適當的健身，健身可以讓你的肌肉變的更大，身材更有型。

吃，不要以為在增胖，就胡吃海喝，這樣很容易造成區域性胖，比如肚子和腰部分，每頓飯可以適當的多來一些肉類，和澱粉類的食物。

增肥方法

　　 1、食物增肥

　　 瘦人要增肥首先要在食物上下功夫，選擇食物的種類要選一些高蛋白、高熱量、高脂肪的，比如全脂牛奶、肉類、蛋類、堅果類、巧克力、點心等。再就是吃飯的時間也很重要，可以選擇在晚上的時候多吃一些飯，因為我們晚上的運動比較少，能量消耗的也少，攝入的熱量多的話就容易讓身體發胖了。另外一天可以多吃兩頓飯，而且要在下午和晚上這個時間段吃。

　 2、運動增肥

　　 運動是減肥的，怎麼還會增肥?運動是可以減肥，但是也可以增肥，不過它增的不是肥肉，而是肌肉。上面吃了太多不健康的食物，雖然體重增加了，但是卻並不是健康的，所以應該要透過運動來消除哪些不健康因素，獲得健壯有力的肌肉。運動的時候要注意以力量型訓練為主，這樣可以鍛鍊你的肌肉，而不會減掉你辛苦才增的那一點點的體重。

　　 上面為大家介紹了兩種有效的增肥方法，瘦子們可以參考一下。在增肥期間還要注意保證充足的睡眠，這樣不僅是為了身體的健康，也是為了可以有更好的效果。現在市面上有不少增肥藥，建議大家還是不要亂服這些藥物，以免影響健康。

謝謝邀請，下面進入正題，什麼辦法可以增肥？這個其實很簡單！只要我們平時做到跟減肥方法相反的事情就可以了。還有個方法就是吃和運動，要有規律的進行！本人親身驗證，吃飯前做運動，飯後休息！用這個辦法增肥效果明顯。只要每天飯前做做簡單的運動，如跑步，跳繩等三天見效果！不信可以試試。

增加能量+運動。

總攝入量>總消耗量。那麼攝入多的那部分能量需要有個去處，就變成了脂肪。體重就上升了。

胃就那麼大，就能吃那麼多東西。所以我們需要找到一些能量密度高得食物。而已考慮代替部分主食，當然如果在不影響正餐的基礎上，當成加餐，那效果槓槓的。

能量密度高的食物舉例。

1、薯片：

30g，662kj=158kcal。相當於大半碗飯。3袋，90g，474kcal，一碗半的米飯。

2、奧利奧：100g，484kcal，一袋150g，能量726kcal，2碗飯。

3、奶油蛋糕：100g，379kcal，一碗多米飯。

4、芝士蛋糕：100g，349kcal，一碗飯。

5、月餅：100g，399kcal，1碗多米飯

6、油條：100g，388kcal，一碗多米飯

7、泡麵：100g，473kcal，一碗半米飯

8、核桃：100g，646kcal，快2碗米飯。

可能有人會說，這樣不健康，但是我要說的是，如果只是需要增一點體重，這樣的方式並不會讓機體健康受到損害。

三、增加運動了，尤其是增肌運動效果尤佳。

別人都在求減肥方法，你卻要增肥的，是要氣死我們這些長得胖的人嗎？！

另外，建議你多吃高熱量食品，多吃點肉類、補充營養，這樣身體自然就圓潤起來了！我有朋友就是不喜歡吃肉，整個人特別瘦。一米六多的妹子，才八十斤。

要想長胖首先肯定得有足夠的熱量攝入，也就是儘量多吃，除了三頓主餐外，下午、睡前，甚至午餐前，都要進食高營養的小吃或飲品。增肥可以考慮牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，可以杏

