大家注意了，這是一個營銷號，你們翻翻她的主頁就明白了。目的是賣塑身衣。她說的一個月減十斤二十斤，都是誇大說法，塑身衣本身是沒有減肥效果的，它只是透過內在的壓力，固定脂肪，瘦身還得結合科學的飲食方案，運動來減。

產後減肥什麼時候開始最好 這幾點要注意一下

產後的媽媽最關注的就是如何減肥了，畢竟生下小寶寶之後，這大肚子必然是不好瘦下來的。不過各位孕媽們要注意了，產後並不宜立即減肥，尤其是坐月子期間除了保暖，更不宜做大動作。

月子期間不宜減肥

產後2個月

這時候孕媽要保持營養足夠，但也可以適量的做一些運動了，例如散步，瑜伽球等輕柔的運動。不過進行母乳餵養的女性，要注意保證一定的營養攝取，蛋白質和一些催奶的食物也要多吃點。

產後4個月

產後四個月這時候身體已經恢復了個大概，這時候可以像產前一樣減肥了，不過為了小寶寶能快快長大，還是要補充足夠的營養的。可以選擇多喝一些魚湯，鴿子湯之類滋補熱量又不高的營養膳食。

另外可以做一些輕柔瑜伽和慢跑，增進減肥效果。

產後6個月

這時候是減肥最關鍵的時期，要想恢復產前身材，皆在此時了。除了瑜伽、慢跑之外、一些重量訓練也可以適量增加了。須知此時不瘦，則8至10年後，平均體重會增加8.3千克，想瘦則難矣！

月經週期

最後一個時間點，則是產後6個月的月經週期了，這時候是女性最虛弱的時候，為了排卵需要消耗大量的熱量，故而有利於減肥。

不過有一點要注意，不能做激烈運動，飲食上也要注意，腥辣冰涼的食物也不不能吃。

以上四個時間點正是減肥的最佳時機，各位孕媽要注意了，在減肥的過程中，也要保證身體的健康！

　　想要恢復孕前身材，產婦千萬不能長期臥床！順產的孕婦，當天就可以下床活動了；難產或者是剖腹產的孕婦，在產後的第二天，在護理人員的幫助下，也可以適當的下床活動。

　　準媽媽們在出月子後，可以慢慢散散步，如果產後42天檢查一切正常的孕媽們，可以逐步增加運動量，產後2~3個月的時候，可以開始做一些中強度的運動。產後運動不僅僅是為了幫助準媽媽們恢復體形，還可以促進腸胃蠕動，減少便秘的發生；並且可以釋放壓力，提高睡眠質量，恢復產婦的肌肉力量、增強體能，還能緩解長時間抱孩子所致的四肢痠痛等問題。

　　不過準媽媽們也不能急於求成，運動的時間和強度，要根據自己身體恢復狀況來決定！一般產後第十天起，可以逐步延長活動的時間，每次堅持10分鐘左右即可，有益於心肺健康。

　　並不是所有的運動都適合孕婦，應主要以臥位為主，最好是在瑜伽墊或者是硬一點的床上進行。這時可以做一些腿部、頭頸部、腹部、背部以及抬臀運動，多做做腹式呼吸，如果是出門運動的話，可以選擇散步其他劇烈的運動是不建議選擇的！

很多人不敢結婚不敢生仔，就是怕產後發胖，身材走樣。其實，根本不需要太過擔心，產後瘦身可以幫助恢復產前模樣，宛如少女。那要如何做呢？今天小白來聊聊產後瘦身這件事。

產後肉肉鬆弛怎麼辦？

產後常說變胖，這裡的變胖非彼胖，一般來說主要是指兩個方面。

一個方面是懷孕。懷孕期間面板拉伸、紋路明顯而產生的面板鬆弛，面板鬆弛造成的視覺上體積變大和面板鬆垮，肌肉10個月處於拉伸的狀態而沒有緊緻肌膚，肌肉也變成贅肉，鬆垮下垂是常態。

另一個方面是哺乳。哺乳期和坐月子期，都是最容易變胖的時期，這個時期才是真發胖，關鍵因為刻板印象。在很多人眼裡，哺乳和坐月子只需要吃不需要動才能保持安全，這個想法是錯的。這兩個時期要大量進食補充營養物質，增加脂肪的糖分和碳水化合物都被儲存在身體中而產生營養過剩的肥胖，這是其一。

