枕頭不是可有可無,睡覺的姿勢很重要,仰臥、俯臥都不可,以右側臥為吉祥臥,忱頭以一肩長為要,這能有中醫養生之效,亦為臥中能助道之法。好處說不盡,自己來體道發現。如打呼嚕、用這方法大都可消除,極少數才例外。

人的一生中有1／3時間在睡眠中度過，只有睡好覺，才能有充沛的精力去工作、學習。而睡眠又離不開枕頭，枕頭的選擇也是有學問的，如果不合適不僅影響睡眠，久而久之也會影響身體健康。

人的脊柱正常有4個彎曲，只有保持脊柱的正常曲線，才能使身體健美。人的頸椎正常前曲弧度大約為10—20釐米左右，直立時可自行調整，睡眠時只能依靠枕頭來維持。“高枕無優”這句成語是用來比喻太平無事，而有的人把它誤解為枕頭高的依據，導致枕頭普遍高的習慣，甚至有的入還用舊式的方形木枕，又硬又高；還有的人枕圓木或無枕睡眠，這些都是不對的，對頸部健康損害很大，長期會引起頸椎綜合徵。

枕頭的高矮、軟硬、形狀、氣味對人的睡眠都會有影響。過低，流入頭部的血液偏多，影響頭部血液迴圈，血管充盈，管壁受壓，醒來後會感到頭暈、眼皮浮腫。長期枕頭過高，使頸椎的某部分受壓過大，發生骨質增生，直接壓迫頸神經，出現頭痛、頭暈、頸肩臂及手指發麻，甚至不能抬管舉手。枕頭的軟硬也很重要，枕頭太硬、睡著不舒服；太軟又會使頭與枕頭貼得太緊而影響頭皮的血液迴圈。造成偏頭痛和麻木，也會導致脫髮的現象。對有高血壓或心肺疾患的病人，可根據病情適當調整枕頭的高度。

用枕頭是必須的！枕頭的作用，就是為我們的頸椎帶來適合的頸椎生理曲度、從而緩解疲勞一天的肌肉、枕頭選不好、或不枕枕頭、會給頸部肌肉、鼻子等很多地方帶來不適！

人生命的1/3時間都得在睡覺中度過，那麼如何提高睡眠質量也就成為了一個全民關心的話題。就此，枕頭的作用也就變得非常重要！那麼它的作用究竟何在呢？

首先，枕頭的作用就在於保持頭與腰椎保持平衡，這樣才不會使頸椎受壓；在仰臥睡覺時，枕頭的高度在5至8釐米適合；在側臥睡眠時，當然還得根據每個人的肩膀寬度不同。女性枕頭最適高度在7至12釐米，男性枕頭高度在11至14釐米。只有適合的枕頭高度才能夠保持在睡眠時頸椎不會因高度不好而不適，但這也並不是說，所有人都會在睡眠時保持同一睡姿的，經常是仰臥和側臥相互交替的。因此在選擇枕頭時，枕頭高度為8至10釐米，男性枕頭可以再增加2釐米。

另外，為了緩衝和減輕行走、跳躍時的震盪，保護大腦，人體頸椎的7塊椎骨並非僅僅垂直疊加而成，而是形成一個圓滑的、朝向前方的弧，這就是所謂的頸椎生理曲度，枕頭的另外一個作用就在於維持這個生理的曲度。單人枕的長度以超過自己的肩寬15釐米為宜，高度以壓縮後與自己的拳高(握拳以虎口向上的高度為拳高)相等為宜。在枕頭的表面，支撐脖子和後面(頸曲)的部分應呈圓柱狀，並有一定的硬度，以能襯托和支撐頸部為準。而支撐後腦勺的部分應較上述部分低3－5釐米，使之既能支撐頭部，又與頸部的高度相適應。枕頭的內容物也很重要，應根據個人情況選用。如木棉枕心舒適柔軟，蕎麥皮枕心軟硬適中。

