一、肩膀痠痛原因 1、有可能是著涼了，睡覺時沒蓋好被子，天漸涼時仍穿得較少，睡前坐在床上看書等都會使肩膀受涼。 2、抬臂敲鍵盤時，不良坐椅和坐姿，或是鍵盤太高，按鍵盤時要提起雙臂，令肩膀的肌肉太緊張，造成痠痛。 3、熒光屏放得太低，觀看螢幕時要垂下頭來看，時間過久便會令頸背受著過大的拉力，引致疼痛。 二、對症下藥 1、上面提到的原因2、3，我們可以將鍵盤的位置降低，符合自己坐下時手肘的水平；如果不能降低鍵盤的位置，就要調高座位了。再者把熒光屏抬高一點，令頸部不需要彎下超過３５度為準。另外，不要把頭向前伸得太厲害。 2、某類人的偏方 （1）在日本攝影師中流行一種稱為“手浴”的健康法。 攝影師長時間處於鎂光燈之下，眼睛特別容易疲勞；脖子、肩膀由於長期保持一種姿勢，也很容易痠痛。當這種情況出現的時候，他們就會趁拍攝的空當，進行“手浴”。 “手浴”的方法：接一盆熱水，溫度以稍高於體溫為宜，將雙手張開，浸泡在水中5—10分鐘。如果中間溫度不夠熱了，就再加熱水。“手浴”之後，眼睛充血和肩部痠痛的症狀會大大緩和。 北京中醫藥大學劉佔文教授介紹，按傳統中醫藥理論，“手浴”就是透過外部刺激對人體經絡產生影響，達到治療、緩解人體疾患的作用。手部溫度上升後，收縮的血管張開，促進血液迴圈，肌肉和神經的緊張狀態就會有所緩和。“手浴”比“足浴”簡單易行，在辦公室工作的人群不妨一試。 （2）梅子的檸檬酸能夠有效地消除痠痛和疲勞，還能阻止面板上細菌的生存，由表及裡地促使血液迴圈速度提高，使頸部、肩膀等各處的肌肉疲勞痠痛症狀得以消除。 把梅乾直接敷在身上，能起到抗菌、殺菌、去熱和治療肌肉痠痛的作用。具體做法是：把幾顆梅子（最好用鮮的，比如果脯、罐頭食品中水分大的）肉剝下，將果肉搗碎，鋪在結實的紙上，厚度掌握在３～５mm，然後貼在肩膀、脖子等肌肉痠痛部位。每日敷３次，等水分揮發幹後，再換新的。（摘自中國中醫藥報—2008.11.21疾病防治—潘如） 3、網友們的建議 （1）平時多走倒步，就是倒著走路。這樣可以緩解肩頸痠痛。 （2）多做所謂瑜珈裡面的頭部運動。睡前就會做一下，效果很明顯。其實就是我們學校裡面的頭部運動一樣。先頭部向下，用你最大的限度，但不能太過力，盡力就行。然後往後，往左往右，好了以後再以左往右轉圈，再以右往左轉圈，各做三遍。基本上你這一天感覺就很疏通了，不過要注意的是，動作一定要緩慢。 （3）自我按摩法，左右手的大拇指是頸椎的反射區，靠近虎口的地方就是肩膀的反射區，右手是右肩膀的，由輕到重揉搓20分鐘左右，就可緩解肩痛 ，長期堅持。 4、幾個簡單易學的保健操 （1）第一步：站立準備，吸氣雙手伸直手臂由體側同時升至頭頂合掌，不斷的向上伸展，呼氣，緩慢下落。 第二步：站立，雙手在後背十指相交，掌根儘量相貼，手臂伸直，兩肩外展，呼氣，身體向前向下摺疊，手臂向頭方向伸展。 每個動作做到最大角度後，停2秒，然後做20次；桌前埋案30分鐘至1小時，就該動一動囉！ （2）雙下巴動作——正確站姿或坐姿，用手輔助讓下巴內收，將後頸拉直。效果：矯正頸部姿勢。 頸部伸肌牽引動作——正確站姿或坐姿，用手輔助抱頭，將頸部往前彎曲做牽拉動作。效果：活動頸椎肌肉群. 後仰動作——雙手置於頸部後面，背部靠著椅背，上半身往後仰．直到感覺微酸，重複10次。效果：活動胸前胸大肌。 縮肩動作——深呼吸，開啟雙手，手肘彎曲成九十度，兩肘儘量往身體靠，帶動兩邊肩膀活動，下巴微縮。效果：矯正駝背姿勢。 天旋地轉360度動作——下巴內收，慢慢地將頸部由右方繞到左方。效果：活動頸椎關節 5、食療輔助 （1）棗仁蓮子粥 原料：酸棗仁10克，蓮子20克，枸杞20克，粳米和大米共100克。 做法：洗淨加水共同煮粥，可適量加糖。 作用：安神、補腦。 （2）枸杞羊腦 原料：羊腦一具，枸杞30克。 做法：將羊腦洗淨與枸杞盛在碗中，加適量蔥末、薑末、料酒、鹽，上鍋蒸制，性狀似“豆腐腦”。 作用：補腦、調養軀體疲勞。 （3）黃芪雞 原料：黃芪30克，陳皮15克，肉桂12克，公雞1只。 做法：將中藥用紗布包好，與公雞一起放入鍋中，小火燉熟，食鹽調味，吃肉喝湯。 作用：調養軀體疲勞、體力下