仁和芝麻粉加入牛奶來喝，腰果則可以當作零食來吃。補充蛋白質含量高的食物，比如魚肉、牛肉、雞蛋等等，其中的營養比較容易被吸收，剛開始的時候還可以買增肌粉輔助，同時多健身，這樣，長胖也不僅僅是長脂肪了，更多的是肌肉。

那些說叫你增重的人都是壞人。

這個我是絕對有發言權的啊

過年結婚到現在不到一年，胖了三十多斤。。。

頓頓都不少、頓頓都吃飽、飯後不運動、能躺不站著、不光有水果、零食不閒著、一天到晚上、嘴巴沒停過、沒事吃火鍋、麻辣鮮香油、反正不清淡、我有兩個胃、一個裝主食、一個裝零食。。

跟我學，保準你胖的認不出自己。。。

⒈瘦子第一個最需要改變的是生活習慣。習慣熬夜嗎？習慣吃快餐嗎？吃飯不按時嗎？無論哪一個都對腸胃損傷很大，腸胃不好何談吸收。

⒉走出去、別懶著。不是多運動就越來越瘦，如果運動完控制飲食肯定越來越瘦，但是你想增肥就不用控制飲食。運動的目的是讓你增加消耗，消耗大了自然想吃東西。

⒊不要亂吃，高熱量的零食可以適當吃一些，但是一些快餐類的食物和小吃就少吃為好。沒有營養影響正常的營養攝入。

⒋多吃高蛋白和高碳水。多喝奶製品、多吃肉、多吃米和麵(包括細糧和粗糧)。優質蛋白質和優質碳水是身體最重要的供能物質，每頓飯都要保證有高蛋白和碳水的攝入。

⒌進行力量訓練增加肌肉。純肥肉也影響身體健康和體型，不如多進行力量訓練長肌肉，配合高蛋白高碳水飲食，不愁不胖。

這也是我的難題，我現在採用健身的方式，但是很慢很慢，遺傳是瘦高型，吸收也不好，真是沒辦法。健身教練告訴我其實想增重的不比減肥的少，你看下增肌粉（英文名:增重粉，銷量你就明白了，保健品全球銷售平臺永保第一銷量），健身加增肌粉，一天保證吃四餐以上，可能是我們這類的唯一方式。

吃完飯立刻躺床上，尤其是晚上多吃飯，因為從養生角度來講，晚上臟器都在修養，如果晚上吃過多的飯，那麼你的臟器所產生的陽氣就會被用來消耗食物，特別是在晚上11點到1點吃東西的話，那個時候，你的膽經開始生髮，陽氣隨之產生，過多的陽氣被用來消耗，就會導致身體的陰陽不協調，不過這樣的做法有一個不好的地方就是容易得疾病，畢竟人體的陰陽平衡是一個人立足的根本。

第二種就是多吃一些高熱量的食品，比如說蛋糕之類的，然後配合著多睡覺多餐，少運動就可以很快的變胖了。

這個問題難道就是為我這種怎麼吃都吃不胖的人而存在的嗎？

看到網上這麼多減肥攻略沒？和它反著來，不讓你幹啥，你就要幹啥。

閒著沒事，多吃點巧克力冰激凌甜甜圈泡芙麥芽糖牛奶牛肉乾芝士條蘋果派豆腐乾辣條海苔奧利奧炸雞薯條可樂漢堡.....