有朋友曾質疑，雖然對於睡眠枕頭有著非常重要的作用，可是對於頸椎病，是否需要枕頭呢？不用它是不是又會更好呢？

根據西醫觀點：枕頭過高或過低都對頸椎不利 。他們認為，枕頭的主要作用是維持人體正常的生理曲線，保證人體在睡眠時頸部的生理弧度不變形。若枕頭太高，會使頸部壓力過大；過高 的枕頭會造成頸椎前傾，頸椎的某部分受壓過大，破壞頸椎正常的生理前曲角度，壓迫頸神經及椎動脈，引起頸部痠痛、頭部缺氧、頭痛、頭暈、耳鳴及失眠等腦神 經衰弱的情形，並容易發生骨質增生。若枕頭太低，頸部不但無法放鬆，反而會破壞頸椎正常的弧度。所以枕頭太高或太低，都會對頸椎有所影響，造成各種頸部症 狀。

根據中醫觀點，他們認為低枕易引起供血不足 ，但高枕也容易引起頸椎病，有很多落枕病人就是因為睡了太高枕頭的緣故；低枕容易引起供血不均衡造成鼻黏膜充血腫脹，而鼻黏膜很敏感，一腫脹便會影響呼吸。如果頸部與肩部在一覺醒來後出現痠痛的現象，那也可能是枕頭太低或不用枕頭造成的。

總而言之，無論是否患有頸椎病，枕頭還是需要的，而且對於枕頭的具體選擇，我們也得結合自身情況，認真考慮！

用一天睡8小時來計算，人的一生中有三分之一的時間是花在睡覺上的。

因此，睡覺是生活中的一件大事，是需要注意。睡覺有“睡覺的衛生”，那就是說既要注意姿勢，又要有裝置。有些人睡覺不用枕頭。有些人睡著了，頭會脫離枕頭。不論是本來不講究“睡覺的裝置”也好，不論是沒充分利用這個裝置也好，醒過來時，必定頭昏腦脹、眼皮重而腫，好像沒睡醒似的。仰臥的人，更會覺得頭頸酸。

頭下沒有枕頭，頭部位置低，必然影響頭部血液迴圈，使頭部血管發生充血，時間一久，就會造成頭昏腦脹、眼皮腫等現象。如果，墊個枕頭睡覺就不會這樣。

枕頭高了，胸部也會稍微抬高些。這樣，下半身的血可以迴流的慢些，心臟的負擔也可以減輕些。否則，血液都向上湧，心臟負擔重，心跳加快，就不容易入睡。對於仰臥的人來說，睡覺用個枕頭，肺部不再著著實實地貼著床，更有利於呼吸，而且，由於頸部略向前彎，頸部肌肉可以放鬆，醒來時還不會覺得頭頸酸。

不用枕頭是錯誤的。從現代醫學研究上認識，人體的脊柱，從正面看是一條直線，但側面看是具有三個生理彎曲的曲線。為保護頸部的正常生理彎曲，維持人們睡眠時正常的生理活動，睡覺時須採用枕頭。不枕枕頭會違反生人體理彎曲，過度牽拉頸部肌肉，長期如此會對頸椎造成損害。枕頭的選擇因人而異，總的原則還是應該高度適宜，軟硬適中。

頸部長期的不良姿勢是導致頸椎病的根本原因，這不光包括日常工作及娛樂，夜晚睡眠時頸部的不良姿勢，也是不可忽視的方面，而導致睡眠時頸部不良姿勢的

最主要原因就是不合適的枕頭。

成年人的生命大約有1/3的時間是在睡眠中度過，睡眠時不合理地墊置枕頭，既讓頸部肌肉及其他組織的疲勞得不到恢復，又無法維持頸椎的生理弧度，甚至對頭部的血液供應及睡眠時的呼吸造成影響，長此以往，就形成了頸椎病。

所以，科學選擇墊置枕頭至關重要，合適的枕頭不僅可以預防頸椎病，還能鞏固頸椎病的治療效果，減緩病情發展。

正常狀態下人的脊柱有4個生理彎曲，頸部處於輕微前曲狀態，稱之為頸曲。

根據人體力學原理，好的枕頭要在睡眠過程中能夠支撐頭頸處於正常頸曲，保持頸部肌肉、韌帶處於一個完全放鬆的平衡狀態，並保持椎管均勻受力。

一、科學的枕姿

仰臥時枕頭最高點應在頸後正中間（相當於第4頸椎處），使枕、頸部同時緊貼枕頭，以襯托頸曲，保持枕頸部的生理曲度，穩定頸椎。頭部下陷深度恰好維持頸椎與胸椎的弧度，有利於頸椎周圍組織的休息，側臥時使枕頭的支點位於頸部側方的中央，枕頭高度以維持脊柱的水平位置，沒有頭部下垂或頸椎側彎，肩部沒有重量壓迫感。

