回覆列表
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1 # YJG圳影像
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2 # 逗逗逗笑
防疫人人有責，由於疫情人轉人不能扎推，只有在家，總感覺肚大了一些，結果上秤一秤長胖了7*8斤，看來在家也要做運動呀！
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3 # 雨果潮汐
之前一個月晚上不吃飯，一斤沒瘦，閉關跟著直播鍛鍊身體，半個月瘦了兩斤，繼續保持，一定要減肥，過程很痛苦，堅持就是勝利。
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4 # 瑜伽雪兒老師
漲了8斤，現在隔離打卡7天！透過健康70%營養+30%的運動，減肥4斤了不吃減肥藥不節食，想知道方法的可以問我
正常來說，每天必須額外攝入500千卡熱量。當人體攝入的熱量大於消耗的熱量時，才能有多餘的熱量用於肌肉和脂肪組織的生長，經研究表明，體重無變化時，攝入和消耗的熱量是相等的，此時在飲食量和消耗量不變的基礎上，額外增加攝入3500千卡熱量，便可增重1斤左右。將額外增加的3500千卡熱量分配到1周內攝取，即每天額外增加熱量攝取500千卡，1周的體重增加數在1斤左右。
所以，每天熱量的攝取，並不表示可以毫無忌憚地大吃大喝，也不是任何零食都可以隨便吃，肌肉、脂肪、內臟以及水分，可以合理增加的只有脂肪與肌肉。健康其意義應該注重在肌肉上。脂肪的增加超過一定比例後對身體產生一系列的不良影響，最直接關係明顯的是心血管疾病。
如何健康生活，其主要方法有三大要素：合理飲食、科學訓練、規律生活。不過，這三句話真的是說得容易，做得難。很多人都無法真正做到。