肩膀痠疼一般是由勞累引起的，有的可能肩部的筋會腫的，最簡單的方法就是用木棍敲打疼側的從脖頸到肩頭的肌肉，方法是，把圓木棍平起來肩上的肌肉，不要敲打著肩骨，敲打一會就會覺得疼的輕了。

肩頸痠痛、肌肉緊張、頭暈頭痛是工作人群如今最難以忍受的。痛苦嚴重，致使頸部腫脹兇猛的，說明你的肩頸現已被阻塞。

肩頸堵塞會有哪些症狀呢？

1、面部晦暗、面板黯淡無光、鬆弛、滿臉倦容、色素沉著、長斑；

2、頭暈頭痛、記憶力減退、失眠多夢；

3、肩頸肌肉痠痛、四肢麻木、手腳冰涼、易疲勞

4、女性表現為：月經不調，痛經，易肥胖，婦科感染， 性生活失調 , 宮頸糜爛，子宮肌瘤等等。

容易肩頸堵塞的人群有哪些？

麻將愛好者

家庭主婦

患有頸椎炎、肩周炎等肩頸病的患者。

白領人士(長時間面臨電腦、伏案工作)

肩頸痠痛、肌肉嚴重的人

對於工作人群來說，長時間久坐最簡單呈現頸椎腰椎痠痛問題，但是這種病狀又不是短期能解決的，通常的刮痧、按摩、推拿、艾灸等方法均能打通，減輕痠痛。如果在家操作的話，推薦凱碩頸椎按摩儀，只需要20分鐘就能輕鬆解決。而且全家人都能使用！

根據中醫益氣養血、活血通絡、散風止痛的原則，內建導電極片、遠紅外熱療及兩個健康磁石，應用電子式針灸的物理按摩原理，利用低頻調諧電脈衝，模仿針灸按摩的4個基本手法，反覆對頸椎間盤、頸神經根、脊髓、椎動脈和頸部的交感神經穴位進行有益的電脈衝針灸按摩。能更快緩解肩頸痠痛、肌肉緊張、頭暈頭痛等肩頸堵塞產生的症狀。

