當腳崴了之後的24小時內需要對扭傷處進行冰敷，以抑制出血腫脹，減少血腫的形成和疼痛。當1到2天之後便可採取熱敷，達到改善血液迴圈的目的。如果傷勢較為嚴重，最好要固定扭傷部位，這樣固定後扭傷的部位不會受到牽扯和干擾，能夠快速癒合。如果不固定的話，走路的時候就會反覆的牽扯到扭傷的部位，容易癒合鬆弛，導致踝關節不穩，成為習慣性扭傷。而且扭傷的初期，扭傷部位還處於癒合期，如果此時下地和行走，會妨礙癒合速度，一般需要在床上靜養10天左右，待扭傷基本好轉後，才可逐漸開始步行，即便是此時走路的時候也需要注意慢行。此外，休息時也要注意抬高，扭傷初期基本上都是在床上度過的，此時，要注意扭傷部位，當睡覺休息的時候，需要用枕頭把扭傷的腳墊高，這樣做可以減少腫脹，有利於患者休息。同樣可以使用一些外敷膏藥加快扭傷部位的恢復，它可以促進血液迴圈，進而清除患處瘀血，修復受損關節和軟組織部位，在治療腳踝扭傷的時候可以起到活血化瘀，通筋活脈的作用。總之，腳崴了之後要積極的防治起來，及時的避免一些可能出現的問題，以免出現二次傷害。

崴腳了怎麼辦？能不能揉？冷敷還是熱敷？

各關節扭傷中，踝關節扭傷最為常見，俗稱“崴腳”。這是由於踝關節本身構造複雜、肌肉薄弱、踝關節負重大、再穿高跟鞋、厚底鞋，再加上奔跑、跳躍、上下坡、上下樓梯等等，踝關節韌帶容易被過度牽拉，受傷部位會出現疼痛、壓痛、青紫、腫脹、活動受限。

崴腳時，大多數人的第一反應就是立刻坐下來揉一揉，用熱毛巾敷一敷，這樣做可不行，會使病情越來越重。

崴腳後，可能會造成區域性的小血管破裂出血，與滲出的組織液混合形成血腫，一般要經過24小時左右才能修復。如果受傷後立即使勁揉搓、熱敷或強行活動，勢必會使小血管更加擴張，甚至加重血管破裂，使得出血和滲出增多，以致形成更大的血腫，使受傷部位腫上加腫，痛上加痛。

包括崴腳這類關節扭傷的正確處理方法是：

1、馬上停止活動，儘量舒適地坐、臥，並把受傷部位抬高。

2、儘快用毛巾浸冷水或用冰袋冷敷20分鐘左右，每2～3小時一次，每次15～20分鐘。冷敷可以使毛細血管收縮，減少出血或滲出，從而減輕腫脹、減輕疼痛。

3、用棉墊或厚布墊墊在傷處，用三角巾或繃帶加壓包紮，避免受傷的韌帶受到牽拉。

4、如此說來，是不是乾脆就不能熱敷呢？那倒也不是，熱敷需在受傷24～48小時後開始進行這時候採取熱敷的辦法。熱敷可以使毛細血管擴張，加快把已經滲出的液體重吸收，從而進一步減輕腫脹。

一冷一熱，截然相反，目的卻是完全一致的，都是為了減輕腫脹、減輕疼痛。關鍵是要掌握好時機。否則，會適得其反。

腳剛崴的時候應該冷敷，而且不能揉，因為腳崴的時候裡面的血管在出血，應該立刻冷敷止血，但不能敷太久，可能會凍傷組織，應該隔一段時間敷一會兒。如果熱敷或揉的話會加快出血，會使傷情加重，等一兩天後再換熱敷，這時血大概完全止住，用熱敷使淤血快速被吸收，再休息幾天就可以了。

