其實運動不運動的好處和壞處大家都知道。

跑步屬於有氧運動，堅持下去，控制好飲食，體脂會越來越低。隨著體脂的下降你會身上的線條越來越明顯，臉上也不在肉嘟嘟的，變得更有稜角，更立體。

整個人的狀態也是不一樣的，隨著運動流汗會排毒降壓，提高免疫力，而且每天都把持運動量緩解肩頸的疼痛，改善含胸駝背提升氣質。

長期運動有利我們充實生活，在運動過程中放鬆自己身體，不會去想生活中的那些瑣事，也是對心理的一種放鬆。

最後也要合理安排訓練計劃，做些力量，也要給身體休息的時間，最後希望您能收穫一個健康的身心，強壯的體魄。

跑步屬於運動中的有氧運動，對身體機能的改善主要體現在心肺功能和減脂效果。

中低心率跑步（每分鐘150以下）調動的是身體的脂肪代謝，可以有效起到減脂作用；高心率跑步（150以上）代謝的是身體的糖原，如果低血糖的人群可能會感到不舒服。

即使是跑走結合的運動方式，只要達到一定時長（通常認為是半小時以上），雖然消耗的熱量並不多，但可以減少在運動後攝入脂肪身體的吸收比例，也會對改善身體狀況起到作用。

儘管跑步的益處很多，需要注意的是體重基數大的人群並不推薦馬上進行跑步運動。可以先從橢圓機、游泳等開始，將體重控制在一定範圍內再進行跑步。避免由於體重給身體帶來的壓力造成膝蓋損傷。

跑步對膝蓋的壓力是不容忽視的，每週跑步鍛鍊的長度和強度一定要根據自己的實際情況進行密切觀察和調整，剛開始可能做到跑一休一，慢慢再加大長度和減少間隔。如果膝蓋感到不適需要立即休息。