模式更換的感受比擬：

脈衝模式1：主機：持續震動＋低溫加熱（麻酥酥的感覺），貼片：持續震動＋ 收緊拿捏

脈衝模式2：快速捶打＋震動＋低溫加熱

脈衝模式3：快速震動＋低溫加熱（麻酥酥的感覺）

脈衝模式4：快速捶打＋低溫加熱

脈衝模式5：緩慢捶打＋低溫加熱＋震動

脈衝模式6：重力捶打＋高溫加熱

關於開肩的好處，伽人們都非常清楚，比如緩解肩頸疼痛，調整圓肩駝背等，在此不多贅述。

跟開髖一樣，開肩在瑜伽練習中的地位也不言而喻。

今天也同樣給大家準備了開肩體式，快點練起來~

第1套

肩部的6個方向的微運動，雖然動作幅度非常小，但是效果卻很棒，尤其是肩部非常僵硬的人。

每天練習，可以有效的改善肩頸問題，這套序列適合所有人練習，大家在熱身以及進行以下開肩序列前，都可以做。

第2套

第3套

第2-3套屬於陰瑜伽開肩序列，喜歡陰瑜伽的小夥伴，可以選擇這兩套練習序列。

第4套

第5套

第6套

第7套

這套屬於常規的瑜伽開肩序列，想要開肩的小夥伴，每天可以練習哦！

第8套

這套看起來是不是很熟悉，這套開肩序列，也是被演藝事業耽誤的“知名瑜伽博主曲筱綃”的日常開肩序列，效果就不用多說了，看圖！

肩膀痠痛在我們生活中很常見，尤其是長期久坐的坐班族，基本上都會出現這樣的狀況，相信很多人出現肩膀痠痛的時候，都會習慣性按摩肩膀或脖子，這樣的確會有瞬間輕鬆的感覺，但這種感覺也經常是短暫性的，過不久又會痠疼起來。

所以要想治療肩膀痠痛還是要從根本入手，把肩胛骨變柔軟，才能有效消除肩膀痠痛，除此之外，更能改善失眠、頭疼或手腳麻等症狀。如果這些方法都對緩解疼痛沒用，那你這時候就需要去醫院檢查下看看是不是患上肩周炎了。

我當時上班的時候就經常會感覺到肩膀痠痛，剛開始也不知道什麼原因，還以為是上班累的了，就回到家按摩了下，是好了一些，但是沒兩天肩膀又開始疼了，我這才想著去醫院治療下，結果醫生一檢查就說是肩周炎，多注意休息就行沒什麼大事，聽完後放心的離開了，請了幾天假準備在家好好歇著，歇了幾天只感覺肩膀疼的更嚴重了，看來還是要治療才行啊。

於是就去醫院開了些藥，其實我總覺得吃藥不太靠譜，因為有個朋友得的是關節炎，雖然我這是肩周炎吧，但是我感覺都差不多的，都是關節的一部分。他一直吃藥，但是吃藥治標不治本，一直吃，停了就又開始了，醫生還建議我去做按摩、針灸這些康復治療看有沒有效果。

按摩、針灸和吃藥不一樣，它是真正的讓身體放鬆下來進行治療，而不是依靠藥物來維持，我非常喜歡按摩、針灸這種物理治療法，對於關節上的這種病較還是挺管用的。順便說一下它的壞處，只要我一不去就又開始疼了，不知道你們是不是這樣，針灸剛開始扎的時候也很疼，雖然舒服但是效果並不是很好的。

再後來我就開始貼炎啶安，這個是我最愛的治療方法我一直在用，效果特別棒，用了三四天就感覺到疼痛緩輕看不少。家裡備的還有幾盒，每天都會去貼一貼，用完之後我自己都能感覺到是真的舒服，對關節康復的好處非常大，平時上班也能貼一點也不當誤工作，我空閒的時候還會做些運動，到現肩周炎已經徹底好了。

如果你是和我一樣的坐班族，平時工作的時候一定要多注意休息，還是就是注意坐姿，坐姿不正確也會造成肩膀痠痛的。

肩膀痠痛主要是勞損引起，如果手舉不起來，就是肩周炎或肩袖損傷，若要緩解不適，方法很簡單，但需堅持。每做用吹風筒對著患處吹5分鐘，然後用手掌拍打5分鐘，增加肩部的血液迴圈，還可達到舒筋活絡、消腫止痛的效果。

