在日常的社會交往過程中緊張焦慮的情緒表現是非常常見的，通常會因為這些情緒而影響到溝通交流。而這種緊張焦慮情緒一般都是可以透過自我調節的方式來解決的，可也有不少人在出現這種情緒障礙的時候，無法透過自我調節的方法來消除，那該怎麼辦才好呢?

1、做好心理調整工作

在患者發現緊張焦慮情緒出現的時候，心理調整工作是非常必要的，要不斷地告訴自己，這種緊張焦慮情緒是不必要的，自己不必過分擔心，在經常出現這種情緒障礙的時候，也就要注意心理素質的培養，加強自我的心理素質，也是能夠很好的避免和消除緊張焦慮情緒的。

2、適當轉移注意力

在焦慮症狀發生的時候，可以學會適當地轉移注意力，把自己的注意力集中到自己喜歡的事物上，也就能夠從無意間消除了緊張焦慮的情緒，這種方法是非常有效的，但是還是需要有足夠的自我控制能力才能取得較好的效果。

3、情緒釋放

當情緒焦慮感到難受的時候，一時間難以透過自我調節的方法來消除，那就可以透過情緒釋放的方法，讓自己的情緒得到有效的釋放，使自己的身心狀態得到有效的放鬆，使自己的心理自由度加大，也就能夠有效地消除緊張焦慮情緒了。

透過以上詳細的介紹之後，相信大家對如何消除緊張焦慮情緒的方法有了一定的瞭解，在出現這種情緒障礙的時候，也能夠採取各種有效的應對治療方法來消除。出現這種情緒問題，人們也應該進行自我審視，看是否因為自身心理因素或某種因素而受到的影響，只有透過找出真實的原因，也就能夠對消除這種情緒問題有很大的幫助。武漢京軍精神障礙研究院是國家重點精神專科醫院，其“啟用腦神經平衡體系”療法治療各類精神疾病經驗豐富，有大量康復病例。詳情請諮詢爸媽線上心理專家。

開會的時候說話會緊張這是一個普遍現象，其主要原因就是經歷的場合少。要克服這一難題，在會場說話時，首先要深吸一口氣，慢慢的釋放或者是喝一小口水或者輕咳幾下，都能緩解緊張情緒，在經歷幾場之後，便可輕車熟路了。

首先要有自信，其次克服心裡緊張。一般來說，講個話總不至於要人命、更加不會世界災難吧。最多一個字講不出來，丟個臉罷了。如果你說你就是怕丟臉。那麼你就要多練練自己的臉皮厚的程度。不要怕丟人，越怕丟人就越容易丟人。

人之所以會緊張，是對自身的認可度不夠，覺得自己沒有那麼強大，追求完美又害怕出錯。

1：要提前做好準備。整體邏輯思維現在頭腦中有一個大概的印象，做到心中有數，這樣在講話的時候即使你用詞不是之前所想，但是整體的邏輯思維是沒有錯的就會讓整個講話流暢。

2：要找一個轉移自己緊張的目標。當你覺得實在緊張的時候，稍微轉移一下注意力，這樣會讓自己的大腦有一個短暫的休息，然後回憶思維導圖，儘快讓自己跟上剛才的節奏。如果實在不行的話，可以喝一口水，給自己一個過度的時間。

3：最重要的一點就是多練。只要把面對多人講話變成一種習慣，自然而然就不會再緊張啦。

樓主提出的問題我覺得有兩方面：一是心裡不夠自信，害怕當眾發言，有過不愉快的經歷之後心裡有陰影二是平時對工作思考不夠多，不夠主動，沒想法，個人認為後者更可怕純屬個人看法，僅供參考！

1.今天我不發言，在開會的過程中也要按既有思路獲取對我有用的資訊，這樣即使一句話不說也能儲存大量資訊，而且不需再看會議紀要；

2.如果需要發言，我會在過程中依照整個會議的流程及思路隨時更改我的思路，發言的時候保證會議方向不偏移，參會人能夠準確把握你的資訊，拋去不必要的內容；

3.這樣做的效果非常好，每次我的發言時間不會很長，但能夠從聽眾的反饋中瞭解到，傳達的資訊是準確的，邏輯是清晰的，這樣不僅僅達到了傳遞資訊的目的，而且在別人準備不那麼充分的情況下，你會顯得鶴立雞群；

