想要跑步更輕鬆，建議您從以下這幾點來著手：

雖然說跑步是相對花銷比較小的運動專案，甚至被人稱之為平民運動，但是必要的運動裝備還是要予以考慮的。起碼一雙合適的跑鞋很重要，不一定要大品牌、多功能，但是起碼要能適應你的腳，如果穿了雙大小不合適、透氣又不佳的跑鞋，跑起來不是硌腳就是太鬆，相信你的跑步不會那麼輕鬆。

當然，如果有條件的跑者，可以搭配透氣、快乾的衣服、襪子，戴上導汗帶防曬帽當然更好。其實現在這些也不貴，很多親民價的運動裝備可供選擇。

雖然說，想跑就跑，一雙跑鞋足矣。但是跑步前的熱身運動非常關鍵，特別是寒冷季節或是清晨。

跑前熱身有助於提前喚醒你的身體器官，讓他們由靜態逐步過度到運動狀態，而避免因為乍一劇烈運動引起身體不適。

同時熱身建議是做動態熱身。很多人以為拉拉筋骨，做做拉伸就是熱身，其實不然，靜態的拉伸更適合跑完步後緩解肌肉的緊繃狀態。

這裡說的堅持是告訴大家，跑步最累的狀態是什麼時候，大多是開始跑的10-15分鐘的時候。

這個時候，一般人經過了起跑的興奮點，身體由活躍進入到過度期，這個時候身體會提示你，哎呀，好累呀！呼吸急促、心跳加快，雖然你覺得跑的並不久，但是身體也好逸惡勞，希望你能停下來。

其實。這只是一個很正常的生理現象，當你咬咬牙，堅持一下，挺過了這個時間段，你會發現跑得越來越輕鬆。當然這個也要根據自己的身體狀況來的，運動很少的人不要勉強，要按照下一個原則來執行。

這一點就是告誡初跑者，不要妄想一口吃成一個大胖子。

特別是很少運動甚至從來不運動的人，下決心跑步前信心滿滿，然後一開始就從5公里10公里起步去跑，即使累的氣喘吁吁也強迫自己堅持下去。然後天天跑，也不休息間隔一下。

這樣的結果往往是，跑了一次兩次後，因為身體的疲倦感充斥在腦海，大腦開始對跑步產生強烈的排斥，最終就再不想去跑，滿滿的厭跑情緒，一次次放鴿子後，最後徹底放棄。

而且對於沒有運動基礎與習慣的人來說，這樣盲目的跑步還有運動傷害的風險。

建議這樣的人由走跑結合開始啟動自己的運動計劃，然後開始可以少一點距離，慢慢增加，而且不要每天跑，一週三到四次。

這裡的調節是建議跑步的人可以適當的交叉選擇一些其他運動，比如游泳、力量訓練，這樣能調節自己的跑步計劃，有效保持其跑步的興趣與動力。

還可以改變下經常跑步的地方，由跑步機變成去戶外，去空氣清新的公園、河邊，讓新的環境帶給自己不同的體驗。

另外也可以給自己做做鼓勵小獎勵。比如累計跑了多久後買件新裝備，或是去吃一頓好的，這樣的感覺真的太棒了！

以上觀點應人而異，也許你會找到你自己更適合的方法，祝你越跑越輕鬆，越跑越快樂！

跑步本來就是我們人類的本能，只要您想，隨時都可以跑起來。但如何輕鬆跑起來呢？

1,放鬆心情。一個放鬆的心態是讓我們愉快的基礎。跑步是一件簡單的事情，每一次的大汗淋漓，每一次與大自然親密的接觸，每一次跑到high點的愉悅，都是任何人無法給予的。不要在意別人的看法，不要在意配速，把自己放空在運動場上、公園裡或山野中，享受那個真實的自己。這才是跑步的真諦。

2,循序漸進。這是一個不變的法則，也是一項最容易被人們忽視的地方。急功近利使我們的身體無法承受運動帶來的負荷。得意忘形使我們忘卻了即使是機器也需要休息，何況我們只是人類。所以，一定要時常提醒自己，跑休結合，由近到遠，由慢到快。只有這樣才能使我們跑的輕鬆，跑的長遠。

3,裝備和其它。跑步用的最多的就是腳，那麼鞋自然是至關重要的。不要吝嗇在好鞋上花錢，一雙好鞋會讓您倍感輕鬆。至於其它的裝備當然是因人而異。從衣服到內衣甚至襪子，切忌使用純棉面料。跑起來水份沾身是一件苦不堪言的事。

4,科學訓練。每一個人的身體素質不同，生活瑣事不同，承受能力也不一樣。所以，沒有兩個人的跑步訓練計劃是相同的。為自己制定一個適合自己並隨機應變的計劃則是事半功倍的事情。