崴腳馬上用藥酒或藥油搓搓，是很多人的本能反應。但康復科專家警告，千萬別這樣做了！緊急處理應該用冰敷！能學會“大米原則”處理就更好了！耐心讀到最後，專家會教你一招強健踝關節哦。

三四天沒消腫儘早就醫

我們日常走、跑、跳等運動都離不開踝關節。廣州醫科大學附屬第二醫院康復科主任醫師潘翠環介紹，踝關節扭傷，大多是踝關節的韌帶受到損傷，尤其是以外側副韌帶居多。扭傷24小時內，通常以關節的腫、痛、響為主要表現。崴腳之後的確可以自我康復，但是要學會區分情況。如果踝關節扭傷後，腫脹3~4天了還沒有減輕或消除，甚至越來越腫，這就意味著韌帶損傷甚至骨折，需要趕緊就醫。 24小時內別塗藥酒踝關節扭傷後24小時內的急性期處理非常重要。廣州醫科大學附屬第二醫院康復科康復技師方麗婷指出，很多人腳扭傷後馬上用藥酒搓揉，這是錯誤的和絕對禁止的！

由於韌帶組織剛剛損傷，血管破裂還未癒合，這個時候擦藥酒加搓揉，血管只會出更多的血，造成腫脹加重的情況，大大拖延康復的程序，甚至造成不可挽回的損傷。

急性期處理儘快用冰敷

踝關節扭傷後，在家自行處理時最好記個大米原則。其英文首字母分別為R(rest休息)、I(ice冰敷)、C(compress壓迫)、E(elevate抬高)，組合起來正好是英文RICE大米的意思。△注意：扭傷過48小時後才可用熱敷。康復期別一直躺在床上，只要腫脹消除或者減輕了，可以進行適量活動。4周後再慢慢進行功能練習，運動訓練、理療、藥酒搓揉這些手段就可以用起來啦。

走路姿勢不對易崴腳

在日常生活，如何預防踝關節扭傷呢？請注意這三點！

→避免下蹲 如果一個人50公斤，那麼他在蹲下時踝關節承受的重量最高達600公斤。日常生活中應少做下蹲動作，特別是年齡大的人，關節可能發生退行性改變，崴腳風險更高。

→矯正走路姿勢 走路時足底朝內，則為足內翻；若是足底朝外，就是足外翻。用這兩種姿勢走路的人更容易崴腳。因此，如果發現自己走路時是這兩種姿勢，應儘早矯正。

→避免劇烈運動 參加劇烈的戶外運動，注意對踝關節的保護，包括穿戴護踝；運動前做好關節的拉伸熱身活動；或用輔助工具，如在登山時使用登山杖等。

避免扭傷常做提踵運動

保護踝關節，最有效的方法是鍛鍊踝關節周圍的肌肉，肌肉強大了，對關節的保護作用也會增強，降低踝關節扭傷風險。如何鍛鍊踝關節周圍肌肉？專家推薦提踵訓練。 身體站穩，若站不穩可以扶牆或其他固定點，緩慢提起腳後跟，達到最高點後維持3~5秒，隨後緩慢放下，重複以上動作，一組10~15次，一天2~3組。

（本文內容綜合自《健康時報》2017-05-12《自判崴腳傷情》、2014-02-17《三招防止老崴腳》、2012-10-22《崴腳後用“大米”自救》、廣州日報）

崴腳後，分為24小時內，24小時後。受傷後應先制動，再冷敷，然後加壓。解釋：先停止受傷部位的受力，移動。再用冷水或冰塊冷敷，每次冷敷七八分鐘，中間間隔十五分鐘；第一天三次足以。用彈力繃帶包紮。休息時，抬高受傷部位，睡覺時墊高，高於心臟。24小時後可以熱敷，用熱鹽水。也可用藥酒或紅花油。