是不是胃口大開~(*＞◡❛)~

1.晚上吃夜宵，吃了之後就睡覺。

2.吃甜食，脂肪含量高的東西。

2.一天五頓飯，多吃主食。

這個其實比較簡單，有好多演員為了達到導演的要求，在段時間內增胖成功。

最主要就是吃。吃雞蛋，吃肥肉等。你百度都能找到。

但是要提醒你的是，增肥容易，減肥難。

且行且珍惜吧！

第一：確保你真的吃的足夠多，不是吃飽就夠了。每天多吃幾頓，每頓七分飽，吃高蛋白和高熱量的食物

第二：你的肌肉偏弱，急需加強鍛鍊。俯臥撐是基礎，此外還要進行力量型的鍛鍊。如，舉啞鈴。

第三：不要熬夜，你白天吃的營養，熬一次夜就什麼都沒有了，不受才怪。

第四：蛋白質和碳水化合物有：雞蛋白、牛肉、麥片、牛奶、全麥麵包，健康營養。

訓練之前吃點碳水化合物，多吃點全麥麵包等等，水果糖，一顆7卡路里。

第五：在寢室可以測一次門框的寬度，買一個引體向上的掛鉤，自己練，淘寶：100元

還可以買一個啞鈴，在寢室自己練

第五：水果熱量最高的是鮮棗，每克熱量1卡路里出頭，其次是香蕉，每克0.88卡左右，再就是橘子和蘋果，基本就是0.52卡每克。

第六：增肌粉，肌肉科技品牌。如果有錢就+谷氨醯胺，足夠的飲食。同時，少跑步，少做有氧運動，多安排無氧運動。

第七：無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續長時間，而且疲勞消除的時間也慢。通常有：短跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、俯臥撐、潛水、肌力訓練（長時間的肌肉收縮）等。

第八：計算熱量的公式，比如體重50，想要維持乘以30，等於1500大卡，每天需要攝入1500卡路里。如果想減肥，乘以24，想增肥至少乘以36. 假如本人體重五十，每天至少應攝入50*36=1800大卡。

第九：力量訓練：深蹲、箭步蹲、推胸、加各種補劑

應該怎樣增體重？增體重，應堅持做有效的力量訓練，同時保證足夠的飲食營養和休息。對於體重過重、肥胖者來說，天天為太多的脂肪苦惱，而對於偏瘦者，尤其男性偏瘦者，天天要考慮的卻是怎麼能胖一些！體重不足或者偏瘦的男性，首先要看自己是不是病理性的瘦弱，如果是病理性的瘦弱，比如脾胃功能低下，應找中醫尋求相應的辦法治療或調理。排除病理性因素之外，要增體重，則應從健身訓練和飲食、休息等不同方面著手。增重不是要增加過多的脂肪，過多的脂肪是肥胖，不利於身體健康，而是想辦法增肌；要增肌，需要堅持做力量訓練。臥推、硬拉、深蹲、俯臥撐、引體向上、卷腹等都屬於力量訓練，力量訓練增肌的本質在於以足量的訓練使肌肉受到微小創傷，然後透過足夠的飲食營養和休息使創傷後的肌肉得以修復，修復後的肌肉會變得粗大，從而使身體達到更加強壯的目的。力量訓練增肌，應在熟悉身體不同部位不同訓練方式、方法的前提下，循序漸進訓練。增肌宜以大重量、少次數的訓練為主，多做胸肌、背部肌群、大腿肌群等大肌群的訓練。增肌增重，有效力量訓練的同時，還應保證足夠的飲食營養和休息。保證足夠的飲食營養，不是什麼都吃，而是合理地增加飲食的營養，比如，碳水化合物、蛋白質、脂肪三大營養的攝取，大致參照60/20/20的比例；飲食習慣上，可採取多餐的辦法。就休息來說，胸肌、背部肌群、大腿肌群等大肌群的有效訓練需要72小時的恢復，三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌等小肌群的有效訓練需要48小時的恢復。

