1.提高睡眠質量

2.加強運動鍛鍊

3.保持樂觀心情

4.適量補充維生素

5.禁菸禁酒，杜絕一切不良習慣

6.一定要多喝白開水

勤洗手 勤通風 戴口罩

早睡早起身體好

因地制宜，居家做運動（瑜伽，廣播體操，拉伸）

1.平時注意休息，不要熬夜。

2.適當運動，建議可藉助keep等APP在家做鍛鍊，提升免疫力。

3.多喝水，有利於排毒。

1.堅持健康均衡飲食，均衡的飲食可以保證營養的均衡攝入，如多吃新鮮蔬果補充維生素，多吃富含蛋白質的食品，這些方面，都是提高身體素質，加強身體免疫力的重要方面。

2.加強自身身體的鍛鍊，鍛鍊身體能夠提高身體素質，提高身體免疫力，加強運動鍛鍊，能夠提高身體新陳代謝能力，同時也能提高身體抵抗疾病的能力。

3.保持良好樂觀心情，不要因為疫情嚴重就產生恐慌心理，也不要天天患得患失，焦慮緊張，平和樂觀健康的心理狀態，同樣是保證人體免疫力的重要方面。

4.保持良好作息時間，勞逸結合，有的朋友喜歡熬夜，每天只睡很少的時間，其實這樣身體得不到充分的休息，對於身體的免疫力恢復是很不利的，想要保持良好的身體免疫力，保持規律作息，讓身體獲得充分的睡眠休息，也是非常重要的。

5.注意保暖，寒冷的冬季新型病毒之所以傳播如此之快，與這種病毒本身的特性，在寒冷天氣下能保持病毒活性有關以外，在寒冷環境中，人的自身免疫力會有所下降，也是值得注意的方面，因此，想要保持身體良好的免疫力，一定要注意保暖。

6.注意個人衛生，衛生問題同樣值得注意，新型冠狀病毒主要透過飛沫傳播，同樣也可以經過接觸傳播，因此，想要做好病毒的預防，保持身體良好的免疫力，一定要做到注意衛生，勤洗手，正確洗手，避免病毒透過口腔和眼睛侵入體內。

做好這幾個方面:

1、控制好室內溫度，不能過高或過低，也不宜忽高忽低；

2、保證充足睡眠，作息時間要規律；

3、飲食葷素搭配，不宜暴飲暴食，多喝溫開水；

4、保持適量運動；

5；可以適量補充維生素C。

希望大家都能保持健康，一起努力讓疫情早點過去！加油！

世衛組織在24日的新聞釋出會上也確認了這種可能性。很多人大聲疾呼，不要再吃蝙蝠了，放它們一條活路、就是給我們自己留一條生路。

2003年非典爆發時，就有專家學者指出，非典病毒的宿主正是蝙蝠。然而，時隔17年，有些人似乎仍沒有改掉吃蝙蝠的陋習。

事實上，把蝙蝠作為食物由來已久，其歷史至少可追溯到宋代。

大文豪蘇東坡被貶海南儋州時，震驚於當地人幾乎無所不吃的飲食習慣，寫下一首《聞子由瘦•儋耳至難得肉食》：

土人頓頓食薯芋，薦以薰鼠燒蝙蝠。舊聞蜜唧嘗嘔吐，稍近蝦蟆緣習俗。

蜜唧，是一種剛出生尚未睜眼的小鼠，喂以蜜，吃時“唧唧”作響，故名蜜唧。

由此可見，薰鼠、蝙蝠、蜜唧，早在一千多年前就上了嶺南民族的飯桌。印尼、泰國、馬來西亞等東南亞國家至今仍以煎、炸、燉、烤等方式，把蝙蝠（以喜食水果的果蝠為主）加工成獨特的“美食”。

既然食用蝙蝠的歷史如此之久、地域如此之廣，為什麼只在2003年、2017年爆發了與其相關的疫情？

難道東南亞人吃的和華人不是一個種類？

或者，他們由於長期吃而產生了抗體、對這類冠狀病毒具有免疫力？

對此，我們尚且沒有答案。

不過，我們已知的是，蝙蝠的確是一種行走——哦不，是“會飛的病毒庫”。和它比起來，人類在這方面是弱爆了。

B. 蝙蝠體溫的“玄機”

蝙蝠誕生在恐龍統治地球的遠古年代，已在地球上生存了8800萬年。現存的961種蝙蝠，是除人類之外，地球上數量最多、分佈最廣的哺乳動物之一。除了南極洲和一些海島外，各大洲都有它的蹤跡，尤以在熱帶、亞熱帶的密度最大。

科學研究發現，蝙蝠身上攜帶著超過100種兇險無比的病毒，包括令人聞之色變的埃博拉病毒、狂犬病毒、SARS病毒等等，但蝙蝠卻不會因此受到任何傷害，其中的玄機在於——體溫。

蝙蝠在飛行時，會消耗很大的能量，新陳代謝水平驟增十五倍，心跳達到驚人的1000多次，這導致蝙蝠體溫能升高到40°C。正是由於這樣的高溫殺死了包括病毒在內的很多微生物，並且抑制了病毒複製，才使得“會飛的病毒庫”安然無恙。