崴腳後，首先要排除有骨拆骨裂筋斷的可能，到醫院做相關影視檢查就會有結論，在崴腳病例中這些傷害所佔比例是少數，絕大多數是筋（韌帶或肌鍵）受到急性牽拉後導至的傷害，而後產生一系列症狀：疼痛、活動受限、青於、腫脹等病情。如果是這樣的情況，是可以“揉”的，但一定要懂得手法拿筋的技術，是有規範內容的，一般可一次拿筋去病至愈，而且不留後遺症。原理就是舒筋活血。隨著筋傷的治理，其中的疼痛、青於、腫脹不治而愈，它們都是筋傷的副產品、次生物。在這裡要特別強調的是要熱敷，在做手法前和手法後都要熱敷，因熱敷有活血作用，將於血快速排走，消腫去痛；新血快來，迅速修復受傷組織。這種方法是經工作中治癒無數崴腳病例所得出的正確結論，儘管與現行的說法不同！請大家參考使用。

崴腳後應該進行冷敷和熱敷，但有先後順序

冷敷。在受傷的頭24-48小時，要迅速將腳及踝部浸泡在冷水裡，或者是用毛巾包著冰塊，敷在腫脹的部位，每次約30分鐘，間隔3-4小時一次。此時用冷敷所起到的作用，一是可以減輕疼痛，二是如果有毛細血管破裂，可以促進血管收縮，儘量減少出血。

熱敷。當48小時過後，就要改用熱毛巾或熱水袋敷腳，有條件的話可以使用紅外線等熱療儀器。因為急性期已經過去，現在的目的是要活血化瘀，讓腫脹部位的血液迴圈順暢，同時促進組織滲出液的吸收，從而使炎症逐漸消退

區域性按摩。崴腳後的前兩天，也就是需要冷敷的時候，絕對不能進行按摩，這樣會加劇毛細血管的破裂，令出血量加大，傷情更為嚴重。需等到改用熱敷時，再行按摩。並且力度和幅度不宜過重過大，應循序漸進。

固定制動。扭傷後就不宜再使用傷腳行走，包括著地都應避免過早進行。如果只是輕度扭傷，可以用張力繃帶將受傷部位包紮起來，同時注意休息，必須要下地時，也應用腳後跟著地。假如傷情嚴重，甚至有骨折，就必須到醫院用石膏固定，最大程度地限定腳部的活動，這樣才能儘早幫助骨折部位的癒合。一般固定時間在一個月至一個半月之間。

合理飲食。“都說吃啥補啥，既然是骨頭方面的問題，那麼多喝點骨頭湯總沒錯吧？"相信很多人都是這樣想的，然則實驗早就表明，骨頭湯中所含的鈣質微乎其微，維生素D也少得可憐，相反喝多了骨頭湯有可能會因為攝入過多的脂肪而引起高血脂呢。正確的飲食應該是注意均衡的營養，同時適當多補充一些含有蛋白質、維生素的食物，比如豆類、牛奶、蝦米、蔬菜等等，可以起到預防骨質疏鬆的作用

適當鍛鍊。當去除了繃帶或石膏之後，可以按照強度遞增的原則給自己制定一個康復訓練的計劃，比如可以屈伸足背，這是在鍛鍊踝關節的活動能力。不要一開始就練的太狠，容易弄巧成拙。

崴腳，是因為在跑跳時用力過猛，腳落地的姿勢不當，外力 使足踝部超過其最大活動範圍，令關節周圍的肌肉、韌帶受損。 很多球員缺乏這方面的知識，對於崴腳或者說踝關節扭傷的不重 視，造成腳踝扭傷後幾個月還沒好一直腫著的狀態，長期累積容 易形成習慣性性崴腳的惡果，甚至太過於嚴重又沒有及時就醫導 致韌帶撕裂、斷裂，關節變形。

