不論男生還是女生在減肥期間切記節食減肥，影響身體健康，可以控制飲食，選擇少食多餐來減肥。

原因分析

導致身體長胖的原因:

一，暴飲暴食。

二，營養不均衡，葷素搭配不當。

三，喜歡喝奶茶，碳酸飲料等。

四，喜歡吃薯片等一些零食。

舉措建議

可以控制飲食的建議:

一，選擇少食多餐。

二，瞭解食物的熱量，保證每餐營養搭配均衡。

三，多吃點水果和蔬菜。

四，少吃辛辣等重口味食物，容易讓人食慾大開。

五，多吃點含熱量低，飽腹感強的食物。

注意事項

減肥期間少喝碳酸飲料，奶茶等高熱量食物。

減肥是一個科學的問題，首先得了解自身的一些基本資訊，掌握自身身體的情況，再結合運動和控制食量，控制卡路里的攝入，用什麼樣的運動去消耗攝入的能量和脂肪

減肥是不能光依靠節食的，當然節食也是必須的，還要配合運動及飲水睡眠。第一要制定一個計劃表，每天嚴格按照執行，保證每天同一時間做同樣的事，讓身體有規律並適應這規矩第二要早起早睡，餐食儘量以素食為主，以菜和水果為主，餐後兩小時再喝水，要少量多次喝，第三要定時鍛鍊，比如每天早上6點，和晚上8點，必須每天在同一時間鍛鍊相同的時間，鍛鍊時間一定要超過半小時以上，以身體出汗為好，但不一定是劇烈運動，有慢行病的不適合劇烈運動，可以慢走快走，到一定時間就會微微出汗，這才是鍛鍊起到了作用，最後要記住必須要堅持至少兩個月，不然沒用的！

感謝回答。減肥是要根據個人體質的。有的人喝水都能長胖。有些人大吃大喝也還是瘦瘦的。首先，想要體重下來，就要控制飲食。一般早上兩個雞蛋，一杯酸奶。中午肉加一點飯。下午中間加個半個蘋果。晚餐少吃或不吃。然後堅持每天早晨起來去運動。這樣堅持一段時間體重肯定會下來。其次。生命在於運動。像我們稍微有點重量的人。還是要多去運動運動。堅持早上6:00起床。晨跑一個小時。呼吸一下清晨的新鮮空氣。讓我們一天都有一個好心情。俗話說的心情好了，什麼事情都自然而然就會好。像我現在128斤。我正在減肥中。每天早晨堅持跑步，喝豆漿。一個禮拜之後，體重就會慢慢降下來。減到110斤是我最理想的。所以你說飲食控制了，也不熬夜了，體重怎麼下不來呢？千萬不要心急，也不要去吃什麼減肥的藥。只要按照上面的方法，體重就會下降的。不過一定要有恆心，要持之以恆。不能三天兩頭打漁曬網。最後還要看你是屬於哪一種體質，是易胖的還是易瘦的。然後再根據你的體質做出正確的判斷。

我已經第二波瘦身了，這兩天飲食控制的特別嚴格，不過體重已經連續上升兩三天了

不知道哪裡出了問題！

不過我一點也不著急，減肥本來就是起起伏伏，短期的起伏並不能說明什麼問題，長線看才是最重要的！

只要堅持合理的飲食，也許體重沒變，身體卻緊緻了，肌肉比例可能增加了，所以短期內的不下降並不能說明什麼問題！

首先，減肥是一個長期的過程，因為人體的組織更新需要一定的週期，這個週期每個人都不太相同，所以要透過長時間的製造身體熱量缺口，才能減下來。題主的飲食控制加不熬夜已經是個很好的開端，現在就看你的堅持的時間，如果僅僅是個把月，那減肥的效果是不會太明顯的呈現的。

第二，上面說了，減肥是一個製造身體熱量缺口的動作，這就牽扯到你的飲食方面控制的程度，一個是總體的攝入熱量是否小於消耗熱量，如果僅是減少了飯量，但是熱量的攝入仍然大於消耗量，那你的肥肯定是減不了的。另一個就是光靠控制飲食也不行，因為我們吃東西所獲取的熱量，最基本的作用是維持我們的人體新陳代謝（基礎代謝），如果你的飲食攝入熱量長時間的低於基礎代謝所需要的熱量，那你的身體為了保住你的生命，會將基礎代謝降低來進行適應，這個時候你稍微多吃一點，身體就會把它變成脂肪儲存下來，以備你的基礎代謝熱量不夠時進行供應。

因此，要減肥，製造熱量缺口的技巧就是飲食攝入的熱量要高於你的基礎代謝所需熱量，而缺口部分主要是透過運動等外部方式來進行，而且這個過程需要持續的堅持一定時間，才能最終看到效果。普通人一般都得在3個月以上。