同樣作為哺乳動物，蝙蝠和人類的基因差異非常小，被病毒作為共同宿主的可能性很大。

（顏色越深的地區，表示當地人類與蝙蝠共同攜帶的病毒越多）

但是，由於人體不具備蝙蝠的特殊免疫機制，過高的體溫在消滅病毒的同時，也會對人體的正常細胞組織造成不可逆轉的傷害。

蝙蝠能夠輕鬆駕馭40°C的體溫，這對它而言是家常便飯，但對於成年人而言，40°C已經為高燒，必須立刻進行降溫處理，否則就可能危及生命。

體溫為什麼有這麼重要？這主要有兩方面的原因：

一方面，體溫是對生命基礎活動——新陳代謝——的重要表徵，新陳代謝旺盛，體溫就高，新陳代謝低下，體溫就低；另一方面，體溫是哺乳動物的免疫系統正常運作的前提條件，免疫系統的正常執行需要適宜的體溫環境。當新陳代謝活躍時，體溫比較高，血流速度加快，白細胞作為免疫系統主力軍，對外能夠迅速識別和清除病毒等病原體，對內可以及時監測並殺死發生癌變的細胞；當新陳代謝低下，體溫會隨之下降，血流速度放緩，白細胞的工作效率和戰鬥力也會隨之變低，反應遲鈍，就會給病毒、細菌、癌細胞以可乘之機，嚴重威脅到機體的健康和安全。

經過科學研究測算，體溫每上升1°C，基礎代謝會提高13%，而體溫過低，則意味著代謝能力下降；從免疫系統的角度來看，體溫每上升1°C，免疫力會提升5~6倍, 體溫每降低1°C，免疫力會下降30%。

如此說來，體溫比正常人類高3°C的蝙蝠，免疫力會高出十幾倍，所以即使與100多種極危病毒共存，也能安然無事。

另外，按照正常人體內每天產生約5000個癌細胞計算，如果體溫下降1°C、免疫力下降30％，就意味著免疫系統每天會漏掉近1500個癌細胞。

細思極恐。

C. 人類正在“變冷”

那麼，正常的人體溫度應該是多少呢？

1851 年，德國內科醫生卡爾 · 溫德利希（Carl Wunderlich）收集分析了25000 名病人的腋下體溫資料，首次確定了人體正常體溫為37°C，這種說法一直延續至今。然而，近年來的科學發現證實，人類體溫正在不斷下降，37°C已不能作為評判標準。

2020年1月，美國斯坦福大學教授朱莉 · 帕森內特（Julie Parsonnet）及其團隊釋出了一項研究成果，表明自19世紀以來，成年人的平均體溫在持續下降，不到200年間從37°C降到了36.6°C。

帕森內特團隊對比研究了三組資料，第一組是美國內戰期間23710位士兵的體溫，測量時間跨度從1860年到1940年，另兩組資料分別取自1971年到1975年、2007年到2017年。

帕森內特在分析了六十多萬個數據後發現，美華人的體溫每隔十年下降0.03°C，十九世紀早期出生的男性體溫比今日男性高0.59°C，女性體溫從十九世界末期到現在也下降了0.32°C。

帕森內特認為，不同時代的體溫測量方式不會對研究結果造成影響，尤其是後兩組資料之間存在著同樣的降低趨勢，而溫度計在這幾十年裡並沒有變化。

帕森內特進一步提出，造成體溫持續下降的原因，是疫苗和抗生素導致人體免疫系統的活躍度降低、機體炎症越來越少。她據此推測，在所有人們健康狀況大幅改善的國家，同樣存在體溫下降的情況。

在“全球變暖”之際，人類自身卻在“變冷”。

D. 我們的免疫力

如何適度提高體溫、進而增強免疫力呢？

其實，提高免疫力的要訣很簡單，已經是“老生常談”了，無外乎經常運動、少吹空調、保持積極樂觀的心情。

第一，缺乏運動、大量時間“葛優躺”的後果，是導致身體的基礎代謝量下降、能量消耗下降，能消減少會引起內臟脂肪增加。簡單來說，只要躺著不動，即使吃得再少也可能會發胖。脂肪過多，會引起血管炎症、削弱胰島素分泌，引起“三高”、糖尿病等等比較難治的慢性病。第二，常吹空調，會弱化中樞神經對外部溫度的感知能力，長此以往，這個系統的核心——下丘腦就會失靈、難以調節和平衡體溫，導致體溫下降，免疫力衰退。第三，人在面對壓力時，身體會在應激作用下分泌一種激素“皮質醇”，以滿足生理功能的l短時需要。這種激素不僅會分解肌肉，還會促進脂肪的儲存。如果長期揹負較大的精神壓力，導致皮質醇過量分泌，就會引發肌肉過度分解、脂肪過量堆積，基礎代謝能力不斷下降，體溫隨之降低。一些上班族儘管少吃甚至不吃東西，但還是越來越胖，正源於此。

小結一下：缺少運動、常吹空調、壓力過大，都會導致體溫下降、免疫功能紊亂或者退化，經不起一點“折騰”，外面稍微有點風吹草動，就會生病。

所以，如果說這次突如其來的新冠疫情給我們一些警醒的話，那就是要努力改變生活方式，積極提高自身免體力——當然，首先是要遠離野生動物，它們的安寧，就是我們的安寧。世間萬物，本應各守其道。