當然可以吃晚飯，如果本身比較瘦一餐都不能少，必須補充碳水化合物和蛋白質，如果比較肥胖有大肚子，一日三餐也必不可少，但是必須減少脂肪的攝入，然後鍛鍊腹肌的同時，需要結合有氧運動減少體脂，可以攝入左旋肉鹼後再進行。

男孩子練腹肌的話，其實晚飯還是要吃的，為什麼呢？如果你不吃東西，營養也跟不上晚上我們主要是控制那個量，你不吃東西，練腹肌的話，反而練完以後比較餓，比較餓的話，等下又不能睡覺，我以前也是去健身房練過我也達到了六塊腹肌，但是有吃飯，只不過吃的少一點，建議你有氧無氧一起練，很多人只是練無氧，不練有氧，這樣練起來的效果不明顯，而且容易反彈。

首先回答，可以吃，而且絕對要吃！

不管你是男孩還是女孩，想要練腹肌，都可以吃晚飯的！！

出腹肌的條件

每個人都有腹肌，只是有些人體脂率太高，上面的脂肪把腹肌遮蓋住了，所以你看不到線條。一般來說，女性的體脂率在18%-20%左右，是可以看到馬甲線，男性的話，則要到10%-12%左右，越低線條越明顯。

出腹肌的條件，主要是2個：

1.有足夠低的體脂率，你要是體脂率30%，再鍛鍊也只能是很壯。

2.有足夠多和強度足夠大的腹肌鍛鍊，尤其是男性，想要大塊腹肌的話，負重鍛鍊少不了。

怎麼吃降低體脂率

足夠低的體脂率，是出腹肌的必備條件，可能這就是題主想要不吃晚飯的理由。其實是錯誤的，必須保證每天基礎代謝率，晚飯清淡+少碳水+高蛋白就行了。

基礎代謝率參考：

18-29，男性1550千卡/日，女性1210kcal/日；

30~49歲男性1500kcal/日，女性1170kcal/日；

50~69男性1350kcal/日，女性1110kcal/日。

晚飯舉例：

追求效果的話，高蛋白+少碳水，儘量晚八點前吃完吧。

練腹肌的動作

體脂足夠低以後，腹肌想要飽滿、漂亮，就是千百次的重複訓練了，分為上腹部、下腹部、中腹部、腹內外斜，幾種鍛鍊。

接下來分別舉幾個動作：

動作：剪刀腿

數量：50個起

動作：摸膝

數量：100個起

動作：俄羅斯專題

數量：100個起

男生練腹肌的話，在這些基礎上，可以去考慮負重了，要漲肌肉，建議要負重。

常見的繩索下壓，是非常好的“孤立+負重”腹部鍛鍊，動作如圖。

首先回答，不可以不吃。那麼下面說一下鍛鍊腹肌的思路和為什麼不能不吃晚飯。

關於腹肌的鍛鍊。

腹肌的呈現有兩個因素。

第一：夠低的體脂率，一般男生體脂率在15%左右，腹肌的形態更容易呈現出來。所以，如果體脂率太高，就算天天練腹也是沒有用的，因為會被厚厚的脂肪遮蓋住。這種情況，第一應該做的是減脂。

關於減脂：減脂最重要的是控制飲食+運動，來製造能量赤字。而控制飲食是控制一天當中總的能量攝入（可減少300～500大卡左右），同時保證營養的均衡，也就是碳水，蛋白質，脂肪，都要合理攝入。

第二：腹肌的針對性訓練。除了體脂率以外，要想有更好的腹肌形態，那麼對腹肌的鍛鍊必不可少。平時可以做一些針對腹肌。例如：仰臥卷腹，單槓提膝等動作。為什麼不能不吃晚飯前面已經提到了，體脂率高練腹肌，應該注重減脂。那麼就變成了，減脂為什麼不能不吃晚飯，首先減脂是一天當中總的能量攝入減少即可，那麼可以減少每餐的能量攝入。每餐都少吃一點即可。如果晚上不吃晚飯，晚上血糖降低沒有能量供應，容易導致肌肉流失。並且晚上不吃晚飯，身體產生壓力激素，皮質醇升高，其實更容易讓你囤積脂肪。

總結：想練腹肌，先看看自己的體脂率，如果體脂率太高，建議減脂和練腹一起進行。那麼減脂呢，一定是科學的減脂，切不可不吃晚飯。

練腹肌晚上能吃東西，但是一定要合理控制飲食，儘量避免攝入高熱量高脂肪的食物。運動是需要配合飲食控制來增肌減脂的，這毋庸質疑。正所謂“三分練七分吃”，光健身不控制飲食成果肯定出來得不那麼快。但是，控制飲食不代表少吃甚至完全不吃，而是要按照科學方法來進食。節食減肥之所以易反彈，其根源就在於真正消耗掉的是肌肉組織，而脂肪並沒有減少多少。雖然體重下降了，可代謝能力也下降了，一旦恢復正常飲食，由於基礎代謝降低，上限下降，吃下去的東西就轉化成脂肪，一下反彈了。所以，練腹肌的時候，當然晚上也是同樣的道理，是不需要節食的。短期節食，減掉的更多是水和一些肌肉，反而與你的增肌願望是背道相馳了。更別提長期節食了，長期節食會減緩肌肉生長速度，同時損害身體，實在是得不償失。

