再抽菸一個星期都過不去！從那天開始我特別佩服醫生。因為醫生的一句話就都不抽菸了！

1、尋求家人和朋友的幫助

告訴身邊家人和朋友，戒菸是你要做的，讓他們來鼓勵你，支援你戒菸的決定。

2、找到一種健康的減壓方式

吸菸對許多人來說是一種壓力緩解的工具，毫無疑問香菸確實能讓人興奮的感覺。

其實還有很多緩解壓力的方式，比如：鍛鍊緩解壓力有助於提高你的心情，還能幫助戒菸時體重的增加。

冥想也會有幫助，靜下心來好好想想戒菸的益處，因此很多解壓方式需要自己多想想，只要可以戒菸，什麼都可以、

3、選擇滿足口腔戒菸的需求

如果你在戒菸，讓嘴裡有東西可以代替香菸。比如：咀嚼口香糖、零食、糖果等這些很容易做到。

建議在煙癮發作的時候嚼口香糖或健康的零食，這樣能幫你有效的戒除煙癮，只要你能堅持住！

你沒事多去醫院，看那些因為吸菸成癮而逝去的鮮活生命，你就知道不能再吸菸啦，馬。上戒掉，要不下一個就是自己啦

見過幾個加速戒菸的，都是得了嚴重疾病才倉促戒了。本人在煙齡35年，55歲時戒菸的，之前做了兩年的準備；一是改吸細枝煙，二是控制煙量，慢慢的把煙癮遞減，兩年後的元月一號，早上起床決定的第一件事就是從新年的第一天起戒菸吧！之後進行了不懈的努力，終於把這個不良的生活習慣甩在了九霄雲外。戒菸後因為食慾的好轉及身心的愉悅，略微發胖了幾斤。但是家人不再嫌棄那一身煙味兒和二手菸的侵蝕了，出去辦事也不擔心口臭味燻到別人了，無煙一身輕，節約的煙錢夠我養車了……吸菸真是個劣習，能戒的還是戒了吧，為了你和他人的健康。謝謝邀請！

二十年煙齡，屬於老“煙槍”了，事實證明，二十年以上煙齡的人，是很難戒斷煙癮的！

我有個朋友也是老煙槍，平時一天吸三包煙，尤其是打麻將時，基本上是一支接一支，把牙吸的一層黑色的煙釉。幾年前，得了腦血栓，所幸搶救及時大難不死，但醫生下了通牒：就是讓他徹底戒菸，並說，如果還象以前那樣吸菸，再犯病絕對沒治了，乾脆等死吧！

朋友出院回家後，他老婆對他嚴加看管，並不允許口袋裡裝錢，以防偷著買菸，朋友可能也感到了事態的嚴重性，發誓徹底戒菸！

此後，朋友確實也消停了一陣子，起碼有半年多再也不吸菸了，這樣一直持續了三年時間，還真的好象戒斷的樣子，既便是我也打心眼裡佩服他的決心和毅力。就這樣，他大概堅持了四年多的樣子，周圍的人都認為他這回是將煙癮徹徹底底的戒斷了。然而事出意料，有次我去他單位裡看他，剛推開他的辦公室，一股濃烈的香菸味撲鼻而來，只見朋友正坐在辦公桌後的椅子上盡情的噴雲吐霧，我大吃一驚，問他，你不是已戒了好幾年的煙了嗎，咋又開吸了？他難為情的嘿嘿一笑說，戒個屁！你知道戒菸有多難受嗎？簡直他媽的生不如死！所以，我當初只戒了一星期就實在扛不住了，既便是抽菸抽死，也不再受這個罪了！所以，我一直都在偷著吸！老婆不給錢就借錢買菸抽，反正不能自己把自己憋死！我。。。。。。

確實，老煙槍戒菸，真的很難很難！因為我就是一個老煙槍，甚至煙齡比我朋友還長。

15年也是鬧了場重病，醫生反覆告誡必須把煙戒掉。回到家在老婆、兒子的監督下開始了戒菸的旅途。戒菸第一天，煙癮犯了抓耳撓腮，但還能忍，第二天煙癮上來，裡走外轉，渾身難受，也能咬牙堅持，第三天，犯了煙癮就更加難受了，猶如百爪撓心，上竄下跳，坐臥不寧，好象被火燒了屁股似的，有點熬不住了，便去大街逛超市分散注意力，但腦袋裡不管幹什麼，總是想著煙、煙、煙！。。。。。。。這樣硬挺著堅持了七天。若按有關專家所述，第七天，也是戒菸者所經歷第一道難過的“坎兒”，也是最難受的一天！剛開始，我自己給自己打氣：瑪德，再難受也不比戒毒難受吧？我就和你槓上了，看你能把老子咋的！可悲的是，我還真的低估了香菸煙癮的功力。第七天，我堅持到下午的時候，不行了，只覺心跳加速，渾身乏力，全身出冷汗！只得臥床休息。最後，老婆看我實在難受，就勸我，要不你吸支菸吧，別戒菸戒出事來。於是，實在熬不住了，我便點燃了一支放嘴裡吸了起來，香菸入肺，抽了不到半支，臥靠！真特麼是一般人想象不到的酸爽！平生第一次我吸菸吸醉了！不可能？真的，真的醉了！那勁頭好比喝醉了酒，天暈地轉，站立不穩，噁心欲吐！於是我趕忙扔掉沒吸完的半截煙，跑衛生間吐了個翻天地覆！最後，如醉鬼一樣晃晃悠悠躺床上睡過去了。

