我好像也有同感，明明別人都說瘦了，可是每次上稱的體重沒什麼太大的變化，從其實我感覺是肉肉長的緊實了，實在了，所以看起來體型有變化，顯得瘦小了，說實在話，我覺得女人減肥就是為了體型看起來好看。不要自己一味的盯著體重。

很正常，運動減肥會讓你的贅肉變緊實，所以體重沒有變化但腰圍能看到效果，任何減肥都會讓身體用一週的時間來適應，所以你要堅持，第二週應該就能看到效果奧，加油

你好，人體透過適合的運動，可以做到增肌減脂，而脂肪的體積是肌肉的三倍，當體內肌肉含量越來越高，脂肪含量越來越低時，體積必然減小，也就是說身體的密度大了，密度大體積就小，所以看起來瘦了。這也是我們為什麼要鍛鍊身體的原因，有力氣，還苗條。

兩個體重相同的人，一個勤於健身，一個好吃懶做，前者肯定看起來比後者要瘦一些，還有型，而且，精神矍鑠，有氣質。

所以，閒暇之餘一定要堅持健身，會收穫更多驚喜，加油！

你這種感覺是正確的，不要猶豫繼續堅持下去，我給你提供一個方案你會繼續瘦下去。

首先幫你分析下感覺瘦了得原因

因為透過運動改變你的生活習慣，以及運動量得增加，身體會有所反饋，隨著運動量得增加，身體感覺有“輕快”得感覺。

那麼沒什麼你的體重沒有減輕呢？

減肥得唯一原理就是在增大自身基礎代謝得前提下，增大運動輸出量減少食物攝入量。這樣才會實現體重得下降。

1、如何增大自身得基礎代謝呢？

良好的生活習慣，早睡早起，不熬夜，每日必須多喝水，飲食上要以高蛋白，高纖維，低脂肪，低熱量食物為為主。從生活習慣以及飲食上增強自身基礎代謝。

2、如何增大運動輸出量？

合理得運動計劃，根據自身生活工作時間來指定運動方案，這裡不要過度糾結所謂得運動減肥時間，你要明白只要你這段時間運動起來就是正確的時間。一般會選擇早晨或者晚上，具體的運動可以量化到一小時，或者是步行五公里。(這個方案針對大體重減肥，中體重和輕體重減肥可以關注我，看我主頁文章)，午飯後半小時運動半小時至一小時。運動內容可為室內往返步行。晚上繼續運動半小時以上。這裡得運動是有要求的，不是跑步，要達到燃脂心率，減肥效果才會最佳，量化為每公里步行時間為10分鐘。

3、如何減少食物攝入量

透過上訴方案再進行系統得減肥你就會發現體重開始下降了。

龍少夜聊，專注減肥，分享生活體會，傳播生活態度。

這個很正常，剛開始運動，減肥效果不會很明顯，有時候還會重一點點，但是你本人卻看起來瘦了一點，這是因為透過運動你體內脂肪轉化為肌肉，肌肉比脂肪重，這時候你應該注意減少碳水化合物的攝入，堅持運動，運動是一項需要堅持且長久的專案，堅持下去，你會得到不一樣的自己。

運動一週，如果運動量不是很大，減脂的效果不會那麼明顯的。感覺自己瘦了，大多是心裡作用。運動需要長期堅持，再加上合理的飲食，體脂才會降下來。身體健康的標誌，是合理的脂肪、肌肉及水份含量。低脂，增肌，高的骨骼密度，充分的水份含量，是形體美、肌體健康、活動有力量的基本條件。因此，要實現減肥，必須堅持運動，控制飲食。

不要只看體重，參考一下體脂率和肌肉重。可能是體脂掉了，肌肉量有增加，是理想的效果。

短時間內體重的浮動與體內水含量關係比較大，比如你運動出汗，體重少好多，再不吃一頓飯，少喝水，又少很多。

這一點本人最近再減脂，感同身受了，所以簡單說一下。

為什麼會這樣，這是因為脂肪非常的輕，所以感覺不出什麼重量，但是脂肪肯定減少了，隨著肌肉的增加，就會稱不出自己的瘦了。

個別可能還會出現體重上升的情況，其實這並不是什麼壞事。運動了一段時間後，肌肉合成速度追上了耗脂速度，肌肉的重量使得人體變重了，但實際上新陳代謝水平得到了提升，燃脂速度會變得更快，身材圍度隨之收緊。

所以，不需要太過於在乎體重是否沒有減輕這件事，我們更需要關注的是身體的圍度。比如腿圍，腰圍，胸圍等。可以在運動初期拍照記錄，每隔半個月或者一個月在拍照進行對比觀察。