腳踝扭傷後，韌帶周圍的毛細血管破裂會快速的出血，導致 腳踝出現腫脹，因此要及時進行冰敷，越早越好，去小賣部買兩 個棒冰在襪子外面冰敷，不要少於半個小時，如果附近沒有商店， 就先把傷肢的鞋帶繫到最緊，架高傷肢，防止腳踝變腫，用涼水 冷敷，但是不能直接對著腳踝沖水，因為此時腳踝周圍的毛細血 管已經破裂在充血，如果再受到外界的刺激，會造成毛細血管的 二次損害，充血更加嚴重，不利於恢復。24 小時之內切記不要衝、 淋、揉，也絕對不要貼膏藥和擦正骨水之類的藥，因為藥性會導 致血流速度加快，導致充血更加嚴重。晚上睡覺要抬高傷肢，防 止充血。受傷過 24 小時後，晚上睡覺前就可以進行熱敷了，熱水入 桶過小腿一半，每次時間半個小時左右。前面兩天儘量不要下地 走動，也不要抱著僥倖心理試探性的活動腳踝。

經過前兩天的處理後，腳踝周圍會出現淤血，三天過後，熱 敷後就可以進行適當的按摩了，也可以用正骨水或者紅花油輔 佐，有條件的可以紅外線理療。促進血液迴圈，讓淤血儘快的散 去，讓腳踝消腫。之後就可以進行小範圍的活動，最好的就是慢 走，讓身體機能自己在透過運動後消去淤血。

這個問題問的很好，如今，崴腳變得很現實，尤其是在上下樓梯時更容易發生，女士穿高跟鞋如果走路不注意也容易出現崴腳，那怎麼辦？

建議崴腳後首先明確有沒有骨折存在，最好去拍個平片看看，檢查清楚自己放心一些，然後就是醫學上要求在24小時以內冷敷止血，預防出血加重，在24小時以後可以熱敷活血，也可以配合按摩治療，外擦活絡油等等來促進迴圈加快，促進區域性致痛物質的吸收和消散。

如果有條件，崴腳紅腫比較嚴重，疼痛比較厲害，可以選擇針灸的放血療法，快速止痛消腫，基本上一針就見效。我自己體驗過針灸放血治療崴腳，因為體驗過，所以我有感觸，害怕扎針的估計就不敢選擇這個方法，畢竟既要扎針，又要出少部分血液，不過，這個過程很快就結束了。建議有崴腳的人可以試試針灸放血療法，簡單、快速、實用、療效又好。

如果剛崴腳時出現腫的很嚴重的情況，應馬上拍片檢查是否有骨折，骨折不能按揉，應根據情況手術或保守治療。

如果沒有骨折有腫脹，24小時內冷敷，這樣做避免腫脹加劇，24小時後熱敷，這樣做加速水腫的吸收

崴腳，也就是足踝扭傷，主要是由於足踝部活動時超過最大範圍引起的。崴腳者大多會有疼痛、腫脹等腫脹，主要是因為關節周圍的肌肉和韌帶等撕裂。

如果踝關節扭傷的程度不大，則可以會出現痠痛的症狀。大多數患者是在天氣變化時或者久站、走路時才會感覺到踝關節痠痛的。患者的持續力量差，而且關節穩固性也比較差。如果踝關節骨折，則可能會導致創傷性關節炎，更嚴重的，還可能導致殘疾。但是，一般只要做好早期的處理，大多數是可以恢復正常，而且不會留下後遺症的。

崴腳後需要進行處理，首先是需要分辨傷勢的輕重。如果傷勢較輕，則可以自己簡單處理一下。傷勢較輕者一般可以勉強站起來和走路，在活動足踝的時候也不會感覺到劇烈的疼痛。但是如果傷勢比較嚴重的，比如：外踝或者第五蹠骨基底骨折，則需要到醫院接受檢查以及治療。傷重者在扭傷的時候還會聽到聲音，活動足踝的時候會感覺到劇烈的疼痛，而且不能站立或者走路。如果傷重者不能立刻去醫院的，可以先採取以下措施處理一下。