原因其二，這兩個時期的雄性激素不斷上漲，水平波動比較大，容易合成脂肪細胞從而發胖。

很多孕婦生產瘦身迫切，往往沒有抓住關鍵而盲目做有氧運動和力量訓練，想在短時間內馬上恢復如初，甚至更多人選擇吃減肥藥等方式讓自己變瘦，這些都是錯誤的。

掌握下面幾個技巧，產後肉肉緊緻更事半功倍

1.抓住減肥期。真正讓自己變瘦的時間不是馬上，而是產後的兩個月到六個月。這個期間荷爾蒙和激素都恢復到穩定水平線，也過了哺乳期的安全期限，身體基本上也恢復如初，這個時間最適合健康運動，恢復孕前苗條身材。

2.適量力量訓練。產後2個月到6個月的黃金期正是適合科學健身的時間（月子期間除外），跑步熱身和簡單卷腹是組合進行。

✔慢跑：每天30分鐘慢跑熱身不僅能減脂，也能讓心肺功能恢復，適應身體運動的強度。慢跑活躍全身的運動細胞，調動大腿肱四頭肌和手臂肌肉纖維，消耗部分熱量和脂肪。

✔卷腹：適當的上卷腹是可以的，上卷腹刺激的肌肉群是腹橫肌，正是環繞腹腔一圈的保護帶，能夠練成人人豔羨的馬甲線。不過上卷腹最重要的注意事項是方向，卷腹是向上，而非抱頭向前，這是很多人常常會忽視的重要細節，往往練了卻沒有效果。

3.按摩緊緻肌膚。面板鬆弛除了上述所說的懷孕，還有長期臥床不動，缺乏運動容易肌肉萎縮，而產生的脂肪填充現象。適當的區域性按摩可以恢復面板緊緻，建議每週四次，從腿部到腹部的向上按摩，順著肌肉紋路向上提拉。

產後容易增重怎麼辦？

產後超重這是最常見的現象，因為這段時間減少運動量，長期上班下班帶孩子的精神壓力大，晝夜顛倒睡眠不足，新陳代謝降低和排毒不規律，往往身心疲憊容易焦慮，產生壓力胖。

這個時期的體重增加，體脂也會飆升到孕前的兩倍都是正常，切勿驚慌而心急亂投醫。體脂增加，那我們就想辦法在6個月內透過適量運動增加肌肉含量，提升新陳代謝，從而達到脂肪燃燒的目的。

船式瑜伽，練腹部

腹部是產後最需要瘦身塑型的部位，船式的瑜伽動作可以刺激下腹部的腹直肌，可以拉伸腹部肌肉纖維從而達到增肌肉線條的結果。

首先，從單腿式開始。收緊腹部核心，保持雙腿向上V字形，雙腳腳尖上下襬動。

其次，半船式的靜止動作能夠刺激腹部核心的穩定，雙手伸直，兩腿併攏向前繃直，靜止2分鐘停下來休息。

然後，整個船式動作。併攏的兩腿由最開始的半撐直到最後向上，使身體摺疊成V字，兩手向前伸直穩定身體，堅持5分鐘休息。

最後，脊柱式的瑜伽動作，讓難度上升一個臺階。兩手抓住腳尖，讓繃直的雙腿向上到180度，保持2分鐘休息。

邁開腿是消耗熱量的辦法，管住嘴是控制熱量的辦法。

2.控制飲食不要盲目進補。哺乳期生怕營養跟不上，放肆吃營養品和油脂湯水，最怕虧待了寶寶，實際上熱量控制是減重的關鍵。

✔少吃多餐，控制減重2斤。最好的減重範圍是每週兩斤左右，防止過度減肥造成對寶寶不好。吃飯照樣吃，但是要少吃多餐，可以將每天三餐變成五餐等，分批次吃少量食物也是不錯方式。

✔低脂肪高蛋白，適當行走。想要控制熱量攝入，關鍵是把握好高脂肪食物熱量攝入，可以選擇除豬肉外的魚肉、牛肉、雞肉海參等營養食物。不要久坐不動，每天保持行走的基礎代謝運動。

寫在最後

事實上，產後瘦身還有很多注意事項，比如產後立即做運動、營養跟不上貧血也要減肥、減肥沒有科學方法自行瞎減肥等等，都是不合適的減肥方式。小白建議產後的新手媽媽找個靠譜的私教幫助減肥瘦身才是科學的方式。

我是小白，專注新手小白進階訓練，一起從零出發練成完美的自己。