跑步，在健身中算是最常見的一種運動了，很多人開始健身都是從跑步開始的，雖然跑步是很好上手的一種運動，但是跑步準備不充分，很容易打斷運動者的健身熱情；那麼跑步健身前需要準備什麼呢？以下是我的一些個人看法：

1，一雙輕而舒適的運動鞋並繫好鞋帶；跑步本身是一種很累的過程，腳上的鞋子不舒服，則會讓人不願意跑下去，注意力全在腳上，越跑越累，很難堅持跑下去。如果鞋子很輕，則會減輕身體的負擔，跑起來也會將注意力放在別處，也更容易堅持下去。繫好鞋帶也是必須的，在跑步的過程中，鞋帶散開絆倒自己造成的損傷會很大，就算及時發現，然後人處於亢奮狀態下突然停下來蹲下，會使頭部壓力極具上升，帶給你非常不適的感覺，而且疲憊感會突然襲來，然後繫好鞋帶後，沒法繼續投入跑步的過程中。

2，做好熱身；熱身的作用非常大，一是調動身體各個器官機能；二是讓身體的各個關節熱身，在跑步的過程中不容易受傷；三是在熱身的過程中讓心臟適應當前的呼吸頻率和氧氣量，跑步的過程中更容易堅持；熱身動作可以上網檢視，或者很多健身app中都有熱身的影片。

