男性在備孕前，需要提前幾個月，一般要三五個月，保持一個健康的生活方式，這樣才能保障精液質量足夠好。一般來說要注意，一個是飲食上，避免過於辛辣刺激的食物，避免喝酒，不要抽菸，運動上可以適當的增加一些體育鍛煉，體育活動，跑跑跳跳，然後性生活不要過於頻繁，寧少勿多，可以正常執行，然後可以在排卵期同房，提高的懷孕的成功率。然後生活要有規律，要有節制，避免熬夜，久坐不動等等，注意這些情況，爭取以一個最佳狀態，去迎接新生命的到來，這樣比較好。

其實，男性和女性在備孕前，需要注意的事，從方法論上來講是一樣的，就是提高身體素質，去體檢，補充營養，多運動，增加卵子或者精子活力。男性最重要的一點，戒菸戒酒，這個切記。

具體可以看一下這篇文：

飲食運動攻略：

合理的飲食運動事實上在整個孕期都比較重要，下面就運動和飲食分別給出我們的建議！

運動建議

備孕及孕早期

一般來說，孕早期考慮到胚胎著床問題，一般建議穩妥為主，試管寶寶可能就更嬌貴了，千辛萬苦懷上了，那就建議穩妥一點，不建議進行劇烈運動，但一般簡單的散步、小重量的胸、背或手臂的無氧訓練這些都是可以的。

對於一些體質比較好的人或者一直以來有良好、穩定運動習慣的人，快走、跑步等日常運動也都是可以。

孕中期

孕中期的運動相比於孕早期而言，運動的強度可以稍有加強，有胎盤前置的情況除外，穩妥為主，不建議運動。

瑜伽、慢跑這種都是可以的，胸、背或手臂、臀、腿的訓練一般也都是可以的。

另外也可以做一些增強身體穩定性以及下肢訓練的運動，因為一般隨著肚子逐漸增大，重心前移，並且喪失了腹部穩定性，就導致有些孕婦在孕後期容易摔跤。

所以可以做一些增強身體穩定性的動作。比如可以做一些快步走、橢圓機以及盆肌底運動、淺下蹲（建議比平時幅度小一點）、樹式瑜伽等。

另外，盆肌底鍛鍊（比如凱格爾運動，下面會具體說到）可以縮小第三產程的時間，降低子宮脫垂的機率。孕中期是非常建議做盆肌底鍛鍊，可以每天做15分鐘左右。

孕中期只要不做擠壓腹部和破壞骨盆穩定性的動作以及劇烈運動，其餘的一般沒什麼問題，都是可以的。

孕晚期

孕晚期就不要做孕中期的那些力量訓練了，注意休息，保持體力。淺下蹲、散步、游泳（臨近產期就不建議游泳了）這些還是可以的。

飲食建議

備孕/孕早期

孕早期胎兒生長髮育速度相對緩慢，所需營養與孕前無太大差別，孕吐嚴重者，可少量多餐，不必嚴格保證膳食均衡。重點是：

1.選用碘鹽

2.補充葉酸，

3.多吃含鐵豐富的食物，如紅肉、動物肝臟、血等，與富含維C的食物搭配吸收更好

4.保證130g/日碳水化合物供應，首選易消化的穀類糧食，約180g米/麵食，或550g薯類

根據自己的BMI指數情況，調整攝入量，例如身體瘦弱的每日需攝入約2000大卡能量的食物，體重正常的約1500大卡能量的食物，偏重肥胖的約1000大卡能量的食物。

2.孕中晚期

適當增加穀物，奶、魚、禽、蛋、瘦肉的攝入。 孕中期增加約300大卡能量，孕晚期增加約450大卡能量（均在孕早期基礎上）

300大卡能量 = 150ml牛奶+1個煮雞蛋+50g瘦豬肉

450大卡能量 = 200ml牛奶+1個煮雞蛋+100g瘦牛肉+30g生花生仁

孕中期每日需攝入鈣1000mg，孕晚期每日需攝入鈣1500mg

奶類（牛奶、酸奶、乳酪）

豆製品（滷水豆腐、石膏豆腐、豆腐乾等）

深綠色的葉菜（小油菜、小白菜、芥藍等）

芝麻醬、堅果、帶骨小魚和蝦貝類等

如果平時飲食中奶類充足（300 毫升以上）、深綠色蔬菜攝入多（500 克以上），再配合其他日常飲食，是可以達到 800 毫克鈣的攝入量。

*鈣片最好選擇 100～300 毫克的小量鈣片，一天分兩三次吃，同時與含鈣量高的食物間隔開時間服用，避免一次攝入過多鈣，因為鈣的總量大了，單位時間的吸收率就有可能下降，而且過多的鈣也可能引發副作用。

你好，男性備孕期間要注意飲食結構、用藥、接觸輻射物質、高溫等多方因素，下面為大家簡單講解一下。

一、需要補充的營養素

1、要保證充足的優質蛋白質

蛋白質是細胞的重要組成部分，也是生成精子的重要原材料，合理補充富含優質蛋白質的食物，有益於協調男性內分泌機能以及提高精子的數量和質量。富含優質蛋白質的食物：深海魚蝦、牡蠣、大豆、瘦肉、雞蛋等；