儘量是使鍵盤的位置符合自己手肘的水平。 垂頭看螢幕脖子容易疼 很多上班族脖子痠疼主要是因為要垂頭看電腦螢幕的關係。

觀看螢幕時垂下頭時間一久很容易使頸背因為過大的拉力而疼痛。 所以把電腦抬高點，減少對頸背的壓力。另外，也不要把頭伸得向前。

上班族改善肩膀疼痛的方法有：

1、工作久了將頭部往各個方向轉動。

2、將兩肩向後打轉，經常多伸伸“大懶腰”。

3、下班後可熱敷痠痛的部位，或泡泡澡，這樣也有一定的舒解作用。

運動方式多種多樣，許多人選擇在健身房甩掉贅肉，使用率最高的要數跑步機了。那如何在跑步機上達到減肥效果呢，今天就給大家說一說。

怎麼緩解肩膀痠疼

一、準備工作別馬虎在跑步前，最好換上運動服，不要穿牛仔褲、皮鞋等進行運動。建議選用跑鞋或健身鞋。同時鞋底不要粘有異物，避免把異物攜帶進跑步機跑步帶下磨損跑步板和跑步帶。衣服應該穿著舒適並適合運動，建議選用棉質透氣的運動服裝。其次要做好熱身運動。跑步前做好熱身運動能很好防止肌肉拉傷，能更快的刺激肌肉的收縮，增加力量跟速度的運動表現，降低肌肉與關節的沾黏狀況，有效提高血液迴圈，活絡筋骨，加強代謝反應，調適準備運動的心理狀況。每項動作保持10～15秒即可。二、快跑還是慢跑？很多人覺得要想減肥見效快，肯定快跑效果好。那究竟是快跑好還是慢跑好呢？答案是慢跑減肥效果更好。快跑雖然能夠快速消耗身體的熱量，但是卻會給小腿帶來負擔，加快小腿肌肉的生長，容易讓小腿變粗。其實我們在跑步的時候，真正開始燃燒脂肪的時間是在持續運動半個小時之後，所以選擇慢跑運動30分鐘或以上，才是最有效的減肥方法。不過超過1小時脂肪燃燒的效率又開始下降，所以跑步40分鐘為宜，最長不要超過1小時否則很容易體力透支，速度也根據自身情況設定就可以了。然後需要注意的就是跑步的速度了，一般男的最好把速度控制在6.5-8.5之間，女性則最好是在5.5-7.5之間，注意跑的時候雙臂的不要扶在跑步機扶手上，要隨著跑步的節奏而擺動，這樣能夠消耗更多的脂肪，也更自然安全！跑步機最好要加坡度，爬坡跑比平路對膝關節的衝擊小，加坡度越大，對身體的鍛鍊效果和刺激更明顯，跑步機是被動跑，所以加適當的坡度才有路跑的感覺。想要達到減肥效果，坡度在7-12°之間比較合適。很多跑步機都有各種程式設定，選擇一個適合自己的跑步程式進行變速跑訓練，也是很不錯的選擇哦。三、挺胸收腹不可少跑步是有氧運動，全身都會參與其中，跑步時如果含胸弓背，或者一直扶著把手，不但起不到運動的效果，而且還會加大腰椎的壓力，時間久了就會造成腰肌勞損。此外，跑步落地時的震盪下落帶給人腳掌的衝擊力差不多是體重 的5倍，重心前傾會給腿部和腳部關節帶來更大的衝擊力，久而久之便會出現不適。因此，在跑步機上鍛鍊時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。擺臂不正確也會造成身體不適，不要左右擺臂，這樣會造成重心左右擺動，對膝關節產生不利的影響，在跑步機上鍛鍊時要前後擺臂。四、心率時刻要關注在跑步機上數值不斷變化的，除了里程、時間和卡路里，還有心率，這個資料可以直接體現出你的運動狀態和所能達到的效果。有氧運動最佳心率範圍有一個公式計算：(220-年齡)×60%/80%。例如你20歲，那麼心臟跳動每分鐘120至160下就是你的最佳運動心率波動。也就是說，你維持在這個範圍進行跑步，是最有利於脂肪燃燒和心血管系統加強。另外，跑步時千萬不要讓自己的心率超過自己的最大心率，如果超過的話，請馬上降速，讓心率回到正常的律動狀態。五、結束跑步別心急結束跑步後不能馬上停下來休息，最好是慢速度的跑一會，再過渡到快走，然後慢走，最後再停下來，這樣可以緩解由於突然停止運動帶來的不適感。最好再做一下伸展運動，不僅能夠緩解跑步後的肌肉緊張，避免造成肌肉緊繃，還能有效保持腿型。雖然這一步看似可有可無，但其實卻包含了很大的用處，所以千萬不能忽略哦。六、持之以恆是王道要想實現減肥之宏願，絕不可以三天打魚兩天曬網，但也不用天天打卡開跑，可跑一天休一天。在不跑步的日子裡，應該配合其他戶外有氧運動的鍛鍊，如騎車、游泳等。在平時要注意減少高油脂食物的攝入量，多吃水果和蔬菜，肉蛋奶也不可少，保證營養均衡，實現健康減肥。

