運動減肥是可行的。劃重點，運動減肥是可行的，但是它只能維持一段時間，他不能夠變成生活的常態，一輩子讓你又可以隨便吃飯，再跑跑腿能夠瘦下來

就我自身來講，我就是每天吃地瓜，玉米，因為自身是學生黨，沒有那麼多的錢去調理，就會在學生食堂裡面買一些地瓜，玉米之類的，還有一些西紅柿，這樣吃，有的時候會吃土豆泥什麼的，給自己好久沒有享受的一點點享受，眾所周知，減肥藥是不可行的，我買過1000多的減肥藥都是花的花唄最後呢，傷著胃了，不說一點點沒瘦下來他就是瘦一兩斤可以，但是他瘦不了十多斤，他會讓你以拉肚子的形式排掉肚子裡的食物完事之後就再也說不下去了，指著這個減肥藥肯定瘦不下去，但是他傷胃也是肯定的。

你是條鯉魚，其就是說你不要吃一些高熱量的東西，有一種軟體叫做薄荷，健康上面有各種零食，食物，水果蔬菜的卡路里而且上面會詳細介紹他的碳酸化合物是多少？各種脂肪是多少？這種食物適合減肥的食物，那種食物適合便秘的時候吃其實便秘就是變胖的第一步所以要防止便秘，就是要多吃蔬菜，以我的經驗來講

我是屬於運動，沒有過量，這是合理運動基礎代謝，需要運動所以我只適當的跑了而已，提出我也試試青運動一天能運動多少就運動多少，後來慢慢都就學乖了，學會飲食搭配這個方法主要是需要恆力，可以每週暴飲暴食一次來滿足自己的味蕾但用物價而輕斷食的方法，就是每週兩天可以適當的吃，甚至有一頓可以隨便吃麼？剩下五天是要少吃少吃，再少吃,女性的話，生理期過後就是一段減肥的佳期今天把握住有一段時間，我第一次生理期過後減了十斤，也就花了一週七八天左右。我倒是害怕我自己得病，其實並不是，只是真正在想想想，而我自己有自己的兼職了一段時間的少吃適當的吃。這樣這個方法瘦的很快，但是我也是在止不住的，每兩天我就想暴飲暴食一次，然後每兩天我就是適當的吃一次這樣也是一個半月瘦了20斤

運動減肥5天不掉秤是正常的，運動減肥一般三個月才能見到效果的，如果運動5天就掉秤你還敢運動減肥嗎？

建議你在運動減肥的同時，清理一下腸道，讓運動減肥的效果來的明顯一些，無形中增加了減肥的信心。

腸道是我們人體最大的“排毒”器官，人體80%的這些食物殘渣和毒素等有害物質都要透過腸道排出體外，清除有害物質。

腸道的垃圾有兩塊，第一塊是腸道內部的垃圾，也就是糞便；第二塊是腸道壁上的垃圾，附在腸道壁上面的垃圾也叫做宿便，它是非常難排出來的。很多人吃什麼排毒養顏這個膠囊啊那個膠囊，這些都只能排掉腸道里面的大便，附著在腸道壁褶皺裡面的那些毒素是排不出來的。

我們都知道，肥胖是因為吃的熱量高過於自身的消耗，多餘的熱量轉成脂肪存起來，導致了肥胖。

那麼我們要想辦法把脂肪消耗掉，才能達到減肥減脂的目的。那我們人體的各大消耗途徑有哪些呢？我們一起來看看。

第一個最大的消耗，就是我們自身的代謝。我們人一天躺著什麼都不幹，我們也會消耗大量的能量，你一樣會餓，一樣需要吃東西才能維持生命，這些維持生命技能的消耗，就是我們的基礎代謝。

原則上來說，越健康，體Grand SantaFe強壯，也就是肌肉量越多，消耗也就越高，基礎代謝也就越大。大約佔了人體消耗的60%。

第二大消耗是運動，包括走路、上下樓梯等各種運動，最多佔30%。

第三個是食物熱效應，也就是食物吃進去，我們還需要花費額外的能量來消耗它。比如有些比較難以消耗的食物。原則上，越精加工的食物，越容易消耗，食物熱效應也就越低，所以我們平時鼓勵多吃粗糧雜糧，除了營養含量豐富以外，食物熱效應也高。總佔比比較低，約5%的樣子。

第四個比較特殊，只有青少年在長身體的時期才有，也就是生長需要的消耗，青少年需要額外的營養物質補充，因為他們正在長身體的時候。成年之後，這個生長的消耗就非常小了。

明白了我們人體的四大消耗途徑，我們回來看看題目。

你說開始運動，但是5天沒有掉秤，那麼這個時候，一定要仔細看看，你的飲食是不是超標了。運動雖然加大了消耗，但是消耗量佔比其實是比較小的。但是運動完，我們的食慾會大幅增加，因為短時間內大量消耗體力，我們的大腦會告訴你，你需要立刻補充能量，我們很多人就是在運動後，吃的太多，從而導致整個運動的消耗作廢，作廢還不止，很可能吃的熱量比運動的消耗要多的多。

這就是運動減肥的弊端，如果我們計算不好，是很容易吃多，從而導致整個運動消耗報廢。我估計題主就是這個情況。

所以，我從來不推薦大家採用劇烈運動的方式，真正健康快速且自然的減肥方法，就是要靠調整飲食，如果飲食得當，我們不需要節食，不需要運動，也能快速的減脂。不過這就需要精確的計算每個人的身體情況了。

