跑步是一件令人健康愉快的事情，你觀察一下，人群中凡屬智者的人沒有一個不喜歡跑步的。跑步的好處和意義簡言之就是這種有氧運動是人不僅五臟六腑得到按摩更健壯，且是你的身體更健康。更重要的是人的心裡得到了強大的錘鍊。這也就是為什麼人們跑完步後身體和心情感覺特別舒暢，有情不自禁唱歌的感覺。記住，運動從最基礎的跑步開始，但要堅持，要有毅力。萬事開頭難，堅持幾個月後你會愛上跑步的。努力吧。不要有任何藉口說腿痛，腰痛，沒時間之類的話。

堅持跑步16年，我的體會是：跑步的確能夠上癮。每天早晨按時醒來，生物鐘比鬧鐘還準時。下了大雪，跑步踩在上面咯吱、咯吱的聲音，至今還在耳旁縈繞。下著小雨，打著傘，不出去轉一圈，渾身難受。跑步有苦有樂，有傷有痛，體會頗深，在此與大家共同分享一下：

1、養成了一個早睡早起的習慣，睡眠質量好，不用擔心失眠。

2、跑步使人精力充沛，體質增強，在單位、在家口碑甚好。每天跑完步，關節像打了潤滑油，渾身輕鬆，腳步輕快。回家買上飯，打掃衛生，多幹點活，不煩氣。同樣單位到的早，分內分外的小事情都捎帶幹了，心情好不斤斤計較，與同事容易溝通交流。

3、身體素質增強，提高心肺功能，免疫力提升，基本不感冒。

4、跑步出汗，排出毒素，是天然的化妝品，面板好，比同齡人顯年輕。跑步消耗多餘的脂肪，沒有贅肉，穿衣打扮，氣質形象好。

5、跑步提高新陳代謝，促進消化，腸胃功能好，山珍海味，怎麼吃都不胖。

6、跑步愉悅心情，使人感覺快樂。人在運動時，可以產生多巴胺，多巴胺是人體快樂因子之一，使人產生幸福舒適感。

7、每年單位體檢，各項指標正常，收穫的是同事們羨慕的目光。

1、對關節韌帶的傷害：跑步姿勢不對，強度過大，距離太遠，時間過長，不注意拉伸放鬆等原因，導致部分人膝關節、踝關節疼痛。許多跑步老手過早放棄了跑步，不是因為恆心和毅力，重要的是身體方面的原因。

2、跑步過量也會導致一系列問題。如造成免疫力下降，跑步興趣降低，心理煩躁，體能下降，身體狀態低迷等。

3、跑步不注意休息、身體恢復不過來，影響跑步質量。沒有充足的睡眠，造成運動能力下降，即使勉強跑，身體也會不舒服。

4、跑步不是比賽，不是競技。從養生的角度沒必要，跑的太遠，跑的太快，身體受傷的機率會增加。

1、做好準備：準備一雙合適的跑鞋和舒服的運動服裝，跑前喝一杯白開水，以免體內水分損失過多。

2、不要在太硬的路面上跑，最好在公園、體育場空氣好交通安全的地方跑，有條件的最好在塑膠跑道上跑。

3、跑前要熱身，先快走或慢跑，等身體熱起來再加速，跑完步一定要注意拉伸放鬆，比如壓壓腿，多活動一下關節。有些人跑步時間長了，小腿部位很粗，肌肉僵硬，很難看。

4、注意休息和營養補充：每週跑4-5天，最好休息2天。多補充一些高蛋白的食物，如牛肉、魚類、雞蛋、牛奶等，使身體快速恢復疲勞。

5、剛開始跑步的人，要循序漸進，不在跑多跑少，以身體舒服為準，關鍵養成一個好習慣。年齡比較大的人，要降低跑步的強度和速度，慢跑快走最合適。

6、提升跑步水平和永續性：最好加強核心力量和腿部力量訓練，比如腹肌、深蹲等專案的訓練，不但能增強力量，還能保護關節，使跑步水平再上一個臺階。