總的來說要有自信，要有準備。其實開會緊張是正常現象，每個人都會緊張的，想要不緊張可以用一下幾個方法。1.在你開會之前，要很清楚的知道這次開會的目的，然後就要把準備開會的資料預備好，自己要熟記開會流程，不開無準備會議，以上是會前準備，非常重要，它不但讓你開會時提高自信心，而且還可以提高你的才能得到領導賞識。2.在會議開始的時候要多發言，讓大家的目光長時間的停留在你身上，可以提高會場緊張抵抗力，說白了就是多發言，自然就不緊張了。最後告訴你個原理，其實緊張就是腎上腺素激增，會讓你的腦力飛快運轉，脂肪消耗加劇，這是一件好事，還可以美容的，所以建議你多發言，有好處的！

一，充分準備，可以列好小提綱，並做好記錄。

二，如果還緊張，就把參會人員全部當做石頭或者大樹，你就不緊張了。

在公眾場合發言，是個人，就會緊張。所以，首先要正視緊張的狀態，這很正常，不是隻有你緊張、其他人就不緊張，這是一個人的正常心理反應。

一個陌生的行為，再加上你比較在意，而越在意就越緊張，越緊張就越發揮不好……

第一，不要害怕緊張。

會議發言者，只有兩種，一種是緊張的，一種是假裝不緊張的。

所以，首先要淡定一點，看淡結果，戰略上輕視它，戰術上重視它。

如何能夠不緊張，一句話：“憶”高人膽大。

開會的時候，現想發言的內容，你能說的滴水不漏、侃侃而談的可能性，不大。

你應該提前做好準備！有備而來！！

你要發言講哪幾點？一二三四列出來，先後順序標出來。

多說結果少說過程，多講資料少談感想。

有什麼可以展示給大家看的會議資料，說明的時候是否需要用PPT透過圖表展示，講解的時候有什麼案例用什麼論據……

準備的好，就是在準備著成功；準備的差，就是在準備著失敗。

用一句俗話，你可以白手起家，但不能手無寸鐵。

工欲善其事必先利其器，沒有準備的失敗不值得同情，而且，非常可恥。

如果怕忘記，可以在筆記本上列出來講的要點，會議發言中這不算作弊，總比講的時候“哎呀，我剛才忘記講xx了”要好的多。

想要表現的更好，沒有任何捷徑，就是多練，做一下預演。

語言表達方面不是很有經驗的話，可以開會前，自己多講講練一下。

一種方法是自己講自己聽，可以講的時候錄個音，講完自己聽聽，找找問題，不斷改進。

另一種方法，如果有條件的話，讓別人幫著聽下，給提提意見，有什麼問題。

不是非得上了戰場被一槍崩了才是失敗的教訓，完全可以透過預演降低殺傷。

熟，才能生巧。

所以，如何開會的時候說話不緊張？有這樣三個建議：

第一，克服緊張感

當你看淡結果的時候，你才能非常放鬆。你還沒發言呢，抖的和鵪鶉似的，說話前言不搭後語，說完上句忘了下句，什麼都完了……

第二，做好準備

當你迫切渴望做好一件事的時候，會融入你的血液和靈魂，真想會議發言講的如絲般順滑，你應該蹲在馬桶上，坐在公交車上，任何時候無時無刻不在想，我要說什麼，我要怎麼說，不斷的思考和練習。