我們總說，減肥是一輩子的事。身上的肉都是一頓一頓長期吃出來的，那自然也不會短時間內減下去。

2.對自己付出的努力抱有很高的期望。網路上眾說紛紜，多的是逆襲的案例，什麼"一週瘦十斤"，"月瘦三十斤"，我們看見他們的成功如此容易，所以理所當然的認為減肥是件容易的事。

3.對自己付出的汗水沒有概念，覺得自己今天練的特別累，汗流浹背，那一定是燃燒了非常多的脂肪！實際上可能也才100卡……

4.喜歡立flag，卻從來不堅持。這就是為什麼說減肥的人那麼多，真正逆襲的人卻很少的原因。

1.減肥無非就是"少吃多運動"，準確的說是"三分練七分吃"。

2.少吃不等於節食，更不是捱餓，而是少吃合成加工的食物，儘量吃原材料。比如將高熱量的食物或者主食放在早午飯吃，讓食物有足夠的時間去消化；晚飯在下午5—6點前吃完，吃些低熱量的食物，比如玉米，地瓜，山藥，白灼蝦，水煮蛋這些，吃完之後直到第二天早餐前都不要再吃其他東西。

3.每頓只吃7分飽，多喝水。

4.飲料和零食最好不要吃了，可以用水果代替。

5.每天堅持1小時左右的運動，具體運動就不做限制了，畢竟沒有最好的運動，只有最適合自己的。像我其實是個很討厭運動的人，為了維持身材，能接受的運動也只有跑步和跳繩，叫我去健身房練器械那簡直要了我的命！

最後，減肥是為數不多幾件"付出了就一定會有回報"的事之一，無論什麼樣的方法切記不要急於求成，否則給身體帶來的傷害可能是一輩子的事。沒有最好的減肥方法，能夠每天堅持的，不讓自己感到痛苦的方法就是最適合你的。

千萬不要減肥一週，一個月發現沒掉秤就放棄了，至少堅持三個月以上；不要相信那些"一週瘦十斤"的話，都是騙人的：不要每天稱體重，會造成過大的心理負擔，有時候會因為重了一點點就一整天都陷入負面情緒中，減肥最重要的是堅持和耐心，只要你不敷衍自己，肯定會有驚喜！

首先說一下飲食方面的經驗：每頓飯都吃六七分飽，切記飲食一定要清淡，少吃主食，多吃青菜和含蛋白質的食物，還要多喝水，加速脂肪的燃燒。晚上一定不要吃夜宵哦～

再說說運動的經驗：我每天晚上都會做40分鐘左右的無氧運動。因為我肚子上肉多，所以每天都做關於腹部訓練的運動，這個可以上網搜影片跟著做。

飲食和運動配合起來，相信你一定會瘦的。減肥還要靠毅力，不要看著今天沒有掉秤就不減了，都會有個平臺期，過了這個時候掉秤是很快的。

減肥要少吃，少吃 ，少吃，忌口，多運動也就是為了少吃以後瘦下來肉皮鬆動。所以就是少吃多運動。但是光運動不忌口，那肯定不行 ，也會瘦不下來的。所以減肥就是少吃。

但是一定要注意，控制飲食才是主要，運動是次要的。吃的多時 運動量再大也不會掉稱的。然後一直保持下去就會有變化的，關於時間方面不能絕對的，每個人的新陳代謝不同，所以掉稱快慢也不同。

心急吃不了熱豆腐，慢慢來，持續做，比較快。

要想透過運動健康的減肥，首先必須要做到堅持。堅持固定的時間運動，堅持死磕到底。

運動五天沒有看到掉秤，心裡的自信肯定是有一點受打擊的，所以就要調整自己的心態。不要一直把目光都都盯在稱上，而是把運動作為一種享受。當你真正享受它的時候，不知不覺當中不僅健康而且還瘦了下來。

就像人的記憶也是需要不斷的重複才能夠完全記得住的。運動也是一樣，讓肌肉記憶能夠記住你每天都在運動，他也有一個慢慢適應的過程，才會有所反應和給你回饋。

就拿我本人來說，當初我跑步也是抱著減肥的目標去的。一個月過後我沒瘦，反而長了幾斤。我非常的失望，認為跑步不適合我，後來仔細分析了自己的情況，原來跑步之後大量的補充食物，體重增加。後來我學會跑步，會吃飯，會運動。所以直到現在跑步一年多，每天堅持最少3km，體重保持的非常棒。

堅持運動，你將會看到健康漂亮的你自己。

先回答第一個問題，一般情況下3-5天體重會發生改變，不過這裡要說明一下，一定要用電子秤而不是機械稱，因為3-5天也就減少0.3公斤左右的體重，機械稱可能會看不到比較小的變化。

其次回答第二個問題，運動五天沒掉秤，不代表就沒瘦，更主要關注腰圍和瘦體重（肌肉），而不是體重。

話說回來，僅僅幾天，人體還在處於適應階段，有些人會有變化有些人而不會，每個人內分泌不一樣，一個生活很規律人和一個不規律的人，同樣飲食和運動情況下，減肥效果就大有不同。

所以，減肥不是快速的，需要循序漸進，適當的運動加上合理膳食，才能達到最大的減肥效果，而不是往死的運動加往死的餓，這樣會得不償失。