抑鬱症患者的笑容無論別人看起來多麼自然，但是對患者而言都是麻木勉強做作的感覺！

這是抑鬱帶來的另一種痛苦，會讓你愈發覺得自己是戴著面具生活。不是不可以笑，而是不可能從內心產生微笑的。如果可以的話，那就不會抑鬱了！

所以，對於患者來說，練習微笑並不是首要的，把注意力從思維活動中轉移出來才是！

多練習把注意力放在正在做的事情上，不分析判斷思維製造的任何問題，體會注意力從思維活動中轉移而產生的內心平和感受，這個感受初期會很短暫，但會隨著你的努力而變長！不斷的努力不斷的感受，會心的笑容很快就會出現在你臉上！

記住，想辦法把注意力從思維中轉移出來，方法很多，但只有你自己找到才對你有用！

1、  首先，我們要學會笑，這裡暗藏一個意思，我們抑鬱症患者不容易開心起來，很難學會笑。要解決這個問題，必須要弄清楚的一個前提是，我們不笑的根源。

2、  抑鬱症患者不笑不容易開心的根源可能五花八門形形色色，但可以歸結到一點，那就是“一點著迷”：過於鑽牛角尖，過於追求形而上的問題，容易在一個純理論的層面去探究。事實上，抑鬱症患者需要認清的一個重大事實是：人是靈與肉的結合體，人不僅有靈魂，而且有肉體——很多鬱抑症患者過分追求靈魂類的東西（很多是他們自己都不曾意識到的），而漠視（很大程度上是不自覺的忽視），但是，你可以睜開眼睛看，芸芸眾生，大街上，一個餓極的乞丐，撿到一個饅頭，開心的手舞足蹈，這不就是肉體得到滿足後引起的精神滿足。這種滿足很世俗，但確確實實是人類真實的狀態。

3、  綜上，我對鬱抑症患者的建議是，要笑起來，要開始注意肉體的存在——說人話就是，要活得世俗一點，去享受肉體快感。比方說，你可以規定自己，每兩天去按摩一下，每週去吃頓好的，每月去找個風景美好的酒店找個臨窗的房間，自己獨坐一上午。

4、  祝所有的抑鬱症患者都能心情好起來。

儘管是笑比哭好，但真的是笑不出來！

之前在我的來訪者中有過這樣問的，我覺得這是一個治標不治本的偽命題，抑鬱患者不願意笑或者不會笑不過是內心的表象而已，也就是說笑是心理的表達形式，心理是笑的原動力、動能。如果盡為了笑而進行練習，即便是笑出來了，對於心理的作用力還是微乎其微的，因為神經的傳導系統是有方向與特別通道的，也就是說神經的輸出通道，與收集反饋通道各不相同，所以反向修繕，收到的效果十分有限。

1、以笑來抑制哭，理論正確但實施不容易。

有的心理諮詢師覺得讓患者練習笑是一種心理改善，因為抑鬱症患者多半會有莫名其妙的流淚哭泣症狀，用笑去修復哭理論沒錯，但實施起來不容易，簡單的講：如果能經常的輕而易舉的笑出來了，那他就不抑鬱了。關鍵癥結就是因為心理上的糾結，根本就無法笑出來，即便是訓練，那也是訓練面部的肌肉而已。

2、哭是抑鬱的應急製劑。

每當抑鬱情緒來臨時，身體必須調集全部能量進行抵禦，否則，抑鬱症狀即刻顯現或加重。而在抑鬱時，心理處於逃避狀態，身體所釋放出來的是消極怠工情緒元素，包括哭時體內釋放出來的相關元素，這都是對心理不是的一個臨時性的調整。

抑鬱病患者會不知原因的流淚，原因就是此刻他需要一種緩解的藥物剋制自己，否則心理即將崩潰，危機時刻，免疫系統本能的開啟了流淚功能。因為人在流淚時，身體會釋放出一種叫“舒服劑”的元素，瞬間可以緩解、安撫急劇惡化的情緒。抑鬱患者哭過後，情緒稍加平穩，但這只是暫時的，久而久之哭的頻率越來越大，說明抑鬱也越來越嚴重了。

3、跳躍性修復等於拔苗助長。

如果抑鬱患者把主要精力用在聯絡笑上，真的全神貫注的投入進入，這就是一種心理暗示，他會把某一種症狀感覺與笑進行繫結，一旦遇到這種情況就會本能的反應出笑來，但這種笑與心理驅動無關，所以也就釋放不出有益於健康的元素來，相反到抑制住因哭而釋放出來的“舒服劑”了，致使身體會更加不舒服。

4、抑鬱症的病灶不在表面而深深的蟄伏在潛意識層面上。

人一旦抑鬱了，那問題就不是表面上這些問題那麼簡單了，就類似於電腦中了病毒，工作運營時會不斷的“卡機、宕機”，相當於三件程式程式碼中出現“霸哥”。如果這個時候即使把電腦螢幕換成新的，或者更換硬體等，都無濟於事。所以，我的建議是先從潛意識層調解開始，由內向外釋放快樂感覺，同時還要輔助於藥物，提高荷爾蒙的釋放劑量，讓交感神經與負焦感神經產生平衡。