第三，預先演練

就好像救火演練一樣，這事兒不能發生的時候拼運氣，萬一玩現了就完蛋了。自己找個小黑屋或小樹林，練，狂練，沒上戰場之前狂練拼刺刀，有一天上了戰場才能讓對手染紅。

再有一點就是，失敗不是成功之母，總結才是成功的親孃。

會議發言如果這次沒講好，一定會後要反思下，哪裡沒做好，下次怎麼才能做的更好。

失敗之後的沮喪，沒有任何意義，只有失敗之後做過程的總結，分析問題出在哪裡，下次如何解決，才有價值。

開會說話緊張是很正常的，在眾多人面前講話會期待能給他人留下好的印象，會十分擔心說不好，因而導致緊張。

我根據多年經驗，從臨場發揮到平時的有意識練習教各位克服。

在會場上輪到自己發言，如果緊張了，千萬別說“不要緊張、不要緊張”，這樣反而會更加緊張，而是應該在心裡暗示自己“我是因為興奮或者感興趣才會這樣”，儘量不要讓“緊張”二字出現。

另外，不要有負反饋。會場上說話可能會磕巴或者說錯話，別在意這些，告訴自己沒人會在意，都在玩手機呢。

除了正確的心理暗示外，還可以採取改變注意力焦點到做的事情上，比如說喝口水，開合筆蓋等等。關注朋友，多想身邊人在做什麼，他在聽你講話的過程中，有怎麼樣的反饋，是迷惑不解還是興趣盎然。

以上是臨場發揮，下面我說一下平時我是如何刻意練習膽大的。

練習自我暴露。告訴別人你的想法資訊，分享你的經歷，故事，和最近遭遇的事情。結交陌生的朋友，約新朋友吃飯聊天，和他們建立社交親密關係。

悅納自己。富有同情的看待自己，別和自己死磕。不論是在公眾場合講話還是會議上發言，減少自己和想象他人的批判，就是不要想太多，今天的發言我是不是沒做好，是不是又說錯話了。其實根本就沒有，反而是想象在嚇唬自己，錯怪自己。不要總是關注自己的失誤，多想想自己曾經在會上發言最好的一次，找找自信的狀態。這樣，你在人前講話便會從容許多。

要胸有成竹，把重要的資訊想明白，關健詞，關健的意思弄懂，可能是新來乍到，一站起來就心跳心慌，想說的話全忘了。

最好提前做好準備，對著鏡子出聲的反覆練習，就象在開會時的場景一樣，認真點，時間長了就不會太緊張了。

外人是隻能提建議你怎樣做，但親臨會場說話，就得需要長時間的鍛鍊才行的

準備的好，就是在準備的成功，準備的仗就是在準備著失敗，俗話說你可以白手起家，但不能手無寸鐵，工欲善其事必先利其器，沒有準備的失敗，不值得同情，而且非常可恥。

想要表現得更好，沒有任何捷徑，就是多練多一下預言，一個方法就是自己講自己聽，可以講的時候錄個音，講完自己聽聽，找找問題，不斷改進，另一個方法就是如果有條件話就讓別人幫著聽，有什麼問題及時改正。

建議是當你迫切渴望多少件事情的時候，會融入你的血液和靈魂，真想會議發言講得如此般順滑，你應該蹲在馬桶上，坐在公交車上，任何時候無時無刻不在想我要說什麼，我要怎麼說，不斷思考和練習。

失敗不是成功之母，總結才是成功的親孃。發言如果沒有發揮好，一定要會後多反思，哪裡沒做好，下次怎麼做才能做得更好，失敗之後的沮喪沒有任何意義，只有失敗之後多過程的總結分析問題所在，下次如何解決才有價值。