海盟有氧運動搖擺機

搖擺機健身器

海盟有氧搖擺機(MR-930 線控版),(MR-960 遙控版)根據仿生學設計，讓身體以腰部為中心，由腳尖以及脊椎至頸部，做輕快的金魚式搖擺運動，來強化脊椎神經，確實達到“補氣”與整脊的功效。以仰臥姿勢，將兩腳置於機器上，從腳尖末稍神經刀腰部、胸部、頸部、頭部，給予適當溫和刺激。

你瞭解斜面護護脊床墊嗎？

如下圖，你可以晚上睡覺時先用它矯正一下脊柱-----畢竟白天總是低頭彎腰的，晚上用這種後仰的方法進行矯正是比較好的。一般一次兩個小時左右，一天可以進行早晚各一次，這樣就能充分矯正你的頸椎等了，肩膀也自然就能得到緩解----注意平躺時要全身放鬆。請參考 ：

要緩解肩膀痠痛要先知道引起痠痛的原因，從工作性質看患肩周炎的可能性非常大，

引起肩周炎的主要原因是什麼呢？

1.肩部活動減少，隨著年齡增長，肩關節活動逐漸減少，造成區域性代謝障礙，最終造成組織細胞變性引發肩周炎

2、肩部急慢性損傷。操作工、廚師、教師、司機和計算機操作人員，由於反覆進行或長時間維持上臂的外展、上舉和內旋等動作而發生肩部組織的勞損。

緩解肩部疼痛方法有很多，在這裡介紹倆種有效的緩解方法:

1.羽毛球運動被稱為防治肩周炎中最有效的運動專案。在打羽毛球過程中，涉及到諸多動作姿勢，例如揮拍、發球、扣球、擊球等，均需要肩關節處前屈、外旋、外展等功能活動輔助，從而使肩關節得到最大限度的活動，肩關節囊與關節處不易發生粘連，從而有效地避免了肩關節功能的減退，對肩周炎患者也具有良好的康復作用。

2.游泳能有效預防肩周炎、頸椎病

游泳是一項全身運動，上肢、頸項部、肩背部、腹部及下肢肌肉都會參與到此項運動中，有效促進全身血液迴圈。水對人體的壓力會對肌肉起到按摩作用，這樣可以促進面板和肌肉的血迴圈，增強細胞代謝。

除了運動緩解肩部疼痛呢，還有最重要的是心情愉快，良好的心情能使身體更快恢復健康哦！

一、肩膀痠痛

長期保持錯誤的坐姿和長時間工作，肩膀勞損是白領常見的問題，會感覺肩膀痠疼，僵硬，有的轉動會咔咔響，大部分人求助於按摩理療，只能暫時緩解，治標不治本，一段時間後又會重新難受，真正治本的方法是加強肌肉和訓練正確坐姿。

