經過懷孕和分娩，新媽媽的身材有大變化，產後如何恢復身材呢？建議在產後六個月才開始減肥，但要掌握科學的方法哦。

產後如何恢復身材

產後恢復身材是媽媽們一直想要實現的夢想，那麼產後如何恢復身材呢？可以透過飲食和運動來進行：

1、產後飲食恢復身材：

(1)多喝溫開水。因為喝溫開水提升身體的基礎代謝率、消耗脂肪、改善體質和面板、提高免疫力等效果。

(2)飲食清淡。少鹽，不吃太油膩食物。餐前吃綠色產品來分解脂肪，儘量食用低脂肪牛奶、酸乳酪、乾酪等乳製品和蔬菜、水果;少吃肉、魚、黃油等油性食品和動物性蛋白質。

(3)少吃多餐。根據自己的具體情況，均衡營養，確保每餐不過量，在飢餓時適量加餐。

2、產後運動恢復身材：

(1)產後體操：做產後體操可促進機體恢復，增加胃腸蠕動，促進子宮復舊等。

(2)產後瑜伽：可增強會陰肌肉的彈性，促進子宮收縮，促進骨盆腔血液迴圈。

(3)產後慢跑：在微汗狀態下的持續慢跑，從而達到瘦身減肥。

(4)產後快走：快走可以幫助新媽媽燃燒脂肪，將身體裡的糖類和脂肪快速的分解掉，為身體肌肉和全身的器官替工它們所需要的能量。

產後恢復身材

產後身材會不會變形與生產的方式關係不大，主要是和產後的飲食以及運動關係最大。產後恢復身材也不是一個艱難的過程，主要產後媽媽透過合理的飲食與運動調節，無論是自然生或剖腹產，都能再度回到窈窕的身材。不過因為剖腹產傷口深，媽媽如果過早或者過度進行產後恢復行動，容易拉傷傷口，往往延後開始運動的時間。據統計大約有10%的慢慢生育後會逐漸"發福"而肥胖。若要恢復原有體形防止“發福”，應該從鍛練及飲食方面著手。

產後恢復身材飲食注意事項

1、確認一天所需的卡路里

產後媽媽對寶寶的哺乳情況不同，所需要的卡路里也不同。完全母乳餵養者一天約需求2500卡熱量，奶粉餵養的話則只需1800卡就足夠了。

2、講究食物質量

對於卡路里或其他營養物質的攝取，最要緊的是食物的品質，而不是食物的“量”，質量不好，吃再多也沒用。

3、嚴控脂肪的攝取

懷孕中，母體為了準備授乳而儲存了3kg的脂肪。因此，產後不可食用過多含油脂的食物，如甜食及泡麵類食品，否則，乳汁會變得黏稠，乳腺也容易阻塞。做菜時應少放點油。

4、煮過的蔬菜比生的好

蔬菜含豐富的維它命，而炒過或煮過的效果將比生食好，尤其可增進脂溶性維它命A、D的吸收。

5、多吸收水分

多吸收水分可促進母乳的分泌，水分的補給可由豬肉料理或燉品等取得，而且還可攝取大量的維它命及蛋白質，實為“一舉兩得”。

6、早餐一定要吃

不能因睡眠不足、食慾不振而忽略了早餐，因為，授乳期的早餐比平常更重要，而且理應更豐富。切記不可破壞一天三餐的基本飲食模式。

7、充分的鈣質

母體中的鈣質因為哺乳而大量流失，所以，需注意鈣質的攝取及增加鈣質吸收的維他命D(蘿蔔乾絲、燕窩等)。

8、仍要忌菸、酒，咖啡

煙、酒、咖啡及含有酒精、色素、防腐劑的飲料，孕母吸菸後，血液中一氧化碳含量增加，會透過乳汁傳給寶寶，對孩子的發育成長極為不利。而且酒、咖啡的熱量也相當高，一不小心就成了肥胖之源。

9、儘量少吃零食及泡麵

甜食及泡麵類食品一旦吃進體內全都將轉變成脂肪。而且過多的點心也會破壞整個飲食均衡，另外也得多注意泡麵食品中的新增物。

產後恢復身材運動注意事項

1、所有的產後恢復運動都應當根據個人的身體情況選擇適合自己鍛鍊方式，在自己的極限範圍內完成，最好在專業老師的指導下進行，以免過度拉伸損傷肌肉和韌帶。

2、運動前給寶寶餵奶，因為運動後身體會產生乳酸，會影響乳計的質量，鍛鍊後至少1小時後再餵奶。

3、練習的過程中需要循序漸進。動作的幅度、頻率、持續時間、負荷量的大小等都應逐漸增加，以免對身體造成不必要的傷害。

4、建議練習時選擇舒適、寬鬆的服裝，飯後1小時後進行練習，練習後1小時進食比較科學。及時補水，以免體溫過高。

5、產後恢復需要有規劃、有目標地進行。一定要勞逸結合，合理安排膳食，保持膳食平衡和作息規律。

我生了倆娃了，肚子沒多大變化，也沒長紋，我覺得跟個人體質有關係。還有一點就是我懷寶寶到後期肚子也不是很大，羊水不多，後期我也吃的少。生完後，在醫院每天打一針宮縮針，很疼，是促進宮縮的，一共打三針。生完一週後可以用束腹帶，這樣肚子會恢復的快，內臟器官不容易下垂。束腹帶一定要用並且堅持，會有效果

