要想有一個健康有效的減肥方法，其實大家都聽過，就是邁開腿，管住嘴。這不影響食慾，也不會腹瀉，是很健康的對付肥胖的方法。

節食可能導致腹型肥胖，是真的嗎？當然是真的。因為節食會帶來很大的壓力，導致體內激素分泌不平衡，這些激素的變化會造成腹型肥胖。

過度的節食，會處於高壓狀態，部分人會透過吃更多的甜食和高脂肪食物緩解，反而造成暴飲暴食帶來體重反彈。

減肥的核心是生活飲食習慣的改變。——你的目標是變成一個真正的瘦子，而不是強迫自己做你不愛做的，吃你不想吃的，甚至餓肚子。

真正的減肥是自律。不僅僅是看上去很健康而已，那些身材很好的人，一般都有比較好的生活習慣。一個正常健康的普通人，區別於健美選手、運動員、模特等人群，根本不需要刻意維持體重。因為他們良好的生活習慣不會使他們變胖，而是會保持健康合理的身材。

判斷一種減肥是否科學，就看能不能長期堅持。管住嘴、邁開腿、規律的生活作息，是永遠不會過時的，也是我們一直倡導的。最簡單的，往往是最好的，卻也是最難堅持的。不知你懂了沒？

現在越來越多的人變得肥胖，隨之而來也就有越來越多的方法進行減肥。選擇科學的方法才能健康減肥，減肥成功不僅僅是短時間內體重下降，還需要能持續的保持。

要想減肥，我們得先了解肥胖。

大部人變得肥胖，主要原因還是生活方式和飲食習慣造成的，每天攝入的能量大於消耗的能量，多餘的能量就會以脂肪的形式儲存起來，形成了我們的肥胖。

還有部分是由於疾病導致代謝問題，身體裡面的糖脂代謝不能正常執行，只能合成脂肪，無法有效的分解脂肪，很容易形成肥胖，這種疾病引起的在減肥的時候需要在藥物的治療基礎上進行，最好先到醫院進行檢查。

減肥就是減掉多餘的脂肪，有的人減掉了水分，看上去體重下降了，但是脂肪還是比較高，這種不算減肥成功，記住減肥一定是以減掉脂肪為標準的。

我們人體的能量供給會先消耗碳水提供的，再消耗脂肪提供的能量，要想消耗脂肪提供的能量就需要先把碳水提供給的能量消耗完，如果人體還需要能量，才會去消耗脂肪。所以，我們要減肥就需要讓我們的身體有能量差，攝入的能量低於每天消耗的，那剩下不夠的能量就需要利用脂肪來進行燃燒進行功能，也就是減脂的過程。

從減肥得原理我們可以看出，要想減肥就需要控制攝入，增加消耗來形成能量差，也就是我們常說得管住嘴、邁開腿。

1、選擇能量低、飽腹感強食物。

在減肥期間增加蔬菜得攝入，尤其是綠葉蔬菜。蔬菜不僅能量低，還有很強得飽腹感，同時蔬菜得微量元素含量多，有助於人體營養得均衡。主食可以減少精細大米、麵食得攝入，增加粗糧、雜糧的攝入。

2、補充足夠的蛋白指的攝入

3、每天補充足夠的水分

每天一定要多喝水，每天保持在1500-2000ml左右的飲水量。水不僅是人體必須的物質，人體差不多70%都是水分，同時在減肥時候我們需要燃燒脂肪就需要大量水的輔助。

4、保持運動

運動能夠提高能量消耗，雖然很有限，但蚊子腿也是肉嘛，能多消耗一點是一點撒。運動形式有很多，主要包括兩種：有氧運動和無氧運動。

條件允許可以有氧無氧結合在一起進行鍛鍊，這樣效果更加。

如果條件不允許，可以多做有氧運動也是有利於減肥的喲，常見的有氧運動包括：跑步、打羽毛球、騎腳踏車、跳操等等，根據自己的身體情況選擇自己喜歡和適合的運動，實在不喜歡太劇烈的，那就走路吧，每天走10000步，也能幫助你減肥喲。

最近疫情期間，不能隨意外出，可以在家原地慢跑，或者做點間歇性高強度訓練，保持運動，管理好自己的體重，保持生命的活力。

減肥方法有很多，選擇適合自己的就是最好的，健康減肥才能減肥成功。

般來說，要提高基礎代謝，還要明白什麼情況下，會降低基礎代謝。原因大致如下:1、內分泌系統的失調(比如甲狀腺減低、腎上腺、性腺失調)2、年齡的增加(一般年齡越大會導致肌肉含量的損失而肌肉的多少直接影響基代)3、體重的降低(體重越高,需要的熱量越多,所以基代越多，反之亦然)4、其他患病原因,消耗的活動少了自然降低了基代;以上這些原因基本屬於客觀原因,就是不是自發導致的。而現在很多年輕人，尤其女孩子們基代損失,是自發主觀原因，也就是節食造成的。再次呼籲一下各位想減肥的童鞋們:千萬不要節食! !!