二、肩部康復訓練

肩周炎現在不單是中老年人的煩惱！

對於長期伏案的上班族來說，肩周炎就是一種職業病，更是不能說的痛。每天長時間的電腦工作，更是加劇了肩周炎的嚴重程度。往往痛不能寐！我是做淘寶設計工作的，每天痛的難受，一點靈感都沒有了，也做不出來東西。之後幸好問了我的朋友怎樣可以緩解疼痛，徹底拜託疼痛，她給我推薦了一個可以活絡拔濁的東西，就是一中液體類的，我用了之後感覺很神奇，立馬就輕鬆了許多，然後就隔三差五的用了5天左右吧，感覺不到一點疼痛了。真的是非常好用！你們可以艾特她的胃K一八零六一⑥

晚安提示，患有肩周炎的朋友一定要調整好自己的坐姿哦

緩解肩膀疼痛可以參考以下幾種方法：

1、休息：如果你的肩膀是在工作或玩耍後開始疼痛的，建議換種方式讓你的肩膀休息一下。

2、冰敷：肩膀剛開始疼時，可在區域性進行冷敷。一天敷幾次，每次不超過20分鐘有助於緩解腫脹和炎症。

3、熱敷：冰敷3天疼痛消失後可更換為熱敷，可以促進受傷區域的血液流動。建議每天敷幾次，每次20-30分鐘。

4、按摩：按摩可以放鬆頸肩部肌肉，促進頸肩部血液迴圈，從而緩解疼痛。常按摩的部位是肩井穴。

5、服用非甾體抗炎藥：非甾體抗炎藥雖然不能治癒病症，但是可以暫時緩解疼痛。

6、堅持做伸展運動：適度的做一下伸展運動可以使得任脈獲得拉伸，這樣可以有效的緩解肩膀的疼痛，可以讓你的肩部逐步的恢復健康。

1、不宜久坐。久坐無疑是造成肩膀疼痛的根源，所以無論工作學習再忙，我們每隔一個小時也要起身活動一下肩膀，活動5分鐘即可，這樣會預防肩部疼痛，還可以給自己一些休息的空間，會增加工作和學習效率。

2、每天進行適量的肩部活動，比如可以扭轉頭部，帶動肩部運動，順時針方向和逆時針方向各進行幾十次，然後還可以聳動肩部，來回進行數次，這樣可以有效預防肩部出現不適的症狀。

3、注意平時的姿勢，儘量使身體姿勢正直避免駝背及頸部過度前伸。

4、平日裡的活動或搬運東西，也要注重保護頸肩部的肌肉，不要超過它們的承受能力。

5、平時適當做一些頸肩部的按摩或做活動頸肩部的瑜伽等，舒緩肌肉群促進血液迴圈。

6、如果肩部疼痛時間長、程度重，則有可能發展成為肩周炎，所以應該重視，必要時需要到醫院檢視。

肩部疼痛不可定為肩周炎，肩周圍炎又名漏肩風五十肩。年齡不到五十歲的，不是肩周炎，而應稱肩胛肌腱宗合症。病因大多受風寒引起，治方應以溫經散寒，活血通絡為主。配合搖，點，按肩部及頸椎相關部位。前期應以靜制動休養。

中府，雲門，肩髃，肩井，臂臑，陽溪，合谷。極泉。大魚際。小魚際。按摩。從肩推至手指尖，手背從手指尖堆肩部，輕輪，輕甩。都行。用力揉疼痛部位，用力度自己承受為準。南無阿彌託佛！

肩膀疼痛主要原因因勞累過度或受寒造成肌肉功能性挫傷誘發炎症。肩膀肌肉拉傷部位大，傷度深，所以補救時間長。傷口癒合到恢復原狀短暫也要三至五個月，在正確的治療情況下。沒有注意保護三至五年也難癒合而進入不理想狀態而成老傷。知其源而愈其後。三分治療七分療養。心知肚明，處處時時注意自我保護，使身體處於恢復狀態，儲存精力，不加壓。增加營養，增加Sunny浴的時間。降低運動量，禁大汗。做柔性煅煉！

用斜面護脊床墊吧，它是不錯的方法，請自己瞭解

可以做天鵝頸拉伸 我剛好發了個影片 可以參考一下哦～