首先喝幾口水，緩解一下自己的情緒，不必給自己太大壓力，做好自己的本分就可以，不用太在意別人的眼光，觀眾只是觀眾，你就當自己一個人在表演，不要過於憂慮過程和結果。

緊張是一直情緒，不管是什麼情緒，都是具有能量的。所以，只要有好的方法去調整和訓練，就有變成一種正能量，讓你慷慨陳詞暢所欲言。

做一些放身心的活動，比如選擇一個空氣清新，環境好的地方呆一下；閉上眼睛冥想一下。

作為職場人，開會是我們每個人都要面臨的。對於會議發言，很多人都會很緊張、無措，很害怕自己說錯話，在領導面前留下了不好的印象。

1.做好充分準備。開會之前，大家都應該多少了解會議的內容和方向，我們不妨在會議開始前，多多蒐集一下資料，簡單在筆記本上寫出一些主要內容，使發言內容更加有理有據。

2.深呼吸放鬆。在自己發言之前，可以來幾次深呼吸，平靜一下緊張的心情，以輕鬆的心態來面對。

3.心理暗示。開會時，我們可以把周圍的領導和同事都想象成不存在（或者蘿蔔、白菜、西紅柿等無知覺物品），自己可能就會因為沒有“觀眾”而少了些緊張。

4.多一點自信和無畏。很多時候發言會緊張可能是因為自己對自己所說內容的不確定，以及害怕說錯而引起的責罰，其實，換個角度來講，真的錯了又能怎樣，工作本來就會出現各種各樣的問題，開會也是為了避免問題，能夠及時發現不足，才真的使會議有了意義。

5.語速放緩。在發言時，我們可以一點一點，有清晰條理地說出自己的觀點和想法，給其他人留出思考的空間，切記不要太過著急，過快的語速非但無法讓人理解，反而會搞得自己上氣不接下氣，更加緊張。

6.對照PPT進行講解。在某些時候，我們可以藉助PPT來輔助我們的發言，這樣的方式可以讓大家更為清楚明白，也能夠轉移一部分注意力，讓你能夠以更加輕鬆的心態去面對。

一到開會時，發言人就會緊張，就算是“久經沙場”的領導人也會有一點緊張，更別提那些新人了。面對這種情況，我們該如何處理呢？

一、思想認識

不管什麼樣的會，都把它看成是一場簡單的座談會，不要想成是很嚴肅的正式會議。不要過於看重了，不然你老想著這個會是多麼重要，精神自然就會越來越緊張。

二、會前準備

俗話說，你只有真槍實彈了，上戰場才不會害怕。你只有開會前把需要說的發言稿理解和熟記了，上到臺才有話說。還有可以對著鏡子或者家人模擬演說，這個可以更加增強你的膽量和可以更流暢地說話。

三、上臺前準備

在上臺前，可以進行一些肢體語言和麵部表情練習。畢竟你上臺演講時，全部人的眼光都聚集在你的身上。如果面無表情，毫無動作地講，感覺在背課文一樣。但是如果你是新人的話，肢體語言可以不要，畢竟你以前沒有上過臺講話的經驗，動作看起來會僵硬、做作。

四、學會隨機應變

就算你上臺前都已經做好了充分的準備，但也不能保證開會過程中會出現大大小小的錯誤，這個時候，就要靠你的隨機應變來化解尷尬了。可能並不是所有人的隨機應變能力都很強，這就要靠個人能力或者可以透過平時的鍛鍊提高。

五、禮貌用語

無論何時何地，講禮貌都是很重要的。開頭和結尾說上幾句禮貌用語，不管你講的內容如何，大家都會支援你，畢竟禮貌體現一個人的文明修養，說明這個領導不會差到哪裡去。

六、多學習借鑑

不懂就問，不會就學。可以多學習人家那些開會講得很好的，看看他們是怎麼樣克服緊張和出色地完成講話內容的。還可以透過看一些著名演說家的演講影片，多學習借鑑，總結經驗。

有了這些方法，我相信開會的時候就不會那麼緊張，講話也會更加流暢通順。

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如果你開會的時候說話也會緊張，你會如果處理呢？

每當在公眾場合發言的時候，我們總會有一些緊張，但是在有些場合，是不允許我們的緊張情緒太過表露出來的，那麼，在開會時說話緊張該如何處理呢？

1、開會前做好充足的準備。

俗話說“成功總是留給有準備的人”，開會發言遇到緊張的情況會有很多，但是隻要你能在開會前做好充足的準備，你也就離成功更近了一步。所以首先要前提前做好準備，事先拉個提綱，把條理想清楚，然後放鬆心情，關鍵是要有自信，如果還感覺緊張，不妨吃一粒安定來穩定一下情緒。