順產後肚子就像洩了氣的皮球，但是過不了幾天，肚子裡面又充滿了氣，感覺肚子又鼓了起來，不過不用著急，過些天肚子裡面的氣會消失的。

但是坐月子這段時間由於生活很好，還是很容易長肉的，所以飲食不要那麼油膩，蔬菜和水果搭配著吃，肉類要吃，但是比例可以少點，能夠保證寶寶的營養就可以了。

如果真的想瘦身，最好的辦法是不用別人幫忙，自己親力親為帶孩子，我的兩個孩子都是自己一手帶的，這個比任何運動節食減肥都好，就算是哺乳期，體重也只有50公斤左右。不過這種方法不是每個人都能執行。

我家二寶十個月啦，我的身材也恢復的差不多啦，就我的親身經歷來說說產後如何恢復好身材。

很羨慕那種懷孕時長胎不長肉的寶媽，而我剛好相反，肉都長在我的身上了，兩個寶寶的體重卻都一般般……

懷孕前體重104斤，大寶出生前我的體重130斤，大寶出生5.4斤，生完大寶我的體重118斤，當時完全沉浸在初為人母的幸福裡，體重也就沒太在意，不過出了月子瘦了8斤，懷孕之前的衣服差不多都能穿上，我還是很滿意的，可能那時年輕恢復的快，感覺不知不覺就瘦下來了。

而生完二胎就不盡人意了，因為大寶出生太瘦，懷二寶時家裡人都讓我拼命的吃，我也不負眾望，過了孕吐胃口變得特別好，就這樣在吃貨的國度裡度過了整個孕期。生二寶前體重成功的漲到了138斤，結果二寶出生體重6.2斤，生完後我的體重128斤，尤其是肚子跟肚子裡還有個娃兒一樣，好憂傷……做完月子120斤，跟大寶那會一樣瘦了8斤，之前的衣服完全穿不上了，直到二寶九個月了我的體重還是穩穩的120斤。

從今年二月份開始，我覺得一身肉真的很難受，而且馬上到夏天了，穿什麼衣服都難看，下定決心一定要瘦到110斤！因為疫情沒辦法出去就在自家後院堅持每天快走半個小時，晚上孩子睡著了，跟著網上做減肥操半小時，也就是每天半小時有氧運動➕半小時力量運動，就這樣堅持了一個月，現在體重114斤，尤其是肚子瘦了整整一圈，而且肚子上的妊辰紋也淡了許多，以前的衣服基本上都可以穿上了，我相信繼續堅持一定會瘦到110甚至更瘦，加油！

所以生完寶寶的寶媽們，產後肥胖，產後大肚子並不可怕，只要堅持有氧運動和力量運動一定可以瘦下來，甚至身材更好，我們一起加油哦！

我也是產後感覺肚子上肉肉多，但是沒覺得像氣球那樣，想瘦身真的只有管住嘴邁開腿，我兒子一歲的時候我瘦了十斤 那段時間真的天天就吃五分飽，多運動 特別經期後一週是減肥的黃金時期一定不要錯過

女性生完寶寶容易氣血虛，脾胃代謝慢

祛溼排寒補氣血一祛一補

單一的祛溼或者補氣血都不行

大家好，我是熙媽，小面由我看到身邊朋友的案例來回答一下這個問題:

朋友總是抱怨說剛生完孩子肚子像洩了氣的打氣球，她希望不要太早生孩子，不然的話身材都毀了，漂亮的衣服也穿不了了，身材逐漸走樣的她，已經喪失了對完美的追求，整天也是一副大媽樣。

我們都可能見到過媽媽，奶奶等她們的肚子。上面有很多褶皺，當時不理解，以為，老了都會這樣，現在長大了才知道，原來生完孩子的母親肚子上都會有一道又一道的妊娠紋和大肚腩，可不就像一個洩了氣的氣球。

為什麼會有大肚腩?

通俗來講因為在懷孕的時候子宮慢慢長大，子宮對腹部的擠壓越來越大，所以肚皮也被撐得越來越大，在生產完之後，被撐破了的肚皮，很難再回去，所以就造成了，甩不掉的大肚腩。

最主要的原因是腹直肌分離造成的，透過圖片我們可以瞭解到，我們的腹白帶被增大子宮不斷撐開，直到分娩結束後，它還是處於分離狀態，因為我們沒有去做一個修復，久而久之就這樣了。

如何減掉大肚子?

這是很多寶媽都有的困擾，肚子上的肉特別難減，而且還影響到體型，感覺自己吃的並不多，體重也沒怎麼上漲，就是肚子不斷的變大。所以寶媽們要做好以下幾點就有機會減掉大肚腩，恢復原有身材體型。下面幾個小方法來了解一下：

早晨空腹喝水

大多數寶媽肥胖的原因都是因為畢竟便秘會使我們腸道成了毒素增加，不在第一時間排出的肚子毒素會越來越大，喝水能夠緩解便秘，尤其是早晨空腹，喝了會加快腸胃蠕動，更輕易排出宿便。

站立扭腰

在站立的過程中寶媽不要忘記抖腰，類似於一些肚皮舞，這樣可以使腰部的力量左右滑動，時間越長越好，這樣也會減掉肚子的贅肉。

腹直肌修復

產後寶媽如果肚子分離情況比較嚴重的話一定要及時做產後修復。根據自己的腹直肌分離情況，到專業的機構進行一個檢測，專業的測試一下我們腹直肌分離的情況是上部分離還是下部分離?還是上下部都分離?根據自身情況專業評估修復，對我們減掉大肚腩事半功倍。

當然寶媽也不能急於減掉大肚腩而選擇節食，這是不科學的，不僅不會減肥，還會餓壞自己的身體