吃，必須吃，但不是家常便飯地隨便吃，而是有目的性地去吃。

首先不吃的絕對不正確的，為什麼？原因很簡單；

第一，不吃晚飯的目的，無非不過是為了減脂，降低體脂率，以便於腹肌更容易顯現出來。但不容忽視的一點是，不吃會餓。尤其是健身過程，消耗大量能量，會更容易餓肚子，就算健身過程沒有覺得餓，在晚上休息的時候，你會餓到睡不著。食不飽，力不足，睡不好，身體無法得到很好的恢復，長期下去，只會使你更加消瘦，甚至會患上一些慢性疾病。

第二，健身之後的吃晚飯，不是隨便吃吃就好，而是有目的和選擇性地去吃。吃飯的目的不再單純是為了填飽肚子，而是為了補充必須的營養物質，蛋白質，碳水化合物之類的。所以，健身之後，晚上必須吃，而且要吃的講究，吃的有營養，吃出富二代的感覺，吃出暴發戶的感覺。

這裡我給大家提幾點建議；

第一，健身之前，可以稍微吃一點水果，補充一下體力，這裡推薦香蕉。因為香蕉富含水溶性纖維和果膠，配合上多喝水能增加飽腹感。這樣，就算是沒有吃晚飯去健身，去做力量訓練，也不會有飢餓的感覺，可以避免因身體原因導致健身計劃無法繼續進行下去。

第二，健身之後，就要認真地吃。這裡也分兩種情況；

1、體型偏胖，健身減肥類。如果健身的目的是為了減肥，降低體脂率。那麼在晚上健身之後，就要避免食用高熱量的食物，諸如油炸類的食物，可樂一類的飲品，可以選擇一些水果，蔬菜。

2、體型偏瘦，健身增肌類。這種情況下，就需要吃的隆重一些了。蛋白質是必不可少的，推薦的有雞蛋的蛋清，雞胸肉，魚肉；碳水化合物，諸如麵包，土豆，米飯；人體必需的維生素，簡單的水果，諸如香蕉和蘋果。

最後，健身計劃一定要科學安排，且不可急於求成。一副好的身材，是經歷漫長的歲月，長期堅持的產物，透過一些不合理的手段，尤其是妄圖透過節食，來降低自己的體脂率的做法，是絕對不可取的。唯有堅持，才是王道！

我個人jio的還是要吃的，但是要控制熱量的攝入。其實人都是有腹肌的，只是明顯與否，想要腹肌顯露，就要刷低體脂。

那為啥要吃晚飯呢？首先，因為你有那個訓練量，吃低脂高蛋白的東西能加速你的肌肉恢復和生長（一定要好好睡覺），其次，規律健康的三餐有利於保護你的胃，就像乳糖不耐受症一樣，其實慢慢就可以緩解適應。

而且吃東西它不香嘛？

我覺得吧！練腹肌晚上能吃東西，但是一定要合理控制飲食，儘量避免攝入高熱量高脂肪的食物。

運動是需要配合飲食控制來增肌減脂的，這毋庸質疑。正所謂“三分練七分吃”，光健身不控制飲食成果肯定出來得不那麼快。但是，控制飲食不代表少吃甚至完全不吃，而是要按照科學方法來進食。

節食減肥之所以易反彈，其根源就在於真正消耗掉的是肌肉組織，而脂肪並沒有減少多少。雖然體重下降了，可代謝能力也下降了，一旦恢復正常飲食，由於基礎代謝降低，上限下降，吃下去的東西就轉化成脂肪，一下反彈了。

所以，練腹肌的時候，當然晚上也是同樣的道理，是不需要節食的。短期節食，減掉的更多是水和一些肌肉，反而與你的增肌願望是背道相馳了。更別提長期節食了，長期節食會減緩肌肉生長速度，同時損害身體，實在是得不償失，所以是能吃東西，但不要吃多，以免影響鍛鍊效果。

最好補充有利於健身的食物：

牛肉，蛋白粉，碳水化合物，新鮮蔬果等。總得來說健身是一件長久的事情，要堅持，只要堅持結果是很滿意的，我每次鍛鍊完大汗淋漓的感覺就非常棒。

最後我祝福大家能達成所願，擁有一副自己滿意的腹肌，如果又長的帥身材好，哇，受不了，我都好想吃

男孩練腹肌，健身前可以補充吃點碳水，堅果，香蕉，健身後，特別是晚餐儘量控制碳水，以堅果，蔬菜，魚肉，為主，練腹肌減脂很關鍵不減脂練了也白搭。