海產品不僅汙染程度低，還含有促進大腦發育和增進體質等營養元素，對準爸爸十分有益。但不能超量攝入。

蛋白質物質攝入過量容易破壞體內營養的攝入均衡，造成維生素等多種物質的攝入不足，並造成酸性體質，對受孕十分不利。

2、多補鋅

鋅與精液的質量及密度呈正比關係，缺鋅會影響精子的代謝與活力，從而“耽誤”睪丸的發育。當鋅不足時，會直接“傷害”到前列腺組織，而精液中包含三分之一的前列腺液，這樣也導致了精液液化不良，降低精子的活力，從而影響受精的過程。

男人要想提高自己的生育能力，別忘了鋅的補充。成年男人每天需要的鋅為15毫克，但由於吸收的量通常會小於補充量，因此，每天最好補充大於15毫克的鋅；

一般來說，補鋅分為兩種方式：一種是口服鋅製劑，另一種是吃一些含鋅的食物，如海產品、蘋果、香蕉等。

此外，鎂能提高精子的活力，所以在補鋅的同時，還要注意補充鎂，以達到“雙管齊下”的目的，富含鎂的食物為豆類、紫菜、燕麥等。

對備孕男性有好處的食物

1、蓮子

蓮子含有豐富的澱粉、糖類、蛋白質，脂肪含量也較高，並且有維生素B1、維生素B2、維生素A、維生素C、維生素E、鈣、磷、鐵等，對精子的健康很有好處。

2、南瓜

南瓜富含一系列的維生素、礦物質、抗氧化物以及大量的可消化纖維，是營養、健康的食物之一，同時還有提高男性精子質量的作用。備孕期間的男性朋友可以多多食用，以提高成功率。

3、蝦

蝦子體內所含蛋白質佔20.6%、脂肪佔0.7%，其他還含鈣、磷、鐵等，同時蝦中還含有微量元素硒，而硒是影響男性性慾和精子質量的重要微量元素。

4、牛肉

牛肉營養豐富，味美宜人，具有補中益氣、滋養脾胃、強健筋骨的功效。其所含蛋白質比豬肉高1倍，且脂肪、膽固醇含量較低，而維生素含量較高；

牛肉中的鋅含量豐富，鋅不但是構成精子的重要元素，還和精子的生成過程密切相關。

二、遠離精子殺手

1:必須戒菸

菸草中存在已知的60多種毒害物質，它們可直接殺死生殖細胞，也能抑制精子的生成，影響男性的勃起功能。長期抽菸的男性精子畸形率高，精子活力低，勃起功能障礙，胎兒畸形率高。

2:避免持續高溫

睪丸一般比體溫低1~2℃，它的最佳工作溫度為35℃，若男性睪丸長期處於持續高溫狀態，會抑制健康精子的生成；

男性備孕要少蒸桑拿、泡熱水澡、騎腳踏車、久坐不動、穿緊身褲等，從事廚師、冶金工業等高溫作業的男性，要做好日常降溫工作

3:酒精

無酒不成席，但是在備孕期間，這個酒還是不喝為好。因為酒的主要成分是乙醇，乙醇可使生殖細胞受到傷害，使受精卵不健全。而且酒後受孕還會造成寶寶宮內發育遲緩，出生以後有中樞神經系統的功能障礙。

4:咖啡

上班族下午總有喝杯咖啡來達到提神的效果。而咖啡具有提神效果的成分就是咖啡因，它在刺激人體的交感神經的同時還抑制了副交感神經，會使男性的性慾減退。

5:奶茶：奶茶多是用奶精、色素、香精製成，奶精的主要成分氫化植物油，會減少男性荷爾蒙的分泌，會降低精子的活躍性，中斷精子在身體內的反應過程。

6;芹菜：芹菜不能吃是很多人都沒有想到的。它具有降血壓的效果，另外它還能抑制睪丸酮，從而發揮它的殺精作用，減少精子數量。所以男性朋友平時就要少吃芹菜。

三、不能隨意用藥

孕前2～3個月丈夫不能隨意用藥，不僅準媽媽用藥要小心，丈夫隨意用藥同樣也會影響寶寶!在正常情況下，睪丸組織與流經睪丸的血液之間有一個防護層，醫學上稱為血睪屏障，這一屏障可阻止血液中某些物質進入睪丸；

但是很多藥物卻能透過血睪屏障，影響精卵健康結合。如常見的一些免疫調節劑，像環磷醯胺、氮芥、順鉑等藥物，其毒性作用強，可直接擾亂精子DNA的合成，包括使遺傳物質成分改變，染色體異常和精子畸形；

像男性不孕症，婦女習慣性流產(早期胚胎丟失)，其中部分原因就是男性精子受損的結果。

這些藥物還可隨睪丸產生的精液透過性生活排入陰道，經陰道粘膜吸收後而進入血液迴圈，使低體重兒和畸形胎的發生率增高，增加圍產期胎兒的死亡率。因此，在懷孕前的2～3個月和懷孕期，丈夫用藥一定要小心，可能的話，最好停用一切藥物。

四、加強體育鍛煉

較之女性，男性的力量感和速度感更強，適合的運動也更多。如跑步、籃球、壁球、游泳、俯臥撐、啞鈴、單雙槓運動等，也可以做一些鍛鍊耐心和柔韌度的運動，如體操、太極拳。

這些運動對鍛鍊男性肌肉、臂力、腰、背都有好處，也能提高男性“性趣”，同時有助產生健康、有活力的精子群，為好孕創造了重要條件。

結合以上方法，加之與妻子間的溝通、信任，相信不久後您便可以實現為人父的願望！