3，一套速乾的運動裝；這個不是一定要有，但是如果有跑起來不會覺得難受，衣服快乾，跑完也不容易感冒；

4；跑步之前不要喝太多水，跑起來胃裡會很難受。

以上是我的個人總結，希望對大家有幫助。

No.1 鍛鍊目標一定要明確如果一個人要減脂，選擇的主要訓練專案卻是瑜伽（或者普拉提），而且幾乎 90% 的訓練安排都是這個，每天去了健身房就是練瑜伽，企圖憑藉這個減去自己多年的贅肉。可以說，這種計劃是完全 loser 的！練到最後，可能只會練成一個柔軟的胖子，而且是不過度節食的前提下。如果過度節食，不管練啥都瘦，但那不健康。瑜伽雖然持續時間較長，但做功低，消耗也低，其實是不怎麼適合減脂的。當然，瑜伽還是很不錯的，你可以把它當成一種柔韌素質的訓練。你完全可以練瑜伽，但不要把瑜伽訓練的比例排得太高。比如每週只練 1～2 次瑜伽，其它時間安排基本的力量+ 有氧訓練。No.2 重視熱身與拉伸很多人到了健身房，什麼熱身也不做，就急不可耐的開啟跑步機開跑或者扛起槓鈴訓練，到練完的時候，拉伸也不拉，直接衝個澡回家。如果你就是這麼幹的，那你需要注意了，你進行的是一次“不完整”的訓練，如果你堅持這樣做，陪伴你的可能是長期的傷病困擾。熱身與拉伸是健身訓練中非常重要的一部分！甚至可以說，沒有熱身和拉伸，根本不能開始訓練，它至少要佔到你訓練總時間的20%甚至更多。No.3 全面訓練訓練方式要多樣化，力量素質，心肺耐力，柔韌素質，靈敏素質等等缺一不可。只不過根據個人訓練的偏好，這幾種素質的訓練比例有差異。訓練部位的全面性是指你全身的肌群要均勻發展，不能只練習一部分。全身各肌肉群要全面發展，平衡思想在這裡至關重要。No.4 營養攝入要充足健身界一直有行話叫“三分練，七分吃”，足可見飲食的重要性。No.5 運動後一小時再進食運動過後大約一小時後在吃東西，運動後比較容易接受各式飲料或是流質的食物，而且同時可以補充水份，若是在運動後兩小時還沒有吃正餐的話，可以再吃固體狀的食物補充醣類和蛋白質。例如三個水果(蘋果、橘子等等)，兩個水果加一杯牛奶，500ml純果汁，兩個水果加一個優格，兩片面包加少許果醬和一杯牛奶等等。No.6 要關注身體反映今天實在疲得要命，啥也不想練？OK，那就啥也不幹的躺床上睡一天。彆強迫訓練，聽從身體的感覺。No.7 堅持施瓦辛格不是一天練成的，羅馬也不是一天建成的。健身是個長期的過程，而且是個“效果”出的很慢的過程，你要耐得住寂寞，不要放棄，堅持下去，你如果不能堅持健身，那就趁早別開始。健身，其實更健心。運動後吃什麼1、學跳舞常吃米飯。對於想保持體形的人來說，體操、舞蹈應該是首選的運動專案，但這種運動並不會消耗大量的脂肪。因此，在飲食上，對熱量和脂肪的攝入應該低一些，主要用碳水化合物來提供能量。米飯就是一種補充碳水化合物的最佳食物，能使你在運動時精力更加充沛。2、練力量多補蛋白質。為了練就一身結實的肌肉，有些人常常進行啞鈴、槓鈴等力量訓練。這類鍛鍊運動量大、負荷重，需要較多的蛋白質，為了保證充足的能量，每公斤體重應攝入1至1.5克的蛋白質。建議可以多吃牛肉、蹄筋、魚肚、裡脊肉、蛤蜊、淡菜、低脂酸奶等食物，因為它們能夠更好地幫助肌肉組織生長。3、愛打球多喝湯。乒乓球、羽毛球、網球能夠鍛鍊人的反應速度和靈活性，除了正常飲食，可以多喝一些湯，其中豐富的鈣質和一些氨基酸更有助於鍛鍊。由於這些運動使人的視力活動緊張，還應給予充足的維生素A或胡蘿蔔素，必要時可以服用適量魚肝油。擴充套件資料：運動不能吃的食物生冷蔬菜。在健身過後，未經處理的生冷蔬菜不宜。紅蘿蔔、芹菜、辣椒和西蘭花等可能是健康的低脂肪食物，不過不適合運動後吃，因為這些食品不足以補充能量以維持健康的新陳代謝率。不過，如果你一定要吃蔬菜，可以新增酸奶、果仁奶油或者鷹嘴豆沙等醬料製作沙拉，但不可用奶油。高脂肪快餐。炸土豆片、薯條、漢堡、熱狗和玉米片等可能能迅速填飽飢餓的肚子，但在健身後食用，等同於讓之前的鍛鍊效果付諸東流。這些食物中的脂肪難以消化，這不是人們運動後希望見到的情況，運動後需要補充的是糖原，而不是增加身體儲存的脂肪。過鹹小吃。薯片或者椒鹽餅乾等含有過量鹽分的小吃，會降低身體的鉀含量，導致恢復速度減慢。鉀這種礦物質對細胞活動有重要作用，比鹽裡的鈉重要。因為運動流汗，身體已經了大量電解質，因此不宜因為吃下含鹽過多的食品而消耗太多鉀元素。培根烤肉。適量吃烤肉是沒問題的，但只適合早餐，為接下來一天的活動儲備熱量，運動過後不適合。因為烤肉消化不易，會妨礙運動後的代謝，因此，應以雞蛋之類的食品作為補充蛋白質的首選。披薩。披薩含有過多油脂，尤其是有香腸等餡料的型別更不適合運動後食用，吃一小塊即可抵消一次鍛鍊的。如果非要吃麵食，可選擇全麥麵包、乳酪等。參考資料：

人民網-健身後吃什麼？健身運動不能吃的食物

剛開始健身要注意的事項很多的。你先1是要弄明白自己健身的目的是什麼？是減肥？是增加肌肉？還是想擁有一個健康的身體？

2是明確了自己的目標後，就要安排鍛鍊的方法是什麼？是徒手鍛鍊還是要用器械？3是練習的強度應以每個動作控制在15次或以內，每天早晚鍛鍊不超過4O分鐘，不要把自己身體搞得很疲憊，搞得一身痠痛是恰得其反。4是鍛鍊後要吃些什麼？喝些什麼？這些都要有一個詳細的安排。