2、樹立自信。

其次要樹立自信心，這是關鍵。這就要求你不要太在乎別人對你所說的話有什麼看法，當然這要經過一段時間有意識的培養才行，哪怕與從前對比只有一點點不在乎，也要堅持，肯定有效的。

3、說話時要目空一切。

說話時要做到“目空一切”，就是不要盯住某個人或某處，要做到“虛看”，這樣才會集中注意力講話。要記住，自己是領導，不要害怕說錯，要拿出自己的威嚴，學會在斷鍛鍊和磨練中不斷進步，不斷成熟，這樣才能更好的震住別人。

這個問題可以歸為：當眾講話、演講緊張怎麼辦

大多數人在沒有經過鍛鍊的情況下，都會出現這種狀況，大致的表現是說話的時候腦袋放空，說話沒有條例，前言不搭後語，沒有邏輯。處於人的本能，大家會逃避自己不擅長做的事情。緊張的時候，還會產生口吃現象，不過每個人，都會遇到這種情況，比如說打電話和陌生人的時候，談戀愛表白的時候等等。

先來看看為什麼你會緊張

1、突然受到大家的關注，自己從自己的世界裡突然抽離出來，不適應，失去安全感，

2、沒有準備好，心虛。

3、看到別人聽你講話不耐煩，做出了不屑的表情和動作，突然失去自信心。

其實這些情況都很正常，但是都可以透過多加練習就可以避免，朴樹在前2年上臺表演的時候，都很緊張，但是進過長時間的上臺表演，他已經不會緊張了。所以你越緊張，就越要去挑戰它，時間長了，就會被磨練出來了。

如果一定要提出一些改變的建議，我就簡單說一下，

1、接受自己的不完美

因為每個人、每次演講、當眾演說都不會時完美的。在不斷追求完美的時候，也要接受自己的不完美。

2、抗干擾能力

每當眾演講、表演，需要抗干擾能力，聽眾不屑表情、動作對自己的表述、情緒不能有影響。畢竟說的你，說爽了的是你，難受的人是聽眾。

3、提前準備

像開會的場景，一定要提前演練好，準備好自己的說辭，有重點、有結論，多練習。

緊張這種事是避免不了的，即使是演講大師在上臺的時候同樣會緊張。

所以的緊張並非來自不自信，而是害怕自己會出錯。

國外有所著名的大學曾做過一個非常有趣的實驗。

將要上臺演講的人分為三組，第一組不允出錯，第二組可以出錯，第三組，不僅可以出錯，還要故意出錯。

結果整場演講下來，第三組得到的分數普遍高於前面兩組。

也就是說，根本就沒必要害怕出錯。相比坦誠的接受自己的錯誤，或許過程並不算完美，但結果往往比你預計的會更好，也就沒有必要為了中間的小瑕疵而自責。

當你開會的時候，要積極發言，即使你會犯錯，又有什麼大不了的。

你要多給自己犯錯的機會，這是歷練，並且會從中受益無窮。

開會發言、說話，要解決非常簡單，只要提前做些準備，在會議過程中做點“功課”並且有一點小技巧，就可以做到不緊張。

既然是談“說話、發言”的問題，那老鬼用影片進行分享為好！

問題提綱性整理（文字作為對影片重點的回顧！）

重點說明：凡事預則立、不預則廢。別指望有什麼方法、訣竅，可以讓你學會之後，就可以不做其他任何準備與“功課”就能夠發言順暢、不緊張！世界上沒這麼美的事兒！一、會議之前的思考分析與準備

一般會議之前，都會提前的通知的。而且對於本次會議大致要研討什麼內容、領導佈置什麼任務、傳達哪些指示.......等等，一般我們都是大致能夠了解的。

因此，如果我們提前大概知道本次會議的主題、方向，就要提前做點兒功課！

既然會議過程中，很可能會出現發言的環節，那提前做功課，是非常有必要的。

影片中談及了很多可以做功課的地方！

二、會議過程中用功是必須要做的！

1、會議過程中，對於領導講話的內容、精神、指示、重點等等，一定要注意去聽！甚至用自己的筆，寫一點重點的詞彙或者語句。

可以領導講話的一、二、三....全部梳理出來，也可以重點記錄其中你最感興趣的地方。無論如何，需要我們記錄一下。至少你在自己的筆記本上要寫幾個重點詞彙吧！！！！

領導的某個觀點、某個精神指示，都有可能是自己後面發言重要用到的地方！

2、其他同事發言時，留心一下同事的內容。

同事講了什麼？同事將的過程中哪些觀點和自己的重疊？哪些地方同事沒講？哪些地方和同事的觀點不一致？....