減重減脂都需要慢慢來，，堅持就好了。

附上自己減脂1個月的對比圖。。體重基本沒變化

運動減肥靠的的是持之以恆，運動一週後感覺瘦了體重沒變化，可能是運動時候會消耗少量脂肪，讓你感覺瘦了，同時肌肉增長體重也就沒變化，

那是因為你瘦的是水分而非脂肪，減肥減少的是體內多餘的脂肪。體重瘦了並不代表你瘦了，而是體內脂肪減少了才是真正的瘦了。同樣體重的人，一個人體脂率超標，一個人體脂率正常，那麼體脂率超標的人看起來就比較胖。另外，運動減肥也要配合飲食，運動雖然能起到提升代謝和燃燒脂肪的目的，但是一餐高熱量飲食，減少的體重又吃回來了。所以，健康減肥一定要在均衡飲食和適量運動配合的基礎上，才能實現健康減肥的效果。

減肥的核心是消耗量大於攝入量，減肥的基礎是均衡飲食，而均衡飲食的本質是一日三餐的均衡搭配。減肥期間減少高熱量，高油脂，高糖分食物的攝入量，增加低熱量，高纖維，飽腹感強的食物攝入量。增加肌肉比，減肥脂肪比，適量運動，減肥以後才能使身材苗條和有形體美。

1，三餐規律，不暴飲暴食。

規律的飲食有助於維持代謝和營養充足。減肥期間要有足量的營養來促進脂肪燃燒，所以減肥期間一日三餐的搭配也關係到你每天是否攝入充足的營養和身體健康。而暴飲暴食會增加你的胃腸負擔，導致攝入過量，會讓你消耗不了的食物容易轉化成脂肪堆積在體內，形成肥胖。

2，早晚空腹一杯清脂茶。

早晚空腹喝一杯用山楂+綠茶沖泡的清脂茶可以起到清油脂清腸胃的作用，對減少體脂肪和促進代謝都有一定的幫助。

3，增加蛋白質。

蛋白質是增肌和燃脂的原料。減肥期間補充足量蛋白質，既能提升代謝又能增加飽腹感，同時還能避免減肥以後面板鬆弛和下垂。富含蛋白質的食物，如魚蝦，牛肉，雞胸肉，雞蛋，豆製品，牛奶等食物。每天食用多少蛋白質，根據每千克體重需要1克蛋白質來計算，假如你體重為70千克，那麼每天食用70克蛋白質即可。

4，細嚼慢嚥，每餐吃7分飽。

細嚼慢嚥能提前讓大腦接收到飽腹的訊號，可以讓食物得到充分消化和吸收，還可以減少攝入量。另外每餐吃7分飽，能減輕胃腸負擔，對養成良好的飲食習慣有很大的幫助。

5，運動輔助。

運動輔助要以有氧運動為主，力量訓練為輔的方式進行。有氧運動以慢跑，跳繩，騎行，游泳，快走，轉呼啦圈等運動，每次運動30分鐘以上，每週堅持5~6次的運動頻率。

力量訓練建議選擇，如卷腹，俯臥撐，仰臥起坐，上下蹲等運動，每次堅持30分鐘，每週堅持4~5次的運動頻率。

選擇運動要根據自己的體重基數來選擇，如果你的體重基數比較大，建議選擇快走，游泳，騎行的運動方式，不建議選擇跑步，跑步會損傷你的膝關節，影響身體健康。

這種情況常見於許久沒有運動過、剛開始運動的一段時間內，大概在7-10天的時間裡面，都不會有體重明顯的下降，相反有可能會有小浮度的上升。

主要原因是身體調整能量分配的關係，當身體的能量在短時間被消耗時，脂肪分解的速度下降；

與此同時，身體由於消耗能量較快，需要讓能快速分解產生大量能量的碳水化合物來提供；

運動過後大量糖原會被消耗，刺激了肌肉組織，然後大量吸收營養導致體重增加；

相對的，脂肪細胞較少吸收營養，於是糖原大量沉澱在肌肉組織裡。

而糖原在體內需要水分子的結合，所以可以理解為水分暫時被增加，並不是你的運動沒有效果。

如果想要快速的讓體重有一個明顯的變化，那麼就需要特別嚴格的控制飲食，比如低熱量、低碳，都會在短期內使體重有一個可觀的下降空間。

與運動減肥相反，這樣體重的快速下降，也只是水分大多的流失，並不是你真的消耗掉的這麼多的脂肪。

體重是最常見的方式，也是最容易被信賴的方式，但是每個人的體型都不一樣，肌肉、脂肪成分比例都有所區別，體重包含的成分太多，如果完全依賴於體重來確定自己是否胖了或者瘦了，恐怕你的心情會經常性的跌宕起伏。