如果崴腳者有出血的症狀，需要進行冷敷，使得血液流速減慢，從而控制傷勢的發展。再止血後，可以進行熱敷，以此來消除瘀血。冷敷時，血管收縮，對於止血起一定的效果。而熱敷則促進血液迴圈，對瘀血有消除的作用。

需要注意的是，出血停止時，疼痛和腫脹相對穩定，沒有加重的傾向，而且患肢在上下移動時腫脹的感覺大致一樣，傷處的面板溫度和正常部分差不多。再出血停止後才可進行熱敷。

另外，還需要進行康復鍛鍊、按揉和合理用藥。受傷後，需要將患肢太高，臥床休息，等到疼痛和腫脹的症狀減輕時才可下地。在出血停止前，可能有些部位有血腫，此時需要進行按揉來消除。還有就是在止血前不可服用活血的藥物，以免加大出血量。

總結一下，崴腳後如果不進行處理，是可能留下一些後遺症的。處理的措施需要根據傷勢的嚴重程度而定。傷重者需要到醫院治療，如果不能立刻送往醫院的，則需要先進行止血等措施。

崴腳會導致足踝部軟組織損傷與出血。受傷後是不宜活動和馬上揉搓的。因為運動和區域性的揉搓會加重其出血，導致疼痛和腫脹加重，對病情恢復不利。

崴腳後要停止一切活動。對受傷部位立即進行冷敷。透過冷敷可以減少區域性軟組織的充血，減輕足踝部的腫脹。一般冷敷以20分鐘左右為佳，每隔2小時左右可以重複冰敷1次。不要長時間冰敷和把冰塊直接放在面板上，以免引起區域性凍傷。受傷後24小時之內都是應該冰敷的。而受傷24小時以後是受傷軟組織逐漸消腫恢復的過程。這時就需要熱敷以加速區域性血液迴圈以達到消腫和促進炎症吸收的作用了。但我還要強調一點，有些扭傷很重的，冷敷時間延長到48小時。

崴腳後還要將患肢抬高，有利於血液迴流，加速腫脹的消退。也可以用彈力繃帶進行加壓包紮，促進區域性腫脹的消退。我們崴腳後不要只關注骨頭是否骨折，認為只要沒有骨折就沒事。其實這種想法是不全面的。腳崴傷後常常會導致足踝部韌帶的損傷，如不及時治療常常會導致韌帶鬆弛，踝關節不穩和踝關節骨性關節炎的嚴重後果。

所以腳崴傷後，我們一定要對傷情有一個準確的判斷，然後根據其病情來決定治療方案。不要不管病情的輕重，就知道冷敷，這樣有時會耽誤治療的。

踝關節扭傷千萬不要掉以輕心，扭傷後正確處理很關鍵。

建議您呢，如果扭傷了，一定要有一張x光的片子，明確是否有踝關節的骨折。因為有的時候扭傷會對踝關節的骨骼造成撕脫性骨折，患者呢並不會像很多大骨折那樣導致關節的畸形和大量的皮下淤血，但是呢，也會對韌帶形成一定的損傷，一張簡單的x光片子判斷一下是否有存在這種小的撕脫骨折骨折是非常有其意義的。

第一，針對踝關節扭傷，您問的是冰敷和熱敷的問題，那麼建議您呢，在受傷的48小時之內要做踝關節的冰敷。冰敷的使用方式也有其要求，我們要求是使用冰水混合物不要使用冰塊兒對受傷的部位做冷敷，這樣的話有可能導致面板的凍傷，而冰水混合物的溫度始終是0度，零度是屬於冷療的溫度，我們建議冷敷的時間不要超過20分鐘，受傷的24小時之內我們建議間隔，一小時冰敷一次，24小時之後可以改為每日4~6次，這樣會幫助我們控制疼痛，減輕腫脹。