事實證明，二十年以上的“老煙槍”戒菸是非常困難的！但事無絕對，中國已有不少戒菸成功的例子，而且徹底戒斷永不復吸的那種。但，這些人全都是具有大毅力、性格無比堅定者，一般的人望塵莫及！但也不是說對戒菸就徹底無望了，死尚可不怕，小小香菸就真的戒不了了嗎？！

前幾天在網上查了一下有關戒菸的資料，瞭解了一些戒菸的科學方法和知識，真的是漲知識了，對戒菸問題有了全新的認識。

一是“老煙槍”不要憑一時意氣和衝動肓目戒菸，到頭來只會落個決心不小，效果甚微的下場；

二是戒菸者在戒菸期間，會發生巨大的戒斷反應，嚴重的很有可對身體造成極大的不適和傷害，因此，建議在醫生指導下實施戒菸，並在必要的時候輔以藥物治療或緩解戒斷反應；

三是如果戒菸期間身體狀況出現異常，並引起其他的併發症，應立刻停止戒菸，待身體好轉後再進行；

四是在戒菸途中，尤其是戒菸後三、四天或一星期內，千萬不要因堅持不住復吸，因為戒菸者戒斷幾天後，身體正處於自我“排毒”階段，已清理了體中的大部分毒素，如果復吸，很容易造成“醉煙”，就和不吸菸的人剛學吸菸的狀態一樣。

“醉煙”，前面說過，是非常難受和傷害身體的！有心臟病的人很可能會出現嚴重的危及生命的事故！這絕不是危言聳聽！

五，戒菸是個長期、持久的任務，時時處處必須要以堅定的信心和毅力，克服吸菸的慾望，所以，平時儘量遠離吸菸的人群和吸菸汙染的公共場合，特別注意在酒席上堅決拒絕敬菸和吸菸。

戒菸，真的是一個艱難困苦的過程，但希望戒菸的人千萬別相信什麼快速戒菸的鬼話，如前幾年所謂的電子煙戒菸法，科學已證明了無效，並已臭名昭著了，還有什麼戒菸藥、戒菸茶、戒菸貼神馬的，基本上都不靠譜，請大家別上當受騙！因為科學已經證明：戒菸，從生理上是容易戒斷的，但，心理上的煙癮最難戒除，之所以難戒，大都是心理因素作怪。所以，戒菸，必須從心理上戒斷，才能成功！

最後，給多次戒菸戒不了的朋友出個小妙招，也是我的親身經歷：原來因為我戒菸幾次不成功，但又礙於身體狀況不宜吸菸，所以便採取了一個不戒菸又不影響身體的下下之策，就是大幅度縮減吸菸的數量，有三年了，一開始從原來的每天吸兩包煙減少到每兩天吸一包煙，並且將原來的粗支菸換成細支菸（三支不頂粗支菸一支），並且漸漸地逐日遞減，現在，已改成三天吸一包煙了！中間到醫院檢測血脂、血壓、血管硬化程度等都沒有超標。看來吸菸者的身體狀況是和吸菸的數量有直接的關係的，只要我們把握住少吸菸、吸好煙，（劣質煙儘量不吸）對身體傷害程度也不是很大的。

所強調的是，這樣說絕對不是在鼓勵吸菸者！總之，科學證明，菸草是對人體沒有半點好處的，尤其是長期受尼古丁、焦油、菸鹼的毒害，身體早晚會出大問題！在此，奉勸菸民們如果能戒菸，還是儘早戒了吧！同時也奉勸那些不會吸菸的人，千萬別沾染上這東西！一旦沾染上，受害無窮，而且很難戒掉，到時後悔晚矣！

很抱歉，羅羅嗦嗦一大篇，最終也沒說清楚有什麼辦法快速戒菸的問題，反倒說了一大堆難度，其實我想，凡吸菸的人，肯定大部分多多少少都戒過煙，箇中滋味只有自己清楚，如果誰有好的經驗請傳授一下，我在就在此跪謝了！完

申請興趣認證，平臺要求有質量的回答。

感謝平臺給我分享經驗。

我吸菸也是20年了，我現在可以做到可抽可不抽，沒啥癮。方法不是任何戒菸產品，我把我總結的方法分享給大家。

首先，思想上的認識是非常重要的，首先要把長期社會上說的戒菸，這個戒字就是很多吸菸者為什麼戒不了煙的罪魁禍首。戒是很痛苦的。

我們思想上要修改為，我是非吸菸者。而不是戒菸，重要的事說三遍，我是非吸菸者。請大家注意這個思想。

其次，身邊的人發煙，看場合，很熟的朋友就告訴他們我不想抽，發幾次你都不想抽，就不會發了，逐步吸菸的圈子就少了你這個發煙物件了。

最後就是為了自己家人朋友的健康，遠離吸菸，真正變成一名非吸菸者。

一包煙我自己抽一個星期，上班給客戶抽三天，根本就想不起來抽，再說吧抽完煙感覺不舒服，不要說我不會抽菸（小學三年級開始抽菸）偶爾打牌抽菸多了第二天噁心難受！所以我抽菸根本就沒有癮。哈哈