健康的飲食加上鍛鍊

鍛鍊會增強體質 肌肉和肺活量等等都會得到提高

一般食慾也會跟著增長 這時候多吃一些健康 補充營養的食物

體重會增加的

1.均衡的飲食

可以使用奶油或其它食用油、果醬、糖類等高油脂、高糖類食物來增加熱量，顯然體重增加較為快速；我自己就是個例子

2.養成良好的飲食習慣

定時定量，少量多餐，細嚼慢嚥。

3.改變進餐的程式

先吃濃度高，營養密度高的食物，再吃其它食物。

4.選擇適度烹調的食物

選擇經適度烹調的食物，如：蒸、燉、滷、炒、煮..等，避免因油炸、煎、烤..等導致食物堅硬，不易消化

5.保持心情愉快，佈置良好的進餐環境，集中精神用餐。

緊張和焦慮不但影響食慾，腸胃道消化吸收功能也不好，代謝率提高相對地消耗較多的熱量。

如果還是沒有辦法改善您頎長消瘦的身材時，建議您還是請專業的醫師幫您一起找出為什麼肉肉長不出來的原因，用一個健康的方式長健康的肉肉喔！

增肥可以考慮牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，您可以將杏仁和芝麻粉加入牛奶來喝，腰果則可以當作零食來吃，如此會有不錯的效果。

6，飲食方面，高蛋白質、高熱量飲食，是增重的不二法門。濃縮的蛋白質與高熱量食物，例如重乳酪蛋糕、小西點、小蛋糕等等，少量多餐、餐後適時補充幫助消化的木瓜酵素或綜合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。

蛋白質的選擇

選擇優良的蛋白質來源，例如雞蛋、牛奶、肉類、家禽類等，應占每日蛋白質總量的一半以上。植物性蛋白質則以分離萃取的黃豆蛋白粉末，效果會比較好，因為少了阻礙吸收的植物纖維。至於吃肉或喝牛奶那一種方法較好？講求效率的人，可以嘗試喝高蛋白奶粉（例如三多奶蛋白），會比喝一般鮮奶、吃肉的蛋白質攝取量來的高，吸收利用率也比較好。

醣類的選擇

醣類的攝取也是重要的一環，選擇澱粉質較高的食物，例如白土司、饅頭、白飯、地瓜、芋頭、南瓜等。烹調時可以芶芡、羹湯、濃湯的型式，或在湯或果汁、牛奶中，加一些麥芽糊精（一般所謂的玉米水解澱粉，可直接加入食物中食用），增加熱量的攝取。

脂肪的選擇

油脂部分，可適量使用吸收利用率較佳的中鏈脂肪酸（MCT），以增加濃縮熱量的攝取。純的中鏈脂肪酸（MCT）因不含“必須脂肪酸”，需搭配一般油脂使用。建議可選用已混合必須脂肪酸的中鏈脂肪酸產品（例如：三多高熱能），避免必須脂肪酸的缺乏。一般建議中鏈脂肪酸佔總油脂使用量，以不超過60％為原則。

7 欲增重者的運動，以“重量訓練”為主要方式，而非減重者所強調的“有氧運動”。因為“有氧運動”是促進能量消耗的，而“重量訓練”則是用來增加肌肉比例的。藉助啞鈴、槓鈴與訓練器材的使用，配合大肌肉群的完全收縮與放鬆，可以達到肌肉的建造工程。