第二，觀察48小時之後，如果踝關節出現了大量的皮下淤血，腫脹並沒有進一步的減輕，那麼此時建議還是要進行冰敷，同時建議做踝關節的核磁檢查，明確是否有踝關節的韌帶撕裂。如果48小時之後，踝關節的腫脹明顯減輕，疼痛減輕，踝關節能適度的做一些屈伸運動，那麼證明我們的踝關節扭傷並不是很重。此時我們可以改為熱敷。建議熱敷的時間也不要太長，20分鐘左右就可以。

第三，針對踝關節扭傷，我們還建議把踝關節下次要抬高30度左右，最重要的我們建議要對腫脹的踝關節進行加壓包紮，這樣可以很好的幫助穩定踝關節，減輕踝關節的腫脹，有的時候包紮的效果比冷敷還要好。

踝關節的x光檢查是基礎，要明確有無骨折，我們可以進行冰敷，抬高，加壓包紮等正確的處置，那麼如果緩解，可以繼續進行這樣的辦法，但是如果症狀加重，建議要做核磁檢查，明確有無韌帶的損傷，踝關節的問題容易出現後遺症，所以說呢，千萬不要掉以輕心，不要扭傷後盲目活動影響將來的恢復。

　　日常生活中，崴腳是很多人的一次痛苦經歷，特別是戶外登山下山途中，或者是一邊看手機一邊下樓梯的時候，大多數人的第一反應就是立刻坐下來揉一揉，用熱毛巾敷一敷，其實這樣做是不對的，崴腳後第一時間不能揉，也不能熱敷，而是需要休息和冷敷。

　　崴腳後，軟組織損傷可能會造成區域性小血管破裂出血，與滲出的組織液混合形成血腫，一般要經過24小時左右才能自行修復。受傷後立即使勁揉搓、熱敷或強行活動的話會加重小血管擴張，加重血管破裂，內出血和炎性滲出會明顯增加，形成更大的血腫，雪上加霜，導致更嚴重的疼痛感。崴腳後應該怎麼辦?我們需要遵循RICE原則，也就是休息、冰敷、 加壓固定和抬高。

　　第一要休息(Rest)，踝關節扭傷後，應立即停止運動。

　　第二要冰敷(Ice)，扭傷後24小時內對患處採取冰敷或者冷敷，刺激血管收縮，減少出血和滲出，能夠減輕扭傷部位的疼痛和腫脹;外傷後24小時區域性進行熱敷及使用活血化瘀的藥物，這樣可以緩解病情。

　　第三是加壓固定(Compression)，用彈力繃帶或夾板予以適度加壓，減少滲出，幫助區域性受損韌帶修復。

　　第四是要抬高患肢(Elevation)，高於心臟的位置，促進血液迴流，有利於腫脹消退。崴腳後經過上述處理3天，疼痛沒有明顯緩解的話，需要去醫院骨科就診，必要情況下做個區域性的X線看一下，有無骨折情況。

說到這個，我還真的有好幾次經驗了。有一次還挺厲害的，在家裡躺1周。那時候是要從家裡到單位上班，夏天穿的旗袍，踩著高跟鞋，然後邊走邊打電話，也不知道怎麼回事兒，有一個小石頭沒注意看，咯噔一下，崴腳了。

當時也沒覺得很痛，但是邊走越來越覺得痛，到了上班的地方就感覺很不想動了，於是叫了同事，拿冰塊來冷敷。

之後我還找了同事幫我看一看，先確定有沒有骨折，或者是有其他的足踝部韌帶的損傷後，還好只是單純的崴腳。

說這個也是提醒大家，如果崴腳疼痛腫脹，不能只單純考慮到這個因素，一味的冷風也是需要找醫生面診，看看是否有其他的問題，以免耽誤病情。

但如果只是單純的崴腳，那麼我們就可以用下面的方法處理。

崴腳實際上是足踝部軟組織損傷與出血，受傷後最好是不要在走咯了，停止一切的活動，對受傷的部位進行冷敷。是不宜活動，也不可以揉搓，因為運動和區域性的揉搓會加重其出血，導致疼痛和腫脹加重，對病情恢復很不利。