好了，以上就是給題主的解答，希望對題主有幫助。最後多說一句，減肥不要嘗試極端方法（節食、藥物等）來減，有傷身體還容易反彈。

這應該跟身體的新陳代謝有關。

要適當運動，循序漸進。飲食以清淡為主，不用控制得太厲害，一日三餐正常吃，可以選擇熱量低一點的食物，水果蔬菜多吃。

如果飲食控制得很，如果飲食回覆正常，立馬就會反彈的。

減肥還是要科學、健康的進行，如果以身體健康為代價就得不償失了。

建議到專業減肥機構去諮詢一下，同時也全面瞭解自己的身體現狀，然後再針對性的減體重，效果應該比較明顯。

減肥是要根據個人體質的。有的人喝水都能長胖。有些人大吃大喝也還是瘦瘦的。首先，想要體重下來，就要控制飲食。一般早上兩個雞蛋，一杯酸奶。中午肉加一點飯。下午中間加個半個蘋果。晚餐少吃或不吃。然後堅持每天早晨起來去運動。這樣堅持一段時間體重肯定會下來。其次。生命在於運動。像我們稍微有點重量的人。還是要多去運動運動。堅持早上6:00起床。晨跑一個小時。呼吸一下清晨的新鮮空氣。讓我們一天都有一個好心情。俗話說的心情好了，什麼事情都自然而然就會好。像我現在128斤。我正在減肥中。每天早晨堅持跑步，喝豆漿。一個禮拜之後，體重就會慢慢降下來。減到110斤是我最理想的。所以你說飲食控制了，也不熬夜了，體重怎麼下不來呢？千萬不要心急，也不要去吃什麼減肥的藥。只要按照上面的方法，體重就會下降的。不過一定要有恆心，要持之以恆。不能三天兩頭打漁曬網。最後還要看你是屬於哪一種體質，是易胖的還是易瘦的。然後再根據你的體質做出正確的判斷。

缺少運動，還有飲食不僅是控制，還要均勻合理，不是少吃就能瘦的，得吃對。

可以下載一個運動軟體，把運動和飲食結合起來，會瘦。

起碼要運動一下吧！隨便做幾個動作也行啊現在有手機能隨時隨地的看試頻，各種各樣的減肥動作，有很多都是很簡單的呢，最最重要的是要堅持下來，最好每天能分個時間段做個幾分鐘，這樣我覺得效果會好些！試一下吧，堅持哦！

單純依靠飲食控制是不行的，減肥還是建議合理健康的，結合鍛鍊一起是更好的減肥方式。定期的進行有氧運動，才能更容易的瘦下來！加油～

減肥瘦身每個人各不相同，有很多因素的，可能體制易胖體質需要先吸收蛋白質、轉化為易瘦體質，這個不詳細說明去查就看到了。另外年齡、心態和攝入過多不適合食物有莫大關係

最開始時候只知道跑步，每天堅持跑五公里，效果是很好，但是越往後減得越慢，跑步跑多了加上不會方法，膝蓋會時常痛起來。

後來在網上查詢減肥方法，不斷改進減肥方式，終於突破了平臺期，我的方法是不節食，少吃多餐，吃水煮食物不放鹽，堅持運動，其中必須有力量訓練，不斷的力量訓練可以增加肌肉，加強新陳代謝，新陳代謝高了，即使不運動也有減肥功效，有氧運動可以分很多種，跑步我比較喜歡，帶上耳機就開始跑，游泳效果也不錯，不過場地要找好。

最後說一下，減肥很容易，最重要就是堅持，時間是最好的減肥藥。

減肥是一個長期的過程，不是說你這段時間控制飲食，不熬夜，它就能慢慢減下去的。首先，我們要明白，身上的肉也不是說你吃了什麼就長了，它也是有原因的。有的人天生吃不胖，有的人吃的沒有鍛鍊的多，所以他就不會胖。而那些容易吃胖的人呢？可能是體質原因，也可能是因為缺乏鍛鍊。我是屬於那種吃的少，容易胖，但是運動少的人。我最近發現了一種方法，可以很快的讓你的體重減下來。最近幾天，我每天早上都是吃麥片，用麥片熬粥，然後再吃一個雞蛋。中餐正常吃，晚餐少吃點，我六天減了4斤。我原來也是不知道的，但是我吃著吃著就發現自己小肚子變小了，然後就去稱了一下，減掉4斤我也很意外的。

正常體重和你的腸胃消化吸收營養的能力有關，所以很多人即使不吃很多營養豐富的食物也會很肥胖，就是因為他的腸胃吸收很好

過分的飲食控制會影響身體健康。人有兩種體型：一種是易胖型（易胖型體質是喝涼水都會胖的那種）一種是易瘦型（不管怎麼吃夜宵，食物吃的再多還是瘦子）你應該是屬於易胖形型體質，得按科學健康合理方式來減肥才會瘦下來。

減肥這方面有個經典原則:管的住嘴，邁得開腿。

做一個簡單計算對比:攝入熱量—消耗熱量>0，則多餘熱量繼續長肉；攝入熱量—消耗熱量<0，則消耗體內原來儲存的肥肉，體重減輕。

顯然，運動可以更多的消耗熱量，平時慢跑，跳繩，游泳等有氧運動更有助於減肥，不要做劇烈運動或力量練習等的無氧。

運動最重要的是日復一日的堅持，不要因為一時看不到效果就放棄。

首先你要知道你想要什麼？純粹的減肥還是塑性？

無論減肥還是塑性，控制飲食是第一步，加強鍛鍊才是最好的。個人建議，春暖開開之際，每天早上早起一會，從晨跑開始。減肥一定要有恆心，有狠勁，也要有科學的方法。

已個人為例，早期的時候只是晨跑，進行有氧鍛鍊，剛開始幾天很累，跑著跑著就放棄了，但真正狠下心，繼續跑下去，直至大汗淋漓，會有特別的輕鬆感，人一天也都比較有精神。如果想要進一步的塑性，光跑步是解決不了問題的，必須得藉助健身器材，這樣才能更好的達到你想要的理想狀態。

在剛開始鍛鍊的時候，如果一個人堅持不下來，最好找個人帶下，這樣堅持的會更容易。後期，你會發現，一旦你喜歡上了運動，不管颳風下雨，什麼都阻止不了你了。

祝早日減肥成功，加油！