這些準備，可以讓自己在後面的發言過程中游刃有餘。

即使前面的同事把你剛剛準備的內容全部講完了！你也不怕！

只要在自己站起來發言的時候，呼應一下前面的同事，說出來：剛才小王發言時說的某某地方，我也非常認同，.......之後，就可以拆開來站在自己工作的角度做些延伸了。

3、一些起立、發言的小技巧，需要了解。

公開場合發言、講話，確實對於很多人而言會緊張。可能沒有任何原因，就是緊張。

因此，影片中老鬼講了兩個小方法，可以看看。

以上是大致的文字整理，更多詳細內容，大家瀏覽影片就好。挺簡單的事情。

越多分享，越多收穫！

　開會的時候說話會緊張該如何處理呢？這3點大多數人都不知道！

　　許多人尤其是職場新人，都或多或少的存在開會時說話緊張的問題，併為此苦惱不已，千方百計想要克服。

　　一方面，適度的緊張是動力。

　　我們每一個人，在當眾講話時，都會有緊張情緒，許多著名的演說家也承認，無論是當眾演講過多少次，每一次新的演說前都會緊張。

　　這種程度的緊張，我們大可不必在意，因為保持適度的緊張，有助於提高注意力，激發人體潛能，往往能夠達到意想不到的效果。

　　另一方面，如果緊張過度，影響到講話效果，則是一種不必要的壓力，需要我們採取有效措施，緩解緊張情緒。

　　第一，思想上要放鬆，不要將當眾講話看的太重。

　　要知道，人生不是由一場會議決定，能力也不僅僅體現會說上；

　　要有自信，相信自己的能力，既然能將複雜的工作做好，自然也能解決好講話的問題；

　　學會適當鼓勵自己，告訴自己這次表現的很好，下次再接再厲。

　　第二，能力上要提升，講話才能有底氣。

　　提高工作能力，將自己的工作做細做精，成為某一方面的專家能手，才能在講話時暢所欲言；

　　要有勇氣，對於一些性格內向，害怕當眾講話的人，應主動在人前多講話，克服自身弱點；

　　要提高隨機應變能力，平時多鍛鍊多積累，面對會議中出現的一些小錯誤、小尷尬，學會靈活化解；

　　適當學習一些講話技巧，比如，講話時要放慢語速、把握節奏，充分運用面部表情和肢體語言，主動和聽眾互動……

　　第三，講話前要做好充足的準備，講話後做好及時的總結。

　　人們常說“凡事預則立不預則廢”，只有提前做好充足的準備，臨場才不會膽怯緊張。

　　內容上，開會前做足功課，查資料打腹稿，心中有底講話才不會慌亂；

　　上臺前多練習幾遍，將自己要講的內容爛熟於心，才不會出現忘詞的現象；

　　形式上，條件允許的話人前反覆排練幾次，把握好整體節奏和重點，請人指出自己的不足之處，及時改正；

　　預想幾種可能出現的突發狀況並制定好應對措施，不至於到時候措手不及。最後，每次開完會及時總結自己的優點和不足，揚長避短才能不斷進步。

　　總之，我們要認識到，開會的時候說話緊張是一種很正常的現象，每個人都不可避免的會有，我們能做的，便是積極應對，將這種緊張掌握在可控範圍內，並將其化為動力，激勵自己不斷進步。

記得很久很久以前，一位忠友告訴我，如果你面對人多時說話緊張，最有效的方法，就是把他們看成是群另類待宰的動物。