總之，在剛開始健身時，注意的事情很多，最好是在有經驗的老師或教練指導下練，別盲目追求，如果不注意，傷筋動骨就不好了。任何健身運動，適合自己的才是最好的！

最最需要注意的是

1、訓練前充分熱身以免訓練受傷

2、健康健身 拒絕使用任何藥物讓自己肌肉變大

3、動作規範 不易重量過大 自己承受能力的7分就行

4、如果你健身的目的是練肌肉 一定記住三分練七分吃

不要讓健身器材砸著你，不要怕別人笑話你，不要偷看美女，後果自負，讓自己的身體乾淨點，先找輕快地煉，找不如你的比，這樣心情比較好。

千里之行始於足下，不管是什麼運動，我們都需要經歷一個從無到有的過程。那麼對於健身的初學者們來說，我們有哪些需要注意的重點呢？

1. 給自己指定一個細緻長遠而又複合實際的目標，讓自己有一個明確的目標。（比如我的目標是擁有李小龍般的力量，那麼我的訓練力度就需要比較大，並且更多的側重於爆發力訓練和力量訓練。）（如果我的目標是為了強身健體，增強抵抗力的話，那麼我的訓練力度就沒有必要過大，每天跑跑步，練習一下俯臥撐。）

2. 訓練力度從小到大慢慢增加（一個不怎麼鍛鍊的人，如果一次跑一萬米，到時候很有可能導致肌肉拉傷，或者疲勞過度，導致影響後面的計劃於安排，反而得不償失。）

3. 鍛鍊身體，貴在堅持。（無論做什麼事情都沒有捷徑，有一句老話說的好。一百者，半九十。意思就是說，一共一百步，你走了九十步，那你也只是才走了一半，只有堅持走完，你的目標才能完成。鍛鍊身體最難的做到的就是堅持，每天都要鍛鍊，只有持之以恆，不斷磨鍊自己，才能完成自己的目標。如果一個人三天打魚兩天曬網，用一句俗話說就是練武不練功，到老一場空。）

4. 謙虛，低調。滿招損，謙受益。健身的初學者在剛開始鍛鍊的時候，最容易出現的問題就是驕傲，自滿，自大。（比如一個人剛鍛鍊了一段時間，感覺自己現在的力量挺大的，覺得自己先放鬆一天也沒事。或者說覺得自己鍛鍊了幾天變得非常厲害，然後到處去炫耀。這些是鍛鍊身體最忌諱的事情，真正的強者無論任何時候都會保持一顆學徒的心。正如同一杯水，太滿了就會溢位來，遭到損失。只有謙虛才可以讓我們不斷變得更好，不斷的變的更強。）

祝願大家都可以持之以恆，不斷磨鍊自己，超越自己，成為理想中的自己。

剛開始健身，千萬不能心急，得循序漸進，如果一上馬就大負荷的運動，不但人吃不消，傷筋動骨，還很容易打壓繼續下去的決心

健身是一個系統的問題，開始就有規劃的健身，會少走很多彎路。

第一，運動前後必須拉伸，一方面可以保護自己，另一方面可以讓自己的肌肉線條更好看，不成大疙瘩。

第二，講究科學的健身方法，動作規範到位。這樣做一方面也是不會受傷，另一方面練出的身形也好看，不會出現大小胸等不協調問題。

第三，健身注意飲食。你會發現很多健身大神都很自律，吃的東西也很有計劃。只有運動加飲食，才有好的效果。

最後就是堅持了，半途而廢往往會越越練越差。建議找個大神帶帶，或者找個教練，系統的學一遍，我認為很有必要。當然，下載一些免費的APP也是可以的，有詳細的教程，比如Hi運動。