這裡只闡述瞭如何輕鬆跑起來的大原則，希望對您有所啟發。有興趣可以細聊。

想要跑步跑得快,首先要調整呼吸。跑步加速時,要進行深呼吸,將跑步呼吸時間拉長,同時將步伐頻率調快,調整為三步一吸,三步一呼,透過改變跑步時的呼吸頻率,透過這樣調整呼吸的辦法就可提高跑步速度,但又不至於太累人,按這樣的加速方法,在跑步時反而會覺得輕鬆不累人。跑步的速度可以用一個簡單的公式算出來,速度=步頻X步幅。對於初學者來說,掌握不好增加步頻和步幅的方法。在跑步時可以簡單地透過快速揮臂帶動雙腿,你揮臂更快,雙腳節奏也會隨之加快。將兩隻手放在(髖骨最上方)的位置。接著想象該處被線往前拉,互動踏出雙腿。這時使用的是臀部與大腿內側的肌肉,腰部自然往前推,積極送髖。跑步時雙手微彎維持一定節奏,以手肘帶動手臂,自然來回擺動。跑步減肥固然可以增加能量消耗而減輕體重，但也有跑步鍛鍊後體重非但不降，反而增加的。這是為什麼？一、運動量大，飲食量也大。有些人跑步鍛鍊初期體重下降，堅持一段時間後體重又回升。這是因為跑步在消耗能量物質的同時，還可以刺激消化器官，增進食慾。剛開始尚能控制飲食，使體重下降。一段時間後，由於飢餓難忍，加上減肥的新鮮勁兒已過，索性大飲大食，造成體重增加。二、不能持之以恆。有些人經過一段時間的跑步鍛鍊後，便因失去興趣而中止運動。要知道，消化系統的變化比運動系統慢，中止運動後能量消耗明顯減少，但胃腸道的吸收功能依然保持“旺盛”狀態。此消彼長，體重當然會增加

在以上的分享關於這個問題的解答都是個人的意見與建議，我希望我分享的這個問題的解答能夠幫助到大家。

在我看來，其實跑步呢！也需要一些小技巧的。例如，我當初從最開始的3公里，5公里，到現在的10公里，完全都是靠的是堅持，還有一些小技巧，今天也分享給大家。

首先，我最開始跑步的初衷是為了鍛鍊自己的耐力與減脂，讓自己有一個好的身體，在最開始的時候，3km我還是不能一次性跑完，那麼我是如何鍛鍊的呢？請往下看

首先我是在前面400m的時候，我是邊走邊熱身的，(目的是為了讓自己的血液活躍起來)，熱完身之後呢，我就開始跑步了，首先前面1km我是慢跑，接下來就200m左右的快跑，完了之後我就在繼續進行1㎞的慢跑，最後200m留給自己快走緩衝自己的腿部。這樣一天3㎞就完成了，而且跑完也要放鬆一下腿部，拉下大腿筋(建議跑步新手可以試下我這樣)

堅持了大概10天左右，我就開始了5km的訓練了，前面情況也是一樣，已經養成一種前面400m熱身的習慣，接下來我就開始了我兩公里的慢跑，慢跑過程也要均勻呼吸，儘量保持自己的節奏穩定，不能過急，慢跑完這2㎞之後，我又快走400m，接下來又繼續開始這個繁忙的過程，還是慢跑2㎞，跑到最後剩下200m左右，這200m就相當於給自己一個緩衝期，跑完之後記得給自己放鬆腿部以及拉下筋。其實5km就相當於一個週期迴圈，就是3km的進階版本。

其實跑步的小技巧也是需要一個訓練計劃的，首先得有計劃的去跑步，而不是一開始就盲目的去跑，這樣對身體也是有損傷的。

怕寫太多，大家也不好接受，畢竟一開始10km的話也是不可能的，我當初是堅持了45 天左右，最後才成功跑完那10km。

有朋友想了解10km進階版訓練的話，可以關注私聊小達，小達會統一回答！

或者收集百贊之後，小達也會繼續關注這個問題去更新10km的進階版的方法！

很感覺幸運的你能看到最後，瞭解我的變化歷程，有問題可以私聊小達我哦

跑步就是讓人心情愉悅的運動，你這樣跑最輕鬆：

1舒適的跑鞋，

選擇一雙舒適的跑鞋，鞋子舒服跑起來才感到輕鬆愉悅，跑的更持久。

2換換地點

選擇與上次跑步不一樣的地點，每天在同一個地方跑步，你會出現視覺疲勞，感到厭煩。所以換一個地點，看著美麗的風景，會有不一樣的效果。

3呼吸節奏

選擇適合自己的呼吸節奏，兩步一呼，或者其他。與自己的跑步節奏相結合，才能呼吸舒暢，及時的供給身體所需的氧氣，提高自己的跑步能力，鍛鍊自己的耐力。

4跑步節奏

選擇適合自己的跑步節奏，循序漸進，不追逐跑速跑量，按照自己的節奏去跑。

5聽聽音樂

跑步時聽聽音樂，可以使自己心情舒暢。

以上5點就是可以跑步輕鬆的小竅門，大家也可以來分享下。