1、冷敷可以減少區域性軟組織的充血，減輕腫脹，一般冷敷以20分鐘左右為佳，每隔2小時左右可以重複冰敷1次。但是要記得哦，不可以直接把冰塊放在面板上，這樣子會非常不舒服，而且時間一長，很容易凍傷。如果扭傷是比較厲害的，建議冷敷時間延長到48小時效果更好。

2、受傷24小時以後用熱敷以加速區域性血液迴圈，這時候做這個動作可以促進消腫和促進炎症吸收。

3、抬高消腫 ，記得患肢抬高，有利於血液迴流，加速腫脹的消退。我記得那時候我就是躺在床上，然後用一個小凳子把腳架在凳子上。

如果疼痛還是比較厲害，記得還是要繼續找醫生看一下，有的中醫理療效果也是不錯的。

1、分辨傷勢輕重：輕度崴腳只是軟組織的損傷，稍重的就可能是外踝或者第五蹠骨基底骨折，再重的還可能是內、外踝的雙踝骨折，甚至造成三踝骨折。輕的可以自己處置，重的就必須到醫院請醫生診斷和治療。所以，分辨傷勢的輕重非常重要。　

一般來說，如果自己活動足踝時不是劇烈疼痛，還可以勉強持重站立，勉強走路;疼的地方不是在骨頭上而是筋肉上的話，大多是扭傷，可以自己處置。如果自己活動足踝時有劇痛，不能持重站立和挪步，疼的地方在骨頭上，或扭傷時感覺腳裡面發出聲音，傷後迅速出現腫脹，尤其是壓痛點在外踝或外腳面中間高突的骨頭上，那是傷重的表現，應馬上到醫院去診治。假如限於條件一時去不了醫院，也可以暫時按照下列辦法處置，然後儘快到醫院診斷治療。　

正確使用熱敷和冷敷：熱敷和冷敷都是物理療法，作用卻截然不同。血得熱而活，得寒則凝。所以，在破裂的血管仍然出血的時候要冷敷，以控制傷勢發展。待出血停止以後方可熱敷，以消散傷處周圍的瘀血。　

你可能會問，怎麼才能知道出血停止了沒有呢?原則上是以傷後24小時為界限，還可以參考下面幾點：一是疼痛和腫脹趨於穩定，不再繼續加重;二是抬高和放低患腳時脹的感覺差別不大;三是傷處面板的溫度由略微高於正常部分，變成相當差不多，這些都可作為出血停止的依據。　

適當活動：在傷後腫脹和疼痛進行性發展的時候，不要支撐體重站立或走動，最好抬高患肢限制任何活動。待病情趨於穩定時，可抬高患肢進行足踝部的主動活動，但是禁做可以引起劇痛方向的活動。等到腫脹和疼痛逐漸減輕時，再下地走動，時間宜先短一些，待適應以後慢慢增加。　

正確按揉：在出血停止前，以在血腫處做持續的按揉為宜，方法是用手掌大魚際按在區域性，壓力以雖疼尚能忍受為宜。時間是持續按壓2～3分鐘再緩緩鬆開，稍停片刻再重複操作。每重複5次為一階段，每天做3～4個階段較合適。出血停止之後做揉法，用大魚際或拇指指腹對區域性施加一定壓力並揉動，方向是以腫脹明顯處為中心，離心性地向周圍各個方向按揉，每次做2～3分鐘，每天做3～5次。　

合理用藥：出血停止以前，不宜內服或外敷活血藥物，可用“好得快”噴灑傷處，內服雲南血藥。出血停止以後，則宜外敷五虎丹，內服跌打丸、活血止痛散等。後期可用中草藥燻洗。如果手邊沒有中成藥，也可以把麵粉炒黃，用米醋調和敷在患處，來代替五虎丹，效果也比較理想。用一小撮花椒，一小把鹽煮水燻洗，代替中草藥效果也不錯。