眾所周知，按摩能調理身體上的不適，也可以起到養生的功效。專家認為，養肝護肝可以按摩身體上的一些穴位，例如三陰交穴、太沖穴、大敦穴、行間穴等穴位都可以起到保護肝臟的作用。建議在按摩行間穴等腳底穴位之前可以先泡泡腳，疏通一下腳底的脈絡，讓氣血執行起來，這樣做能起到事半功倍的效果。

若是你抓不準以上這些穴位的具體位置，那麼也可以平躺到床上，用雙手輕輕按揉肝臟部位，這樣做能促進肝臟排毒，也能加速肝臟部位的氣血迴圈。

如果你發現自己肝臟不好，千萬不要忽視不管，平常要多做運動，一些能護肝養胃的食物也要多吃。

不要熬夜

熬夜很傷身，尤其是提供解毒功能的肝臟，熬夜會影響肝臟夜間的自我修復，經常熬夜會使肝臟不堪重負，引發各種疾病。那些已經感染肝炎病毒的人，熬夜還會加重病情。

飲食養肝

葛根、枸杞、蕎麥等都具有養肝護肝的作用。想要養肝，平時可以用葛根、枸杞來泡茶喝，還可以多吃吃蕎麥。如果能夠三種食物一起搭配吃效果更好，可以喝它們的菌液，如仰甘枸杞菌液。現代藥理研究證實，植物經過發酵後，更適合現代人的腸胃吸收，藥用價值得到更好的發揮。

少喝酒

酒能夠“助火動血”，長期飲酒可引發酒精肝等肝疾病。所以，在生活一定要少喝酒，能不喝的話最好。

注意保持情緒穩定

肝臟健康還與患者的精神、情緒密切相關。患者情緒不佳、精神抑鬱、暴怒激動等，都可影響肝的正常功能，加速病變的發展。

睡好覺能養肝

當我們進入睡眠狀態的時候，五臟六腑的執行也開始變慢，因為它們也需要休息。大家都知道，熬夜會傷肝，睡眠質量不佳也會影響到肝臟的健康。那麼我們如何提高睡眠質量呢？專家建議睡前喝一杯牛奶，牛奶可以起到安神助眠的作用。

睡覺的時候可以採取側臥的睡姿，因為肝臟位於身體兩側，側臥能讓身體內部的血液聚齊到肝臟裡。“肝主血”，當血液進入到肝經之後可以開始新一天的造血功能，對於貧血、氣血兩虛的朋友來說，側臥也是個值得選擇的睡姿。

秋天養肝要注意以下幾點。

一，秋天氣候乾燥要補充足夠的水分，起到清洗肝臟內部作用，減少肝臟損害。

二，保持良好的情緒。怒傷肝，長期精神抑鬱，突然怒火中燒會導致肝臟氣血失調，影響肝的疏洩功能。這種肝火旺盛引起肝氣在體內堆積，形成肝鬱，因此儘量少生氣，調整好情緒，保持樂觀健康的心態。

三，作息時間規律。生活起居有常，晚上儘量在十一點之前睡，睡前兩小時不吃東西，以免影響肝臟執行解血毒。平時不要過度勞累及時休息補充體能。

四，飲食護肝。青色入肝經，多吃疏菜，肝性喜酸，可吃一些帶酸味的東西，如米醋，山楂，枸杞。適當進食優質蛋白，可吃些瘦肉，魚類，蛋類，牛奶和豆製品，少吃辛辣，油膩，過鹹的食品。少喝酒，少吃煙，不亂吃藥。

五，調養肝。秋天不可大補，可燉一些扁豆，薏仁，山藥，黨參，葛根。泡一些清熱解毒的茶，如菊花茶，蒲公英茶，煮些綠豆湯來喝也可。

六，少接觸有毒有害化學制劑，避血液汙染，以免感染肝病。

七，防肝病治肝病。秋天是肝病的高發季節，注意肝病的預防。得了肝病的要到正規醫院進行徹底的治療。

總之，要有充足的營養，適度的運動，充分休息，避免熬夜及過度勞累，戒菸酒，飲食平衡，多喝水，定期檢查，保持良好的心態。

秋天晝夜溫差較大．白天有時還有些燥熱，晚上氣溫轉涼。且相對溼度減弱。空氣乾燥．會加速面板、黏膜的水分蒸發，使人感到面板乾澀、鼻燥、唇乾、咽部不適等。特別是肝病患者如果不加以注意，很容易受涼感冒或腹瀉，或者使慢性肝病復發。如飲食過鹹或過於辛辣，則易使肝硬化惡化。因此在。秋燥”時節。肝病患者應特別注意自己的飲食。

1.多飲溫開水、淡茶水，常食綠豆湯、豆漿、牛奶、果茶、稀粥等

2.多吃新鮮多汁的蔬菜。如蘿蔔、黃瓜、冬瓜、絲瓜、生菜、莧萊、藕、西紅柿．以及梨、蘋果、香蕉、柿子、柑橘、葡萄等果品，以潤肺生津、養陰清燥。

3.適當吃些動物性及菌藻類食物．能祛燥降火。如魚類、蛋類、雞肉、鴨肉、牛肉、海帶、紫菜等。同時．要少吃冷食和大蒜、酒、辣椒等刺激性食物。

4.對症選食清補、平補之品．如紅棗、蓮子、芡實、淮山藥、百合、南瓜等。

肝病患者也要注意

1.肝病患者的家屬也要經常性地與患者進行溝通，勸慰患者，幫助患者保持良好的心理狀態。

2.肝病患者在秋季這個收穫的季節千萬不要因忙碌而勞累，那樣會加重自身的病情。可以適當進行輕微的鍛鍊，以不感到勞累為主。

3.肝病患者在秋季適宜早睡早起，養成良好的作息習慣。

4.要注意合理運用飲食的滋潤防燥療效。適當地飲用水，多吃多汁的食物，如西紅柿、蘿蔔等。吃梨可以滋潤五臟，清六腑；南瓜對脂肪肝祛脂、減肥有明顯的療效，同時還是防治肝病、糖尿病的良藥。