這是是所有關於抑鬱類問題中最具有樂觀主義精神的問題！不管你是患者，抑或是家屬、朋友，這說明你具有非常棒的態度。只要抑鬱患者真心笑起來，抑鬱就被打敗了。

下面是一些讓患者笑起來的辦法：

2.尋找快樂事件是走出抑鬱的第一步

鼓勵患者積極回憶自己以前最開心、最高興的事情，講出來，與陪伴著分享。至少三件。主要是去找，就找得到，鼓勵他或她去尋找。

每天要患者寫三件看到的、感覺到的開心的事。比如起床看見Sunny普照算一件。出門看見春暖花開也是一件。等等，不拘小節，這些事情記在手機或筆記本里，晚上睡覺前拿出來看看。

4.培養同理心

陪伴者給患者講開心的事，搞笑的事，激起患者的同理心，讓其感受到生活的快樂。

抑鬱患者有發病期和緩解期。發病期是抑鬱發作，緩解期越長復發的風險越小。如果一直不發做就是全部緩解。病患個體在緩解期需要繼續減壓訓練。其實可以在網上、書上看到有很多抑鬱的原因，但抑鬱易感性和抑鬱發作是兩回事。這就好比：你有兩條大長腿不代表你能成為劉翔式的人物。有證據顯示，生活壓力的積累是抑鬱發作的主要誘因。生活中的小的壓力得不到釋放會造成壓力積累，最終會爆發。

冥想訓練和有氧運動是最簡單有效的解壓方式，主要在於堅持。

以上方法沒有先後順序，迴圈採用，只要患者開心的笑了就是勝利。當然方法只是在接受心理醫生正式治療之餘的輔助療法。

預防抑鬱的有效辦法就是體育運動，生命在於運動，可惜很少有人堅持。

笑，是好事。正所謂：笑一笑，十年少。笑，對他人的感受，對自身的好處是不可否認的。但笑是人的本能反應，笑是發自內心的，不需要練習。練習出來的笑，反而讓人覺得很假很作，而自己也會因為不發自內心的笑而難受、壓抑。那怎麼辦呢？只要你細心的體驗生活，感受愛。你不妨與朋友玩玩遊戲、逛逛街和父母聊聊心。可能這些你們都知道，但很難完成，但沒有辦法，溝通，是開啟心扉，拉近人與人之間的距離。你可以每天或幾天，盡你所能是完成。萬事開頭難，慢慢的你會有驚喜。在生活中，你也可以鍛鍊身體、冥想、旅遊，感受生活的萬事萬物，一花一草。笑，會自然而然的在你不經意間浮現。這時候的笑比不斷的練習更加自然，更加美。行動起來吧，你會有不一樣的感受

練習感恩吧。感恩是一種正能量，能幫助我們改善情緒。

你可以試一下下面的：

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早上醒來，感恩太陽帶來的光明。

洗漱時，感恩自來水公司，讓我們有方便的清水可用。（要知道，地球上還有很多人是沒有自來水用的。）

用早餐時，感恩為我們準備的家人，他犧牲了自己可以多睡一會兒的時間，這並非理所當然是他應該付出的。

出門去坐班車時，感恩司機師傅每天接送我們上下班。

走進辦公室，感恩為我們提供整潔環境的清掃阿姨。

用午餐時，感恩食堂為我們準備的飯菜。感恩大地孕育的食物，給我們提供能量和營養。當我們懷著感恩之心細細品味每一口飯菜時，相信我們就能攝取更多的營養。

穿上新衣時，感恩設計、生產、銷售、運輸它的人們。如果沒有他們的勞作，那我們有錢也買不到……

你也許已經發現，生活中充滿了讓我們可以感恩的人、事、物。只要是別人為我們做的，我們都應該去感恩。

即使是有人批評你，也應該感恩他讓我們認識到了自己的不足，應該感謝他提供了幫助我們提高改進的機會。

當我們去感恩生命中的一切，我們的生命一定會遠離沉重、憂愁、不滿，而變得輕快、喜樂、知足。

笑，是治療抑鬱症的特效“藥”，是任何藥物都不能替代的一劑“靈丹妙藥”。

首先，你要堅信笑在治療抑鬱症中的作用。這一點非常重要，信念是做任何事情的基石，你一旦選擇相信，那麼一切皆有可能。抑鬱從最基礎，最簡單的層面講，就是內心不快樂。因為所有疾病都源於內心世界，為此，只有你能堅持笑下去，快樂就會取代抑鬱。著名作家畢淑敏說過一句很佛系的話：“微笑，哪怕在地獄裡，也是盛開的蓮花”。

其次，練習笑也是有方法可循的。剛開始你得裝笑，假笑，勉強笑，甚至是苦笑，可以對著鏡子去擠笑，沒有人時去喊笑。每天要規定練習笑的時間和次數。練的時間長了，次數多了，笑也就成為習慣。因為內心各種信念的形成是要靠不斷地重複來鞏固加強的。

再一點是要學會全身心的無言微笑，讓笑容向外從臉上擴大到全身，從頭笑到腳，向內放大到內心，到五臟六腑。這種笑習慣以後，不需要很長時間，一念要笑，就可以在全身內外發生。這時，你的抑鬱心理就會在不知不覺之中煙消雲散了。

最後說明一點，我不懂醫學，以上只是從心靈脩養層面說的。