打字不易，希望採納

循序漸進，量力而行，身體有一個適應過程，同時注意飲食，科學鍛鍊科學飲食，不會了多問教練，真不行了你就報個私教，很有必要

1、訓練量　　基本上來說，新手安排30分鐘的鍛鍊時間即可。以後可以根據自己身體的適應程度，逐步增加到一個小時或以上。　

　2、營養膳食　　健身同樣需要配合健康的飲食方案，減肥期間儘量避免攝入脂肪及糖分較高的食品，另外水果也需要適量地補充，如果是為了發展肌肉圍度，還應補充一定量的蛋白質補劑。　　

3、運動頻度　　有氧運動一週最好安排5天健身，另外2天休息，並且將休息的兩天分開。較高強度的力量訓練每週3-4天就足夠了，要給肌體充足的休息時間。　　

4、訓練強度　　應該從自身的體力出發，認真調控訓練強度，量力而行。剛開始從最小的重量做起，在感覺輕鬆的情況下才可逐步增加，切勿在未經試練的情況下勉力操作重大器械，這樣往往會導致發生運動損傷。　　

5、運動方式　　根據你自身的訓練目標為基準，例如想減肥的應該以有氧運動為主，內容可以包括跑步機、登山機、有氧單車、及各種有氧操課。可以先從慢跑開始，確保有30分鐘的跑步時間，然後利用綜合器械做功能性訓練，時間10-20分鐘，最後以拉伸及放鬆動作結尾。

開始健身的第一件事情是明白欲速則不達的道理。無論增肌還是減脂，都是一個身體緩慢變化的過程，因為新陳代謝的改變，也難免出現反覆，切不可因一天、一時的未達目標而氣餒。更不要為了追求快速的身體變化而忽視事物的基本規律，盲目加量節食，最終反而對身體造成影響。

在健身準備上，心理準備充足，認識到這即將是一個長期而痛苦又富有成就感的過程之後，請建立你的健身計劃，首先請明確自己的健身目標。

健身目標的設定因人而異，要清楚自己的身體狀況，選擇不同的健身路線。如果是體重較高，bmi極大的肥胖人群，那麼目標就應該是減脂，在減脂的時候不要妄想增肌，那是不可能的。如果是較為瘦弱希望鍛鍊強壯體魄的人群，那麼你的目標就是增肌，選擇的運動方式和飲食方案都是完全不同的。

以減肥為例，訂立了減脂目標，接下來就要訂立明確的減脂計劃。首先還是一個大目標，比如3個月瘦20斤，這就是一個容易實現又不容易對身體造成傷害的合理計劃。有了大的目標之後，訂立小目標，比如每週減重2斤。減脂要做的其實就是兩件事情，管住嘴，邁開腿，對於這兩件事，也請分別訂立計劃。

首先是運動計劃，減脂應以有氧運動為主，以跑步為例，可以要求自己每天跑5公里（一開始跑不動可以走跑結合，兩個禮拜就能跑下來了，放心），跑二休一，週日跑休。或者不間斷的每日跑步3公里都可以。這樣的訓練計劃花費時間不長，訓練效果好，減脂效果明顯。

接下來是飲食計劃，要減脂就必須減少熱量的攝入，熱量分為碳水化合物、蛋白質、脂肪三種，碳水化合物可以儘量避免進食，如果一定要吃，請食用粗糧等優質碳水。動物蛋白在運動訓練期間可以適當攝入，脂肪，不論動物脂肪還是植物脂肪都請儘量避免。每日主食可替換為粗糧飯，早餐一個雞蛋，中餐半碗高兩米飯+蔬菜任意+雞胸肉100g，晚餐正常餐食，食量為正常的一半。這也是一種易於堅持，且效果不錯的飲食計劃。當然之遙控制總熱量在1500卡以內，具體如何安排可以自行計劃。

做好了計劃，剩下的就是兩個字，堅持。當然必要的運動裝備是保證自己不受到運動傷害的基礎，檢測心率的手錶或者心率帶是必備的，一雙合腳的運動鞋，初期的髕骨帶等防護裝備請儘量配備，尤其在長期堅持運動的初期，是運動傷病的高發期，做好自我保護是長期堅持的基礎條件。