二、枕芯的選擇

枕頭內充填物應以與頸部軟組織彈性度相近的材料為宜，以避免因其質地過硬或易硬結而引起壓迫損傷，所以，充填物共同特點是透氣效能好，可塑性強，不變形有彈性，有利於入睡和肌肉放鬆。根據臨床研究表明，蕎麥枕對改善、緩解頸椎病有較好的效果。

現今不少人們用枕觀念落後，忽視枕頭的作用，頸椎保健知識貧乏，隨意選擇枕頭，墊置方式不合理，而透過科學用枕，使枕頭的高度、寬度、弧度、軟度等符合個體，恢復頸椎的動靜力平衡、維持頸椎的生理弧度、降低頸部肌肉張力、消除頸肩部肌肉疲勞，提高睡眠質量，對頸椎病的防治及保健有明顯的積極作用。

不用枕頭是錯誤的。人體的頸椎，從正面看是一條直線，但側面看是C字形前突的曲線。

為保護頸部的正常生理彎曲，維持人們睡眠時正常的生理活動，睡覺時須採用枕頭。不枕枕頭會違反生人體理彎曲，過度牽拉頸部肌肉，長期如此會對頸椎造成損害。枕頭不僅關乎睡眠質量，對於頸椎病患者或正遭受頸椎健康威脅的人群而言，好的枕頭更意味著緩解疼痛及持續的傷害甚至康復需要。

所以對於低頭族來說，頸椎病的預防和治療方法要從換科學枕頭開始。枕頭的選擇應遵循三個原則：有一定支撐+符合仰睡側睡頸椎生理曲度和高度及承受力+透氣

很多人都有這樣的感覺，如果睡覺時沒有枕頭，怎麼睡怎麼彆扭，睡得頭暈眼花，這時候只要稍微枕點東西睡，就會發現舒服很多！為什麼會這樣的呢？

因為人的脊椎並不是一條直線平平直直的，有一個名詞叫做“生理彎曲”。我們的脊椎在幾個地方都會有生理性的凹凸，其中，頸椎處就有一個，所以正因為有了這個生理彎曲，我們在不墊任何東西睡覺的時候，反而覺得腦袋不平整。

既然弄清楚這個原理，所以想要保護頸椎，當然要墊適合高度的枕頭更為合適拉！

這時候一定會有人跳出來反駁說，現在很多嬰兒都不提倡用枕頭，難道嬰兒就不難受嗎？這又是第二個知識點了！嬰兒是還沒形成生理彎曲的，也就是他們剛出生的時候，脊椎是直的，跟成年人不一樣！所以做父母的理所當然的按自己的習慣給嬰兒準備枕頭，反而是畫蛇添足，你墊上去了，嬰兒睡得不舒服又不能表達，而且如果不小心墊高了點，還有可能會影響到正常的呼吸。得不償失！

那麼什麼時候才給用枕頭比較合適呢？嬰兒一般在坐、爬的時候，就開始出現很輕微的生理彎曲，但這個時候，不用枕頭也沒關係，到了會走以後，可以考慮正式用枕頭咯，一定要低！低！低！等孩子再大點會表達的時候，就可以跟據他的溝通反饋去準備更適合的枕頭拉！

此外，我們不要長期用那種酒店常用的軟枕，因為軟枕沒有支撐點，不能很好的承託頸椎，所以以為自己舒舒服服睡了一晚，第二天會覺得脖子更累哦！

不用枕頭對人是更好的----如果你平躺的話。甚至，北京中醫藥大學的專家都推薦低頭族要用昂首床墊來糾下。利用昂首床墊可以有效地讓你的頸椎起到糾正的作用，這應該可以說明不用枕頭平躺睡覺是更好 的。請參考 ：