百合既是佳蔬，又是良藥，能清熱生津，百合適量與大米熬粥，對肝病有秋燥乾咳者頗有療效。蓮子益脾養心、固精止瀉、開胃安神，大棗安中益氣、補血益陰，蓮子大棗粥是肝病健脾養肝的清淡滋潤佳品。桂圓對慢性肝病患者的貧血和神經衰弱有一定的輔助治療作用。此外肝腎陰虛的肝病患者，間斷食用黑芝麻糊、桂圓核桃粥，對防治肝火旺盛、眩暈、腰膝痠軟有一定療效。

參考資料：易磊，滿江編著,中醫養肝護肝速查手冊,河北科學技術出版社,2013.04

秋天是養肝“黃金期”，若常吃4種食物，肝臟或對你感激不盡

沒有哪個女人是不愛美的，蔣阿姨也不例外。前兩年開始，發現臉上莫名長了很多斑斑點點，後來聽同事說，吃銀耳湯可以起到養顏的作用，就買了很多銀耳煮來喝。

不知道是不是心理作用，蔣阿姨真的覺得臉色透亮很多，於是吃的更歡了，一天要吃兩碗以上。可是好景不長，一週前，蔣阿姨出現了頻繁腹瀉，眼睛發黃的現象，去醫院檢查，發現肝臟已有硬化趨勢。

後來才知道，蔣阿姨為了製作銀耳湯更方面簡單，每天都是睡覺前就把銀耳泡起來，然後第二天下午回家才煮，有時候甚至直接當晚飯來吃，而這一習慣，正是讓蔣阿姨肝病纏身的禍首。

菌類的營養特別豐富，而且風乾後也易於儲存，很多家庭都愛吃。一般菌類在食用前，都需要經過泡發這一步驟，正常情況下，泡發半小時足以，泡的時間久了就不能食用了。

因為菌類經過長時間浸泡後，會滋生黃麴黴毒素，這種物質毒性極強，是一種致癌物質，對肝細胞的損傷是不可估量的。如果長期食用久泡的菌類，會造成大量肝細胞壞死，從而誘發肝臟疾病。

1、面板，眼睛都有黃染現象：肝臟受損，肝細胞壞死，則會造成膽紅素分解代謝出現障礙，這種物質一旦湧入血液中，就會引起黃疸。

2、頻繁放屁、腹瀉腹脹：腹瀉不一定就是腸胃問題，也可能是肝功能下降之後，體內膽汁分泌不足，造成食物消化不良引起的。

3、莫名流鼻血，傷口難癒合：當身體經常出現異常出血現象，比如莫名流鼻血，牙齦出血等問題，很可能是肝臟合成凝血因子功能出現了障礙。

4、嘴裡異味重，口乾口苦：肝損傷後，機體排毒受阻，各類垃圾毒素流入血液中，造成血液中氨含量上升，導致呼吸時會有濃重異味。

1、茶水

養肝護肝，適合喝一些藥食同源的花草茶，用決明子、枸杞、白茅根、菊苣、蒲公英幾種材料泡成一杯仰甘明茶，調理肝臟的效果尤為明顯。

決明子：潤腸道，排肝毒，疏肝理氣

菊苣：促進肝代謝，減少肝臟堆積的毒素垃圾

枸杞：溫補肝組織，增強肝功能，養肝血；

白茅根：減輕口腔異味，利尿排毒，護肝；

蒲公英：輔助肝臟清熱解毒，降低肝火。

每天喝2杯仰甘明茶，不僅能補充體液，促進代謝迴圈，還能減少代謝產物和毒素的殘留，避免肝臟受到損傷。

2、綠色食物

綠色的食物，有利於疏肝理氣，促進肝臟的代謝迴圈。經常吃一些綠色果蔬，可以消除疲勞，減輕肝臟的壓力和負擔。尤其是深綠色的食物，養肝保肝的效果更為明顯，比如西蘭花、菠菜、青蘋果等。

3、低脂食物

生活中患脂肪肝的人越來越多，許多人認為肥胖是肝臟的大敵。其實，不管有沒有脂肪肝，脂肪都是肝臟不可缺少的營養，少了它，肝臟就不能正常工作了。即使得了脂肪肝，也不必完全與肉說再見。

要想養護肝臟，每天吃的食物中，脂肪和蛋白質的比例分別佔20%，其餘60%為碳水化合物，即主食。但要注意的是脂肪的攝入量，所以平時對於肉類的選擇，一般以瘦肉、魚蝦等為主。

4、高蛋白食物

“高蛋白、低熱量”的食物，是肝臟的最愛。蛋白質的作用：蛋白質就相當於肝臟的“維護者”，可以修復肝細胞，並促進肝細胞再生。

不同的人，對於蛋白質的攝入量也不同，正常人每天攝入的優質蛋白質應在90克以上，對於肝功能受損、虛弱的人，可以適當多吃一些。常見的食物有雞蛋、豆腐、牛奶、芝麻等。