1、制定減肥目標

2.、寫減肥日記

3、.多喝水

4、.要有恆心與毅力

5、控制熱量與脂肪

6、飲食要清淡

7、常吃蔬果

8、平衡膳食

9、熱量負平衡

10.、建立良好的生活方式.減肥,要有耐心和恆心,堅持就是成功。

正餐吃飽，多運動，少吃零食多喝水，利用零散的時間，踮踮腳、散散步，飯後站一站。在體重不變或者上漲一點時不要焦慮，保持積極的心態，樂觀的心情（這或多或少有一點難），不要把減肥當做一件必要的事，不要一直去想這個問題，這樣在體重波動的時候能儘量不喜不悲，重點是養成習慣，沒有什麼所謂的“自律”，人對食物的慾望是求生的本能，就像呼吸一樣，不要剋扣這個，不要虧待自己，但也不是隨便大吃狂吃

梅婷大家都不陌生，當年的一部《不要和陌生人說話》至今讓人印象深刻。劇裡劇外的梅婷，一直都是溫婉大氣的樣子，五官秀麗，眉眼溫柔，有一股中國女人的恬靜美，舒適大方，非常耐看。

然而人到中年的梅婷，卻經歷了婚姻變故，產後身材又發福走樣，一度成為了胖大媽，鏡頭前的她，臉部變得十分圓潤，膚色暗黃，身材走樣，只能穿各種大碼女裝，看著真實又心酸。

產後發福，中年發福都讓梅婷撞上了，胖的如此容易的她，減肥可不是那麼容易，為了更好地減重，她請了專門的減肥教練，制定日常健身計劃。

那時候的她，穿著運動裝，背影看著都要壯實許多，腰整整粗了一圈，所以她每天基本就獻給了健身房，不是在跑步機上，就是做各種有氧運動，一刻沒閒著，常常汗如雨下。

不僅如此，她每天都會堅持練瑜伽，瑜伽作為有氧運動，不僅可以塑形，在拉伸之間還可以瘦身，也是從那時候起，梅婷愛上了瑜伽。

直到現在梅婷只要不拍戲，就會呆在房裡練瑜伽，穿著運動裝的她，哪怕是短袖短褲也絲毫看不見任何贅肉了，腿型修長，纖細筆直，堪稱“少女腿”。

為了瘦身很多人都會去健身，但其實飲食也相當重要，而這樣的菜譜，梅婷連續吃了兩個月，每天都合體安排，堅決不進食其他食物，這一點估計多數人都做不到了。

在飲食上，梅婷真是下了狠心了，每天吃飯前她還曬出照片和網友一起激勵，看到她的減肥餐，才明白她對自己有多狠。

超燃型動：推動體重控制行業向標準化、規範化發展

肥胖是全球最大的慢性疾病，被世界衛生組織列為世界四大醫學社會問題之一。中國肥胖症發病率急劇上升，肥胖人群超過1億人以上。醫學確認，肥胖能誘發諸如2型糖尿病、心血管病、乳腺癌、結腸癌等疾病，該類疾病是世界三大死因之首，肥胖是其發生與發展的重要危險因素。

《體重控制誠信服務質量評價規範》會議現場

為積極響應《“健康中國2030”規劃綱要》，促進體重控制行業健康發展，更好地貫徹落實GB/T34821-2017《體重控制保健服務要求》國家標準，打造體重控制行業誠信服務標準化建設，最佳化健康服務，12月2日，《體重控制誠信服務質量評價規範》會議在湖南未來健康科技集團有限公司隆重召開。來自全國衛生產業企業管理協會美容產業分會、國際減肥美體行業協會的多位行業領導、體重控制權威專家和未來健康集團Quattroporte王桂丹為代表的各企業負責人參加會議，大家共濟一堂縱談行業發展規範，探討體重控制行業如何規範和標準化。

盛傑秘書長為未來健康集團授牌

會議期間，與會代表就服務質量評價規劃範與標準化，圍繞體重控制誠信服務標準的架構、專業術語、服務規範、檢測標準等各方面進行了深入的探討與交流。

體重控制行業是一個以服務為主的行業，透過打造體重的健康和身形的塑造來體現專業服務，服務質量是一直評價品牌經營和服務的根本要求。而此次起草制定的《體重控制誠信服務質量評價規範》是中國體重控制（減肥）行業最高和唯一的行業標準，是該行業從業企業及其服務人員必須遵守的行為規範。

未來健康大學營養學院院長、超燃型動減肥訓練營導師蘇楊 向大家介紹未來健康數字智慧展廳

超燃型動作為未來健康集團旗下品牌之一，也一直在推動《體重控制誠信服務質量評價規範》的制定，作為專業的線下減脂訓練營，超燃型動一直致力於為肥胖群體提供一站式減脂服務和全方位減重解決方案，並依託未來健康集團“私教線上化”的全新理念，線上指導100多萬用戶成功減肥，目前已經在長沙、上海、浙江、安徽、江蘇等地設有多家營地，2021年超燃型動線下減肥訓練營將達到10家以上。

超燃型動訓練營室內環境

下一步，超燃型動必將以《體重控制誠信服務質量評價規範》為指南針，在集團公司的領導和帶領下，始終堅持誠信經營、服務質量取勝的發展目標，全力支援體重控制行業規範和標準化的實施，為規範中國健康減肥行業做出更大的努力，同時也為解決華人肥胖以及預防肥胖導致的慢性疾病不斷貢獻力量！

最行之有效的減肥方法莫過於少吃多動。適度的控制飲食和有氧、無氧運動雙管齊下進行減肥，注意不要透過節食減肥。油炸類食品、醃製類食品、甜品、汽水可樂類飲料、燒烤類食品等也要少吃甚至不吃。運動方面要適度，以30分鐘為上限，注意及時補充水分。

蘋果的纖維素含量比一般水果高，而且蘋果中還含有一些果膠，會使大便變軟，對排便有幫助。但是，對於那些腸道問題比較嚴重的人來說，靠蘋果清腸排便效果不會太明顯。使用地爾腸道理療馬桶，它能夠輕鬆的排除宿便告別便秘的煩惱，有美容養顏，纖體瘦身的效果。