8 早餐：一定要吃

偏好西式口味的人：

1.現榨柳橙汁一杯

2.牛奶一杯

3.澆滿糖漿、果醬、奶油的煎餅一份。

喜歡中式口味的人：

1.一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥

2.一杯豆漿或米漿。

3.一顆水煮蛋

早上的點心：幫助身體儲藏能量

下列食物任選一份：葡萄乾、核果、花生、香蕉。

午餐：快樂的進餐、才能吃胖唷

偏好西式口味的人：

1.蘋果一個

2.低脂牛奶一杯

3.三明治一個

4.生菜沙拉一盒

5.高纖餅乾一份

喜歡中式口味的人：

1.奇異果一個

2.一杯優酪乳

3.一碗飯或一碗麵

4.水煮青菜一份

5.高纖餅乾一份

下午的點心：不要讓小肚肚餓著了

下列食物任選一份：奶昔一杯，高纖餅乾幾片、滷味小菜，或茶葉蛋一顆。

晚餐：儘量按時進餐

最好與家人或愛人一起用餐。甜蜜的感覺，會讓肉肉更快長出來唷！

1.現榨果汁一份

2.冰淇淋或優酪乳一份

3.生菜沙拉或炒青菜一份

4.一碗飯或一碗麵

5.一份瘦肉或魚肉

6.飯後再吃點菠蘿、木瓜、或西紅柿。

宵夜：儘量在睡前兩個鐘頭進食

在土司上塗滿果醬、花生醬、奶油、大蒜醬。再喝一碗肉湯、牛奶、或豆漿。只要吃個意思就好了，以免吃得太飽，睡不著。吃完宵夜後，要刷牙漱口用牙線，才能睡覺唷！

***增肥方法：

中國醫學認為，體病多因脾胃功能低下，氣血不足所致。脾為後天之本，氣血生化之源。脾胃健，氣血盛，則肌肉豐腴，肢體強勁。反之，則身體消瘦，肢軟乏力。醫治體瘦先要排除因甲亢、肝病、腎病以及腫瘤等多種慢性病。然後採用中藥治療，會有很好的效果

瘦弱測試

一個人是胖是瘦不是憑眼睛看就能測算的，可以根據以下公式算出自己是否瘦弱了點：用身高的釐米數減去100後乘以0.9，得出的答案就是本人標準體重。如個人身高180釐米，標準體重就是（180-100）×0.9=72公斤，低於或高於標準體重10%都屬於正常現象。如果你的實際體重低於標準體重10%以上，就要考慮自己是否偏瘦了。

特別提醒

一般情況下，體重過輕與遺傳因素有關係，同時，一些情緒容易亢奮的人，由於內分泌的影響就可以加速熱量的消耗。有些人容易緊張，結果可能是漏掉一餐或者食慾不振，一次損失上千卡熱量自然不在話下，這樣肯定不會胖。

如果發現自己的體重過輕，身體過瘦，首先要查一下是不是疾病的潛在影響。如甲狀腺、糖尿病、腎上腺、消化系統疾病等，都容易造成體重過輕。排除了疾病的情況，才可以實施增肥計劃。

身心愉快

瘦弱男女在飲食方面，有不少都存在挑食和偏食現象。因此，應改掉這些不良習慣，增加膳食的攝入量，膳食應豐富多樣。多吃碳水化合物，麵食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一樣都不能少，平日裡更要口不離那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝點果汁也是不錯的主意。

在攝入足夠蛋白質的情況下，宜多進食一些含脂肪、碳水化合物（即澱粉、糖類等）較豐富的食物。這樣，多餘的能量就可以轉化為脂肪儲存於皮下，使瘦弱者體態健壯起來。胃腸功能較弱的瘦子，可選擇雞、鴨、魚、羊的肝臟來食用，除此，魚類也易消化和吸收。

飲食多樣

要想增肥，首先應當做到科學增肥，為健康增肥。平衡飲食外，還應保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利於對食物的消化和吸收。不少瘦人喜歡過夜生活，動不動就玩個通宵，第二天又要強打精神去上班，嚴重影響了睡眠的質量，這樣下去不瘦才怪。

還要注意的是個人心理健康。工作中的緊張和壓力、生活中一些小事的想不開、超出人體負荷的“瘋狂”學習或工作等，都會使人愈加消瘦。相反，愉快的心理狀態、和諧的人際關係則有助於增肥。

適當運動

對於那些長期坐辦公室的瘦人來說，每天應抽出一定的時間來鍛鍊，這不僅有利於改善食慾，也能使肌肉強壯、體魄健美。人體的肌肉是“用進廢退”，如果長期得不到鍛鍊，肌肉纖維就會相對萎縮，變得薄弱無力，人也就顯得瘦弱。

在運動方式上，慢跑是個不錯的選擇，因為人在慢跑的時候腸胃蠕動次數明顯增多，這樣可以消耗人體能量，在進餐時胃口就好。一般來說，大運動量運動、短時間運動和快速爆發力運動都能起到增肥效果，也是欲減肥的人最應忌諱的。