再者，自己有沒有瘦，別人能明顯得看得出來，比如說你用了低熱量節食的方法掉了10斤秤，其實在外人並看不出來你瘦了這麼多，甚至不覺得你有變瘦；

但是你降低了5%的體脂率，就會有很明顯的外觀改變。

最主要的原因是肌肉與脂肪的性質完全不同，在同樣重量下，肌肉比脂肪的面積要小得很多、但是卻又比脂肪重得很多，所以這種情況轉移到人的視覺上，如果同樣的體重，就會有很明顯得體型。

這種情況下，你不用過多的在意體重，在保持飲食合理的情況下，堅持適當的運動就可以，這種方式不會使體重有快速的下降，所以你要多關注你的身體圍度，每隔一段時間就測量記錄，便於觀察，最好再拍個全身照，或者拿一條穿上有點緊的褲子，你就知道你有沒有變瘦。

體重你不能只是簡單理解他是一個數字，你如果把它理解成肥肉和瘦肉的話，同樣都是50公斤，可能經常運動的人，他的瘦肉可能可以到80斤，但肥肉只有20斤，但是同樣一個不怎麼運動的人，可能他的肥肉要八十斤，瘦肉二十斤。

所以如果你是一個想要減肥，或者透過運動人，你應該更關注的是自己的三圍指標，就是胸圍，腰圍臀圍大腿圍，巴拉巴拉巴拉不是簡單關注那個數字，因為那個數字已經不能代表什麼了，這就是經常健身的人，會說穿上衣服顯瘦，脫了衣服有肉，大概就是這麼一個理解的概念

人的體重包含了很多部分，有蛋白質，脂肪，水分等等，其中蛋白質的密度要高於脂肪，同等重量的蛋白質的體積遠要小於同等質量的脂肪體積。運動後，肌肉增加了，身體整體緊實了，體重也會有所增加。

說明這段時期你應該堅持住，你的脂肪過多，所以在一開始會有臉，腰···瘦的現象，但並不代表你正在減脂肪。

體重指身體一切物質的重量，包括肌肉，骨骼，脂肪，體液等，減體重一般是減除肌肉，脂肪及體液。而減脂肪只是單純的減除脂肪。一般的運動節食方法無法只單純的減除脂肪，除非你做抽脂手術。

人身體的脂肪一般分為體表脂肪及體內脂肪，體表脂肪一般分佈於背部，臀部，腹部及腿部內側，你減了這些位置的脂肪，那他的圍度當然就會變小。體內脂肪一般大部分分佈於腸道及大網膜，一般是先消耗體內脂肪在到體表脂肪。

大量運動會損失大量體液，所以體重即時會有所減輕，但只要補充水分就能恢復體重。但消耗能量就需要大量糖分，蛋白質以及脂肪，三者是可相互轉化的，但首先利用的是糖分，然後才是蛋白質以及脂肪，增加這些物質的消耗，同時減少物質攝取，就能減去體重了。同時持續運動，身體會增加的基礎代謝率。每天日常活動消耗的能量會較沒有持續運動的身體多，同時身體活力充沛。

大多數人的生活中都存在著飲水不足的問題，這是因為人往往在感到口渴時才喝水。但實際上，這種感覺一般都是“謊報軍情”。因為，如果身體沒有攝入足夠的水，機體就會借保持水分來進行補償，其結果是使人不感口渴。

當今，在健身鍛鍊日益時髦之時，水的補充問題仍然是健身營養學中被忽略的一個問題。其結果是出現種種與健身的目的背道而馳的問題：脂肪過多、肌肉力量減退、關節疼痛、體內的毒性物質增加，甚至易患感冒等。

所以，醫學專家們越來越重視提醒人們注意“水平衡”的問題。當人們攝入足夠量的水，身體處於“水平衡”時，體內會出現許多神奇的變化。現在，肥胖病專家一再強調：要想減體重，應該多喝水。

美國亞利桑那州的肥胖病專科醫生查理斯說：“攝入適量的水是減輕體重的關鍵。如果你想減輕體重，但又不喝足夠的水，身體的脂肪不能進行代謝，其結果是體重反而增加。”

好啦，希望可以幫到你

鍛鍊是有多種結果的，減脂只是其中的一種，它可以讓你看起來變瘦，還有就是增肌，你的肌肉纖維或增長或增粗，在合理的飲食習慣下，你的體重不會下降，你的身體素質越來越好，身材也會越來越好。